ការថប់បារម្ភគឺជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទូទៅបំផុត ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល ៧,៦ ភាគរយនៃប្រជាជនពិភពលោក។
វាគឺជាពាក្យទូទៅមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីជំងឺផ្សេងៗ — ដូចជាជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (generalized anxiety disorder) ការថប់បារម្ភសង្គម (social anxiety) និងការភ័យខ្លាច (phobias) — ហើយជាទូទៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍តានតឹង ព្រួយបារម្ភ និងភ័យខ្លាចជាប្រចាំ ដែលអាចរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ក្នុងករណីជាច្រើន ថ្នាំតែងតែត្រូវបានទាមទារជាការព្យាបាលសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអ្នកក៏អាចប្រើដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ ចាប់ពីការហាត់ប្រាណរហូតដល់បច្ចេកទេសដកដង្ហើម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗលើសពីនេះ មានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំដែលអាចជួយទ្រទ្រង់មុខងារខួរក្បាល និងបន្ថយកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក ភាគច្រើនដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិជួយដល់ខួរក្បាលរបស់វា។
នេះគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈ ៦ មុខដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រដែលអាចផ្តល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
១. ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុនអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល រួមទាំងវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ eicosapentaenoic acid (EPA) និង docosahexaenoic acid (DHA)។
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine និង serotonin ដែលអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យស្ងប់។
ជាពិសេស របបអាហារសម្បូរ EPA និង DHA ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាថប់បារម្ភទាប។ គេជឿថាអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារការចុះខ្សោយមុខងារកោសិកាខួរក្បាលដែលជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ។
នេះក៏អាចជួយដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភបានល្អប្រសើរ។
វីតាមីន D ក៏ត្រូវបានសិក្សាផងដែរសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ ២០២០ មួយបានបង្ហាញថាការបន្ថែមវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាទាបនៃជំងឺអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត បុរសដែលញ៉ាំត្រីសាល់ម៉ុនអាត្លង់ទិក ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៥ ខែបានរាយការណ៍ថាមានការថប់បារម្ភតិចជាងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ឬសាច់គោ។ លើសពីនេះ ពួកគេមានរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភប្រសើរឡើង ដូចជាចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាប្រែប្រួលចង្វាក់បេះដូង។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត សូមព្យាយាមបន្ថែមត្រីសាល់ម៉ុនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
២. ផ្កា Chamomile
Chamomile គឺជាឱសថមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
វាមានទាំងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាក ដែលអាចជួយបន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។
ទោះបីជាយន្តការមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ Chamomile ត្រូវបានគេជឿថាជួយគ្រប់គ្រងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ដូចជា serotonin, dopamine និង gamma-aminobutyric acid (GABA)។
លើសពីនេះ វាអាចជួយគ្រប់គ្រងអ័ក្ស hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA) ដែលជាផ្នែកកណ្តាលនៃការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់រាងកាយ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងសារធាតុចម្រាញ់ពី Chamomile និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ការសិក្សាដោយចៃដន្យរយៈពេល ៣៨ សប្តាហ៍លើមនុស្ស ១៧៩ នាក់ដែលមានជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) បានជួបប្រទះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពី Chamomile (១,៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានទទួលទាន។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ដោយអ្នកដែលទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពី Chamomile រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បានឃើញរោគសញ្ញាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំហំគំរូទាបនៃការសិក្សាមិនអាចផ្តល់ថាមពលស្ថិតិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញពីមូលហេតុ និងផលប៉ះពាល់នោះទេ។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះមានសង្ឃឹម ការសិក្សាភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើសារធាតុចម្រាញ់ពី Chamomile។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងការថប់បារម្ភនៃតែ Chamomile ដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុត។
៣. រមៀត
រមៀតគឺជាគ្រឿងទេសដែលមាន curcumin ដែលជាសមាសធាតុដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងការពារជំងឺថប់បារម្ភ។
