IGF-1 គឺជាអរម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ព្រោះវាទាញទៅរកទិសដៅពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ម្ខាងវិញ វាជាសញ្ញាជំរុញការលូតលាស់ដ៏មានឥទ្ធិពល — វាបង្កើតសាច់ដុំ ពង្រឹងឆ្អឹង និងជួយជាលិកាឱ្យជួសជុល។ ម្ខាងទៀត ការស្រាវជ្រាវអំពីភាពចាស់ជរារាប់ទសវត្សរ៍បានរកឃើញថា សត្វ និងមនុស្សដែលមាន IGF-1 ទាប ទំនងជារស់នៅបានយូរជាង។ ដូច្នេះ តើ IGF-1 ជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានច្រើន ឬតិច? ចម្លើយត្រង់ៗគឺថា វាអាស្រ័យលើដំណាក់កាលជីវិតរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកកំពុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ហើយការដោះដូរនោះគឺមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ មុនពេលអ្នកដេញតាមទិសដៅណាមួយ។
នេះជាអ្វីដែល IGF-1 ធ្វើ អ្វីដែលជំរុញវាឱ្យកើនឡើង និងរបៀបយល់ពីល្បែងផ្គុំរូបនៃអាយុវែង។
ចម្លើយរហ័ស
- តើវាជាអ្វី: កត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន ១ (insulin-like growth factor 1) ជាអរម៉ូនដែលផលិតជាចម្បងដោយថ្លើមឆ្លើយតបទៅនឹងអរម៉ូនលូតលាស់
- តើវាធ្វើអ្វី: ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការជួសជុលជាលិកា និងការលូតលាស់កុមារភាព
- អ្វីដែលបង្កើនវា: អរម៉ូនលូតលាស់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ និងការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ
- ការដោះដូរ: IGF-1 ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែងជាងចំពោះសត្វ និងមនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែក៏មានភាពទន់ខ្សោយ និងការបាត់បង់សាច់ដុំផងដែរ
- ចំណុចល្អបំផុត: ទិន្នន័យមរណភាពបង្ហាញថា កម្រិតមធ្យមគឺមានសុខភាពល្អបំផុត — ទាំង IGF-1 ខ្ពស់ពេក និងទាបពេកសុទ្ធតែមានហានិភ័យ
- ចំណុចសំខាន់: សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន គោលដៅមិនមែនជាការបង្កើន ឬបន្ថយ IGF-1 ទេ — វាគឺការរក្សាកម្រិតមធ្យមដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំ និងឆ្អឹង
តើ IGF-1 ពិតជាធ្វើអ្វី
IGF-1 គឺជាអ្នកនាំសារសំខាន់ដែលអរម៉ូនលូតលាស់ធ្វើការងាររបស់វា។ ក្រពេញភីតូអ៊ីតរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ សញ្ញានោះទៅដល់ថ្លើម ហើយថ្លើមឆ្លើយតបដោយផលិត IGF-1 ដែលបន្ទាប់មកចរាចរ និងធ្វើសកម្មភាពលើជាលិកាទូទាំងរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេហៅថា “ដូចអាំងស៊ុយលីន” ព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាស្រដៀងនឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយវាមានឥទ្ធិពលមេតាប៉ូលីសមួយចំនួនដូចអាំងស៊ុយលីនដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗការងាររបស់វាគឺសំខាន់អំពីការកសាង និងជួសជុល៖
- សាច់ដុំ: ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការលូតលាស់សាច់ដុំ
- ឆ្អឹង: គាំទ្រដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការកែច្នៃឡើងវិញ
- ការលូតលាស់កុមារភាព: ចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា
- ការជួសជុលជាលិកា: ជួយមុខរបួស និងជាលិកាឱ្យជាសះស្បើយ
បើគ្មាន IGF-1 គ្រប់គ្រាន់ ក្មេងៗមិនលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវទេ ហើយមនុស្សពេញវ័យបាត់បង់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ វាមិនមែនជាអរម៉ូនដែលមិនចាំបាច់នោះទេ។ ភាពស្មុគស្មាញគឺអ្វីដែលកើតឡើងនៅកម្រិត ខ្ពស់ ក្នុងមួយជីវិត។
អ្វីដែលជំរុញ IGF-1 ឱ្យកើនឡើង
មានកត្តាជំរុញសំខាន់ៗបីដែលបង្កើន IGF-1 ហើយភាគច្រើនជាអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានរួចហើយ៖
- អរម៉ូនលូតលាស់: សញ្ញាខាងលើ — GH កាន់តែច្រើនមានន័យថា IGF-1 កាន់តែច្រើន។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី របៀបបង្កើនអរម៉ូនលូតលាស់ដោយធម្មជាតិ គ្របដណ្តប់លើកត្តាទាំងនោះ។
