វីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមតែមួយគត់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតនៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រជាជនពិភពលោកប្រហែល 50% អាចនឹងមិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយ 40% នៃប្រជាជនសហរដ្ឋអាមេរិកខ្វះវីតាមីន D។
នេះគឺដោយសារតែមនុស្សចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះ ពាក់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃនៅខាងក្រៅ និងទទួលទានរបបអាហារបែបលោកខាងលិចដែលមានប្រភពវីតាមីននេះតិចតួច។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ 800 IU (20 mcg) នៃវីតាមីន D ក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ទេ ការទទួលទានរបស់អ្នកគួរតែនៅជិត 1,000 IU (25 mcg) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះគឺជាអាហារសុខភាព ៧ មុខដែលសម្បូរវីតាមីន D។
1. ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុនគឺជាត្រីខ្លាញ់ដ៏ពេញនិយម និងជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏អស្ចារ្យ។
យោងតាមមូលដ្ឋានទិន្នន័យសមាសភាពអាហាររបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ត្រីសាល់ម៉ុនអាត្លង់ទិកដែលចិញ្ចឹមបាន 3.5 អោន (100 ក្រាម) មានវីតាមីន D ចំនួន 526 IU ឬ 66% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ថាតើត្រីសាល់ម៉ុនជាត្រីព្រៃ ឬចិញ្ចឹមអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។
ជាមធ្យម ត្រីសាល់ម៉ុនដែលចាប់បានពីធម្មជាតិមានវីតាមីន D ចំនួន 988 IU ក្នុងមួយចំណែក 3.5 អោន (100 ក្រាម) ឬ 124% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះនៅក្នុងត្រីសាល់ម៉ុនព្រៃ — រហូតដល់ 1,300 IU ក្នុងមួយចំណែក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីសាល់ម៉ុនចិញ្ចឹមមានត្រឹមតែ 25% នៃបរិមាណនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីសាល់ម៉ុនចិញ្ចឹមមួយចំណែកផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 250 IU ឬ 32% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ត្រីសាល់ម៉ុនព្រៃមានវីតាមីន D ប្រហែល 988 IU ក្នុងមួយចំណែក ខណៈត្រីសាល់ម៉ុនចិញ្ចឹមមាន 250 IU ជាមធ្យម។ នោះគឺ 124% និង 32% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរៀងគ្នា។
2. ត្រី Herring និងត្រី Sardines
ត្រី Herring គឺជាត្រីដែលគេបរិភោគទូទាំងពិភពលោក។ វាអាចត្រូវបានបម្រើឆៅ កំប៉ុង ជក់ផ្សែង ឬជ្រក់។
ត្រីតូចនេះក៏ជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អបំផុតមួយផងដែរ។
ត្រី Herring អាត្លង់ទិកស្រស់ផ្តល់ 216 IU ក្នុងមួយចំណែក 3.5 អោន (100 ក្រាម) ដែលស្មើនឹង 27% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រសិនបើត្រីស្រស់មិនមែនជារបស់អ្នកទេ ត្រី Herring ជ្រក់ក៏ជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អផងដែរ ដោយផ្តល់ 112 IU ក្នុងមួយចំណែក 3.5 អោន (100 ក្រាម) ឬ 14% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រី Herring ជ្រក់ក៏មានបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់ផងដែរ ដែលមនុស្សមួយចំនួនទទួលទានច្រើនពេក។
ត្រី Sardines កំប៉ុងក៏ជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អផងដែរ — មួយកំប៉ុង (3.8 អោន) មាន 177 IU ឬ 22% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ត្រីខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងទៀតក៏ជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អផងដែរ។ ត្រី Halibut និងត្រី Mackerel ផ្តល់ 384 IU និង 360 IU ក្នុងមួយពាក់កណ្តាលចំណិតរៀងគ្នា។
សេចក្ដីសង្ខេប: ត្រី Herring មានវីតាមីន D ចំនួន 216 IU ក្នុងមួយចំណែក 3.5 អោន (100 ក្រាម)។ ត្រី Herring ជ្រក់ ត្រី Sardines និងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ដូចជាត្រី Halibut និងត្រី Mackerel ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អផងដែរ។
3. ប្រេងថ្លើមត្រី Cod
ប្រេងថ្លើមត្រី Cod គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តត្រីទេ ការទទួលទានប្រេងថ្លើមត្រី Cod អាចជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលមិនមាននៅក្នុងប្រភពផ្សេងទៀត។
វាជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ — ប្រហែល 448 IU ក្នុងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (4.9 មីលីលីត្រ) វាមាន 56% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការខ្វះខាតចំពោះកុមារ។
ប្រេងថ្លើមត្រី Cod ក៏ជាប្រភពវីតាមីន A ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ ដោយមាន 150% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃត្រឹមតែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (4.9 មីលីលីត្រ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វីតាមីន A អាចមានជាតិពុលក្នុងបរិមាណខ្ពស់។
