អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
មានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចណាស់ដែលត្រូវបានសិក្សាបានហ្មត់ចត់ដូចអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចំនួន 17 យ៉ាងនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។
1. អូមេហ្គា-3 អាចប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។
រោគសញ្ញារួមមានភាពសោកសៅ ភាពងងុយដេក និងការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទូទៅក្នុងជីវិត។
ការថប់បារម្ភ ដែលជាជំងឺទូទៅផងដែរ ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការព្រួយបារម្ភ និងភាពភ័យស្លន់ស្លោជាប្រចាំ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានអូមេហ្គា-3 ជាប្រចាំ ទំនងជាមិនសូវមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទេ។
លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 រោគសញ្ញារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 បីប្រភេទគឺ ALA, EPA និង DHA។ ក្នុងចំណោមបីប្រភេទនេះ EPA ហាក់ដូចជាល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានរកឃើញថា EPA មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទូទៅដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 អាចជួយការពារ និងព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ EPA ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
2. អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង
DHA ដែលជាប្រភេទអូមេហ្គា-3 គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធដ៏សំខាន់នៃរីទីណាភ្នែករបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបាន DHA គ្រប់គ្រាន់ បញ្ហាភ្នែកអាចកើតឡើង។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការទទួលបានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺ degeneration macular ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃពិការភ្នែក និងការខូចខាតភ្នែកជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងពិភពលោក។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ហៅថា DHA គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធដ៏សំខាន់នៃរីទីណាភ្នែករបស់អ្នក។ វាអាចជួយការពារជំងឺ degeneration macular ដែលអាចបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណ និងពិការភ្នែក។
3. អូមេហ្គា-3 អាចជំរុញសុខភាពខួរក្បាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងវ័យកុមារ
អូមេហ្គា-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលចំពោះទារក។
DHA មាន 40% នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក និង 60% នៅក្នុងរីទីណាភ្នែករបស់អ្នក។
ដូច្នេះ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលទារកដែលបំបៅដោយទឹកដោះគោ DHA-fortified មានភ្នែកល្អជាងទារកដែលបំបៅដោយទឹកដោះគោដែលគ្មាន DHA។
ការទទួលបានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់កូនរបស់អ្នក រួមមាន:
- ភាពវៃឆ្លាតខ្ពស់
- ជំនាញទំនាក់ទំនង និងសង្គមល្អប្រសើរ
- បញ្ហាអាកប្បកិរិយាតិចតួច
- ថយចុះហានិភ័យនៃការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍
- ថយចុះហានិភ័យនៃ ADHD, ជំងឺអូទីសឹម និងខ្វិនខួរក្បាល
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលបានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងវ័យកុមារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍កូនរបស់អ្នក។ ការបំប៉នត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពវៃឆ្លាតខ្ពស់ និងហានិភ័យទាបនៃជំងឺជាច្រើន។
4. អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងប្រសើរឡើង
ជំងឺគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅក្នុងពិភពលោក។
កាលពីប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុន អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថា សហគមន៍ដែលបរិភោគត្រីមានអត្រាទាបនៃជំងឺទាំងនេះ។ ក្រោយមកវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការទទួលទានអូមេហ្គា-3។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះដោះស្រាយ:
- Triglycerides: អូមេហ្គា-3 អាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃ triglycerides ជាធម្មតានៅក្នុងចន្លោះ 15-30% ។
- សម្ពាធឈាម: អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- កូលេស្តេរ៉ុល HDL “ល្អ”: អូមេហ្គា-3 អាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល HDL “ល្អ”។
- កំណកឈាម: អូមេហ្គា-3 អាចការពារប្លាកែតឈាមពីការកក។ នេះជួយការពារការកកើតកំណកឈាមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
- បន្ទះ: ដោយរក្សាសរសៃឈាមរបស់អ្នកឱ្យរលោង និងគ្មានការខូចខាត អូមេហ្គា-3 ជួយការពារបន្ទះដែលអាចរឹតបន្តឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករឹង។
- ការរលាក: អូមេហ្គា-3 កាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុមួយចំនួនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលការឆ្លើយតបនៃការរលាករបស់រាងកាយអ្នក។
ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន អូមេហ្គា-3 ក៏អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL “អាក្រក់” ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងមានភាពចម្រុះ — ការសិក្សាខ្លះរកឃើញការកើនឡើងនៃ LDL ។
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍ទាំងនេះលើកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងក៏ដោយ ក៏គ្មានភស្តុតាងគួរឱ្យជឿជាក់ណាមួយដែលថាថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 អាចការពារជំងឺគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនរកមិនឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: អូមេហ្គា-3 ធ្វើឱ្យកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាច្រើនប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 ហាក់ដូចជាមិនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ ៩ យ៉ាងនៃប្រេងថ្លើមត្រី Cod
5. អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ ADHD ចំពោះកុមារ
ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) គឺជាជំងឺអាកប្បកិរិយាដែលកំណត់លក្ខណៈដោយការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងភាពឆេវឆាវ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថា កុមារដែលមាន ADHD មានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ក្នុងឈាមទាបជាងមិត្តភក្តិដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាជាច្រើនបានសង្កេតឃើញថា ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ ADHD ។