ល្បីល្បាញដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាកខ្ពស់ curcumin អាចជួយការពារការខូចខាតដល់កោសិកាខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
លើសពីនេះ ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា curcumin អាចបង្កើនការបំប្លែងអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) — អូមេហ្គា-៣ ដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិ — ទៅជា DHA កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនកម្រិត DHA នៅក្នុងខួរក្បាល។
ការសិក្សាដោយចៃដន្យពីរដងលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ៨០ នាក់បានរកឃើញថាការបន្ថែម nano-curcumin (៨០ មីលីក្រាម/ថ្ងៃ) — ទម្រង់ curcumin តូចជាង និងងាយស្រូបយកបានច្រើន — រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បានបណ្តាលឱ្យពិន្ទុថប់បារម្ភទាបជាងយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ការសិក្សាឆ្លងកាត់ដោយចៃដន្យតូចមួយផ្សេងទៀត ការទទួលទាន curcumin មួយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយពិន្ទុថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ការសិក្សាដោយចៃដន្យពីរដងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បានសង្កេតឃើញផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ (major depressive disorder) បន្ទាប់ពីទទួលទាន curcumin ៥០០ មីលីក្រាមរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។
ទោះបីជាមានសង្ឃឹមក៏ដោយ ការសិក្សាភាគច្រើនបានសង្កេតមើលផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែម curcumin ជំនួសឱ្យការទទួលបាន curcumin ពីរមៀត។ ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមនៅក្នុងផ្នែកនេះគឺចាំបាច់។
យ៉ាងណាមិញ ការបញ្ចូលរមៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកពិតជាគួរឱ្យសាកល្បង។ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក curcumin សូមព្យាយាមផ្សំវាជាមួយម្រេចខ្មៅ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំបាត់ស្ត្រេសល្អបំផុតទាំង ១៨ មុខសម្រាប់ការបំបាត់ស្ត្រេសតាមធម្មជាតិ
៤. សូកូឡាខ្មៅ
ការបញ្ចូលសូកូឡាខ្មៅមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភផងដែរ។
សូកូឡាខ្មៅមាន flavonols ដូចជា epicatechin និង catechin ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា flavonols ដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅអាចជួយដល់មុខងារខួរក្បាល និងមានផលប៉ះពាល់ការពារសរសៃប្រសាទ។ ជាពិសេស flavonols អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងបង្កើនផ្លូវសញ្ញាកោសិកា។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងជំងឺអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។
អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បានណែនាំថា តួនាទីរបស់សូកូឡាខ្មៅចំពោះសុខភាពខួរក្បាលអាចបណ្តាលមកពីរសជាតិរបស់វា ដែលអាចផ្តល់ផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺអារម្មណ៍។
ការសិក្សាឆ្លងកាត់មួយលើអ្នកចូលរួម ១៣,៦២៦ នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានសូកូឡាខ្មៅមានរោគសញ្ញាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាបជាងយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលកម្រញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ។
លើសពីនេះ នៅក្នុងការសិក្សាដោយចៃដន្យមួយ បុគ្គលដែលទទួលទានសូកូឡាខ្មៅពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ សប្តាហ៍បានរាយការណ៍ពីកម្រិតថប់បារម្ភទាបភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំវា។ ផលប៉ះពាល់នេះបានបន្តរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ដែលបង្ហាញថាផលប៉ះពាល់របស់វាប្រហែលជាមិនថយចុះតាមពេលវេលានោះទេ។
ខណៈពេលដែលនេះមានសង្ឃឹម ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដែលស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃសូកូឡាខ្មៅទៅលើការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍គឺចាំបាច់។ លើសពីនេះ សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ល្អបំផុតក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។ សូមរីករាយជាមួយការបម្រើ ១.០ ទៅ ១.៥ អោនក្នុងពេលតែមួយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំង ៧ សម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង
៥. យ៉ាអួ
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភ យ៉ាអួគឺជាអាហារដ៏ល្អមួយដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រូប៊ីយ៉ូទិក ឬបាក់តេរីល្អដែលមាននៅក្នុងយ៉ាអួមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក រួមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ទោះបីជាវាជាវិស័យស្រាវជ្រាវដែលកំពុងរីកចម្រើនក៏ដោយ ប្រូប៊ីយ៉ូទិកអាចទ្រទ្រង់អ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាល (gut-brain axis) — ប្រព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញរវាងបំពង់រំលាយអាហារ និងខួរក្បាល។ ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ។
