អាហារសុខភាព៖ ជម្រើសអាហារបំប៉ន និងឆ្ងាញ់ចំនួន 50 មុខ

ការស្វែងយល់ថាអាហារណាពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកចិត្ត។

ដំណឹងល្អគឺថា អាហារបំប៉នជាច្រើនក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែរ។ ដោយបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អ្នកអាចបង្កើតអាហារដែលមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ ឆ្ងាញ់ពិសា និងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា របបអាហារដែលសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារទាំងមូលដែលកែច្នៃតិចតួច—ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និង DASH—ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពបេះដូងសរសៃឈាមកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។¹²

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

នេះគឺជាអាហារសុខភាពចំនួន 50 មុខដែលគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

1–6: ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរី

ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរី គឺជាអាហារសុខភាពដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួន។ ពួកវាមានរសជាតិផ្អែម បំប៉ន និងត្រូវការការរៀបចំតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ។

1. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម មានជាតិសរសៃខ្ពស់ វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវាធ្វើឱ្យឆ្អែត និងជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងអាហារ។

2. ផ្លែបឺរ

មិនដូចផ្លែឈើភាគច្រើនទេ ផ្លែបឺរ ផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកវាមានជាតិក្រែម អាចប្រើប្រាស់បានច្រើនមុខ និងមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន C ខ្ពស់។

3. ចេក

ចេក គឺជាប្រភពប៉ូតាស្យូមដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ពួកវាក៏មានវីតាមីន B6 និងជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ បូករួមទាំងពួកវាមានភាពងាយស្រួល និងអាចយកតាមខ្លួនបាន។

4. ផ្លែប្លូបឺរី

ផ្លែប្លូបឺរី ស្ថិតក្នុងចំណោមប្រភព សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៅលើពិភពលោក ហើយពួកវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។

5. ក្រូច

ក្រូចល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាវីតាមីន C របស់វា ហើយក៏មានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ។

6. ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី មានជីវជាតិ ប៉ុន្តែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីទាប។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងម៉ង់ហ្គាណែស។

ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត

ជម្រើសអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតរួមមាន ផ្លែឆឺរី ទំពាំងបាយជូរ ក្រូចថ្លុង គីវី ក្រូចឆ្មារ ស្វាយ ឪឡឹក អូលីវ ផ្លែប៉ែស ផ្លែពែរ ម្នាស់ ផ្លែព្រូន និងផ្លែ Raspberry ។

7. ស៊ុត

ស៊ុតស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។

ពួកវាធ្លាប់ត្រូវបានគេជៀសវាងដោយសារតែការព្រួយបារម្ភអំពីកូលេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវឥឡូវនេះបង្ហាញថា ការទទួលទានស៊ុតក្នុងកម្រិតមធ្យម មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ choline និងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អសម្រាប់សុខភាព ៤៤ មុខ ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ

8–10: សាច់

សាច់ដែលមិនកែច្នៃ និងចម្អិនបានត្រឹមត្រូវ គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់នៅពេលទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃ របបអាហារមានតុល្យភាព។

8. សាច់គោគ្មានខ្លាញ់

សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតមួយ និងផ្តល់ជាតិដែកដែលអាចស្រូបយកបានខ្ពស់។ សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាម របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

9. សុដន់មាន់

សុដន់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B និង selenium ផងដែរ។

10. សាច់ចៀម

សាច់ចៀម ជាពិសេសពីសត្វដែលស៊ីស្មៅ ទំនងជាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ជាងសាច់ក្រហមដទៃទៀត។

11–15: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់

ទោះបីជាមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់អាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពួកវាធ្វើឱ្យឆ្អែត ស្រួយ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះខាត រួមទាំងម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន E។

11. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាពួកវាអាចជួយដល់សុខភាពមេតាបូលីស។

12. គ្រាប់ Chia

គ្រាប់ Chia ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មួយអោន (28 ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃ 11 ក្រាម រួមជាមួយនឹងម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស កាល់ស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

13. ដូង

ដូងមានជាតិសរសៃ និងទ្រីគ្លីសេរីដខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MCTs) ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរំលាយខុសពីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

14. គ្រាប់ Macadamia

គ្រាប់ Macadamia មានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ខ្ពស់ជាង និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-6 ទាបជាងគ្រាប់ភាគច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ និងផែនការអាហារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

15. វ៉ាល់ណាត់

វ៉ាល់ណាត់មានជីវជាតិ និងផ្ទុកទៅដោយ ជាតិសរសៃ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ។

