របៀបគ្រប់គ្រង IBS ដោយធម្មជាតិ

IBS អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក — ប៉ុន្តែអ្វីជាច្រើនដែលជួយបន្ធូរបន្ថយវាគឺពិតជាស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដោយសារវាជាជំងឺនៃរបៀបដែលពោះវៀន និងខួរក្បាលទំនាក់ទំនងគ្នា វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺធ្វើការលើផ្នែកទាំងពីរ៖ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និង របៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ចលនា និងការគេង។ គ្មានអ្វីជាការព្យាបាលអព្ភូតហេតុនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នា ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនាំមកនូវការធូរស្រាលពិតប្រាកដ និងផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ នេះគឺជាការណែនាំជាក់ស្តែងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង IBS ដោយធម្មជាតិ និងដឹងថាពេលណាត្រូវទទួលបានជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ចម្លើយរហ័ស: អ្នកគ្រប់គ្រង IBS ដោយធម្មជាតិដោយការរួមបញ្ចូលរបបអាហារដ៏ឆ្លាតវៃជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រពោះវៀន-ខួរក្បាល និងរបៀបរស់នៅ៖ កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កហេតុ (ជាញឹកញាប់តាមរយៈវិធីសាស្ត្រ FODMAP ទាប) ទទួលបានជាតិសរសៃរលាយគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងស្ត្រេស ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ របបអាហារកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា¹ ហើយឱសថបុរាណដូចជាប្រេងជីអង្កាម និងប្រូបាយអូទិកមួយចំនួនក៏មានភស្តុតាងរឹងមាំផងដែរ — ប្រេងជីអង្កាមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការវិភាគដ៏ធំមួយ ហើយប្រូបាយអូទិកអាចជួយបាន។²³ រួមបញ្ចូលគ្នាទាំងនេះឱ្យបានជាប់លាប់ ហើយមនុស្សភាគច្រើនឃើញការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ — ទោះបីជារោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់តែងតែត្រូវការគ្រូពេទ្យក៏ដោយ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហារ

របបអាហារគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគ្រប់គ្រង IBS ដោយធម្មជាតិ ដូច្នេះវាជាកន្លែងដំបូងដែលត្រូវផ្តោត៖

ចង់ឲ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អមែនទេ?

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមពីអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

• ស្វែងរក និងកាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កហេតុរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ដែលមានភស្តុតាងល្អបំផុតគឺរបបអាហារ FODMAP ទាប ដែលកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដំបូង។¹ ការណែនាំ របបអាហារ IBS របស់យើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រទាំងមូល។
• ទទួលបានជាតិសរសៃត្រឹមត្រូវ។ ជាតិសរសៃរលាយ (oats, psyllium) ជួយ IBS ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃមិនរលាយអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកខ្លះ។²
• រៀបចំអាហារជុំវិញអាហារដែលល្អសម្រាប់ពោះវៀន ហើយជៀសវាងអាហារដែលបង្កហេតុទូទៅ — សូមមើល អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ IBS និង អាហារដែលត្រូវជៀសវាងជាមួយ IBS។
• ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ ការរំលងអាហារហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំច្រើនពេកបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា; អាហារទៀងទាត់ និងល្មមរក្សាពោះវៀនឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

គ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងទំនាក់ទំនងពោះវៀន-ខួរក្បាល

នេះគឺជាផ្នែកដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែមើលរំលង ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ IBS គឺជាជំងឺពោះវៀន-ខួរក្បាល ហើយស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ដោយផ្ទាល់តាមរយៈប្រព័ន្ធប្រសាទដែលភ្ជាប់ខួរក្បាល និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ការធ្វើការលើផ្នែកនេះនឹងទទួលបានផល៖

