ការហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ថាជាចលនាណាមួយដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការ និងតម្រូវឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
មានសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនប្រភេទ រួមមានការហែលទឹក ការរត់ ការរត់យឺតៗ ការដើរ និងការរាំ ជាដើម។
ការធ្វើសកម្មភាពត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាថែមទាំងអាចជួយឲ្យអ្នករស់នៅបានយូរទៀតផង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនេះគឺជាវិធីកំពូលទាំង ១០ ដែលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
១. ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។
វាបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃខួរក្បាលចំពោះអរម៉ូន serotonin និង norepinephrine ដែលជួយបំបាត់អារម្មណ៍នៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការផលិតអង់ដូហ្វីន (endorphins) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកាត់បន្ថយការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់។
ជាងនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឲ្យរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភប្រសើរឡើង។
គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនថាខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ។ វាហាក់ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ២៤ នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិតបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
ឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណលើអារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ ដែលការជ្រើសរើសហាត់ប្រាណ (ឬអត់) ថែមទាំងធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាត្រឹមរយៈពេលខ្លីទៀតផង។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សា ១៩ បានរកឃើញថា មនុស្សសកម្មដែលឈប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់បានជួបប្រទះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ សូម្បីតែក្រោយពីពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
២. ការហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រកទម្ងន់
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការមិនធ្វើសកម្មភាពគឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការឡើងទម្ងន់ និងភាពធាត់។
ដើម្បីយល់ពីឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណលើការសម្រកទម្ងន់ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងការចំណាយថាមពល។
រាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលតាមបីវិធី៖
- ការរំលាយអាហារ
- ការហាត់ប្រាណ
- ការរក្សាមុខងាររាងកាយដូចជាចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ខណៈពេលកំពុងតមអាហារ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនឹងបន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក ដែលអាចពន្យារការសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក ដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណបែប aerobic ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែប resistance អាចបង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់មិនឲ្យឡើងវិញ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់មេតាប៉ូលីសដែលមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ជួយអ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
៣. ការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក
ការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងឲ្យរឹងមាំ។
សកម្មភាពដូចជាការលើកទម្ងន់អាចជំរុញការកសាងសាច់ដុំនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
នេះគឺដោយសារតែការហាត់ប្រាណជួយបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជំរុញសមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ។ នេះជួយឲ្យពួកវាលូតលាស់ និងកាត់បន្ថយការបែកបាក់របស់ពួកវា។
នៅពេលមនុស្សចាស់ទៅ ពួកគេងាយនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងមុខងារ ដែលអាចនាំឲ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។ ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងរក្សាកម្លាំងនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការហាត់ប្រាណជួយកសាងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅពេលអ្នកនៅក្មេង បន្ថែមពីលើការជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ ដូចជាកាយសម្ព័ន្ធ ឬការរត់ ឬកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ចម្លែក ដូចជាបាល់ទាត់ និងបាល់បោះ អាចជួយជំរុញដង់ស៊ីតេឆ្អឹងខ្ពស់ជាងកីឡាដែលគ្មានផលប៉ះពាល់ដូចជាការហែលទឹក និងការជិះកង់។
សេចក្ដីសង្ខេប: សកម្មភាពរាងកាយជួយអ្នកកសាងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរឹងមាំ។ វាក៏អាចជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។
៤. ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក
ការហាត់ប្រាណអាចជាអ្នកជំរុញថាមពលពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន រួមទាំងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗ។
ការសិក្សាចាស់មួយបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសម្រាប់មនុស្ស ៣៦ នាក់ដែលបានរាយការណ៍ពីការអស់កម្លាំងជាប់លាប់។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ការហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង CFS ជាងការព្យាបាលផ្សេងទៀត រួមទាំងការព្យាបាលអកម្មដូចជាការសម្រាក និងការលាតសន្ធឹង ឬគ្មានការព្យាបាលទាល់តែសោះ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺមហារីក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ នេះជាការពិតសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានការអស់កម្លាំងជាប់លាប់ និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការដើរអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយរបៀបណា
៥. ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក
ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើឲ្យភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន សុខភាពបេះដូង និងសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ ការខ្វះការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ — សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លី — អាចនាំឲ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺបេះដូង។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ត្រូវបានណែនាំដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
៦. ការហាត់ប្រាណអាចជួយសុខភាពស្បែក
ស្បែករបស់អ្នកអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយបរិមាណនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងនៅពេលដែលការការពារអង់ទីអុកស៊ីដង់របស់រាងកាយមិនអាចជួសជុលការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីសមាសធាតុដែលគេស្គាល់ថាជា free radicals បានទាំងស្រុង។ នេះអាចបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់អ្នក។
ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា និងហត់នឿយអាចរួមចំណែកដល់ការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៀងទាត់អាចបង្កើនការផលិតអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលជួយការពារកោសិកា។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការហាត់ប្រាណអាចជំរុញលំហូរឈាម និងបង្កឲ្យមានការសម្របខ្លួននៃកោសិកាស្បែកដែលអាចជួយពន្យារការលេចចេញនៃភាពចាស់នៃស្បែក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចផ្ដល់ការការពារអង់ទីអុកស៊ីដង់ និងជំរុញលំហូរឈាម ដែលអាចការពារស្បែករបស់អ្នក និងពន្យារសញ្ញានៃភាពចាស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្ដើមដំបូង
