វិធីការពារការរលាកពោះវៀនធំ (Diverticulitis) តាមបែបធម្មជាតិ

ពេលដែលអ្នកធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការរលាកពោះវៀនធំ (diverticulitis) ម្ដងហើយ រឿងមួយដែលអ្នកគិតគឺថា កុំឲ្យកើតទៀត។ ដំណឹងល្អគឺថា ការរលាកឡើងវិញអាចការពារបានមួយកម្រិតធំ — ហើយការផ្លាស់ប្តូរដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ ធម្មជាតិ និងល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកទាំងមូលផងដែរ។ ជាតិសរសៃដើរតួនាទីសំខាន់បំផុត ប៉ុន្តែទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួនក៏ជួយបំពេញបន្ថែមដែរ។ នេះជាការណែនាំជាក់ស្តែង និងផ្អែកលើភស្តុតាងដើម្បីការពារការរលាកពោះវៀនធំ។

ចម្លើយរហ័ស: អ្នកអាចការពារការរលាកពោះវៀនធំជាចម្បងដោយការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ — ប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ diverticular 41%។¹ ក្រៅពីជាតិសរសៃ សូមកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម (ដែលបង្កើនហានិភ័យ) ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ រក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន និងកុំជក់បារី។ អ្នកក៏អាចបោះបង់ចោលការភ័យខ្លាចចាស់ៗចំពោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងពោតលីង ដែលមិនបង្កឲ្យមានការរលាកឡើយ។² ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកយ៉ាងមានន័យ ទោះបីជាវាដំណើរការល្អបំផុតជាមួយការថែទាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏ដោយ មិនមែនជំនួសការថែទាំនោះទេ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន (ជំហានសំខាន់បំផុត)

ប្រសិនបើការការពារមានមូលដ្ឋានគ្រឹះ នោះគឺជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយឲ្យលាមកទន់ និងមានទំហំធំ ដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងពោះវៀនធំ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរលាកថង់តូចៗ។ ភស្តុតាងគឺរឹងមាំ និងអាស្រ័យលើកម្រិត៖ ការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺ diverticular ដោយប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 41% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានតិច។¹

ចង់ឲ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អមែនទេ?

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមពីអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ទទួលបានជាតិសរសៃពីធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង — បាទ — គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ។ ច្បាប់ជាក់ស្តែងពីរយ៉ាងគឺសំខាន់៖

• បង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅញ៉ាំជាតិសរសៃខ្ពស់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឲ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះ; ដូច្នេះសូមបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
• ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាតិសរសៃត្រូវការជាតិទឹកដើម្បីដំណើរការ ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការ។

ការណែនាំអំពី អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ របស់យើងធ្វើឲ្យការសម្រេចបានគោលដៅនោះងាយស្រួល ហើយ អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ diverticulitis គ្របដណ្តប់របបអាហារការពារទាំងស្រុង។

កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម

បន្ទាប់ពីជាតិសរសៃ សាច់ក្រហមគឺជាកត្តាអាហារូបត្ថម្ភដែលច្បាស់លាស់បំផុត។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយបានរកឃើញថា បុរសដែលមានការទទួលទានសាច់ក្រហមខ្ពស់បំផុតមានហានិភ័យខ្ពស់ 58% នៃការរលាកពោះវៀនធំ ដែលបណ្តាលមកពីសាច់ក្រហមដែលមិនទាន់កែច្នៃ — ហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅញ៉ាំសាច់មាន់ ឬត្រីបានកាត់បន្ថយហានិភ័យ។³ ដូច្នេះសូមធ្វើឲ្យសាច់ក្រហមជាអាហារម្តងម្កាល ហើយពឹងផ្អែកលើសាច់មាន់ ត្រី សណ្តែក និងសណ្តែកបាយសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនរបស់អ្នក។ ការណែនាំអំពី អាហារដែលត្រូវជៀសវាងជាមួយ diverticulitis មានព័ត៌មានលម្អិត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកពោះវៀនធំដោយឯករាជ្យ — វាជួយដល់ចលនាពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ សកម្មភាពខ្លាំងក្លាជាពិសេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាប ប៉ុន្តែចលនាទៀងទាត់ណាមួយក៏ជួយដែរ ដូច្នេះសូមរកអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងបន្តធ្វើ។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ ហើយសូម្បីតែការដើរលឿនប្រចាំថ្ងៃក៏រាប់បញ្ចូលដែរ។