- ប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរី: IGF-1 មានភាពរសើបនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់រក្សាវាឱ្យខ្ពស់; ការញ៉ាំតិចពេក ឬការរឹតបន្តឹងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យវាទាប។ នេះជាហេតុផលមួយដែលការតមអាហារ និងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីកាត់បន្ថយ IGF-1។
- ការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ: ការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងផ្សេងទៀតគាំទ្របរិយាកាស IGF-1 ដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេស IGF-1 ក្នុងស្រុកដែលផលិតនៅក្នុងសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។
នៅក្នុងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាក្រុម, កម្រិត IGF-1 តាមដានយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន និងអាហារជាក់លាក់ — របបអាហាររបស់អ្នកគឺជាធាតុចូលពិតប្រាកដ មិនមែនគ្រាន់តែជាសំឡេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយនោះទេ។1 កំណែជាក់ស្តែង៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ហើយមិនខ្វះថាមពលរ៉ាំរ៉ៃ នោះ IGF-1 របស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អដោយធម្មជាតិ។
ការដោះដូរអាយុវែង
នេះជាកន្លែងដែលវាផ្ទុយពីវិចារណញាណ។ ក្នុងការស្រាវជ្រាវអំពីភាពចាស់ជរា ការកាត់បន្ថយសញ្ញាអរម៉ូនលូតលាស់ និង IGF-1 គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអាចបង្កើតឡើងវិញបានបំផុតដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់សត្វ។ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាលើកណ្ដុរបានរកឃើញថា ការបន្ថយសញ្ញាសូម៉ាតូត្រូហ្វិកនេះបានផ្លាស់ប្តូរហានិភ័យមរណភាព និងពន្យារអាយុជីវិតយ៉ាងជាប់លាប់ ដោយឥទ្ធិពលប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទសញ្ញា និងភេទ។2 ដង្កូវ រុយ និងកណ្ដុរដែលមានសញ្ញា IGF-1 តិច ទំនងជារស់នៅបានយូរជាង។ ប្រជាជនមនុស្សដែលមានអាយុវែង និងមនុស្សដែលមានអាយុជាងមួយរយឆ្នាំមួយចំនួនក៏បង្ហាញពីបំរែបំរួលហ្សែនដែលកាត់បន្ថយសញ្ញា IGF-1 ផងដែរ។
ការពន្យល់ឈានមុខគេ៖ ការលូតលាស់ និងអាយុវែងទាញទល់គ្នា។ សញ្ញាដូចគ្នាដែលប្រាប់កោសិកាឱ្យលូតលាស់ ចែកចាយ និងកសាងក៏បង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់ជរា និងអាចជំរុញជំងឺមហារីកនៅពេលដែលកើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃ។ បន្ថយសញ្ញាលូតលាស់ ហើយកោសិកាផ្លាស់ប្តូរទៅរកការថែទាំ និងជួសជុលជំនួសឱ្យការកសាងឥតឈប់ឈរ។
ដូច្នេះ IGF-1 ទាបអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលា — ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រីអេទីនសម្រាប់មនុស្សចាស់៖ សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងការប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាព
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយវាបាន
ប្រសិនបើ IGF-1 ទាបមានន័យថាអាយុវែងជាង ហេតុអ្វីមិនបន្ថយវាឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? ព្រោះអរម៉ូនដូចគ្នានេះរក្សាអ្នកឱ្យរឹងមាំ។
បន្ថយ IGF-1 ទាបពេក ហើយអ្នកនឹងប្តូរអាយុវែងសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយ៖ ការបាត់បង់សាច់ដុំ ឆ្អឹងទន់ខ្សោយ ការជួសជុលយឺត និងការធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឱ្យឆ្នាំបន្ថែមអាក្រក់ទៅៗ មិនមែនល្អប្រសើរនោះទេ។ ទិន្នន័យមរណភាពធ្វើឱ្យរឿងនេះច្បាស់លាស់។ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាក្រុមចំនួន ១៩ ដែលមានអ្នកចូលរួមជាង ៣០,០០០ នាក់បានរកឃើញទំនាក់ទំនង រាងអក្សរ U រវាង IGF-1 និងមរណភាពដោយសារមូលហេតុទាំងអស់ — ទាំង IGF-1 ទាប និងខ្ពស់បានបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ ដោយមរណភាពទាបបំផុតប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១២០-១៦០ ng/ml។1
