អាហារបំប៉នសម្រាប់បណ្ដុះសក់៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងអ្វីដែលគ្រាន់តែជាការបំផ្លើស

ពេលអ្នកដើរតាមច្រកដាក់លក់អាហារបំប៉ន អ្នកនឹងឃើញធ្នើរពេញដោយស្ករគ្រាប់ គ្រាប់ថ្នាំ និងម្សៅដែលសន្យាថានឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកក្រាស់ និងដុះលឿន។ ខ្លះមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដនៅពីក្រោយ។ ភាគច្រើនកំពុងលក់ឱ្យអ្នកនូវការខ្វះខាតដែលអ្នកប្រហែលជាមិនមាន។ ការពិតដ៏ស្មោះត្រង់នៃប្រធានបទនេះគឺមិនសូវរំភើបដូចការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទេ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ច្រើនជាង៖ អាហារបំប៉នជួយសក់របស់អ្នកជាចម្បងនៅពេលដែលវាជួសជុលអ្វីមួយដែលពិតជាបាត់បង់។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចដឹងថាអ្វីដែលគួរប្រើ និងអ្វីដែលគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយលុយ។

ចម្លើយរហ័ស៖ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន អាហារបំប៉នសម្រាប់បណ្ដុះសក់ជួយបានតែប្រសិនបើអ្នកមានការខ្វះខាតពិតប្រាកដ។ ការកែតម្រូវកម្រិតជាតិដែក វីតាមីន D ឬស័ង្កសីទាបអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់។ ការប្រើប្រាស់បន្ថែមនៅពេលដែលកម្រិតរបស់អ្នកធម្មតាទៅហើយ ជាធម្មតាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ Biotin គឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង — វាជួយបានតែមនុស្សកម្រដែលពិតជាខ្វះខាត ទោះបីជាវាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ។ អាហារបំប៉នចម្រុះមួយចំនួន (ដែលមានសារធាតុចម្រាញ់ដូចជា saw palmetto, ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ ឬ marine proteins) មានការគាំទ្រពីការស្រាវជ្រាវតិចតួច ប៉ុន្តែគ្មានមួយណាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជា minoxidil សម្រាប់ការជ្រុះសក់តាមលំនាំពិតប្រាកដនោះទេ។ ពិនិត្យកម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជាមុនសិន មុននឹងចំណាយលុយ។

គោលការណ៍ស្នូល៖ ការខ្វះខាតធៀបនឹងការលើស

នេះគឺជាគំនិតដែលធ្វើឱ្យប្រភេទនេះទាំងមូលមានន័យ។ ឫសសក់របស់អ្នកគឺជាកោសិកាដែលសកម្មបំផុតផ្នែកមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបែងចែកឥតឈប់ឈរដើម្បីរុញសក់ថ្មីចេញ។ នោះធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពរសើបចំពោះការខ្វះខាតពិតប្រាកដនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការ។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន ស័ង្កសី ឬវីតាមីន D សក់គឺជាវត្ថុមិនចាំបាច់ដំបូងគេដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាត់បន្ថយអាទិភាព ហើយការជ្រុះសក់អាចកើតឡើងតាមក្រោយ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ប៉ុន្តែ — ហើយនេះគឺជាផ្នែកដែលការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មមិនបាននិយាយ — ទំនាក់ទំនងនេះមិនមែនជាកុងតាក់ដែលអ្នកអាចបន្តបង្កើនបាននោះទេ។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នក មាន គ្រប់គ្រាន់ទៅហើយ មិនអាចជំរុញការលូតលាស់ឱ្យលើសពីធម្មតាបានទេ។ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យឡើងវិញលើអ្នកជំងឺ alopecia បានរកឃើញថាការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមមិនបានធ្វើឱ្យដង់ស៊ីតេ ឬកម្រាស់សក់ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ ដែលស្របទៅនឹងរូបភាពធំជាងនេះ៖ អត្ថប្រយោជន៍បានមកពីការកែតម្រូវការខ្វះខាត មិនមែនមកពីការបន្ថែមលើសនោះទេ។¹