រក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ

ការមានទម្ងន់លើស ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការរលាកពោះវៀនធំ និងផលវិបាករបស់វា។ ការសម្រកទម្ងន់លើសតាមរយៈរបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចគ្នា និងសកម្មភាពទៀងទាត់គឺមានប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង៖ វាដោះស្រាយកត្តាហានិភ័យដោយផ្ទាល់ ខណៈពេលដែលពង្រឹងទម្លាប់ការពារផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជាជាងការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។

រក្សាជាតិទឹក និងកុំជក់បារី

កត្តាសាមញ្ញតែពិតពីរទៀត៖

• ការរក្សាជាតិទឹក។ ទឹកដំណើរការជាមួយជាតិសរសៃដើម្បីរក្សាឲ្យលាមកទន់ និងងាយស្រួលឆ្លងកាត់ — ធ្វើឲ្យវាជាភេសជ្ជៈសំខាន់របស់អ្នក។
• ការជក់បារី។ ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការរលាកពោះវៀនធំ និងផលវិបាក ដូច្នេះការឈប់ជក់បារីគឺជាហេតុផលមួយទៀតក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើន។

បោះបង់ចោលជំនឿខុសឆ្គងអំពីគ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ

ការការពារក៏ទាក់ទងនឹងការ មិន រឹតត្បិតខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ផងដែរ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ មនុស្សត្រូវបានគេប្រាប់ឲ្យជៀសវាងគ្រាប់ គ្រាប់ពូជ ពោត និងពោតលីង ដើម្បីការពារការរលាក — ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដ៏ធំបានរកឃើញថា អាហារទាំងនេះមិនបង្កើនហានិភ័យទេ ហើយគ្រាប់ និងពោតលីងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យ ទាបជាង បន្តិចទៅវិញ។² ការកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះមានន័យថា អ្នកបាត់បង់ជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃដោយគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ដូច្នេះសូមញ៉ាំវាដោយសេរីជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារការពារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់របស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយធម្មជាតិ

ទម្លាប់ការពារប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញ

សរុបមក មួយថ្ងៃដែលរៀបចំសម្រាប់ការការពារមើលទៅដូចនេះ៖

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយជាតិសរសៃ — ម្សៅ oatmeal នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
2. ធ្វើឲ្យរុក្ខជាតិជាមូលដ្ឋាន នៃអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ជាមួយសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬធញ្ញជាតិទាំងមូល។
3. ជ្រើសរើសសាច់មាន់ ត្រី ឬប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ជំនួសសាច់ក្រហមភាគច្រើននៃថ្ងៃ។
4. ញ៉ាំផ្លែឈើ គ្រាប់ ឬពោតលីង ជំនួសអាហារសម្រន់ដែលកែច្នៃ។
5. ផឹកទឹក ឲ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។
6. ធ្វើចលនា — ដើរ ហាត់ប្រាណ អ្វីក៏ដោយដែលទៀងទាត់។

ធ្វើបែបនេះភាគច្រើននៃថ្ងៃ ហើយអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់កត្តាដែលគាំទ្រដោយភស្តុតាងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ដោយស្ទើរតែមិនចាំបាច់គិតអំពីវា។

