របបអាហារ GLP-1: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលប្រើ Semaglutide និង Tirzepatide

នៅពេលដែលថ្នាំ GLP-1 បំបាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់។ ដោយសារតែឃ្លានតិចតួច គ្រប់អាហារទាំងអស់ត្រូវតែមានតម្លៃ។ បើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារ GLP-1 ត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងការពារសាច់ដុំរបស់អ្នក បំបាត់ការចង្អោរ និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ។ បើអ្នកញ៉ាំខុស អ្នកនឹងបាត់បង់កម្លាំង ឈឺពោះ និងជាប់គាំង។ នេះជារបៀបញ៉ាំនៅពេលអ្នកកំពុងប្រើ semaglutide, tirzepatide ឬថ្នាំណាមួយក្នុងក្រុមនេះ។

នេះជាព័ត៌មានអប់រំ មិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ Semaglutide, tirzepatide និងថ្នាំ GLP-1 ស្រដៀងគ្នា គឺត្រូវតែមានវេជ្ជបញ្ជា និងត្រូវស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ “Research peptides” ជាច្រើនដែលលក់តាមអនឡាញត្រូវបានដាក់ស្លាកថាសម្រាប់តែការស្រាវជ្រាវប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនត្រូវបាន FDA អនុម័តសម្រាប់ប្រើប្រាស់លើមនុស្សទេ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការីរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើម ផ្លាស់ប្តូរ ឬបញ្ឈប់កម្រិតថ្នាំណាមួយ ហើយកុំព្យាយាមរកប្រភព ឬប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯងនូវកំណែដែលមិនត្រូវបានអនុម័ត។ អត្ថបទនេះគ្របដណ្តប់លើអាហារ មិនមែនរបៀបទទួលបាន ឬចាក់អ្វីនោះទេ។

ចម្លើយរហ័ស

របបអាហារ GLP-1 មិនមែនជាមុខម្ហូបពិសេសនោះទេ។ វាជាសំណុំនៃអាទិភាពដែលសមស្របនឹងរបៀបដែលថ្នាំទាំងនេះផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុន បន្ថែមជាតិសរសៃ និងជាតិទឹក ញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់ ហើយកំណត់អាហារដែលធ្វើឱ្យចង្អោរ GLP-1 កាន់តែអាក្រក់។ ថ្នាំនេះគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ការងាររបស់អ្នកគឺត្រូវប្រាកដថាអាហារតិចតួចដែលអ្នកញ៉ាំភាគច្រើនជាប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងអាហារទាំងមូលដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដើម្បីឱ្យអ្នករក្សាសាច់ដុំ រក្សាការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ និងជៀសវាងការឈឺ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ហេតុអ្វីបានជាប្រូតេអ៊ីនមកមុនគេក្នុងរបបអាហារ GLP-1

នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់លឿន ការបាត់បង់មួយចំនួននោះគឺសាច់ដុំ មិនមែនត្រឹមតែខ្លាញ់ទេ។ នោះជាការពិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនណាមួយ ប៉ុន្តែវាជាកង្វល់ពិតប្រាកដចំពោះ GLP-1s ព្រោះការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារគឺខ្លាំងណាស់។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការព្យាបាលទាំងនេះប៉ាន់ស្មានថា ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់អាចបង្កើតបានប្រហែលមួយភាគបួនទៅមួយភាគបីនៃទម្ងន់សរុបដែលបាត់បង់ ប្រសិនបើអ្នកមិនតបតដោយប្រូតេអ៊ីន និងការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់។¹ ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថាការការពារសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល GLP-1 គឺជាគោលដៅស្រាវជ្រាវសកម្ម មិនមែនជាការផ្តល់ឱ្យនោះទេ។²

សាច់ដុំគឺជាម៉ាស៊ីនមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងជាការធានារបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយនៅពេលក្រោយ។ ការបាត់បង់វាធ្វើឱ្យការថែទាំកាន់តែពិបាក និងការឡើងទម្ងន់វិញកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកដែលមិនអាចចរចាបាននៃ ផែនការរបបអាហារ semaglutide ណាមួយ។