លើសពីនេះ អាហារប្រូប៊ីយ៉ូទិកដូចជាយ៉ាអួអាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារខួរក្បាលដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយដល់អារម្មណ៍ ដូចជា serotonin។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុគ្គលដែលថប់បារម្ភដែលទទួលទានយ៉ាអួប្រូប៊ីយ៉ូទិកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលទទួលទានយ៉ាអួដែលគ្មានប្រូប៊ីយ៉ូទិក។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានយ៉ាអួ ៤.៤ អោន (១២៥ ក្រាម) ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍មានមុខងារប្រសើរជាងមុននៃតំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការដឹង ដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតថប់បារម្ភទាប។
ទោះបីជាវាជាវិស័យស្រាវជ្រាវដែលមានសង្ឃឹមក៏ដោយ ការសាកល្បងលើមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការទទួលទានយ៉ាអួ និងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមិនមែនយ៉ាអួទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រូប៊ីយ៉ូទិកនោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រូប៊ីយ៉ូទិក សូមជ្រើសរើសយ៉ាអួដែលមានវប្បធម៌សកម្មផ្ទាល់ដែលបានចុះបញ្ជីជាគ្រឿងផ្សំ។
៦. តែបៃតង
តែបៃតងមាន L-theanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដែលវាអាចមានលើសុខភាពខួរក្បាល និងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
នៅក្នុងការសិក្សាដោយចៃដន្យពីរដងមួយ អ្នកចូលរួមដែលទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមាន L-theanine បានរាយការណ៍ពីភាពតានតឹងប្រធានបទទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង និងកម្រិត cortisol ថយចុះ ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីសក្តានុពលរបស់ L-theanine ក្នុងការការពារសរសៃប្រសាទពីការរំភើបខ្លាំងពេក។ លើសពីនេះ L-theanine អាចបង្កើន GABA, dopamine និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងការថប់បារម្ភ។
លើសពីនេះ តែបៃតងមាន epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានណែនាំថាជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល។ វាអាចដើរតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជាក់លាក់ដោយបង្កើន GABA នៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ L-theanine, EGCG និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងហាក់ដូចជាដើរតួនាទីរួមគ្នាក្នុងការជួយដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលរួមគ្នាជាជាងជាគ្រឿងផ្សំដាច់ដោយឡែក។
នេះអាចបង្ហាញថាហេតុអ្វីបានជាការផឹកតែបៃតងជាច្រើនពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តតិច។
យ៉ាងណាមិញ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១១ មុខល្អបំផុត ដើម្បីជំរុញខួរក្បាល និងការចងចាំ
អាហារផ្សេងទៀតដែលអាចជួយដល់ការថប់បារម្ភ
ខណៈពេលដែលអាហារមួយចំនួនដែលបានរាយខាងក្រោមមិនត្រូវបានសិក្សាជាពិសេសសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងការថប់បារម្ភរបស់វាទេ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលគេគិតថាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងប្រសើរឡើង។
- សាច់ទួរគី ចេក និង oats។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin នៅក្នុងរាងកាយ ហើយអាចជួយដល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
- ស៊ុត សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទាំងអស់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ រួមទាំងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine និង serotonin ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
- គ្រាប់ជី។ គ្រាប់ជីគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយទៀតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលជួយដល់ខួរក្បាល ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយដល់ការថប់បារម្ភ។
- ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងម្ទេសប្លោក។ ផ្លែឈើទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារការខូចខាតដល់កោសិកាដែលអាចជួយដល់ការថប់បារម្ភ។
- អាល់ម៉ុន។ អាល់ម៉ុនផ្តល់នូវបរិមាណវីតាមីន E និងខ្លាញ់ល្អយ៉ាងច្រើន ដែលដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល។
- ប៊្លូបឺរី។ ប៊្លូបឺរីមានវីតាមីន C ខ្ពស់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដូចជា flavonoids ដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង ហើយដូច្នេះជួយដល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ទោះបីជាអាហារទាំងនេះអាចទ្រទ្រង់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏ដោយ ពួកវាមិនគួរជំនួសថ្នាំ ឬការព្យាបាលផ្សេងទៀតដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
ការថប់បារម្ភគឺជាជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលទាមទារវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងវាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
រួមជាមួយនឹងថ្នាំ និងការព្យាបាល អាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ និងជួយដល់សុខភាពខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ។ ជាពិសេស អាហារទាំងមូលដែលកែច្នៃតិចតួច និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់អាហារជាការព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ការថប់បារម្ភនោះទេ ដូច្នេះហើយវាមិនគួរជំនួសថ្នាំ ឬការព្យាបាលណាមួយដែលណែនាំដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។
យ៉ាងណាមិញ ការបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពខួរក្បាល និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
