ផ្លែឆឺរីគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមនុស្សចូលចិត្តបំផុត ហើយវាមានហេតុផលល្អ។
ពួកវាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេ តែថែមទាំងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន រ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានឥទ្ធិពលល្អចំពោះសុខភាព។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំនួន ៧ របស់ផ្លែឆឺរី។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ១. ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
ផ្លែឆឺរីគឺជាផ្លែឈើគ្រាប់រឹងតូចៗដែលមានពណ៌ និងរសជាតិខុសៗគ្នា។ មានប្រភេទសំខាន់ៗពីរគឺ ឆឺរីជូរ និងឆឺរីផ្អែម ឬ Prunus cerasus L. និង Prunus avium L. រៀងគ្នា។
ពណ៌របស់ពួកវាអាចប្រែប្រួលពីលឿងទៅក្រហមខ្មៅងងឹត។
គ្រប់ប្រភេទទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងរ៉ែ។
ឆឺរីផ្អែម ឆៅ គ្មានគ្រាប់មួយពែង (១៥៤ ក្រាម) ផ្ដល់នូវ៖
- កាឡូរី: ៩៧
- ប្រូតេអ៊ីន: ២ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ២៥ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ៣ ក្រាម
- វីតាមីន C: ១៨% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ (RDI)
- ប៉ូតាស្យូម: ១០% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ទង់ដែង: ៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ង់ហ្គាណែស: ៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ជាពិសេសជាតិសរសៃ វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន។
វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សានិព័ន្ធភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពស្បែករបស់អ្នក ចំណែក ប៉ូតាស្យូម ត្រូវការសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ មុខងារសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយ។
ផ្លែឆឺរីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយផ្ដល់ចំណីដល់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន និងជំរុញការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់។
លើសពីនេះ ពួកវាផ្ដល់វីតាមីន B ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។
២. ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក
កំហាប់ខ្ពស់នៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងផ្លែឆឺរីអាចជាមូលហេតុនៃអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់ផ្លែឈើនេះ។
ទោះបីជាបរិមាណ និងប្រភេទអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពូជក៏ដោយ ផ្លែឆឺរីទាំងអស់សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក។
បរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់នេះអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន និងភាពចាស់មុនអាយុ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថា ការញ៉ាំផ្លែឆឺរីបានកាត់បន្ថយការរលាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងការសិក្សា ១១ ក្នុងចំណោម ១៦ និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងការសិក្សា ៨ ក្នុងចំណោម ១០។
ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលជាក្រុមធំនៃសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដែលជួយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា កាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញសុខភាពទូទៅ។
របបអាហារសម្បូរ polyphenols អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
ផ្លែឈើគ្រាប់រឹងទាំងនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុពណ៌ carotenoid ដូចជា beta-carotene និងវីតាមីន C ផងដែរ ដែលទាំងពីរនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីទាំងអស់សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំរុញសុខភាពទូទៅ។
៣. ផ្លែឆឺរីអាចជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែឆឺរីអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណ ការខូចខាត និងការរលាក។
ឆឺរីជូរ និងទឹករបស់វាហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងពូជផ្អែម ទោះបីជាទាំងពីរអាចជួយអត្តពលិកក៏ដោយ។
ទឹកឆឺរីជូរ និងសារធាតុចម្រាញ់របស់វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចពន្លឿនការជាសះស្បើយសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណ និងការពារការបាត់បង់កម្លាំងចំពោះអត្តពលិកឆ្នើម ដូចជាអ្នកជិះកង់ និងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង។
លើសពីនេះ ភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផលិតផលឆឺរីអាចបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