រាងអក្សរ U នោះគឺជាចំណុចសំខាន់ទាំងមូល។ IGF-1 ខ្ពស់ពេកមានហានិភ័យ (មហារីក សញ្ញាបង្កើនល្បឿនភាពចាស់)។ IGF-1 ទាបពេកមានហានិភ័យ (ភាពទន់ខ្សោយ សាច់ដុំចុះខ្សោយ ការជាសះស្បើយមិនល្អ)។ ចំណុចដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺកម្រិតមធ្យម — ដែលក៏ជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលមានរបបអាហារ និងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់សមហេតុផលស្ថិតនៅដោយធម្មជាតិផងដែរ។
IGF-1 មហារីក និងហេតុអ្វីបានជាខ្ពស់មិនមែន “កាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ”
ទំនាក់ទំនងមហារីកគឺជាហេតុផលចម្បងដែល IGF-1 កើនឡើងធ្វើឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវព្រួយបារម្ភ។ ដោយសារ IGF-1 ប្រាប់កោសិកាឱ្យលូតលាស់ និងបែងចែក ហើយរារាំងពួកវាពីការស្លាប់ កម្រិតខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើតបរិយាកាសដែលកោសិកាដែលខូចទំនងជានឹងបន្តកើនឡើង។ ការសិក្សាអង្កេតបានផ្សារភ្ជាប់ IGF-1 ខ្ពស់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យបន្តិចបន្តួចនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន រួមទាំងជំងឺមហារីកសុដន់ និងក្រពេញប្រូស្តាតមួយចំនួន។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃដៃខាងលើនៃខ្សែកោងមរណភាពរាងអក្សរ U — វាជាហេតុផលពិតប្រាកដដែលមិនគួរជំរុញ IGF-1 ឱ្យខ្ពស់ដោយសិប្បនិម្មិត។1
ការព្រមានសំខាន់ៗពីររក្សាទស្សនៈនេះ។ ទីមួយ ការកើនឡើងហានិភ័យដាច់ខាតពីការស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតធម្មតា-ខ្ពស់គឺតូច ហើយវាគឺអំពីការកើនឡើង រ៉ាំរ៉ៃ មិនមែនការគាំទ្រ IGF-1 ដ៏ខ្លី និងមានសុខភាពល្អដែលអ្នកទទួលបានពីការហ្វឹកហាត់ និងការញ៉ាំអាហារល្អនោះទេ។ ទីពីរ នេះគឺជាទំនាក់ទំនងពីទិន្នន័យក្រុម មិនមែនជាភស្តុតាងដែលថាការជំរុញ IGF-1 របស់អ្នកបន្តិចបន្តួចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់មិនមែនជាការភ័យខ្លាចទេ — វាគ្រាន់តែថា “បង្កើន IGF-1 ឱ្យបានច្រើនបំផុត” គឺជាគោលដៅខុស ព្រោះសញ្ញាលូតលាស់របស់រាងកាយមានឥទ្ធិពលទាំងសងខាង។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្វីទៅដែលព្យាករណ៍ពីអាយុវែង? កត្តាជំរុញដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង
អ្វីដែលបន្ថយ IGF-1
ប្រសិនបើ IGF-1 ខ្ពស់មិនល្អឥតខ្ចោះ ហើយទាបក៏មិនល្អដែរ វាជួយឱ្យដឹងថាអ្វីដែលជំរុញវាឱ្យទាប ដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងការលើសកម្រិតទៅទិសដៅទាប៖
- ការរឹតបន្តឹងកាឡូរី — ការញ៉ាំតិចជាងតម្រូវការរបស់អ្នកធ្វើឱ្យ IGF-1 ធ្លាក់ចុះ ដែលជាផ្នែកស្នូលនៃមូលហេតុដែលវាត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់អាយុវែង
- ការរឹតបន្តឹងប្រូតេអ៊ីន — ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាបបន្ថយ IGF-1 ដោយឯករាជ្យពីកាឡូរីសរុប
- ការតមអាហារយូរ](/km/blog/fasting/) — ការតមអាហារយូរកាត់បន្ថយ IGF-1 ខណៈពេលដែលបង្កើនអរម៉ូនលូតលាស់
- ភាពចាស់ជរា — IGF-1 ថយចុះដោយធម្មជាតិទៅតាមអាយុ ដែលជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលមនុស្សចាស់ងាយនឹងបាត់បង់សាច់ដុំ
- មុខងារថ្លើមមិនល្អ — ដោយសារថ្លើមផលិត IGF-1 ដែលចរាចរភាគច្រើន បញ្ហាថ្លើមធ្វើឱ្យវាទាប
ការព្រមានជាក់ស្តែងស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនោះ៖ រឿងដដែលៗដែលបន្ថយ IGF-1 សម្រាប់ហេតុផលអាយុវែង — ការញ៉ាំតិចពេក ប្រូតេអ៊ីនទាប ការតមអាហារខ្លាំង — ក៏អាចធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពទន់ខ្សោយផងដែរ ប្រសិនបើធ្វើហួសហេតុពេក។ បរិបទកំណត់ថាតើការបន្ថយ IGF-1 គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ ឬបញ្ហា។
