អាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ដូច្នេះការបន្ថយវាគឺជាគន្លឹះដើម្បីកាត់បន្ថយការវាយប្រហារ និងធ្វើឱ្យសន្លាក់មានសុខភាពល្អ។ ដំណឹងល្អគឺថា ការផ្លាស់ប្ដូរធម្មជាតិមួយចំនួនអាចបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកបានពិតប្រាកដ — តាមរយៈអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ អ្វីដែលអ្នកផឹក និងរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ដំណឹងដ៏ស្មោះត្រង់គឺថា សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅអាចជួយបានត្រឹមមួយកម្រិតប៉ុណ្ណោះ ហើយការដឹងពីដែនកំណត់នោះគឺជារឿងសំខាន់។ នេះគឺជាការណែនាំជាក់ស្តែងអំពីរបៀបបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយធម្មជាតិ និងពេលណាដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។
ចម្លើយរហ័ស: អ្នកអាចបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយធម្មជាតិដោយកាត់បន្ថយអ្វីដែលបង្កើនវា — គ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារសត្វដែលមានជាតិ Purine ខ្ពស់ — ហើយបន្ថែមអ្វីដែលបន្ថយវា៖ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឆឺរី កាហ្វេ វីតាមីន C និងទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការសម្រកទម្ងន់លើសជួយបានច្រើន ហើយការរក្សាជាតិទឹកជួយបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ ការផ្លាស់ប្ដូរទាំងនេះកាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។12 សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែលកើតឡើងដដែលៗ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិជួយគាំទ្រប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសថ្នាំបន្ថយជាតិអ៊ុយរិកបានទេ ដូច្នេះសូមធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាជាងធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
កាត់បន្ថយអ្វីដែលបង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិក
វិធីលឿនបំផុតដើម្បីបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកគឺបញ្ឈប់ការទទួលទានអ្វីដែលបង្កើនវា។ មានបីយ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត៖
ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលគិតគូរពីសន្លាក់។
Powered by DietGenie
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ- គ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសស្រាបៀរ បង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារតាមកម្រិត — គ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែមានឥទ្ធិពល ដូច្នេះការកាត់បន្ថយគឺជាវិធីដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកមាន។ សូមមើល គ្រឿងស្រវឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។
- ភេសជ្ជៈផ្អែម និងជាតិ fructose បង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយផ្ទាល់; ការទទួលទានភេសជ្ជៈទន់ៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់ និង hyperuricemia ខណៈដែលភេសជ្ជៈ Diet Soda មិនមានទេ។3 សូមប្តូរមកផឹកទឹកវិញ។
- អាហារសត្វដែលមានជាតិ Purine ខ្ពស់ — សរីរាង្គសត្វ សាច់ក្រហម និងអាហារសមុទ្រមួយចំនួន — ជំរុញឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកកើនឡើង ដូច្នេះសូមកំណត់ការទទួលទានវា (ទោះបីជា Purine ពីបន្លែដូចជាសណ្តែក និង spinach មិនអីទេ)។ បញ្ជីពេញលេញមាននៅក្នុង អាហារដែលត្រូវជៀសវាងសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
បន្ថែមអ្វីដែលបន្ថយវា
ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារមួយចំនួនជួយយ៉ាងសកម្ម៖
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងជួយតម្រងនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិក។1
- ផ្លែឆឺរី កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវាយប្រហារម្តងហើយម្តងទៀត — ប្រហែលមួយភាគបីតិចជាងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ។2 ស្រស់ ឬជាទឹកផ្លែឆឺរីជូរដែលមិនផ្អែម; ព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុង ផ្លែឆឺរី និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
- កាហ្វេ (មិនផ្អែម) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាស៊ីតអ៊ុយរិកទាប។
- វីតាមីន C បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសេរ៉ូមបន្តិចបន្តួច ដូច្នេះអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូចឆ្មារ និងម្ទេសគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ។4
ការសង្ខេបពេញលេញរបស់យើងអំពី អាហារដែលបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិក រៀបចំអាហារទាំងនេះទៅជាគំរូនៃការញ៉ាំ។
សម្រកទម្ងន់លើស
ការមានទម្ងន់លើសបង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងធ្វើឱ្យជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ — វាបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការវាយប្រហារ។ គន្លឹះគឺត្រូវធ្វើវា បន្តិចម្តងៗ ព្រោះការតមអាហារខ្លាំង និងការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចបង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិកជាបណ្តោះអាសន្ន និងបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារ។ ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យឺតៗ និងស្ថិរភាពតាមរយៈការផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារខាងលើបូកនឹងសកម្មភាព។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងង គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ ហើយចលនាដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបគឺងាយស្រួលសម្រាប់សន្លាក់ដែលងាយនឹងកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
រក្សាជាតិទឹក
ទឹកត្រូវបានគេមើលរំលងនៅទីនេះ។ ការរក្សាជាតិទឹកល្អជួយតម្រងនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយការខ្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យវាប្រមូលផ្តុំ និងអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារ។ ធ្វើឱ្យទឹកក្លាយជាភេសជ្ជៈចម្បងរបស់អ្នក ព្យាយាមផឹកទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ និងផឹកបន្ថែមក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬនៅពេលហាត់ប្រាណ និងផឹកគ្រឿងស្រវឹង។ វាជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានផលចំណេញពិតប្រាកដ ហើយវាក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ — សូមមើល ការផឹកទឹក និងការសម្រកទម្ងន់។