ការសិក្សាមួយលើអ្នករត់ប្រណាំង ២៧ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានម្សៅឆឺរីជូរ ៤៨០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១០ ថ្ងៃមុនពេលរត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង មានល្បឿនរត់លឿនជាង ១៣% ជាមធ្យម និងមានការឈឺសាច់ដុំតិចជាងក្រុម placebo។
ទោះបីជាការសិក្សាភាគច្រើនដែលស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងផ្លែឆឺរី និងការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ ទឹកឆឺរីជូរអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកមិនមែនអត្តពលិកផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីសកម្ម ២០ នាក់បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលផឹកទឹកឆឺរីជូរ ២ អោន (៦០ មីលីលីត្រ) ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៨ ថ្ងៃ បានជាសះស្បើយលឿនជាង និងមានការខូចខាតសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់តិចជាងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរត់ល្បឿនដដែលៗ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo។
ទោះបីជាលទ្ធផលទាំងនេះមានសង្ឃឹមក៏ដោយ លទ្ធផលទាំងនេះទាក់ទងនឹងផលិតផលឆឺរីប្រមូលផ្ដុំ ដូចជាទឹក និងម្សៅ។ វាមិនច្បាស់ទេថា តើអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់ប៉ុន្មានទើបអាចទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការទទួលទានផ្លែឆឺរី ជាពិសេសផលិតផលឆឺរីជូរ ដូចជាទឹក និងម្សៅ អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ៨ របស់ផ្លែ Gooseberry
៤. ផ្លែឆឺរីអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង
ការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដូចជាផ្លែឆឺរី គឺជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់មួយដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរផ្លែឈើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ផ្លែឆឺរីមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងន័យនេះ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសមាសធាតុដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយជំរុញសុខភាពបេះដូង រួមទាំងប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol។
គ្រាន់តែឆឺរីផ្អែម គ្មានគ្រាប់ ១ ពែង (១៥៤ ក្រាម) ផ្ដល់ ១០% នៃ DV សម្រាប់ប៉ូតាស្យូម ដែលជារ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
វាត្រូវការដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងទៀងទាត់ និងជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមលើសពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
នេះជាមូលហេតុដែលការទទួលទានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
លើសពីនេះ ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដ៏មានឥទ្ធិពល រួមទាំង anthocyanins, flavonols និង catechins ដែលអាចជួយរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកដោយការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា និងកាត់បន្ថយការរលាក។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៨៤,១៥៨ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទាន polyphenols ខ្ពស់ — ជាពិសេស anthocyanins, flavonols និង catechins — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារបេះដូងដ៏មានឥទ្ធិពល។
៥. ផ្លែឆឺរីអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ
ដោយសារតែឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា ផ្លែឆឺរីអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ដែលជាប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលបណ្ដាលមកពីការកកកុញអាស៊ីតអ៊ុយរិក ដែលអាចនាំឱ្យមានការហើមខ្លាំង ការរលាក និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ផ្លែឆឺរីជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាកដោយទប់ស្កាត់ប្រូតេអ៊ីនរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។
លើសពីនេះ ពួកវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ១០ នាក់បានរកឃើញថា ការញ៉ាំឆឺរីផ្អែម ២ ដង (១០ អោន ឬ ២៨០ ក្រាម) បន្ទាប់ពីតមអាហារមួយយប់បានបន្ថយកម្រិតសញ្ញាសម្គាល់រលាក C-reactive protein (CRP) និងកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកយ៉ាងខ្លាំង ៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្ស ៦៣៣ នាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់ក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃមានការវាយប្រហារជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដតិចជាង ៣៥% ជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលទានផ្លែឈើនេះ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលការទទួលទានឆឺរីត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ allopurinol ការវាយប្រហារជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដមានឱកាសតិចជាង ៧៥% ជាងអំឡុងពេលដែលមិនបានទទួលទានទាំងឆឺរី និង allopurinol។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់ផ្លែឆឺរីអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើគ្រាប់កាកាវជាអ្វី? អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ
៦. ផ្លែឆឺរីអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង
ការញ៉ាំផ្លែឆឺរី ឬផឹកទឹកឆឺរីជូរអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលជួយជំរុញការគេងទាំងនេះអាចបណ្ដាលមកពីកំហាប់ខ្ពស់នៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ។ លើសពីនេះ ផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ដែលជាសារធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ២០ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹកឆឺរីជូរប្រមូលផ្ដុំរយៈពេល ៧ ថ្ងៃបានជួបប្រទះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិត melatonin រយៈពេលនៃការគេង និងគុណភាពនៃការគេង បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សារយៈពេល ២ សប្ដាហ៍លើមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកឆឺរីជូរ ១ ពែង (២៤០ មីលីលីត្រ) មុនពេលចូលគេងបានបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង ៨៤ នាទី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះប្រើប្រាស់ផលិតផលឆឺរីប្រមូលផ្ដុំ។ វាមិនច្បាស់ទេថា តើការញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់មុនពេលចូលគេងនឹងមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាដែរឬទេ។
ជាចុងក្រោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលការទទួលទានផ្លែឆឺរី និងផលិតផលឆឺរីអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគេង។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក និង melatonin ដែលអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៩ យ៉ាងរបស់ខ្ទឹមបារាំង
៧. ផ្លែឆឺរីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ផ្លែឆឺរីមានលក្ខណៈសម្បត្តិបត់បែន និងឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ។
ទាំងពូជផ្អែម និងជូរ សុទ្ធតែស័ក្តិសមជាមួយអាហារជាច្រើន។ លើសពីនេះ ផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធ ដូចជាឆឺរីស្ងួត ម្សៅឆឺរី និងទឹកឆឺរី ធ្វើឱ្យមានការបន្ថែមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដល់រូបមន្តជាច្រើន។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចូលផ្លែឆឺរីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- ញ៉ាំវាស្រស់ជាអាហារសម្រន់ផ្អែម។
- ផ្សំឆឺរីស្ងួតជាមួយ សូកូឡាខ្មៅ ដូងក្រអូបគ្មានជាតិស្ករ និងអាល់ម៉ុនប្រៃសម្រាប់ធ្វើជាអាហារសម្រន់លាយ (trail mix) ដ៏ឆ្ងាញ់នៅផ្ទះ។
- ធ្វើឆឺរី compote ពីឆឺរីជូរ ឬផ្អែមដែលកក ហើយដាក់ពីលើយ៉ាអួ បបរអូត ឬ chia pudding។
- បន្ថែមឆឺរីដែលកាត់ពាក់កណ្ដាល គ្មានគ្រាប់ ទៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើ។
- បញ្ចូលឆឺរីស្ងួតទៅក្នុងនំដុតសម្រាប់រសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ។
- បន្ថែមទឹកឆឺរីជូរបន្តិចទៅក្នុងទឹក sparkling ហើយដាក់ក្រូចឆ្មារមួយចំណិតពីលើសម្រាប់ធ្វើជា mocktail ដ៏រីករាយ។
- បន្ថែមឆឺរីស្រស់ ឬឆ្អិនទៅក្នុងការ៉េម នំចំណី នំ crumble និងបង្អែមផ្សេងទៀត។
- ធ្វើទឹកជ្រលក់ឆឺរី barbecue នៅផ្ទះដើម្បីប្រើជាមួយសាច់ ឬម្ហូបបសុបក្សី។
- ធ្វើឆឺរី salsa ជាមួយឆឺរីហាន់ល្អិត និងឱសថស្រស់ៗដូចជា basil ដើម្បីបម្រើជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗ។
- បន្ថែមឆឺរីកកទៅក្នុង smoothie ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ផ្លែឆឺរីនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីអាចប្រើបានច្រើនវិធីទាំងក្នុងរូបមន្តផ្អែម និងឆ្ងាញ់។
សេចក្ដីសង្ខេប
ផ្លែឆឺរីមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ពួកវាមិនត្រឹមតែមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ តែការញ៉ាំពួកវាអាចជួយកែលម្អការគេង ជំរុញសុខភាពបេះដូង និងពន្លឿនការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះ ទាំងពូជផ្អែម និងជូរ សុទ្ធតែឆ្ងាញ់ ហើយអាចប្រើបានក្នុងរូបមន្តចម្រុះ។
