ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកកាហ្វេច្រើនពេកហើយមានអារម្មណ៍ភ័យ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានវិធីណាដើម្បីកម្ចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសចេញពីខ្លួនរបស់អ្នកដែរឬទេ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលមនុស្សរាប់លាននាក់ពឹងផ្អែកលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ពិបាកគេង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ភ័យ និងញ័រ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ថាតើអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានដែរឬទេ ហើយផ្តល់នូវគន្លឹះសម្រាប់កាត់បន្ថយការភ័យ និងផលប៉ះពាល់មិនស្រួលផ្សេងទៀត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
វិធីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាំងជាងប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតច្រើន។
នៅពេលដែលវាបានចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញនោះទេ។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីបំបាត់វាគឺរង់ចាំឱ្យវាចេញដោយខ្លួនឯងតាមធម្មជាតិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើតាមជំហានមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។
ឈប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗនៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាមិនស្រួលដូចជា ញ័រ សូមឈប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗ។ អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមមាន កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ភេសជ្ជៈកាបូន សូកូឡាខ្មៅ និងការ៉េម និងបង្អែមមួយចំនួន។
កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (Decaf coffee) គឺជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់រីករាយជាមួយរសជាតិ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់កាហ្វេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចណាស់ គឺត្រឹមតែ 2-7 មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង (240 មីលីលីត្រ)។
លើសពីនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំ អាហារបំប៉ន និងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា Aspirin (អាសេទីលសាលីស៊ីលីកអាស៊ីត) អាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 40-60 មីលីក្រាមក្នុងមួយគ្រាប់។
ចុងក្រោយ រូបមន្តបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដូចជា អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ (pre-workout supplements) អាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ រហូតដល់ 250 មីលីក្រាមក្នុងត្រឹមតែ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (10 ក្រាម)។
រង់ចាំ
ផលប៉ះពាល់រំញោចរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធម្មតាអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងរយៈពេល 45 នាទីដំបូងនៃការទទួលទាន ហើយអាចមានរយៈពេល 3-5 ម៉ោង។
លើសពីនេះ អាយុកាលពាក់កណ្តាលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺប្រហែល 5 ម៉ោង ដែលមានន័យថាបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងចំណាយពេល 5 ម៉ោងដើម្បីកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ បន្ទាប់មកវានឹងចំណាយពេល 5 ម៉ោងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកមកត្រឹម 25%។
ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីការគេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 6-8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន
ការផឹកទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ។
ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ក៏ដោយ របាយការណ៍ជាច្រើនបានអះអាងថា ការផឹកទឹកជួយបំបាត់ការភ័យដែលបណ្តាលមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។
ដូច្នេះ ការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចជួយបាន ខណៈពេលដែលរង់ចាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីខ្លួនរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់នឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ វាអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល ដែលនាំឱ្យនោមញឹកញាប់ និងបន្ទោរបង់ញឹកញាប់ជាងមុន។ ទោះបីជារឿងនេះកម្រកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេ ឬតែជាប្រចាំក៏ដោយ ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់មួយចំនួនទាំងនេះ។
ធ្វើចលនា
ដើរលេងស្រាលៗដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យ។
ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ សូមដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗរយៈពេល 5 នាទី។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមហាត់សមាធិដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។
ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ
ការញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយការបញ្ចេញជាតិកាហ្វេអ៊ីនទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដែលរំលាយយឺតៗដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សណ្តែក សណ្តែកបាយ បន្លែដែលមានជាតិម្សៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់រុក្ខជាតិ។
ទទួលទាន L-theanine
ទោះបីជាវាមិនអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់រំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ អាហារបំប៉នអាស៊ីតអាមីណូនេះអាចជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលទទួលទានវា។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក វាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់វាចេញ។ ការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងការរង់ចាំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។
តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មានទើបច្រើនពេក?
មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 400 មីលីក្រាមដោយសុវត្ថិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 4 ពែង (945 មីលីលីត្រ) នៃកាហ្វេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអត់ធ្មត់ចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ ពន្ធុវិទ្យា ទម្ងន់ និងសមត្ថភាពថ្លើមរបស់អ្នកក្នុងការកែច្នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ លើសពីនេះ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់ និងថ្នាំបេះដូងអាចបង្កើនរយៈពេលចរាចរនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹម 200 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ការរលូតកូន និងទម្ងន់ទារកទាប។
កុមារគួរជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដោយសារហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ហើយក្មេងជំទង់គួរតែកំណត់ការទទួលទានរបស់ពួកគេ។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សភាគច្រើនអាចអត់ធ្មត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 400 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រហែល 4 ពែង (945 មីលីលីត្រ) នៃកាហ្វេ ទោះបីជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ និងក្មេងជំទង់គួរតែកំណត់ការទទួលទានរបស់ពួកគេក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ តើប៉ុន្មានទើបមានសុវត្ថិភាព?
ហានិភ័យនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក
ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏មនុស្សគ្រប់រូបអត់ធ្មត់វាខុសៗគ្នា។
សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន រួមមានការឈឺក្បាល ការភ័យ ពិបាកគេង និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។
ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសកម្រិតអាចកើតឡើង ហើយស្ទើរតែតែងតែបណ្តាលមកពីការទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងថ្នាំប៉ូវកម្លាំងច្រើនពេក។ រោគសញ្ញារួមមាន៖
- ឈឺទ្រូង
- គ្រុនក្តៅ
- ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់
- ខ្វះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ
- ពិបាកដកដង្ហើម
- ចលនាសាច់ដុំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
- ក្អួត
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះបន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមមានការឈឺក្បាល ការភ័យ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ កាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ ឬបន្តកើតមាន សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។
សេចក្តីសង្ខេប
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាវិធីធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាពួកគេបានទទួលទានច្រើនពេកហើយចង់កម្ចាត់វាចេញពីខ្លួន។
ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេករួមមាន ពិបាកគេង ភ័យ ញ័រ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
ក្រៅពីការរង់ចាំ និងការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន មិនមានវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពណាមួយដើម្បីកម្ចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាដោយការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ការដើរលេង និងការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។
មនុស្សភាគច្រើនអាចអត់ធ្មត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន 400 មីលីក្រាមដោយសុវត្ថិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលប្រហែល 4 ពែង (945 មីលីលីត្រ) នៃកាហ្វេ ទោះបីជាដែនកំណត់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលក៏ដោយ។ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយទទួលទានតែអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលប៉ុណ្ណោះ។