ផែនការប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញមួយ
សរុបមក ថ្ងៃដែលបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកមើលទៅដូចនេះ៖
- ផឹកទឹក ជាប្រចាំ ហើយធ្វើឱ្យវាជាភេសជ្ជៈចម្បងរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំបន្លែជាចម្បង — បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និង legumes ដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍។
- រួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឆឺរីមួយចំណែក ឬទឹកផ្លែឆឺរីជូរដែលមិនផ្អែម។
- រីករាយជាមួយកាហ្វេមិនផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។
- កំណត់គ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈផ្អែម និងសាច់ដែលមានជាតិ Purine ខ្ពស់។
- ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ បន្តិចម្តងៗ។
អនុវត្តតាមនេះជាប្រចាំ ហើយអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅអាចផ្តល់ជូន។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំណាក់កាលដំបូងដោយធម្មជាតិ
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
កំណត់ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង ហើយអ្នកនឹងបន្តធ្វើវា។ ការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកបន្តិចម្តងៗ មិនមែនភ្លាមៗនោះទេ — អ្នកអាចឃើញការថយចុះបន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នៃការផ្លាស់ប្ដូរជាប្រចាំ ប៉ុន្តែគោលដៅពិតប្រាកដគឺការកាត់បន្ថយជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចវាស់អាស៊ីតអ៊ុយរិករបស់អ្នកដោយការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញ ហើយលេខនោះគឺជាមតិកែលម្អដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ការវាយប្រហារតិចជាងមុន និងមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរតាមពេលវេលា គឺជាសញ្ញាជាក់ស្តែងដែលផែនការរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សបោះបង់ចោលគឺការរំពឹងទុកការផ្លាស់ប្ដូរដ៏អស្ចារ្យ និងលឿន; ការពិតគឺការកែលម្អយឺតៗ និងមានតម្លៃដែលកើនឡើងកាន់តែយូរអ្នករក្សាទម្លាប់។
កំហុសដែលធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់
កំហុសឆ្គងមួយចំនួនដែលកើតចេញពីចេតនាល្អអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅវិញ៖
- ការតមអាហារខ្លាំង។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកបង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិកជាបណ្តោះអាសន្ន និងអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារ — ធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ និងស្ថិរភាព។
- ការតមអាហារ ឬការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំង។ ទាំងនេះអាចបង្កើនអាស៊ីតអ៊ុយរិក; វិធីសាស្ត្រមានតុល្យភាព និងផ្អែកលើបន្លែគឺមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
- ការកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដូច្នេះទេ; ប្រូតេអ៊ីនពីបន្លែដូចជាសណ្តែក និង lentils គឺល្អ ហើយប្រូតេអ៊ីនសរុបមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ — Purine ពីសត្វគឺជាបញ្ហា។
- ការឈប់ប្រើថ្នាំដើម្បី “ព្យាបាលដោយធម្មជាតិ”។ នេះគឺជាកំហុសដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត; របៀបរស់នៅ និងថ្នាំធ្វើការជាមួយគ្នា ហើយការឈប់ព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចធ្វើឱ្យការវាយប្រហារកើតឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងក្លា។
ដឹងថាពេលណាអ្នកត្រូវការថ្នាំ
នេះគឺជាផ្នែកដ៏ស្មោះត្រង់ និងសំខាន់។ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិពិតជាជួយបាន ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអាស៊ីតអ៊ុយរិកគឺតិចតួច — ជារឿយៗការកាត់បន្ថយគឺតូចពេក ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែលកើតឡើងរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារម្តងហើយម្តងទៀត មាន tophi (ដុំអ៊ុយរិក) ដែលអាចមើលឃើញ ឬកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់ជាប្រចាំ អ្នកទំនងជាត្រូវការថ្នាំបន្ថយជាតិអ៊ុយរិកដូចជា allopurinol ដែលជាស្តង់ដារវេជ្ជសាស្ត្រ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាងរបបអាហារក្នុងការបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ ការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅដំណើរការល្អបំផុត រួមជាមួយ ថ្នាំនោះ មិនមែនជំនួសវាទេ។ ដូច្នេះកុំពឹងផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិតែម្នាក់ឯងសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដធ្ងន់ធ្ងរ កុំឈប់ប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីពេញចិត្តនឹងរបបអាហារ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតាមដានអាស៊ីតអ៊ុយរិករបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើផែនការរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការឬអត់។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីព្យាបាលថ្លើមខ្លាញ់ដោយធម្មជាតិ
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការបន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយធម្មជាតិគឺអាស្រ័យលើរូបមន្តច្បាស់លាស់មួយ៖ កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈផ្អែម និងសាច់ដែលមានជាតិ Purine ខ្ពស់ដែលបង្កើនវា ហើយបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឆឺរី កាហ្វេ វីតាមីន C និងទឹកដែលជួយបន្ថយវា — ទាំងអស់នេះខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់លើសបន្តិចម្តងៗ និងរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ ការផ្លាស់ប្ដូរទាំងនេះពិតជាកាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិក និងការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។ គ្រាន់តែរក្សាការរំពឹងទុកឱ្យស្មោះត្រង់៖ ឥទ្ធិពលគឺតិចតួច ហើយសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែលកើតឡើងរួចហើយ ឬកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ទម្លាប់ទាំងនេះជួយគាំទ្រប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសថ្នាំបន្ថយជាតិអ៊ុយរិកបានទេ។ ធ្វើទាំងពីរ — វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ និងការព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក — ហើយអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាអាស៊ីតអ៊ុយរិកទាប និងសន្លាក់របស់អ្នកគ្មានការវាយប្រហារ។
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