កំណត់គោលដៅប្រហែល 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ (ខ្ពស់ជាងបន្តិចប្រសិនបើអ្នកចាស់ ឬហ្វឹកហាត់ខ្លាំង)។ សម្រាប់មនុស្សទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម នោះគឺប្រហែល 90 ទៅ 120 ក្រាម។ ដោយសារតែចំណង់អាហាររបស់អ្នកតិចតួច សូមញ៉ាំវាជាមុន៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននៅលើចានរបស់អ្នកមុនពេលកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយបង្កើតអាហារ និងអាហារសម្រន់នីមួយៗជុំវិញប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងស្តីពី អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និង បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ នឹងស៊ីជម្រៅជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានការបកស្រាយពេញលេញ។

ផ្គូផ្គងប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានោះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតតែមួយគត់សម្រាប់ការរក្សាម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ខណៈពេលដែលអ្នកស្រកខ្លាញ់។¹

ការអានដែលបានណែនាំ: Tirzepatide ទល់នឹង Semaglutide: ការប្រៀបធៀបត្រង់ៗ

ជាតិសរសៃ និងជាតិទឹក៖ ក្រុមសង្គ្រោះ GI

ថ្នាំ GLP-1 បន្ថយល្បឿននៃការបញ្ចេញអាហារពីក្រពះរបស់អ្នក។ នោះគឺជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ប៉ុន្តែក៏ជាមូលហេតុដែលការទល់លាមក ហើមពោះ និងអារម្មណ៍ថា “អាហារនៅតែជាប់គាំង” គឺជារឿងធម្មតា។ ការត្អូញត្អែរអំពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺជាផលប៉ះពាល់ញឹកញាប់បំផុតក្នុងការសាកល្បង។³

មានពីរយ៉ាងដែលជួយបានច្រើនបំផុត៖

• ជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃរលាយធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងចិញ្ចឹមបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន; ជាតិសរសៃមិនរលាយបន្ថែមបរិមាណ និងជួយឱ្យអ្វីៗដំណើរការ។ បង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 25 ទៅ 35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ព្រោះការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនពេកលើក្រពះដែលដំណើរការយឺតអាចធ្វើឱ្យហើមពោះកាន់តែខ្លាំង។ សូមមើល អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ សម្រាប់ប្រភពងាយៗ។
• ទឹក។ GLP-1s បន្ថយសញ្ញាស្រេកទឹក រួមជាមួយនឹងការឃ្លាន ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនស្ងាត់ៗខ្វះជាតិទឹក ដែលធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់។ កំណត់គោលដៅប្រហែល 2 ទៅ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ផឹកបន្តិចម្តងៗជាជាងផឹកមួយក្អឹក (កែវពេញមួយនៅលើក្រពះដែលដំណើរការយឺតអាចបង្កឱ្យចង្អោរ)។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមដានរោគសញ្ញាដែលត្រូវរំពឹង និងពេលណា ការបកស្រាយរបស់យើងអំពី ផលប៉ះពាល់ semaglutide និង ផលប៉ះពាល់ tirzepatide នឹងរៀបចំពេលវេលា។

អាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងអាហារធំៗបីពេល

ក្រពះដែលបញ្ចេញអាហារយឺត មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងអាហារច្រើនបានទេ។ បើអ្នកញ៉ាំហួសពីការឆ្អែត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចង្អោរ ជួនកាលរាប់ម៉ោង។ ដំណោះស្រាយគឺ៖

• ញ៉ាំ អាហារតូចៗ ឬអាហារសម្រន់បួនទៅប្រាំមួយពេល រាយប៉ាយពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យអាហារធំៗបីពេល។
• ឈប់នៅសញ្ញាដំបូងនៃការឆ្អែត។ លើ GLP-1 សញ្ញានោះមកលឿន និងខ្លាំង។
• ញ៉ាំយឺតៗ។ ដាក់សមចុះរវាងការញ៉ាំនីមួយៗ ហើយទុកពេលឱ្យសញ្ញាឆ្អែតចុះឈ្មោះ។
• កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលញ៉ាំអាហារ; វាបំពេញកន្លែងមានកំណត់ដែលអ្នកមានសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។