16–25: បន្លែ

កាឡូរីសម្រាប់កាឡូរី បន្លែស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ ភាពចម្រុះមានសារៈសំខាន់—ព្យាយាមបញ្ចូលប្រភេទផ្សេងៗគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍។

16. ស្ពៃ asparagus

ស្ពៃ asparagus មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីទាប ខណៈពេលដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K។

17. ម្ទេសប្លោក

ម្ទេសប្លោកមានច្រើនពណ៌ ហើយមានរសជាតិស្រួយ ផ្អែម និងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C។

18. ប្រូខូលី

ប្រូខូលី គឺជាបន្លែ cruciferous ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ឆៅ ឬចម្អិន។ វាផ្តល់ជាតិសរសៃ វីតាមីន C និង K និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសមរម្យសម្រាប់បន្លែ។

19. ការ៉ុត

ការ៉ុតមានរសជាតិស្រួយ និងផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotene ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A។

20. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនមុខនៅក្នុងមុខម្ហូបរាប់មិនអស់—ពីសំបកភីហ្សា រហូតដល់ជំនួសបាយ—ហើយមានជីវជាតិដោយខ្លួនឯង។

21. ត្រសក់

ត្រសក់មានកាឡូរីទាប ដែលភាគច្រើនមានទឹក។ ពួកវាផ្តល់វីតាមីន K ក្នុងបរិមាណតិចតួច និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយនៅក្នុងសាឡាដ។

22. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមស មានសមាសធាតុ organosulfur ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

23. ស្ពៃ Kale

ស្ពៃ Kale មានជាតិសរសៃ វីតាមីន C និង K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនប្រភេទខ្ពស់ជាពិសេស។ វាបន្ថែមរសជាតិស្រួយដ៏ឆ្ងាញ់ដល់សាឡាដ។

24. ខ្ទឹមបារាំង

ខ្ទឹមបារាំង មានសមាសធាតុជីវសកម្ម និងបន្ថែមរសជាតិដល់រូបមន្តរាប់មិនអស់។

25. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះ (តាមបច្ចេកទេសជាផ្លែឈើ) ផ្ទុកទៅដោយប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និង lycopene—ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

បន្លែដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត

បន្លែផ្សេងទៀតដែលគួរញ៉ាំរួមមាន artichokes ស្ពៃ Brussels ស្ពៃក្តោប ស្ពៃ celery ត្រប់វែង ខ្ទឹមបារាំងបារាំង បន្លែបៃតង សាឡាដ ផ្សិត រ៉ាឌីស ល្ពៅ ស្ពៃ Swiss chard ស្ពៃ turnip និងត្រសក់ស្រូវ។

26–31: ត្រី និងអាហារសមុទ្រ

ត្រី និងអាហារសមុទ្រ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 និងអ៊ីយ៉ូត—សារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសមុទ្រច្រើន ទំនងជារស់នៅបានយូរ និងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺវង្វេង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។¹

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ឆ្ងាញ់ៗ ២០ មុខ​សម្រាប់​សុខភាព និង​សាច់ដុំ

26. ត្រីសាល់ម៉ុន

ត្រីសាល់ម៉ុនពេញនិយមដោយសារហេតុផលល្អ។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 និងវីតាមីន D។

27. ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីន គឺជាត្រីតូចៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដែលផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។

28. អាហារសមុទ្រមានសំបក

អាហារសមុទ្រមានសំបកមានជីវជាតិខ្ពស់។ ជម្រើសរួមមាន ខ្យង មឹក និងអយស្ទ័រ។

29. បង្គា

បង្គាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីន selenium និង វីតាមីន B12 ខ្ពស់។

30. ត្រី Trout

ត្រី Trout គឺជាត្រីទឹកសាបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានទម្រង់ជីវជាតិស្រដៀងនឹងត្រីសាល់ម៉ុន។

31. ត្រីធូណា

ត្រីធូណាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលធ្វើឱ្យវាពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិបារតទាបនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

32–34: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនគឺជាអាហារសំខាន់ដែលមានជីវជាតិ ទោះបីជាពួកវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងមិនសមរម្យសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំងក៏ដោយ។

32. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូប គឺជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ប្រជាជនភាគច្រើននៅលើពិភពលោក។ វាផ្តល់ជាតិសរសៃ វីតាមីន B1 និងម៉ាញ៉េស្យូម។

33. ស្រូវអូត

ស្រូវអូត ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។

34. ឃ្វីណូអា

ឃ្វីណូអា គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្លែងក្លាយដ៏ពេញនិយមដែលមានជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិខ្ពស់។

