តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។
និន្នាការថ្មីមួយគឺការផឹកវានៅពេលយប់។ អ្នកគាំទ្របានអះអាងថាវាជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកតែនៅពេលយប់ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួន ហើយប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់
តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការផឹកវានៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញសុខភាពបន្ថែមមួយចំនួន។
សមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងតែបៃតង
តែបៃតងត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីស្លឹករបស់រុក្ខជាតិ Camellia sinensis ដែលផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍។
ទាំងនេះអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ៖
- Catechins។ ក្រុមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះរួមមាន epigallocatechin gallate (EGCG) និង epigallocatechin (EGC)។ គេជឿថាពួកវាជាហេតុផលចម្បងនៅពីក្រោយលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់តែបៃតង។
- Caffeine។ សារធាតុរំញោចនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេ សូកូឡា និងតែផ្សេងទៀតផងដែរ។ វាអាចជំរុញមុខងារកោសិកាសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងការចងចាំ។
- អាស៊ីតអាមីណូ។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងតែបៃតងគឺ theanine ដែលគេជឿថាជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការសម្រាកលំហែ។
សមាសធាតុទាំងនេះធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃតែបៃតង រួមទាំងការកែលម្អមុខងារខួរក្បាល ការសម្រកទម្ងន់ ការការពារដែលអាចកើតមានប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។
ឥទ្ធិពលលើការគេង
តែបៃតងក៏អាចជួយជំរុញគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងផងដែរ។
Theanine ត្រូវបានគេជឿថាជាសមាសធាតុជំរុញការគេងដ៏សំខាន់នៅក្នុងតែបៃតង។ វាដំណើរការដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងការរំភើបរបស់ណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។
ជាឧទាហរណ៍ ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា ការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប 3-4 ពែង (750-1,000 មីលីលីត្រ) ពេញមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងកម្រិតសញ្ញាសម្គាល់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនទាន់មានការសិក្សាណាមួយបានស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលនៃការផឹកតែបៃតងតែនៅពេលយប់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗ។ ជាពិសេស មាតិកា theanine របស់វាអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
គុណវិបត្តិនៃការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់
ការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។
តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន
តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន។ សារធាតុរំញោចធម្មជាតិនេះជំរុញស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង — ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។
តែបៃតងមួយពែង (240 មីលីលីត្រ) ផ្តល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 30 មីលីក្រាម ឬប្រហែល 1/3 នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេមួយពែង។ ទំហំនៃឥទ្ធិពលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាស្រ័យលើភាពរសើបរបស់អ្នកចំពោះសារធាតុនេះ។
ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីដើម្បីលេចឡើង ហើយប្រហែល 1 ម៉ោងដើម្បីឈានដល់ប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ ការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់អាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់។
ទោះបីជាភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា theanine នៅក្នុងតែបៃតងទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលរំញោចរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែអាចជួបប្រទះការរំខានដំណេក អាស្រ័យលើបរិមាណតែបៃតងដែលពួកគេទទួលទាន។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាពិសេសអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប។ ការត្រាំតែរបស់អ្នកក្នុងទឹកសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ — ជំនួសឱ្យទឹកក្តៅ — ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនសរុបរបស់វាផងដែរ។
តែបៃតងអាចបង្កើនការភ្ញាក់នៅពេលយប់
ការផឹកវត្ថុរាវមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់។
ការក្រោកទៅប្រើបង្គន់នៅពាក់កណ្តាលយប់អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់ទំនងជាកើតឡើងជាពិសេសនៅពេលអ្នកផឹកវត្ថុរាវតិចជាងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង ដែលឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមរបស់វាអាចបង្កើនការផលិតទឹកនោម។
ជាចុងក្រោយ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការគេងជាងការផឹកវានៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ ដូច្នេះ ការផឹកវានៅពេលថ្ងៃអាចល្អជាង ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ការផឹកតែនេះមុនពេលចូលគេងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកបត់ជើងតូចនៅពេលយប់ រំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។
ការអានដែលបានណែនាំ: កាហ្វេ vs. តែ៖ តើមួយណាមានសុខភាពល្អជាង? ប្រៀបធៀបអត្ថប្រយោជន៍
សេចក្តីសង្ខេប
តែបៃតងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកវានៅពេលយប់ ជាពិសេសតិចជាងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ វាក៏អាចនាំឱ្យបត់ជើងតូចនៅពេលយប់កាន់តែច្រើន កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ការផឹកភេសជ្ជៈនេះនៅពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាចអាចល្អបំផុត។ នេះនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការជំរុញការគេងរបស់តែបៃតង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលអវិជ្ជមានរបស់វា។