ចង្វាក់នេះរក្សាប្រូតេអ៊ីនសរុបរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ទោះបីជាការញ៉ាំតែមួយដងតូចក៏ដោយ ហើយវាមានភាពទន់ភ្លន់ជាងចំពោះពោះវៀនរបស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: Liraglutide ទល់នឹង Semaglutide: GLP-1 ប្រចាំថ្ងៃ ទល់នឹង ប្រចាំសប្តាហ៍

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំលើ tirzepatide និង semaglutide: តារាងអាហារ

នេះគឺជាក្របខ័ណ្ឌ “ញ៉ាំនេះ កំណត់នោះ” ជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំលើ tirzepatide ឬ semaglutide។ ជួរឈរ “កំណត់” មិនមែនជាអាហារហាមឃាត់ទេ វាគឺជាអ្វីដែលបង្កឱ្យចង្អោរ ឬក្រហាយទ្រូងបំផុតនៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកដំណើរការយឺត។

គំរូគឺសាមញ្ញ៖ អាហារខ្លាញ់ ផ្អែមខ្លាំង និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការចង្អោរ ដូច្នេះរក្សាវាឱ្យតិចតួច និងមិនញឹកញាប់។ ខ្លាញ់គឺជាអ្វីដែលយឺតបំផុតក្នុងការចេញពីក្រពះ ដូច្នេះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៅជាប់បានយូរបំផុត និងមានអារម្មណ៍អាក្រក់បំផុត។ គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យខូចខាតទ្វេដង ធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ និងបន្ថែមជាតិកាឡូរីទទេដែលចំណង់អាហារតិចតួចរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប្រសិនបើការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារធម្មជាតិគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការរបស់អ្នក ទោះបីជាមិនប្រើថ្នាំក៏ដោយ អាហារ GLP-1 មួយចំនួនដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជំរុញការឆ្លើយតប GLP-1 ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។

អាហារដែលធ្វើឱ្យចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ និងរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍

នៅពេលដែលការចង្អោរកើតឡើង សូមប្រើល្បិចដូចគ្នាដែលជួយសម្រាលអាការៈចាញ់កូន៖

• អាហាររាបស្មើ ស្ងួត សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ គឺងាយស្រួលបំផុត៖ នំក្រៀម នំប៉័ងអាំង បាយស ចេក។
• ខ្ញី (តែ ស្ករគ្រាប់ ខ្ញីស្រស់) ពិតជាជួយមនុស្សជាច្រើន។
• អាហារ ត្រជាក់ ឬសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ មានក្លិនតិច និងបង្កឱ្យចង្អោរតិចជាងអាហារក្តៅៗ មានក្លិនខ្លាំង។
• ញ៉ាំអ្វីមួយបន្តិចបន្តួច ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ក៏ដោយ។ ក្រពះទទេអាចធ្វើឱ្យចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ មិនមែនល្អប្រសើរនោះទេ។

អាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវជៀសវាងនៅថ្ងៃដែលឈឺពោះ៖ អ្វីដែលចៀនជ្រៅៗ ក្រែម ផ្អែមខ្លាំង ឬមានក្លិនខ្លាំង។ ការចង្អោរភាគច្រើនគឺខ្លាំងបំផុតក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ឬពីរដំបូងបន្ទាប់ពីការបង្កើនកម្រិតថ្នាំ ហើយបន្ទាប់មកថយចុះ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាបង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។³ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានវិធីមិនប្រើថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានរវាងអាហារ យុទ្ធសាស្ត្រកាត់បន្ថយចំណង់អាហារទាំងនេះ អាចបន្ថែមលើថ្នាំបានយ៉ាងល្អ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Microdosing GLP-1: អត្ថន័យ និងហានិភ័យ

ឧទាហរណ៍មួយថ្ងៃលើ GLP-1

នេះគឺជាគំរូជាក់ស្តែងមួយដែលមានប្រហែល 1,400 ទៅ 1,600 កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 110 ក្រាម។ កែសម្រួលចំណែកទៅតាមគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដែលអាចតូចជាងនេះនៅកម្រិតខ្ពស់។