ការយល់ច្រឡំទូទៅ

ជំនឿខុសឆ្គងមួយចំនួននៅតែធ្វើឲ្យមនុស្សច្រឡំ ហើយគួរតែត្រូវបានបំភ្លឺ៖

• “ខ្ញុំគួរតែជៀសវាងគ្រាប់ គ្រាប់ពូជ និងពោតលីងជារៀងរហូត។” ខុស — ពួកវាមិនបង្កឲ្យមានការរលាកទេ ហើយអាចជួយបានទៀតផង។
• “ជាតិសរសៃទាបគឺជារបបអាហារសម្រាប់ diverticulitis។” តែក្នុងអំឡុងពេលរលាកប៉ុណ្ណោះ; រយៈពេលវែង ជាតិសរសៃខ្ពស់គឺជាអ្វីដែលការពារវា។
• “របបអាហារតែឯងនឹងព្យាបាលវា។” របបអាហារការពារ និងជួយដល់ការជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែការរលាកពោះវៀនធំសកម្មជារឿយៗត្រូវការការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ។
• “ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំបានល្អឥតខ្ចោះ ខ្ញុំនឹងមិនរលាកទៀតទេ។” របបអាហារកាត់បន្ថយឱកាសយ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែមិនអាចធានាបានទេ — ដូច្នេះកុំបន្ទោសខ្លួនឯងប្រសិនបើវាកើតឡើងទោះបីជាអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងក៏ដោយ។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកតាមការពិត

ចំណាំដោយស្មោះត្រង់អំពីការរំពឹងទុក។ ទម្លាប់ទាំងនេះពិតជាកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកវាបន្ថយ ឱកាស នៃការរលាក ជាជាងធានាថាអ្នកនឹងមិនមានវាឡើយ — diverticulitis នៅតែអាចកើតឡើងទោះបីជាមានរបបអាហារល្អក៏ដោយ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវបង្កើនឱកាសរបស់អ្នក ហើយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិសរសៃខ្ពស់ សាច់ក្រហមតិច សកម្មភាព ទម្ងន់មានសុខភាពល្អ និងការរក្សាជាតិទឹក គឺធ្វើបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ផ្តល់ពេលវេលាដល់ការផ្លាស់ប្តូរ; អត្ថប្រយោជន៍គឺការកាត់បន្ថយហានិភ័យរយៈពេលវែង មិនមែនជាការជួសជុលមួយយប់នោះទេ។ ទាំងអស់នេះត្រួតស៊ីគ្នាបានយ៉ាងល្អជាមួយរបៀបញ៉ាំ បែបមេឌីទែរ៉ាណេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការព្រមានសំខាន់។ ការការពារដំណើរការជាមួយការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រ មិនមែនជំនួសវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការរលាក — ឈឺពោះផ្នែកខាងក្រោមជាប់រហូត គ្រុនក្តៅ ចង្អោរ ឬការផ្លាស់ប្តូរគួរឲ្យកត់សម្គាល់ក្នុងទម្លាប់បន្ទោរបង់ — សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ព្រោះការរលាកពោះវៀនធំស្រួចស្រាវជួនកាលត្រូវការថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ឬការព្យាបាលផ្សេងទៀត ហើយជួនកាលអាចក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរលាកកើតឡើងវិញ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការការពារ និងសម្រេចចិត្តថាតើការព្យាបាលបន្ថែមណាមួយត្រូវបានធានាដែរឬទេ។ ប្រើជំហានធម្មជាតិទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក ហើយទុកឲ្យក្រុមគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោះស្រាយការវាយប្រហារសកម្ម។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំណាក់កាលដំបូងដោយធម្មជាតិ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការការពារការរលាកពោះវៀនធំតាមបែបធម្មជាតិគឺផ្អែកលើរូបមន្តច្បាស់លាស់ និងផ្អែកលើភស្តុតាង៖ ញ៉ាំជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន — ប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 41% — ពីធញ្ញជាតិទាំងមូល ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ; កាត់បន្ថយសាច់ក្រហមដោយជ្រើសរើសសាច់មាន់ ត្រី និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ; ធ្វើសកម្មភាព; រក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ; ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន; និងកុំជក់បារី។ បោះបង់ចោលការភ័យខ្លាចចាស់ៗចំពោះគ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ បង្កើនជាតិសរសៃបន្តិចម្តងៗ និងផ្តល់ពេលវេលាឲ្យវា។ គ្មានអ្វីទាំងអស់នេះធានាថាអ្នកនឹងមិនរលាកឡើយ ប៉ុន្តែទម្លាប់ទាំងនេះរួមគ្នាធ្វើឲ្យឱកាសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកយ៉ាងមានន័យ — និងរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នក និងសុខភាពអ្នកទាំងមូលឲ្យល្អសម្រាប់រយៈពេលវែង។