ដូច្នេះ សូមប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយប្រេងថ្លើមត្រី Cod ដោយត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវទទួលទានច្រើនពេកទេ។
លើសពីនេះ ប្រេងថ្លើមត្រី Cod មានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ ដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះខាត។
សេចក្ដីសង្ខេប: ប្រេងថ្លើមត្រី Cod មានវីតាមីន D ចំនួន 448 IU ក្នុងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (4.9 មីលីលីត្រ) ឬ 56% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតខ្ពស់ផងដែរ ដូចជាវីតាមីន A និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3។
4. ត្រីធូណាកំប៉ុង
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តត្រីធូណាកំប៉ុងដោយសារតែរសជាតិ និងវិធីសាស្រ្តរក្សាទុកងាយស្រួលរបស់វា។
វាក៏ជាធម្មតាមានតម្លៃថោកជាងការទិញត្រីស្រស់ផងដែរ។
ត្រីធូណាស្រាលកំប៉ុងមានវីតាមីន D រហូតដល់ 268 IU ក្នុងមួយចំណែក 3.5 អោន (100 ក្រាម) ដែលស្មើនឹង 34% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ niacin និងវីតាមីន K ផងដែរ។
ជាអកុសល ត្រីធូណាកំប៉ុងមានផ្ទុកសារធាតុ methylmercury ដែលជាជាតិពុលដែលរកឃើញនៅក្នុងត្រីជាច្រើនប្រភេទ។ ប្រសិនបើវាប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីមួយចំនួនមានហានិភ័យតិចជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ ត្រីធូណាស្រាលជាធម្មតាជាជម្រើសល្អជាងត្រីធូណាស ដោយវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបរិភោគរហូតដល់ 6 អោន (170 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សេចក្ដីសង្ខេប: ត្រីធូណាកំប៉ុងមានវីតាមីន D ចំនួន 268 IU ក្នុងមួយចំណែក។ ជ្រើសរើសត្រីធូណាស្រាល ហើយបរិភោគ 6 អោន (170 ក្រាម) ឬតិចជាងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំ methylmercury។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៧ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក
5. ពងមាន់
អ្នកដែលមិនបរិភោគត្រីគួរតែដឹងថា អាហារសមុទ្រមិនមែនជាប្រភពវីតាមីន D តែមួយគត់នោះទេ។ ស៊ុតទាំងមូលក៏ជាប្រភពដ៏ល្អផងដែរ ក៏ដូចជាអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើននៅក្នុងស៊ុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតស ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានរកឃើញភាគច្រើននៅក្នុងស៊ុតលឿង។
ស៊ុតលឿងធម្មតាមួយមានវីតាមីន D ចំនួន 37 IU ឬ 5% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
កម្រិតវីតាមីន D នៅក្នុងស៊ុតលឿងអាស្រ័យលើការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងមាតិកាវីតាមីន D នៃចំណីមាន់។ នៅពេលដែលផ្តល់ចំណីដូចគ្នា មាន់ដែលចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិដែលដើរលេងនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យផលិតស៊ុតដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាង 3-4 ដង។
លើសពីនេះ ស៊ុតពីមាន់ដែលបានផ្តល់ចំណីសម្បូរវីតាមីន D អាចមានវីតាមីន D រហូតដល់ 6,000 IU ក្នុងមួយស៊ុតលឿង។ នោះគឺ 7 ដងនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ការជ្រើសរើសស៊ុតពីមាន់ដែលចិញ្ចឹមនៅខាងក្រៅ ឬដាក់លក់ជាស៊ុតសម្បូរវីតាមីន D អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ស៊ុតពីមាន់ដែលចិញ្ចឹមដោយពាណិជ្ជកម្មមានវីតាមីន D ត្រឹមតែប្រហែល 37 IU ក្នុងមួយស៊ុតលឿងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស៊ុតពីមាន់ដែលចិញ្ចឹមនៅខាងក្រៅ ឬផ្តល់ចំណីសម្បូរវីតាមីន D មានកម្រិតខ្ពស់ជាងច្រើន។
6. ផ្សិត
លើកលែងតែអាហារដែលបានពង្រឹង ផ្សិតគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដែលមិនមែនជាសត្វតែមួយគត់។
ដូចមនុស្សដែរ ផ្សិតអាចសំយោគវីតាមីននេះនៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ UV។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្សិតផលិតវីតាមីន D2 ខណៈពេលដែលសត្វផលិតវីតាមីន D3។
ទោះបីជាវីតាមីន D2 ជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមក៏ដោយ វាប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចវីតាមីន D3 ទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្សិតព្រៃគឺជាប្រភពវីតាមីន D2 ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ពូជខ្លះមានរហូតដល់ 2,300 IU ក្នុងមួយចំណែក 3.5 អោន (100 ក្រាម) — ជិតបីដងនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្សិតដែលដាំដុះដោយពាណិជ្ជកម្មជាញឹកញាប់ត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងទីងងឹត ហើយមាន D2 តិចតួចណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ាកមួយចំនួនត្រូវបានព្យាបាលដោយពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV light)។ ផ្សិតទាំងនេះអាចផ្តល់ 130-450 IU នៃវីតាមីន D2 ក្នុង 3.5 អោន (100 ក្រាម)។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្សិតអាចសំយោគវីតាមីន D2 នៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ UV។ មានតែផ្សិតព្រៃ ឬផ្សិតដែលព្យាបាលដោយពន្លឺ UV ប៉ុណ្ណោះដែលជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៦ មុខដែលមានវីតាមីន B3 (នីយ៉ាស៊ីន) ខ្ពស់