• អាហារពេលព្រឹក: យ៉ាអួក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់ flax កិនមួយស្លាបព្រាបាយ។ (~25 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះ។)
• ពាក់កណ្តាលព្រឹក: ស៊ុតស្ងោរ ឬទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនតូចមួយជាមួយទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់អាំង ឬតៅហ៊ូជាមួយគីណូអា និងបន្លែអាំង ប្រេងអូលីវបន្តិច។ ប្រូតេអ៊ីនមុនគេ។
• ពេលរសៀល: ឈីស Cottage ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់ ឬផ្លែឈើមួយដុំជាមួយឈីសខ្សែ។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាម៉ុងដុត ឬសណ្តែកសៀង ដំឡូងជ្វា និងបន្លែឆ្អិនតូចមួយចំហៀង។ រក្សាវាឱ្យស្រាលជាងមុន ជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ពេលល្ងាច (បើចាំបាច់): តែរុក្ខជាតិ ឬចំណែក casein/យ៉ាអួតូចមួយ។

ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនត្រឹមតែពេលញ៉ាំអាហារទេ។ ចំណាំទម្រង់៖ អាហារតូចៗដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋាន ជាតិសរសៃលាយបញ្ចូលគ្នា គ្មានអ្វីចៀន គ្មានគ្រឿងស្រវឹង គ្មានចានធំៗ។

តើ GLP-1s ពិតជាផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងដូចម្តេច

វាជួយឱ្យដឹងថាហេតុអ្វីបានជាច្បាប់ទាំងនេះមាន។ GLP-1 receptor agonists ដំណើរការដោយធ្វើត្រាប់តាមអរម៉ូនពោះវៀនដែលបន្ថយការបញ្ចេញអាហារពីក្រពះ ផ្តល់សញ្ញាឆ្អែតទៅខួរក្បាល និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅក្នុងការសាកល្បង STEP 1, semaglutide 2.4 mg បានបង្កើតការ ស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 14.9% នៅ 68 សប្តាហ៍។⁴ Tirzepatide ដែលប៉ះពាល់ដល់ receptors ពីរ បានឈានដល់ 20.9% នៅ 72 សប្តាហ៍ នៅក្នុង SURMOUNT-1។⁵ កម្រិតនៃការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យផែនការញ៉ាំដោយចេតនាចាំបាច់៖ អ្នកនឹងមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងមីក្រូសារជាតិរបស់អ្នកទេ លុះត្រាតែអ្នកមានចេតនាអំពីវា។

យុទ្ធសាស្ត្រអាហារមិនមែនជាការជំនួសលទ្ធផលនៃថ្នាំនោះទេ។ វាគឺជាអ្វីដែលកំណត់ថាតើទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកភាគច្រើនជាខ្លាញ់ (ដោយមានសាច់ដុំនៅដដែល) ឬជាល្បាយដែលពិបាករក្សាទុក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារ GLP-1 ល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញចលនាបួនយ៉ាង៖ ប្រូតេអ៊ីនមុនគេ ជាតិសរសៃ និងជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់ ហើយអាហារខ្លាញ់/ផ្អែម/គ្រឿងស្រវឹងរក្សាឱ្យតិច។ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម បន្ថែមការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់ ហើយអ្នកនឹងការពារសាច់ដុំដែលរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងលទ្ធផលរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ថិតស្ថេរ។ គ្មានអ្វីទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងឆន្ទៈនោះទេ ថ្នាំនេះគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ការងាររបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យអាហារតិចតួចដែលអ្នកញ៉ាំមានតម្លៃ។ ពិភាក្សាផែនការ កម្រិតថ្នាំ និងរោគសញ្ញាថ្មីៗណាមួយជាមួយអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ព្រោះពួកគេអាចកែសម្រួលវាទៅតាមលទ្ធផលមន្ទីរពិសោធន៍ និងគោលដៅរបស់អ្នក។