អូមេហ្គា-3 ជួយកែលម្អការមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងការបំពេញភារកិច្ច។ ពួកវាក៏កាត់បន្ថយភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ភាពឆេវឆាវ ភាពមិនស្ងប់ និងការឈ្លានពានផងដែរ។
ថ្មីៗនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថា ថ្នាំបំប៉នប្រេងត្រីគឺជាការព្យាបាលដ៏ជោគជ័យបំផុតមួយសម្រាប់ ADHD ។
សេចក្តីសង្ខេប: ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ ADHD ចំពោះកុមារ។ ពួកវាធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ភាពឆេវឆាវ និងការឈ្លានពាន។
6. អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស
រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃលក្ខខណ្ឌ។
វារួមបញ្ចូលទាំងការធាត់កណ្តាល — ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ខ្លាញ់ក្បាលពោះ — ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន triglycerides ខ្ពស់ និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល HDL “ល្អ” ទាប។
វាគឺជាកង្វល់សុខភាពសាធារណៈដ៏សំខាន់មួយ ពីព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទៀត រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការរលាក និងកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។
សេចក្តីសង្ខេប: អូមេហ្គា-3 អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។ ពួកវាអាចកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក និងធ្វើឱ្យកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាច្រើនប្រសើរឡើង។
7. អូមេហ្គា-3 អាចប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះការឆ្លងមេរោគ និងការខូចខាតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរលាកជួនកាលនៅតែបន្តកើតមានក្នុងរយៈពេលយូរ ទោះបីជាគ្មានការឆ្លងមេរោគ ឬរបួសក៏ដោយ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការរលាករ៉ាំរ៉ៃ — ឬរយៈពេលវែង។
ការរលាករយៈពេលវែងអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្ទើរតែទាំងអស់របស់លោកខាងលិច រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងមហារីក។
គួរកត់សម្គាល់ថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយការផលិតម៉ូលេគុល និងសារធាតុដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាក ដូចជា eicosanoids និង cytokines ដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។
ការសិក្សាបានសង្កេតឃើញជាបន្តបន្ទាប់នូវទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ និងការថយចុះការរលាក។
សេចក្តីសង្ខេប: អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងរបស់សេលេញ៉ូមផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ
8. អូមេហ្គា-3 អាចប្រឆាំងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន
នៅក្នុងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកច្រឡំកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អជាមួយកោសិកាបរទេស ហើយចាប់ផ្តើមវាយប្រហារពួកវា។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 1 គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សំខាន់មួយ ដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាយប្រហារកោសិកាដែលផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែងរបស់អ្នក។
អូមេហ្គា-3 អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួនទាំងនេះ ហើយអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងវ័យកុមារ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលបានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់ក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 1 ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអូតូអ៊ុយមីន និងជំងឺក្រិនច្រើន។
អូមេហ្គា-3 ក៏ជួយព្យាបាលជំងឺ lupus, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ, ជំងឺ Crohn និងជំងឺស្បែក psoriasis ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 1 ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ជំងឺ Crohn និងជំងឺស្បែក psoriasis ។
9. អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យជំងឺផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង
កម្រិតអូមេហ្គា-3 ទាបត្រូវបានរាយការណ៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងការកើតឡើងវិញចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺវិកលចរិត និងជំងឺបាយប៉ូឡា។
ការបំប៉នជាមួយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ក៏អាចកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាហិង្សាផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តតែងតែមានកម្រិតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ក្នុងឈាមទាប។ ការធ្វើឱ្យស្ថានភាពអូមេហ្គា-3 ប្រសើរឡើងហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។
10. អូមេហ្គា-3 អាចប្រឆាំងនឹងការចុះខ្សោយផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងអាយុ និងជំងឺ Alzheimer
ការចុះខ្សោយមុខងារខួរក្បាលគឺជាផលវិបាកដែលមិនអាចជៀសវាងបានមួយនៃការចាស់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ទៅនឹងការថយចុះការចុះខ្សោយផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងអាយុ និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងបង្ហាញថា ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 អាចមានប្រយោជន៍នៅពេលចាប់ផ្តើមជំងឺនៅពេលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺ AD មានកម្រិតស្រាលណាស់។
សូមចងចាំថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើអូមេហ្គា-3 និងសុខភាពខួរក្បាល។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចជួយការពារការចុះខ្សោយផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងអាយុ និងជំងឺ Alzheimer ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៩ យ៉ាងរបស់វីតាមីន B6 (Pyridoxine) ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ
11. អូមេហ្គា-3 អាចជួយការពារជំងឺមហារីក
ជំងឺមហារីកគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់នៅក្នុងពិភពលោកខាងលិច ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានគេអះអាងជាយូរមកហើយថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានអូមេហ្គា-3 ច្រើនបំផុតមានហានិភ័យទាបរហូតដល់ 55% នៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស និងជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងអស់មិនផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នានោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន រួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំ ក្រពេញប្រូស្តាត និងសុដន់។
12. អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយជំងឺហឺតចំពោះកុមារ
ជំងឺហឺតគឺជាជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃដែលមានរោគសញ្ញាដូចជា ក្អក ដង្ហើមខ្លី និងដកដង្ហើមឮសូរ។
ការវាយប្រហារជំងឺហឺតធ្ងន់ធ្ងរអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ពួកវាបណ្តាលមកពីការរលាក និងហើមនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមនៃសួតរបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៅទៀត អត្រាជំងឺហឺតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានកើនឡើងក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺហឺតចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺហឺតចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង។
13. អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមរបស់អ្នក
ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមែនបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង (NAFLD) គឺជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
វាបានកើនឡើងជាមួយនឹងការរីករាលដាលនៃជំងឺធាត់ដើម្បីក្លាយជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងពិភពលោកខាងលិច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំប៉នជាមួយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើម និងការរលាកចំពោះអ្នកដែលមាន NAFLD ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមែនបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង។
14. អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ប្រសើរឡើង
ជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាជំងឺទូទៅពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យកម្លាំងឆ្អឹងប្រសើរឡើងដោយបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក ដែលគួរតែនាំឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
អូមេហ្គា-3 ក៏អាចព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ អ្នកជំងឺដែលលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 បានរាយការណ៍ពីការថយចុះការឈឺចាប់សន្លាក់ និងការកើនឡើងកម្លាំងចាប់។
សេចក្តីសង្ខេប: អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យកម្លាំងឆ្អឹង និងសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង ដោយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់របស់អ្នក។
15. អូមេហ្គា-3 អាចបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ
ការឈឺចាប់ពេលមករដូវកើតឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយជារឿយៗរាលដាលទៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងភ្លៅរបស់អ្នក។
វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថា ស្ត្រីដែលទទួលទានអូមេហ្គា-3 ច្រើនបំផុតមានការឈឺចាប់ពេលមករដូវស្រាលជាង។
ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានកំណត់ថា ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 មានប្រសិទ្ធភាពជាង ibuprofen ក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលមករដូវ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ហើយថែមទាំងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង ibuprofen ដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។
16. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 អាចធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើង
ការគេងលក់ស្រួលគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃសុខភាពល្អបំផុត។
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
កម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាដំណេកចំពោះកុមារ និងជំងឺគេងមិនដកដង្ហើមចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
កម្រិត DHA ទាបក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតអរម៉ូន melatonin ទាបផងដែរ ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
ការសិក្សាចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យបានបង្ហាញថា ការបំប៉នជាមួយអូមេហ្គា-3 បង្កើនរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 — ជាពិសេស DHA — អាចធ្វើឱ្យរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការអានដែលបានណែនាំ: មេឡាតូនីនសម្រាប់ការគេង៖ ការប្រើប្រាស់ កម្រិតថ្នាំ ផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍
17. ខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក
DHA គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែករបស់អ្នក។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពនៃភ្នាសកោសិកា ដែលបង្កើតបានជាផ្នែកធំនៃស្បែករបស់អ្នក។
ភ្នាសកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អនាំឱ្យស្បែកទន់ រលោង មានសំណើម និងគ្មានស្នាមជ្រីវជ្រួញ។
EPA ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែករបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន រួមមាន:
- គ្រប់គ្រងការផលិតប្រេង និងជាតិទឹកនៃស្បែករបស់អ្នក។
- ការពារការឡើងក្រាស់នៃរន្ធញើសសក់ ដែលលេចឡើងជាដុំពកក្រហមតូចៗដែលតែងតែឃើញនៅលើដៃខាងលើ។
- កាត់បន្ថយភាពចាស់មុនអាយុនៃស្បែករបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃមុន។
អូមេហ្គា-3 ក៏អាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ EPA ជួយទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញសារធាតុដែលស៊ី collagen នៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប: អូមេហ្គា-3 អាចជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ការពារភាពចាស់មុនអាយុ និងការពារពីការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។
ការទទួលបានពួកវាពីអាហារទាំងមូល — ដូចជាត្រីខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ — គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ដ៏រឹងមាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគត្រីខ្លាញ់ច្រើនទេ នោះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3។ ចំពោះអ្នកដែលខ្វះអូមេហ្គា-3 នេះគឺជាវិធីថោក និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។