7. អាហារដែលបានពង្រឹង
ប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D មានកំណត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬមិនចូលចិត្តត្រី។
សំណាងល្អ ផលិតផលអាហារមួយចំនួនដែលមិនមានវីតាមីន D តាមធម្មជាតិត្រូវបានពង្រឹងដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
ទឹកដោះគោគោ
ទឹកដោះគោគោ ដែលជាប្រភេទទឹកដោះគោដែលគេទទួលទានច្រើនបំផុត គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន រួមមានកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងរីបូហ្វ្លាវីន។
នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន ទឹកដោះគោគោត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D។ ជាធម្មតាវាមានប្រហែល 115-130 IU ក្នុងមួយពែង (237 មីលីលីត្រ) ឬប្រហែល 15-22% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ទឹកដោះគោសណ្តែក
ដោយសារវីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅក្នុងផលិតផលសត្វ អ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធមានហានិភ័យខ្ពស់ជាពិសេសក្នុងការមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ទឹកដោះគោជំនួសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែកជាញឹកញាប់ត្រូវបានពង្រឹងដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោគោ។
មួយពែង (237 មីលីលីត្រ) ជាធម្មតាមានវីតាមីន D ចំនួន 107-117 IU ឬ 13-15% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ទឹកក្រូច
ប្រហែល 75% នៃមនុស្សទូទាំងពិភពលោកមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ហើយ 2-3% ទៀតមានអាឡែស៊ីទឹកដោះគោ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រទេសមួយចំនួនពង្រឹងទឹកក្រូចដោយវីតាមីន D និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដូចជាកាល់ស្យូម។
ទឹកក្រូចពង្រឹងមួយពែង (237 មីលីលីត្រ) ជាមួយអាហារពេលព្រឹកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន D រហូតដល់ 100 IU ឬ 12% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ធញ្ញជាតិ និង Oatmeal
ធញ្ញជាតិ និង oatmeal ភ្លាមៗមួយចំនួនក៏ត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D ផងដែរ។
ពាក់កណ្តាលពែង (78 ក្រាម) នៃអាហារទាំងនេះអាចផ្តល់ 54-136 IU ឬរហូតដល់ 17% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ទោះបីជាធញ្ញជាតិ និង oatmeal ដែលបានពង្រឹងផ្តល់វីតាមីន D តិចជាងប្រភពធម្មជាតិជាច្រើនក៏ដោយ ពួកវានៅតែអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: អាហារដូចជាទឹកដោះគោគោ ទឹកដោះគោសណ្តែក ទឹកក្រូច ធញ្ញជាតិ និង oatmeal ជួនកាលត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D។ ទាំងនេះមាន 54-136 IU ក្នុងមួយចំណែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន D2 ទល់នឹង D3៖ តើខុសគ្នាអ្វីខ្លះ ហើយមួយណាល្អជាង?
វីតាមីន D និងកាល់ស្យូម
វីតាមីន D ចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្លាំងឆ្អឹង និងភាពរឹងមាំនៃគ្រោងឆ្អឹង។
ការទទួលបានវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងការពារជំងឺដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាស្ថានភាពដែលកំណត់ដោយឆ្អឹងខ្សោយ ផុយស្រួយ។
កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 1-70 ឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភពអាហារ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ 800 IU (20 mcg) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ ដែលជាប្រព័ន្ធវាយតម្លៃដែលប្រើនៅលើស្លាកសញ្ញាអាហារវេចខ្ចប់ គឺ 800 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។
តម្រូវការកាល់ស្យូមក៏ប្រែប្រួលតាមអាយុផងដែរ។ កុមារដែលមានអាយុពី 1-8 ឆ្នាំត្រូវការកាល់ស្យូមប្រហែល 2,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកដែលមានអាយុពី 9-18 ឆ្នាំត្រូវការប្រហែល 3,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19-50 ឆ្នាំជាទូទៅត្រូវការប្រហែល 2,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលថយចុះមក 2,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។
សេចក្ដីសង្ខេប: រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន D ដើម្បីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ នេះធ្វើឱ្យការទទួលបានវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។
សេចក្ដីសង្ខេប
ការចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់គឺពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
ការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហារតែឯងអាចពិបាក ប៉ុន្តែមិនមែនជាការមិនអាចទៅរួចនោះទេ។
អាហារដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដែលមាន។
ការបរិភោគអាហារសម្បូរវីតាមីន D ទាំងនេះឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះគ្រប់គ្រាន់។
