អាហារបំប៉ន GABA: តើវាពិតជាជួយឲ្យស្ងប់អារម្មណ៍មែនទេ?

GABA គឺជាហ្វ្រាំងរបស់ខួរក្បាល — សញ្ញាស្ងប់ស្ងាត់សំខាន់ដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធប្រសាទដែលរំភើបខ្លាំងពេកស្ងប់។ ដូច្នេះវាស្តាប់ទៅសមហេតុផលណាស់: មានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ឬភ័យនៅពេលយប់? លេប GABA ខ្លះទៅ។ នោះគឺជាការផ្សព្វផ្សាយនៅពីក្រោយអាហារបំប៉ន GABA មួយចំនួនធំ ហើយមនុស្សជាច្រើនបានជឿជាក់លើវា។ ប៉ុន្តែមានចំណុចមួយដែលការផ្សព្វផ្សាយរំលង ហើយវាជារឿងធំមួយ: វាពិតជាមិនច្បាស់លាស់ថា តើ GABA នៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំអាចទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែរឬទេ។ នេះគឺជាការពន្យល់ដោយស្មោះត្រង់អំពីអ្វីដែលអាហារបំប៉ន GABA ធ្វើ អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រពិតជាបាននិយាយ និងអ្វីដែលដំណើរការល្អជាង។

ចម្លើយរហ័ស: GABA (gamma-aminobutyric acid) គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់របស់ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក — វាបន្ថយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដើម្បីបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អាហារបំប៉ន GABA ត្រូវបានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ភាពមិនស្រួលខ្លួន និងការគេង ហើយជាទូទៅវាមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែភស្តុតាងគឺខ្សោយ ហើយយន្តការរបស់វាត្រូវបានគេជជែកវែកញែក: GABA ដែលលេបចូលប្រហែលជាមិនឆ្លងកាត់របាំងឈាម-ខួរក្បាលបានល្អទេ ដូច្នេះឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ណាមួយអាចមានកម្រិតមធ្យម ហើយអាចដំណើរការដោយប្រយោលតាមរយៈពោះវៀនរបស់អ្នក ជាជាងការបង្កើន GABA ក្នុងខួរក្បាល។¹ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធ GABA របស់អ្នកឲ្យបានគួរឲ្យទុកចិត្តជាងនេះ ឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាក្រូចឆ្មារ និងកាវ៉ា (ដែលធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួល GABA) បូករួមនឹងអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់គេងល្អ គឺមានតម្លៃជាងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាងម្សៅ GABA ធម្មតា។

តើ GABA ពិតជាធ្វើអ្វី?

GABA គឺជាយិនទៅនឹងយ៉ាងរបស់ glutamate។ Glutamate ធ្វើឲ្យកោសិកាប្រសាទរំភើប; GABA ទប់ស្កាត់ពួកវា។ នៅពេលដែល GABA ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលរបស់វា វាធ្វើឲ្យកោសិកាប្រសាទមិនសូវងាយនឹងបញ្ចេញសញ្ញា ដែលជាអ្វីដែល “ស្ងប់ស្ងាត់” មើលទៅដូចជានៅកម្រិតកោសិកា។ នេះជាមូលហេតុដែលរឿងជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ — ពីថ្នាំមួយចំនួនរហូតដល់ស្រាមួយកែវ — ដំណើរការដោយការបង្កើនសកម្មភាព GABA។ កម្រិត GABA ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលខ្លួន ការគិតច្រើនពេក និងការពិបាកក្នុងការបិទអារម្មណ៍នៅពេលយប់។

អាហារអាចជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អបានទេ?

ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ជីវវិទ្យានោះគឺពិតប្រាកដ និងត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ ការសន្និដ្ឋានដែលមិនច្បាស់លាស់គឺការសន្មត់ថាអ្នកអាចបង្កើន GABA ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយការលេបវា ដូចជាអ្នកបង្កើនវីតាមីន D អ៊ីចឹង។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមិនចាំបាច់មានឥរិយាបថដូចសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ។

បញ្ហា​របាំង​ឈាម-ខួរក្បាល

ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានការពារដោយរបាំងឈាម-ខួរក្បាល (BBB) ដែលជាព្រំដែនដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដែលរក្សាម៉ូលេគុលជាច្រើននៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកមិនឲ្យទៅដល់ជាលិកាខួរក្បាល។ ទស្សនៈដែលបានបន្តជាយូរមកហើយគឺថា GABA ឆ្លងកាត់វាបានតិចតួច ដែលមានន័យថាដូសដែលលេបចូលភាគច្រើនមិនទៅដល់កន្លែងដែលការផ្សព្វផ្សាយបាននិយាយថាវាទៅនោះទេ។

ការពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានដកស្រង់ច្រើនបំផុតលើរឿងនេះគឺត្រង់ៗគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល: ការសិក្សាគឺផ្ទុយគ្នា វិធីសាស្រ្តប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ហើយយន្តការនៅពីក្រោយឥទ្ធិពលណាមួយនៃអាហារបំប៉ន GABA គឺមិនស្គាល់។ មានភស្តុតាង ខ្លះ អំពីឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃវាបានមកពីអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានផលប្រយោជន៍ពាណិជ្ជកម្ម ហើយអ្នកនិពន្ធបានណែនាំថាឥទ្ធិពលពិតប្រាកដណាមួយអាចកើតឡើងតាមរយៈការឆ្លងកាត់ BBB មានកំណត់ ឬទំនងជាដោយប្រយោល — តាមរយៈប្រព័ន្ធប្រសាទពោះវៀន ដែលជាបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលតម្រង់ជួរពោះវៀនរបស់អ្នកដែលទាក់ទងទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរយៈសរសៃប្រសាទ vagus។¹ និយាយឲ្យសាមញ្ញ: គ្រាប់ GABA អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់បន្តិចតាមរយៈសញ្ញាពោះវៀន-ខួរក្បាល មិនមែនដោយការជន់លិចខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយ GABA នោះទេ។

នោះមិនមែនជារឿងគ្មានន័យទេ។ ប៉ុន្តែវាឆ្ងាយពីការនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា “ស្តារ GABA ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក” នៅលើស្លាកសញ្ញា។

ការអានដែលបានណែនាំ: Pregnenolone: អ័រម៉ូនមេ, ការអះអាងពីការចងចាំ, និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ដូច្នេះតើអាហារបំប៉ន GABA ដំណើរការទេ?

និយាយដោយស្មោះត្រង់? គណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែមិនទាន់សម្រេច ហើយអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកណាដែលប្រាប់អ្នកផ្ទុយពីនេះ។ ការសិក្សាតូចៗមួយចំនួនបានរាយការណ៍ពីឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍កម្រិតមធ្យម — ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំរលកខួរក្បាលឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការគេងលក់លឿនបន្តិច ការវាយតម្លៃស្ត្រេសទាបជាងលើកិច្ចការមួយ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបង្ហាញអ្វីក្រៅពី placebo នោះទេ។ ការសាកល្បងគឺតូច ខ្លី ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្តល់មូលនិធិដោយក្រុមហ៊ុនដែលលក់ផលិតផល។

ការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវ: មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ឥទ្ធិពលនោះអាចជាការពិត ហើយផ្នែកមួយនៃវាអាចជា placebo ឬសម្របសម្រួលដោយពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បង GABA ហើយវាជួយអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ នោះមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីក្នុងការបន្តនោះទេ។ គ្រាន់តែកុំរំពឹងថាវានឹងដំណើរការដូចថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ហើយកុំចំណាយប្រាក់ច្រើនដើម្បីស្វែងរកឥទ្ធិពលធំដែលភស្តុតាងមិនគាំទ្រ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Spermidine: Autophagy, Longevity, and the Evidence

ទម្រង់ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងសុវត្ថិភាព

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិសោធន៍ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែង។

GABA មិនត្រូវបានគេដឹងថាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនៅកម្រិតធម្មតានោះទេ ដែលជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលវានៅតែមាននៅលើទីផ្សារទោះបីជាទិន្នន័យប្រសិទ្ធភាពមានតិចតួចក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន កំពុងប្រើថ្នាំ ឬកំពុងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន។

អ្វីដែលទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធ GABA របស់អ្នកបានល្អប្រសើរ

នេះគឺជាកន្លែងដែលផ្នែកដែលមានប្រយោជន៍ស្ថិតនៅ។ ជំនួសឲ្យការលេប GABA ហើយសង្ឃឹមថាវាទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលធ្វើសកម្មភាព លើ ប្រព័ន្ធ GABA ឬបង្កើនសកម្មភាពពិតប្រាកដ:

• ឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួល GABA។ ក្រូចឆ្មារ មានភស្តុតាងពិសោធន៍ពិតប្រាកដសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ស្ត្រេស និងបញ្ហាដំណេក ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពទន់ភ្លន់។ កាវ៉ា មានទិន្នន័យថប់បារម្ភខ្លាំងបំផុតមួយចំនួននៃឱសថណាមួយ — ទោះបីជាវាភ្ជាប់មកជាមួយការព្រមានអំពីសុវត្ថិភាពថ្លើមពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវគោរពក៏ដោយ។ ឫស Valerian គឺជាឱសថគេងលក់បុរាណ ដែលមានមូលដ្ឋានភស្តុតាងចម្រុះជាងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់វាបានបង្ហាញ។
• អាហារ និងការ fermentation។ អាហារ fermented និងតែមួយចំនួនមាន GABA ច្រើនដោយធម្មជាតិ ដែលផលិតដោយបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកដែល ferment ពួកវា។² វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយវេទមន្តទេ ប៉ុន្តែវាសមនឹងលំនាំស្ងប់ស្ងាត់ — សូមមើល អាហារដែលបង្កើន GABA ដោយធម្មជាតិ។
• អាស៊ីតអាមីណូដែលមានភស្តុតាងគេងលក់ល្អប្រសើរ។ Glycine និង taurine ទាំងពីរមានការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការទ្រទ្រង់ការគេង ហើយគួរឲ្យដឹង។
• របៀបរស់នៅដែលបង្កើន GABA។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងយូហ្គាត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនសកម្មភាព GABA ហើយទម្លាប់គេងទៀងទាត់ការពារប្រព័ន្ធដែល GABA ពឹងផ្អែក។ ការប្រមូលផ្តុំរបស់យើងអំពី ជំនួយការគេងធម្មជាតិ និង គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្រួល គ្របដណ្តប់លើមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលល្អជាងថ្នាំគ្រាប់តែមួយមុខ។

ម៉ាញេស្យូមក៏គួរឲ្យលើកឡើងផងដែរ: វាសម្របសម្រួលផ្លូវស្ងប់ស្ងាត់ដូចគ្នា ហើយមនុស្សជាច្រើនមានកម្រិតទាប។ សូមមើល ម៉ាញេស្យូម និងការគេង សម្រាប់របៀបដែលវាសម។

ការអានដែលបានណែនាំ: តែ​ពេល​យប់​ល្អ​បំផុត ៦ ប្រភេទ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​លក់

នៅពេលដែលភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនមក — ស្វែងយល់ឲ្យស៊ីជម្រៅ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក GABA ដោយសារតែអ្នកថប់បារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬមិនអាចគេងលក់មិនថាធ្វើអ្វីក៏ដោយ អាហារបំប៉នកំពុងព្យាបាលរោគសញ្ញាមួយ។ ភាពថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ ស្ត្រេសខ្ពស់ និងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជាធម្មតាមានមូលហេតុដែលគួរដោះស្រាយដោយផ្ទាល់ — ហើយជួនកាលជាមូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការស្រមុកខ្លាំង និងការអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ ឧទាហរណ៍ អាចបង្ហាញពីអ្វីមួយដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ជាជាងការខ្វះ GABA។ អាហារបំប៉នបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជារឿងល្អដែលត្រូវសាកល្បង ប៉ុន្តែវាមិនគួរជំនួសការជួសជុលអ្វីដែលពិតជាធ្វើឲ្យអ្នកភ័យនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

GABA គឺជាសញ្ញាស្ងប់ស្ងាត់ដ៏សំខាន់របស់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែអាហារបំប៉ន GABA មិនមែនជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីបង្កើនវាទេ — ថ្នាំគ្រាប់ប្រហែលជាមិនដែលទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ ហើយឥទ្ធិពលពិតប្រាកដណាមួយប្រហែលជាមានកម្រិតមធ្យម ហើយប្រហែលជាឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់អ្នកជាជាងកោសិកាប្រសាទរបស់អ្នក។ វាមានសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសាកល្បង ហើយប្រសិនបើវាជួយអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ នោះល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចទុកចិត្តបាន អ្នកនឹងទទួលបានច្រើនពីឱសថដែលធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួល GABA ដូចជាក្រូចឆ្មារ និងកាវ៉ា ពី glycine និង taurine ពីម៉ាញេស្យូម និងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏គួរឲ្យធុញទ្រាន់នៃការធ្វើចលនា និងការគេង។ គាំទ្រប្រព័ន្ធ កុំគ្រាន់តែលេបម៉ូលេគុល។