របៀបគិតអំពីវាដោយជាក់ស្តែង
អ្នកមិនចាំបាច់គិតច្រើនអំពីចំនួន IGF-1 របស់អ្នកទេ។ សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា ចលនាត្រឹមត្រូវគឺរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យមដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យការបង្កើន ឬបន្ថយវាឱ្យបានច្រើនបំផុត៖
- រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចាស់ទៅ ជំងឺ sarcopenia គឺជាការគំរាមកំហែងរយៈពេលខ្លីធំជាងសញ្ញាលូតលាស់ដែលកើនឡើងបន្តិចបន្តួច។ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងប្រូតេអ៊ីនការពារប្រឆាំងនឹងវា — សូមមើល អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- កុំដេញតាមសារធាតុជំរុញ IGF-1។ ជៀសវាងការប៉ុនប៉ងបង្កើន IGF-1 ឱ្យខ្ពស់ខ្លាំងជាមួយនឹងអរម៉ូន ឬការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្លាំងពេក; ចុងខ្ពស់នៃខ្សែកោងរាងអក្សរ U មិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកចង់នៅនោះទេ។
- ប្រើការតមអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការតមអាហារតាមកាលកំណត់](/km/blog/fasting/) និងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីបន្ថយ IGF-1 ដែលជាផ្នែកមួយនៃភាពទាក់ទាញនៃអាយុវែងដែលបានស្នើឡើង — ប៉ុន្តែពួកវាជាឧបករណ៍ មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីញ៉ាំតិចពេកដល់កម្រិតបាត់បង់សាច់ដុំនោះទេ។
- ធ្វើរឿងមូលដ្ឋានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (មិនច្រើនពេក) ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់រក្សា IGF-1 ក្នុងកម្រិតធម្មតាដោយគ្មានអន្តរាគមន៍។
- ទុកភាពខ្លាំងទៅឱ្យឱសថ។ ការចាក់អរម៉ូនលូតលាស់ ឬ IGF-1 សម្រាប់ “ប្រឆាំងភាពចាស់” មិនត្រូវបានគាំទ្រទេ ហើយមានហានិភ័យពិតប្រាកដ — នោះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការព្យាបាលកង្វះដែលបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ មិនមែនការ biohacking នោះទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
IGF-1 គឺជាកត្តាលូតលាស់ដែលបង្កើតសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសមត្ថភាពជួសជុលរបស់អ្នក ដែលជំរុញដោយអរម៉ូនលូតលាស់ ប្រូតេអ៊ីន និងការហ្វឹកហាត់។ ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺថា IGF-1 ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែងជាងចំពោះសត្វ និងមនុស្សមួយចំនួន — ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយវាបានទេ ព្រោះតិចពេកធ្វើឱ្យអ្នកទន់ខ្សោយ ហើយខ្សែកោងមរណភាពមានរាងអក្សរ U ដោយមានហានិភ័យកើនឡើងទាំងពីរចុង។ កន្លែងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺកម្រិតមធ្យម ដែលមនុស្សភាគច្រើនឈានដល់ដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំទៀងទាត់ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់។ កុំដេញតាម IGF-1 ក្នុងទិសដៅណាមួយ; ការពារសាច់ដុំរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារសមហេតុផល ហើយទុកឱ្យអរម៉ូនស្ថិតនៅកន្លែងដែលជីវិតដែលមានសុខភាពល្អដាក់វា។ សម្រាប់អរម៉ូនគ្រួសារនេះដែលនៅសល់ សូមមើល DHEA, SHBG និង របៀបបង្កើនអរម៉ូនលូតលាស់ដោយធម្មជាតិ។
Rahmani J, Montesanto A, Giovannucci E, et al. Association between IGF-1 levels ranges and all-cause mortality: a meta-analysis. Aging Cell. 2022;21(2):e13540. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Garratt M, Nakagawa S, Simons MJP. Life-span extension with reduced somatotrophic signaling: moderation of aging effect by signal type, sex, and experimental cohort. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017;72(12):1620-1626. PubMed | DOI ↩︎