៧. ការហាត់ប្រាណអាចជួយសុខភាពខួរក្បាល និងការចងចាំរបស់អ្នក
ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងការពារការចងចាំ និងជំនាញគិត។
ដំបូងបង្អស់ វាបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដែលជំរុញលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលបង្កើនការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាល។
លើសពីនេះ សមត្ថភាពនៃការហាត់ប្រាណក្នុងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចបកប្រែទៅជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដោយសារមុខងាររបស់វាអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺទាំងនេះ។
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺសំខាន់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ដោយសារភាពចាស់ — រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក — ជំរុញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាល។
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាបណ្តាលឲ្យ hippocampus ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលសំខាន់សម្រាប់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ លូតលាស់ធំឡើង ដែលអាចជួយធ្វើឲ្យមុខងារផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សចាស់។
ចុងក្រោយ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអាចរួមចំណែកដល់លក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវិកលចរិត។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឲ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងទ្រទ្រង់សុខភាពខួរក្បាល និងការចងចាំ។ ចំពោះមនុស្សចាស់ វាអាចជួយការពារមុខងារផ្លូវចិត្ត។
៨. ការហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រាក និងគុណភាពនៃការគេង
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃការគេង ការថយចុះថាមពលដែលកើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណជំរុញដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញក្នុងពេលគេង។
លើសពីនេះ ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលកើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានគេគិតថាធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើងដោយជួយឲ្យវាធ្លាក់ចុះក្នុងពេលគេង។
ការសិក្សាជាច្រើនអំពីឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណលើការគេងបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នា។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សា ៦ បានរកឃើញថា ការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណបានជួយធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេង ដែលជាចំនួនពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីដេកលក់។
ការសិក្សាចាស់មួយទៀតបានបង្ហាញថា ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេល ១៦ សប្តាហ៍បានធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង និងជួយមនុស្ស ១៧ នាក់ដែលមានជំងឺគេងមិនលក់គេងបានយូរ និងជ្រៅជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ វាក៏ជួយឲ្យពួកគេមានអារម្មពលច្រើនជាងក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់ ដែលជារឿយៗរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺនៃការគេង។
អ្នកអាចបត់បែនបានជាមួយនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើស។ វាហាក់ដូចជាថាការហាត់ប្រាណបែប aerobic តែម្នាក់ឯង ឬការហាត់ប្រាណបែប aerobic រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែប resistance អាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។
សេចក្ដីសង្ខេប: សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ មិនថាបែប aerobic ឬការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណបែប aerobic និង resistance អាចជួយអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងមានអារម្មពលច្រើនជាងក្នុងពេលថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងដែលបានបង្ហាញរបស់យិនស៊ិនសម្រាប់សុខភាពល្អ
៩. ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់
ទោះបីជាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឲ្យពិបាកក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយវាបាន។
តាមពិត សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺការសម្រាក និងការមិនធ្វើសកម្មភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជួយបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់ពួកគេ និងធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺ fibromyalgia និងជំងឺស្មាជាលិកាទន់រ៉ាំរ៉ៃ ជាដើម។
លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយក៏អាចបង្កើនភាពអត់ធ្មត់ចំពោះការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់ផងដែរ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលល្អលើការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ។ វាក៏អាចបង្កើនភាពអត់ធ្មត់ចំពោះការឈឺចាប់ផងដែរ។
១០. ការហាត់ប្រាណអាចជំរុញជីវិតផ្លូវភេទកាន់តែប្រសើរ
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចពង្រឹងបេះដូង ធ្វើឲ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើឲ្យជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សកម្មភាពរាងកាយក៏អាចធ្វើឲ្យដំណើរការផ្លូវភេទ និងភាពរីករាយផ្លូវភេទប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ។
គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងមុខងារផ្លូវភេទ និងចំណង់ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ៤០៥ នាក់។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១០ ក៏បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៦០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល ៦ ខែអាចជួយធ្វើឲ្យមុខងារលិង្គឡើងរឹងចំពោះបុរសប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ទម្លាប់សាមញ្ញនៃការដើរ ៦ នាទីជុំវិញផ្ទះបានជួយបុរស ៤១ នាក់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាខ្សោយលិង្គរបស់ពួកគេបាន ៧១%។
ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាពងបែកអូវែ (PCOS) ដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ បានបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បែប resistance ទៀងទាត់រយៈពេល ១៦ សប្តាហ៍។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណអាចជួយធ្វើឲ្យចំណង់ផ្លូវភេទ មុខងារ និងដំណើរការប្រសើរឡើងចំពោះបុរស និងស្ត្រី។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយលិង្គចំពោះបុរសផងដែរ។
សេចក្ដីសង្ខេប
ការហាត់ប្រាណផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចធ្វើឲ្យគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ។
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន និងជួយអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
វាក៏អាចធ្វើឲ្យរូបរាងស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឲ្យនៅដដែល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឲ្យជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
មិនថាអ្នកអនុវត្តកីឡាជាក់លាក់ណាមួយ ឬធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំនៃសកម្មភាព ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ អ្នកនឹងធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមវិធីជាច្រើនដោយជៀសមិនរួច។