• ការអនុវត្តការបន្ធូរអារម្មណ៍ — ការដកដង្ហើមវែងៗ ការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាអាចធ្វើឱ្យអ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់។
• ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត — ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) និងការព្យាបាលដោយការសម្មតិកម្មដែលផ្តោតលើពោះវៀនមានភស្តុតាងរឹងមាំសម្រាប់ IBS នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេស។
• ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ — តាមរយៈការកំណត់ព្រំដែន ពេលវេលាសម្រាក និងការកំណត់ល្បឿន — ជារឿយៗជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការកើតឡើងវិញ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ផ្នែកនៃការគ្រប់គ្រងនេះអាចមានសារៈសំខាន់ដូចរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារ IBS រយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយ IBS តាមវិធីជាច្រើន — វាជំរុញចលនាពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ (មានប្រយោជន៍សម្រាប់ IBS ដែលមានទល់លាមក) បំបាត់ស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ វាមិនចាំបាច់ខ្លាំងក្លានោះទេ៖ ការដើរលឿន ការជិះកង់ ការហែលទឹក ឬយូហ្គាសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយចលនាទន់ភ្លន់ ទៀងទាត់ ជារឿយៗត្រូវបានអត់ធ្មត់ល្អជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមទូទៅដ៏ល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់ IBS គោលបំណងគឺភាពទៀងទាត់ និងការបំបាត់ស្ត្រេស មិនមែនអាំងតង់ស៊ីតេនោះទេ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និង IBS ប៉ះពាល់គ្នាទៅវិញទៅមក — ការគេងមិនបានល្អអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៅថ្ងៃបន្ទាប់កាន់តែអាក្រក់ ហើយការមិនស្រួលពោះវៀនរំខានដល់ការគេង។ ការការពារការគេងរបស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រ IBS ពិតប្រាកដ៖ រក្សាពេលគេងឱ្យទៀងទាត់ សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងអាហារច្រើន ឬអាហារដែលបង្កហេតុនៅពេលល្ងាច។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបញ្ឈប់អាស៊ីតក្រពះឡើងដោយធម្មជាតិ

ឱសថធម្មជាតិដែលមានភស្តុតាង

អាហារបំប៉ន និងឱសថមួយចំនួនមានការគាំទ្រពិតប្រាកដ៖

• ប្រេងជីអង្កាម។ ក្នុងការវិភាគមេតា-បណ្តាញដ៏ធំមួយ គ្រាប់ប្រេងជីអង្កាមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការកែលម្អរោគសញ្ញា IBS ទាំងមូល។² គ្រាប់ថ្នាំដែលមានស្រទាប់ការពារពោះវៀនគឺជាទម្រង់ដែលបានសិក្សា; តែជីអង្កាមគឺជាជម្រើសទន់ភ្លន់ជាងដែលមនុស្សមួយចំនួនយល់ថាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ប្រូបាយអូទិក។ ប្រូបាយអូទិកមួយចំនួនកែលម្អរោគសញ្ញា IBS ទោះបីជាប្រភេទល្អបំផុតមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់ក៏ដោយ — វាគួរតែសាកល្បងជាប្រចាំរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីមើលថាតើមួយណាជួយអ្នក។³ ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងការណែនាំ ប្រូបាយអូទិក របស់យើង។
• អាហារបំប៉នជាតិសរសៃរលាយ។ Psyllium ត្រូវបានសិក្សាបានល្អហើយអាចជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។²

ផ្តល់ឱសថណាមួយនូវការសាកល្បងត្រឹមត្រូវរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយណែនាំការផ្លាស់ប្តូរម្តងមួយៗដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដឹងថាអ្វីដែលកំពុងដំណើរការ។

ទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យ IBS កាន់តែអាក្រក់ដោយស្ងៀមស្ងាត់

ពេលខ្លះការធូរស្រាលកើតចេញពីការបញ្ឈប់ទម្លាប់ដែលមិនមានប្រយោជន៍ ក៏ដូចជាការបន្ថែមទម្លាប់ល្អៗដែរ។ ទម្លាប់ទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវប្រយ័ត្ន៖

• ការរំលងអាហារហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំច្រើនពេក។ ការរំលងអាហារយូរហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារធំមួយបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ និងការបន្ទោរបង់បន្ទាន់ — អាហារទៀងទាត់ និងល្មមគឺមានស្ថិរភាពជាង។
• ការញ៉ាំលឿនពេក។ ការញ៉ាំអាហារប្រញាប់ប្រញាល់មានន័យថាលេបខ្យល់ និងការរំលាយអាហារពិបាកជាង ដែលទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យហើមពោះ។ ញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានល្អ។
• ការរឹតបន្តឹងច្រើនពេកយូរពេក។ ការរក្សាការលុបបំបាត់ FODMAP ទាបពេញលេញជារៀងរហូតគឺមិនចាំបាច់ ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នក — ណែនាំអាហារឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកមានស្ថិរភាព។
• ការពឹងផ្អែកលើវដ្តនៃការជៀសវាងបន្ទប់ទឹក។ ការទប់វា ឬការព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរង្វិលជុំពោះវៀន-ខួរក្បាលកាន់តែអាក្រក់; ទម្លាប់ទន់ភ្លន់ជួយបានច្រើនជាងការថប់បារម្ភ។
• ការមិនអើពើនឹងស្ត្រេស។ ការតស៊ូឆ្លងកាត់ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃរក្សាអ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាលឱ្យដំណើរការ — វាមិនមែន “ទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក” នោះទេ ប៉ុន្តែក្បាលរបស់អ្នកពិតជាប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនរបស់អ្នក។

រួមបញ្ចូលគ្នាហើយអត់ធ្មត់

ការគ្រប់គ្រង IBS ដោយធម្មជាតិគឺអំពីការដាក់បញ្ចូលទម្លាប់ទាំងនេះ — របបអាហារ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ចលនា ការគេង និងឱសថត្រឹមត្រូវ — ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើតែមួយគត់។ ការប្រសើរឡើងជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ហើយដោយសារ IBS គឺមានលក្ខណៈបុគ្គល យុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួននឹងជួយអ្នកច្រើនជាងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ កំណត់ហេតុរោគសញ្ញាជួយអ្នកមើលឃើញអ្វីដែលកំពុងដំណើរការ។ កែសម្រួល រក្សាការផ្លាស់ប្តូរដែលជួយ ហើយបោះបង់ចោលអ្វីដែលមិនជួយ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារសម្រាប់អាស៊ីតក្រពះ៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ GERD

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការព្រមានសំខាន់។ ការគ្រប់គ្រងធម្មជាតិដំណើរការល្អសម្រាប់ IBS ដែលបានបញ្ជាក់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនោះទេ — ហើយរោគសញ្ញាខ្លះត្រូវការគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់៖ ឈាមក្នុងលាមក ការស្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន រោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ការកើតឡើងថ្មីលើសពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ឬប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន ជំងឺ celiac ឬជំងឺរលាកពោះវៀន។ ទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានការស៊ើបអង្កេតត្រឹមត្រូវដើម្បីបដិសេធលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ពីព្រោះ IBS គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការដកចេញ — ការណែនាំរបស់យើងអំពី សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង គ្របដណ្តប់អ្វីដែលត្រូវប្រយ័ត្ន។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការរុករកដំណើរការ FODMAP ទាប និងពិចារណាថ្នាំប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនគ្រប់គ្រាន់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការគ្រប់គ្រង IBS ដោយធម្មជាតិមានន័យថាធ្វើការលើផ្នែកទាំងពីរនៃទំនាក់ទំនងពោះវៀន-ខួរក្បាល៖ កាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កហេតុរបស់អ្នក (ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ FODMAP ទាប) ទទួលបានជាតិសរសៃរលាយ និងញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ — បន្ទាប់មកបន្ថែមការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ចលនាទៀងទាត់ និងការគេងឱ្យបានល្អ។ ឱសថដែលមានភស្តុតាងដូចជាប្រេងជីអង្កាម និងប្រូបាយអូទិកមួយចំនួនអាចជួយបន្ថែមទៀត។ គ្មានអ្វីជាការព្យាបាលភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នា និងផ្តល់ពេលពីរបីសប្តាហ៍ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនាំមកនូវការធូរស្រាលពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមាន IBS។ កែសម្រួលល្បាយទៅតាមរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាភាពទៀងទាត់ ហើយតែងតែពិនិត្យរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ជាមួយគ្រូពេទ្យ — ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដែលធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។