ដូច្នេះវិធីឆ្លាតវៃបំផុតមិនមែនជាការទិញស្ករគ្រាប់បណ្ដុះសក់នោះទេ។ វាគឺការធ្វើតេស្តឈាមរកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពិតជាសំខាន់ ហើយបន្ថែមតែអ្វីដែលទាបប៉ុណ្ណោះ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone តាមធម្មជាតិ៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានភស្តុតាងល្អបំផុត

ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏សំខាន់មួយអំពីវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងការជ្រុះសក់បានសន្និដ្ឋានថា សារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចដើរតួនាទីពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមានកម្រិត — សំខាន់នៅពេលខ្វះខាត មិនគួរឱ្យជឿនៅពេលដែលអ្នកមិនខ្វះខាត។² ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគួរដឹង។

ជាតិដែក (ferritin)

កម្រិតជាតិដែកទាប — វាស់វែងជា ferritin — គឺជាទំនាក់ទំនងអាហារូបត្ថម្ភមួយដែលជាប់ទាក់ទងបំផុតទៅនឹងការជ្រុះសក់ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានរដូវធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើ ferritin របស់អ្នកទាប ការកែតម្រូវវាអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់បានយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើវាធម្មតា ថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកនឹងមិនជួយទេ ហើយជាតិដែកលើសគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវធ្វើតេស្ត មិនមែនទាយនោះទេ។²

វីតាមីន D

អ្នកទទួលវីតាមីន D ចូលរួមក្នុងវដ្តសក់ ហើយកម្រិតទាបតែងតែលេចឡើងចំពោះអ្នកដែលមានការជ្រុះសក់។ ការកែតម្រូវការខ្វះខាតគឺសមហេតុផលសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយអាចជួយទ្រទ្រង់សក់ ទោះបីជាភស្តុតាងផ្ទាល់សម្រាប់ការដុះសក់ឡើងវិញមានកម្រិតតិចតួចក៏ដោយ។²

ស័ង្កសី

ការខ្វះខាតស័ង្កសីគឺជាមូលហេតុដែលគេទទួលស្គាល់នៃការជ្រុះសក់ ហើយការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមជួយនៅពេលដែលអ្នកពិតជាខ្វះខាត។ ប៉ុន្តែស័ង្កសីគឺជាសារធាតុមួយទៀតដែលការប្រើប្រាស់ច្រើនមិនមែនជាការល្អទេ — ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកអាចរំខានដល់សារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។²

ប្រូតេអ៊ីន

នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមិនសូវទាក់ទាញ។ សក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើនពីប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា keratin ហើយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ (ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿន និងការទទួលទានកាឡូរីទាបខ្លាំង) ធ្វើឱ្យឫសសក់របស់អ្នកខ្វះខាតវត្ថុធាតុដើម។ អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាជាងស្វែងរកវានៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់ — សូមមើល អាហារសម្បូរ keratin និង អាហារសម្រាប់បណ្ដុះសក់។

ការអានដែលបានណែនាំ: Ozempic និងការជ្រុះសក់៖ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង អ្វីដែលជួយ

Biotin — វីតាមីនដ៏ល្បីល្បាញដែលភាគច្រើនគ្រាន់តែជាការបំផ្លើស

Biotin (វីតាមីន B7) គឺជាសារធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងស្ករគ្រាប់បណ្ដុះសក់ស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយវាគឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងបំផុតនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលលើសពីភស្តុតាង។ ការខ្វះខាត biotin ពិតប្រាកដពិតជាបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ — ប៉ុន្តែវាពិតជាកម្រណាស់ ពីព្រោះ biotin មាននៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន ហើយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកក៏ផលិតវាខ្លះដែរ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនលើសលប់ដែលមានកម្រិត biotin ធម្មតា អាហារបំប៉នមិនជួយអ្វីដល់សក់ឡើយ។² អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ការប្រើប្រាស់ biotin កម្រិតខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យលទ្ធផលតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍មួយចំនួន (រួមទាំងតេស្តក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងបេះដូង) មិនត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះវាមិនមែនគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដូចដែលវាមើលទៅនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វះខាតទេ សូមរំលងវាទៅ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍ វីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់បណ្ដុះសក់ របស់យើង។

អាហារបំប៉នចម្រុះ

ក្រៅពីសារធាតុចិញ្ចឹមតែមួយមុខ មានទីផ្សាររីកចម្រើននៃអាហារបំប៉ន nutraceutical blends — គ្រាប់ថ្នាំដែលផ្សំពីសារធាតុចម្រាញ់ពីរុក្ខជាតិ អាស៊ីតអាមីណូ និងវីតាមីន ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាពិសេសសម្រាប់សក់។ តើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

ភស្តុតាងដែលលើកទឹកចិត្តបំផុតបានមកពីការវិភាគមេតា-បណ្តាញថ្មីៗនៃការសាកល្បងចៃដន្យចំនួន 19 ដែលគ្របដណ្តប់លើមនុស្សជាង 1,600 នាក់ដែលមានជំងឺ androgenetic alopecia។ វាបានរកឃើញថាអាហារបំប៉នជាច្រើន — សារធាតុចម្រាញ់ពីរុក្ខជាតិស្តង់ដារ ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ សារធាតុចម្រាញ់ពី saw palmetto, tocotrienols (ទម្រង់នៃវីតាមីន E) និងរូបមន្ត marine/probiotic មួយចំនួន — បានធ្វើឱ្យដង់ស៊ីតេសក់ប្រសើរឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ហើយទាំងអស់ជាទូទៅត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។³ Saw palmetto គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ព្រោះវាត្រូវបានគេគិតថាអាចទប់ស្កាត់ផ្លូវ DHT យ៉ាងទន់ភ្លន់ ដែលជាគោលដៅដូចគ្នាទៅនឹង finasteride ទោះបីជាមានកម្លាំងខ្សោយជាងច្រើនក៏ដោយ។

ការព្រមានពីរយ៉ាងរក្សាទស្សនៈនេះ។ ទីមួយ “ល្អជាង placebo” មិនដូចគ្នាទៅនឹង “ល្អដូច minoxidil ឬ finasteride” នោះទេ — ផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉នមានកម្រិតតិចតួច ហើយការសិក្សាមានគុណភាពខុសៗគ្នា។ ទីពីរ អាហារបំប៉នចម្រុះទាំងនេះគឺជា ការបន្ថែម ដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានការបន្ថែមដែលមានហានិភ័យទាប មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានការជ្រុះសក់តាមលំនាំពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីនេះ សូមរកមើលផលិតផលដែលបានសិក្សាក្នុងការសាកល្បងពិតប្រាកដ ជាជាងស្លាកសញ្ញាចៃដន្យដែលមានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំវែង។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន PCOS: ការណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាងអំពីអ្វីដែលដំណើរការ

Collagen និងសារធាតុបន្ថែមពេញនិយមផ្សេងទៀត

អាហារបំប៉ន Collagen ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សក់ ស្បែក និងក្រចក។ ហេតុផលគឺថា collagen ផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូ (រួមទាំងអាស៊ីតដែលប្រើដើម្បីបង្កើត keratin) និងជួយទ្រទ្រង់ស្បែកជុំវិញឫសសក់។ ភស្តុតាងផ្ទាល់សម្រាប់ការបណ្ដុះសក់ជាពិសេសនៅតែមានតិចតួច ប៉ុន្តែ collagen គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន ហើយជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ដូច្នេះវាជាជម្រើសដែលមានហានិភ័យទាប ជាជាងជម្រើសដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។

គ្រឿងផ្សំទូទៅផ្សេងទៀត — saw palmetto, ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ, marine proteins, និង B-vitamin complexes — មានចាប់ពី “ភស្តុតាងតិចតួច” រហូតដល់ “អាចទៅរួច ប៉ុន្តែមិនទាន់បង្ហាញឱ្យឃើញ”។ លំនាំនៅទូទាំងពួកវាទាំងអស់គឺដូចគ្នា៖ ហានិភ័យទាប ជួនកាលមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួច មិនដែលជាការជំនួសការព្យាបាលដែលពិតជាផ្លាស់ប្តូរការជ្រុះសក់តាមហ្សែននោះទេ។

របៀបប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នដោយសមហេតុផល

ផែនការសាមញ្ញមួយដែលសន្សំលុយ៖

1. ស្វែងយល់ពីប្រភេទនៃការជ្រុះសក់របស់អ្នកជាមុនសិន។ អាហារបំប៉នជួយបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការជ្រុះសក់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងតិចបំផុតសម្រាប់ការជ្រុះសក់តាមលំនាំហ្សែន។ ប្រសិនបើវាជាការជ្រុះសក់ បុរស ឬ ស្ត្រី អាហារបំប៉នគ្រាន់តែជាម្ហូបចំហៀងប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាមុខម្ហូបសំខាន់នោះទេ។
2. ធ្វើតេស្តមុនពេលព្យាបាល។ សុំឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកពិនិត្យ ferritin, វីតាមីន D, ស័ង្កសី និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បន្ថែមអ្វីដែលទាប ទុកអ្វីដែលធម្មតា។
3. ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារ។ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងចម្រុះគ្របដណ្តប់ភាគច្រើននៃអ្វីដែលឫសសក់របស់អ្នកត្រូវការ។ ថ្នាំគ្រាប់បំពេញចន្លោះប្រហោង។ ពួកវាមិនអាចយកឈ្នះរបបអាហារល្អបានទេ។
4. អត់ធ្មត់ និងមានការសង្ស័យ។ សក់ដុះយឺត ដូច្នេះសូមផ្តល់ពេលវេលាបីទៅប្រាំមួយខែសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ។ ហើយចងចាំថាឥទ្ធិពល placebo ខ្លាំងនៅទីនេះ — ទីបន្ទាល់ “ខ្ញុំគិតថាវាដំណើរការ” មិនមែនជាទិន្នន័យទេ។
5. កុំប្រើថ្នាំលើសកម្រិត។ ជាពិសេសជាមួយជាតិដែក ស័ង្កសី និង biotin ការប្រើប្រាស់ច្រើនមិនមែនជាការល្អទេ ហើយអាចបង្កបញ្ហាពិតប្រាកដ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អាហារបំប៉នសម្រាប់បណ្ដុះសក់គឺជាប្រភេទមួយដែលត្រូវបានសន្យាលើសលប់នៅក្នុងវិស័យសុខភាព។ សេចក្តីសង្ខេបដ៏ស្មោះត្រង់៖ ពួកវាជួយនៅពេលដែលពួកវាជួសជុលការខ្វះខាតពិតប្រាកដ — ជាតិដែកទាប វីតាមីន D ស័ង្កសី ឬប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ — ហើយពួកវាភាគច្រើនមិនជួយទេនៅពេលដែលកម្រិតរបស់អ្នកធម្មតាទៅហើយ។ Biotin គឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងនៃគម្លាតរវាងការបំផ្លើស និងការពិត។ អាហារបំប៉នចម្រុះមួយចំនួនមានការគាំទ្រពីការសាកល្បងតិចតួច ហើយអាចបម្រើជាការបន្ថែមដែលមានហានិភ័យទាប ប៉ុន្តែគ្មានមួយណាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹង minoxidil ឬ finasteride សម្រាប់ការជ្រុះសក់តាមលំនាំពិតប្រាកដនោះទេ។

ពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នក ជួសជុលអ្វីដែលទាប ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងព្យាបាលមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការជ្រុះសក់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ ធ្វើបែបនោះ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានប្រយោជន៍ច្រើនពីលុយរបស់អ្នក ជាងការទិញស្ករគ្រាប់ដែលសន្យាលើសលប់មួយធ្នើរ។