តែបៃតង និងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើភពផែនដី។

វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងអះអាងថា តែបៃតងអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលភស្តុតាងជុំវិញតែបៃតង និងការសម្រកទម្ងន់។

តែបៃតងមានសារធាតុដែលអាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់បាន

ស្លឹកតែមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

សមាសធាតុមួយនៃតែបៃតងគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទោះបីជាតែបៃតងមួយពែងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាង (24–40 mg) ជាងកាហ្វេមួយពែង (100–200 mg) ក៏ដោយ ក៏វានៅតែមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលបន្តិចបន្តួចដែរ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុជំរុញដ៏ល្បីមួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តែបៃតងលេចធ្លោនៅក្នុងមាតិកាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផឹកតែបៃតងមួយពែងបង្កើនចំនួនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។

ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលហៅថា catechins។

សារធាតុសំខាន់បំផុតក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺ epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលជាសារធាតុដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហារ។

ទោះបីជាតែបៃតងមួយពែងអាចបង្កើនកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់អ្នកក៏ដោយ ការសិក្សាភាគច្រើនបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង — ដែលជាប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃ catechins។

សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងមានសារធាតុជីវសកម្មដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង EGCG ដែលអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើការរំលាយអាហារ។

តែបៃតងអាចចល័តជាតិខ្លាញ់ចេញពីកោសិកាខ្លាញ់

ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែបំបែកវាជាមុននៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ហើយផ្លាស់ទីវាទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា សមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងតែបៃតងអាចជួយដល់ដំណើរការនេះដោយជំរុញឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន ដូចជា norepinephrine (noradrenaline)។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់នៅក្នុងតែគឺ EGCG អាចជួយទប់ស្កាត់អង់ស៊ីមដែលបំបែកអរម៉ូន norepinephrine។

នៅពេលដែលអង់ស៊ីមនេះត្រូវបានទប់ស្កាត់ បរិមាណ norepinephrine កើនឡើង ដែលជំរុញការបំបែកជាតិខ្លាញ់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង EGCG — ទាំងពីរនេះត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងតែបៃតង — អាចមានឥទ្ធិពលរួមគ្នា។

ជាចុងក្រោយ កោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកបំបែកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាថាមពលដោយកោសិកាដូចជាកោសិកាសាច់ដុំ។

សេចក្តីសង្ខេប: សមាសធាតុនៅក្នុងតែបៃតងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដែលប្រាប់កោសិកាខ្លាញ់ឱ្យបំបែកជាតិខ្លាញ់។ នេះបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យវាអាចប្រើបានជាថាមពល។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាព ១១ មុខដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការរំលាយអាហារ

តែបៃតងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលស្លាកសញ្ញានៃអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ស្ទើរតែទាំងអស់ អ្នកទំនងជានឹងឃើញតែបៃតងត្រូវបានចុះបញ្ជីជាគ្រឿងផ្សំ។

នេះគឺដោយសារតែសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងត្រូវបានភ្ជាប់ម្តងហើយម្តងទៀតទៅនឹងការកើនឡើងនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ក្នុងការសិក្សាមួយ បុរសដែលបានលេបសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងមុនពេលហាត់ប្រាណបានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ 17% ច្រើនជាងបុរសដែលមិនបានលេបអាហារបំប៉ន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចជំរុញឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃការហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សារយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បានកំណត់ថា catechins តែបានបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ទាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងពេលសម្រាក។

ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបញ្ជាក់ពីការរកឃើញទាំងនេះ ដោយបង្ហាញថា EGCG ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ — ដែលអាចនាំឱ្យកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលវែង។

សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងអាចជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ឥទ្ធិពលនេះកាន់តែខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

តែបៃតងជំរុញអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក

រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជានិច្ច។

ទោះបីជាអ្នកកំពុងគេង ឬអង្គុយក៏ដោយ កោសិការបស់អ្នកកំពុងដំណើរការមុខងាររាប់លានដែលត្រូវការថាមពល។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការលេបសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ឬអាហារបំប៉ន EGCG អាចធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន — ទោះបីជាពេលសម្រាកក៏ដោយ។

ក្នុងការសិក្សាភាគច្រើន នេះមានចំនួនប្រហែល 3-4% កើនឡើង ទោះបីជាការសិក្សាខ្លះបង្ហាញពីការកើនឡើងដល់ 8% ក៏ដោយ។

សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរី 2,000 ក្នុងមួយថ្ងៃ 3-4% មានចំនួនកាឡូរីបន្ថែម 60-80 ដែលចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃ — ស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងទុកពីរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ទោះបីជាការសិក្សាភាគច្រើនទាំងនេះមានរយៈពេលខ្លីណាស់ក៏ដោយ ភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលជំរុញការរំលាយអាហារនៅតែបន្តក្នុងរយៈពេលវែង។

ក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ 60 នាក់ អ្នកដែលលេបសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងបានស្រកទម្ងន់ 7.3 ផោន (3.3 គីឡូក្រាម) ច្រើនជាង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី 183 បន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីបីខែ ជាងអ្នកដែលមិនបានលេបសារធាតុចម្រាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការសិក្សាទាំងអស់សុទ្ធតែបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងជំរុញការរំលាយអាហារនោះទេ។ ឥទ្ធិពលនេះអាចអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយមនុស្សដុតបំផ្លាញកាឡូរី 3-4% បន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ នៃសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីតែបៃតង

តើតែបៃតងអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចដោយស្វ័យប្រវត្តិបានទេ?

វិធីមួយដែលតែបៃតងអាចជួយសម្រកទម្ងន់គឺដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

នេះតាមទ្រឹស្តីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចដោយស្វ័យប្រវត្តិ — និងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងអ្វីទាំងអស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានផ្តល់លទ្ធផលផ្ទុយគ្នាលើឥទ្ធិពលនៃតែបៃតងទៅលើចំណង់អាហារ។

ការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ឬអាហារបំប៉ន EGCG អាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកស្រូបយកពីអាហារ ប៉ុន្តែនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងមនុស្សទេ។

សរុបមក ឥទ្ធិពលចម្បងរបស់តែបៃតងគឺដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរី ធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន — ប៉ុន្តែវាមិនហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទានពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងដែលថា តែបៃតងធ្វើឱ្យមនុស្សញ៉ាំកាឡូរីតិចនោះទេ។ ការសិក្សាខ្លះលើសត្វបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារ ប៉ុន្តែការសិក្សាមនុស្សមិនទាន់បានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះទេ។

តែបៃតងអាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

នៅពេលនិយាយអំពីទម្ងន់ដែលបានស្រកពិតប្រាកដ ឥទ្ធិពលនៃតែបៃតងគឺមានកម្រិតមធ្យម។

ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សពិតជាស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏មានការសិក្សាខ្លះដែលមិនបង្ហាញពីឥទ្ធិពលអ្វីទាំងអស់។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីរនៃការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យជាច្រើនលើអាហារបំប៉នតែបៃតងបានរកឃើញថា មនុស្សបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យមប្រហែល 3 ផោន (1.3 គីឡូក្រាម)។

សូមចងចាំថា មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។

ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចមានបរិមាណខ្លាញ់ visceral យ៉ាងច្រើនផងដែរ ដែលត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

បរិមាណខ្លាញ់ visceral ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាក និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាជាច្រើនលើតែបៃតង catechins បានបង្ហាញថា ទោះបីជាឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់មានកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ ភាគរយដ៏សំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់គឺខ្លាញ់ visceral ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ដូច្នេះ តែបៃតងគួរតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធំៗជាច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលអនាគត ដែលអាចនាំឱ្យមានជីវិតកាន់តែវែង និងមានសុខភាពល្អ។

សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ឬអាហារបំប៉ន catechin អាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់ visceral — ខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើអាហារបំប៉ន Thermogenic អាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ

សេចក្តីសង្ខេប

ទោះបីជាសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ឬអាហារបំប៉ន EGCG អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចនៃអត្រាមេតាបូលីស និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយ ឥទ្ធិពលរបស់វាមានកម្រិតមធ្យមនៅពេលនិយាយអំពីទម្ងន់ដែលបានស្រកពិតប្រាកដ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាល់ការខិតខំតិចតួចក៏មានសារៈសំខាន់ដែរ ហើយវាអាចដំណើរការកាន់តែល្អនៅពេលផ្សំជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

ជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចថាអត្ថប្រយោជន៍នៃតែបៃតងលើសពីការសម្រកទម្ងន់។ វាក៏មានសុខភាពល្អសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗជាច្រើនទៀតផងដែរ។

សូមចងចាំថា ការសិក្សាភាគច្រើនបានពិនិត្យមើលសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ឬអាហារបំប៉នដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតែបៃតងដាច់ដោយឡែក។

ក្នុងការប្រៀបធៀប ឥទ្ធិពលនៃការផឹកតែបៃតងប្រហែលជាមានតិចតួច ទោះបីជាការទទួលទានជាប្រចាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងក៏ដោយ។