35–36: នំប៉័ង

ការស្វែងរកនំប៉័ងដែលមានសុខភាពល្អអាចជាការលំបាក ប៉ុន្តែមានជម្រើស។

35. នំប៉័ង Ezekiel

នំប៉័ង Ezekiel ត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលដុះពន្លក—ជាជម្រើសដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងនំប៉័ងសដែលកែច្នៃ។

36. នំប៉័ងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបធ្វើនៅផ្ទះ

ការធ្វើនំប៉័ងដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំ។ ស្វែងរករូបមន្តដែលប្រើម្សៅអាល់ម៉ុន ឬជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀត។

37–40: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ខណៈពេលដែលពួកវាមានសមាសធាតុដែលអាចរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ការត្រាំ និងចម្អិនបានត្រឹមត្រូវនឹងលុបបំបាត់ការព្រួយបារម្ភភាគច្រើន។

37. សណ្តែកបៃតង

សណ្តែកបៃតង (សណ្តែកខ្សែ) ពេញនិយមក្នុងការចម្អិនអាហារបែបលោកខាងលិច និងផ្តល់ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។

38. សណ្តែកក្រហម

សណ្តែកក្រហមមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទខ្ពស់។ ត្រូវចម្អិនវាឱ្យបានហ្មត់ចត់ ព្រោះសណ្តែកក្រហមឆៅមានជាតិពុល។

39. សណ្តែកសៀង

សណ្តែកសៀងសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងស្ថិតក្នុងចំណោមប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដ៏ល្អបំផុត។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាពល្អ ១៦ មុខដែលត្រូវញ៉ាំតាមរបបអាហារ Ketogenic

40. សណ្តែកដី

សណ្តែកដី (តាមបច្ចេកទេសជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មិនមែនគ្រាប់ទេ) មានជីវជាតិ និងមានប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ គ្រាន់តែប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណប៊ឺសណ្តែកដី—វាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។

41–43: ផលិតផលទឹកដោះគោ

សម្រាប់អ្នកដែលទ្រាំទ្រផលិតផលទឹកដោះគោ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញអាចល្អជាង—ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញមានអត្រាធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ទាបជាង។ ផលិតផលទឹកដោះគោពីគោដែលស៊ីស្មៅមានអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីន K2 ច្រើនជាង។

41. ឈីស

ឈីសមានជីវជាតិខ្ពស់។ មួយចំណិតអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោមួយពែង។

42. ទឹកដោះគោពេញលេញ

ទឹកដោះគោពេញលេញផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព និងខ្លាញ់ល្អ។ វាក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុតមួយផងដែរ។

43. យ៉ាអួ

យ៉ាអួមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងនឹងទឹកដោះគោ ដោយមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃបាក់តេរី probiotic នៅក្នុងប្រភេទដែលមានវប្បធម៌រស់។ ស្វែងរកជម្រើសធម្មតាដែលមិនមានជាតិផ្អែម។

44–46: ខ្លាញ់ និងប្រេង

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ។ ជម្រើសទាំងនេះផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ។

44. ប៊ឺពីគោស៊ីស្មៅ

ប៊ឺពីគោស៊ីស្មៅមានវីតាមីន K2 និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ជាងប៊ឺធម្មតា។

45. ប្រេងដូង

ប្រេងដូង មាន MCTs និងល្អសម្រាប់ចម្អិនអាហារដែលមានកំដៅខ្ពស់។

46. ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ានេ។¹

47–48: មើម

មើមគឺជាសរីរាង្គផ្ទុករបស់រុក្ខជាតិមួយចំនួន និងផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង។

47. ដំឡូងបារាំង

ដំឡូងបារាំងមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ដំឡូងបារាំងស្ងោរស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលធ្វើឱ្យឆ្អែតបំផុត។

48. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវាមានរសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យឆ្អែត។

49. ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម

ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម អាចជួយដល់ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាចបន្ថែមរសជាតិដល់ទឹកជ្រលក់សាឡាដ និងទឹកប្រហុក។

50. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅមានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ និងស្ថិតក្នុងចំណោមប្រភពសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ ជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសម្រន់សុខភាពល្អ ២៩ មុខដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

សេចក្តីសង្ខេប

ការបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនតម្រូវឱ្យមានផែនការអាហារស្មុគស្មាញនោះទេ។ ការបន្ថែមអាហារទាំងមូលដែលកែច្នៃតិចតួចទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តរួចហើយ ហើយពង្រីកជម្រើសរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ជម្រើសទាំងនេះជាច្រើនអាចប្រើជាអាហារសម្រន់ គ្រឿងផ្សំអាហារ ឬទាំងពីរ—ធ្វើឱ្យពួកវាងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ។