របបអាហារបង្កើនការមានកូន៖ អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាគាំទ្រ

របបអាហារបង្កើនការមានកូន គឺជាប្រធានបទមួយដែលការផ្សព្វផ្សាយមានល្បឿនលឿនជាងវិទ្យាសាស្ត្រ។ បញ្ជី “អាហារដែលជួយជំរុញការបញ្ចេញពងអូវុល” រូបមន្ត “ទឹកក្រឡុកបង្កើនការមានកូន” ពិធីការលម្អិតដែលសន្យាថានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវដ្តជាក់លាក់ — ភាគច្រើននៃពួកគេមានភស្តុតាងពិសោធន៍តិចតួចបំផុត។ ការស្រាវជ្រាវពិតប្រាកដគឺស្មុគស្មាញ និងតិចតួចជាង ប៉ុន្តែវាពិតជាគាំទ្រលំនាំពិតមួយចំនួន។

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធពិតជាបានរកឃើញ អាហារណាដែលបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ជាប្រចាំ អាហារណាដែលត្រូវកាត់បន្ថយ និងទំហំនៃឥទ្ធិពលអាហារ-ការមានកូនពិតប្រាកដ។

ចម្លើយរហ័ស

លំនាំរបបអាហារតែមួយគត់ដែលជាប់ទាក់ទងបំផុតជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការមានកូនកាន់តែប្រសើរគឺ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ: បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់ក្រហមមានកំណត់។ ការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ដ៏ធំបំផុតដែលគួរធ្វើ៖

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

• កាត់បន្ថយខ្លាញ់ Trans (នំដុតឧស្សាហកម្ម អាហារបំពង) — សញ្ញាអវិជ្ជមានដែលជាប់លាប់បំផុត
• កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ — ភ្ជាប់ទៅនឹងភាពគ្មានកូនដោយសារការបញ្ចេញពងអូវុល
• បង្កើនប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វមួយចំនួន
• ញ៉ាំត្រីសម្បូរអូមេហ្គា-3 ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• លេបវីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលមានហ្វូឡាត ចាប់ផ្តើម ៣ ខែមុនពេលព្យាយាម — សូមមើល វីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ

ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារទៅលើការមានកូនគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែតិចតួច។ របបអាហារមិនអាចដោះស្រាយភាពគ្មានកូនដោយសារកាយវិភាគសាស្ត្រ ឬអរម៉ូនបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចផ្លាស់ប្តូរឱកាសសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដែលមានមុខងារបន្តពូជធម្មតា។

អ្វីដែលភស្តុតាងពិតជាបង្ហាញ

ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ ២០២៣ ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Human Reproduction Update បានពិនិត្យការសិក្សាចំនួន ៣៦ អំពីរបបអាហារមុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងការមានកូនរបស់ស្ត្រី។¹ ការរកឃើញច្បាស់លាស់បំផុត៖

• ការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជា អ្វីដែលជាប់ទាក់ទងបំផុត ជាមួយនឹងអត្រាមានផ្ទៃពោះក្នុងគ្លីនិកកាន់តែប្រសើរ
• ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ Trans ខ្លាញ់ឆ្អែត និងការទទួលទានអាហារតាមចិត្ត (អាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈផ្អែម) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែលម្អអត្រាកំណើតរស់ និងអត្រាមានផ្ទៃពោះក្នុងគ្លីនិក
• សណ្តែកសៀង អាហារសមុទ្រ និងផលិតផលទឹកដោះគោ បានបង្ហាញលទ្ធផលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៅទូទាំងការសិក្សា
• ភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីគាំទ្រវិធីសាស្រ្តរបបអាហារជាក់លាក់ណាមួយថាប្រសើរជាងគេ

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ ២០២១ នៅក្នុង Advances in Nutrition អំពីវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការមានកូនរបស់ស្ត្រីបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នា៖ ខ្លាញ់ Trans ខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងស្ករដែលបានបន្ថែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់អវិជ្ជមានជាមួយនឹងការមានកូន ខណៈពេលដែលការញ៉ាំបែបមេឌីទែរ៉ាណេជាមួយនឹងអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ និងមីក្រូសារជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាវិជ្ជមាន។²

សេចក្តីសង្ខេបដោយស្មោះត្រង់៖ ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារទៅលើការមានកូនគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែតិចតួច។ វាមិនមែនជាគ្មានអ្វីសោះ ប៉ុន្តែក៏មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែរ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារពេលអស់រដូវ៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា

អាហារដែលត្រូវសង្កត់ធ្ងន់

បន្លែ (៥+ ដង/ថ្ងៃ)

អនុសាសន៍ដែលគួរឱ្យធុញបំផុត និងគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត។ ការទទួលទានបន្លែកាន់តែច្រើន — ជាពិសេសបន្លែបៃតង — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការមានកូនកាន់តែប្រសើរនៅទូទាំងការសិក្សាអង្កេតស្ទើរតែទាំងអស់។ បន្លែសំខាន់ៗដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាព៖

• បន្លែបៃតង (ហ្វូឡាត ជាតិដែក) — ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃចិន
• បន្លែ Cruciferous (ហ្វូឡាត ជាតិសរសៃ) — ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោបពន្លក ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• បន្លែពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម) — ម្ទេស ត្រកួន ដំឡូងជ្វា

ត្រីមានខ្លាញ់ (២-៣ ដង/សប្តាហ៍)

ត្រីសាម៉ុងព្រៃ ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកែល ត្រីអាន់ឆូវី និងត្រីហឺរីង សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដែលជួយដល់សុខភាពបន្តពូជ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ កំណត់ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ (ត្រីធូណាធំ ត្រីដាវ ត្រីម៉ាកែលស្តេច) — សូមមើល ត្រីធូណាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីត្រីធូណា។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភស្តុតាងជាក់លាក់សម្រាប់ការមានកូន៖ អូមេហ្គា-3 សម្រាប់ការមានកូន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ លំនាំដែលបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាក្រុមគឺ “គុណភាពកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់” — មានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនទាន់កែច្នៃ សម្បូរជាតិសរសៃ ជំនួសឱ្យនំប៉័ងស ស្រូវស ឬធញ្ញជាតិផ្អែម។ ស្រូវអូត អង្ករសំរូប គីណូអា នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងស្រូវបាឡេ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារទឹកនោមផ្អែម៖ អាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ

ការសិក្សា Nurses’ Health Study II បានរកឃើញថាការជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយភាពគ្មានកូនដោយសារការបញ្ចេញពងអូវុល — ហានិភ័យទាប ៥០% សម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលបានថាមពល ៥% បន្ថែមពីប្រភពរុក្ខជាតិដោយចំណាយលើប្រភពសត្វ។ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង តៅហ៊ូ និងតេមប៉េ គឺជាអាហារសំខាន់ៗ។

នេះមិនមានន័យថាត្រូវលុបបំបាត់ប្រូតេអ៊ីនសត្វនោះទេ។ វាមានន័យថាធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃរបបអាហារ។

ប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ទាំងពីរគឺជាអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដ៏ល្បីល្បាញ។ ការទទួលទាន Walnut មានភស្តុតាងតិចតួច ប៉ុន្តែជាប់លាប់សម្រាប់ការកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ប្រេងអូលីវផ្តល់នូវខ្លាញ់ Monounsaturated និង Polyphenols។ ប្រេងអូលីវ ១-២ ស្លាបព្រាបាយ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាលំនាំធម្មតា។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ (បរិមាណតិចតួច)

ចំណុចនេះគឺផ្ទុយពីវិចារណញាណ ប៉ុន្តែត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន៖ ស្ត្រីដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញក្នុងបរិមាណតិចតួចមានមុខងារបញ្ចេញពងអូវុលល្អជាងស្ត្រីដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបន្តិច។ ឥទ្ធិពលនេះមិនធំដុំទេ — កុំធ្វើឱ្យវាជាចំណុចកណ្តាល — ប៉ុន្តែនូវច្បាប់ “ទឹកដោះគោទាំងអស់ត្រូវតែគ្មានជាតិខ្លាញ់” សម្រាប់ការមានកូនមិនត្រូវបានគាំទ្របានល្អទេ។

ផ្លែបឺរី និងផ្លែទទឹម

ការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ទាក់ទងនឹងលទ្ធផលបន្តពូជកាន់តែប្រសើរ។ ផ្លែប្លូបឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែរ៉ាស្បឺរី និងផ្លែទទឹម គឺជាប្រភពសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មងាយស្រួលបំផុត។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែបឺរីមួយពែងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។

អាហារដែលត្រូវកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាង

ខ្លាញ់ Trans

សញ្ញាអវិជ្ជមានច្បាស់លាស់បំផុតនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍របបអាហារបង្កើនការមានកូន។ ខ្លាញ់ Trans ឧស្សាហកម្ម — ប្រេងអ៊ីដ្រូសែនមួយផ្នែកនៅក្នុងនំដុតមួយចំនួន អាហាររហ័សបំពង ម៉ាហ្គារីន — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃភាពគ្មានកូនដោយសារការបញ្ចេញពងអូវុលនៅក្នុងទិន្នន័យអង្កេត។ ផលិតផលភាគច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិកលែងមានខ្លាញ់ Trans ឧស្សាហកម្មទៀតហើយ ប៉ុន្តែសូមពិនិត្យស្លាកសញ្ញាលើផលិតផលនាំចូល ឬផលិតផលដែលមានរូបមន្តចាស់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការហាត់ប្រាណតាមវដ្តរដូវ៖ ភស្តុតាងទល់នឹងការបំផ្លើស

ភេសជ្ជៈផ្អែម

សូដា តែផ្អែម ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ទឹកផ្លែឈើក្រឡុក។ ទាំងនេះបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការមានកូន មួយផ្នែកតាមរយៈឥទ្ធិពលអាំងស៊ុយលីន/គ្លុយកូស និងមួយផ្នែកតាមរយៈការកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ទឹកសូដាជាមួយក្រូចឆ្មារ ឬតែមិនផ្អែម គឺជាការផ្លាស់ប្តូរងាយស្រួល។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងស្ករដែលបានបន្ថែម

យន្តការដូចគ្នាទៅនឹងភេសជ្ជៈផ្អែម ប៉ុន្តែយឺតជាង។ បន្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។ នេះពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS (មូលហេតុចម្បងនៃភាពគ្មានកូនដែលមិនមែនជាកាយវិភាគសាស្ត្រ)។

ជាតិអាល់កុលច្រើនពេក

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើន (>១៤ កែវ/សប្តាហ៍) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការមានកូន។ ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យម (១-៤ កែវ/សប្តាហ៍) បង្ហាញពីឥទ្ធិពលចម្រុះនៅក្នុងទិន្នន័យអង្កេត។ អនុសាសន៍សុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលព្យាយាមគឺ “កាត់បន្ថយ” — មិនមានកម្រិតអប្បបរមាជាក់លាក់ណាមួយដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានសុវត្ថិភាពនោះទេ ប៉ុន្តែបរិមាណតិចតួចក្នុងដំណាក់កាលមុនពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានបង្ហាញថាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ពេលវេលាដើម្បីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

កាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ពេក

ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនលើសពី ~៥០០ មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (៥ ពែងកាហ្វេ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការមានកូននៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។ ការទទួលទានកម្រិតមធ្យម (១-២ ពែង/ថ្ងៃ) មិនបង្ហាញពីឥទ្ធិពលច្បាស់លាស់ទេ។ តិចជាងគឺល្អជាង; ការជៀសវាងទាំងស្រុងគឺមិនចាំបាច់ទេ។

ចុះចំណែក “អាហារបង្កើនការមានកូន” ជាក់លាក់វិញ?

អាហារជាច្រើនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ការមានកូន។ ការអះអាងភាគច្រើនលើសពីភស្តុតាង៖

លំនាំ៖ អាហារសម្បូរជីវជាតិជាទូទៅល្អសម្រាប់ការមានកូន ព្រោះវាជាទូទៅល្អសម្រាប់សុខភាព។ គ្មាន “អាហារពិសេសបង្កើនការមានកូន” ជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។

សមាសភាពរាងកាយសំខាន់ជាងអាហារនីមួយៗ

នេះគឺជាផ្នែកដែលមនុស្សមិនចង់ស្តាប់ ប៉ុន្តែភស្តុតាងគឺស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ ទាំងទម្ងន់ស្រាល និងទម្ងន់លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការមានកូន។ មូលហេតុខុសគ្នា៖

• ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប / ថាមពលទាបខ្លាំង: អាចរារាំងការបញ្ចេញ GnRH និងបណ្តាលឱ្យគ្មានការបញ្ចេញពងអូវុល។ ជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិកឆ្នើម និងស្ត្រីដែលតមអាហារតឹងរ៉ឹង។
• ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់: ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។ ពាក់ព័ន្ធជាពិសេសចំពោះ PCOS។

BMI ក្នុងចន្លោះ ២០-២៥ គឺជាចំណុចដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់លទ្ធផលនៃការមានកូន។ ការសម្រកទម្ងន់តិចតួច (៥-១០% នៃទម្ងន់ខ្លួន) ចំពោះស្ត្រីដែលមានទម្ងន់លើស និងមុខងារបញ្ចេញពងអូវុលមិនប្រក្រតី ជារឿយៗជួយស្តារការបញ្ចេញពងអូវុលឡើងវិញ។

នេះមិនមែនជាការបន្ទោសទេ — វាគ្រាន់តែថាគុណភាពរបបអាហារបូកនឹងការទទួលទានថាមពលសមស្របសំខាន់ជាងអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបង្កើន Cortisol៖ អ្វីដែលគួរចៀសវាង និងញ៉ាំជំនួស

អាហារបំប៉នដែលមានភស្តុតាងជាក់លាក់បំផុតសម្រាប់ការមានកូន

ក្រៅពីវីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះជាមូលដ្ឋាន៖

• CoQ10: មានភស្តុតាង RCT មួយចំនួនសម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពអូវុល ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានទុនបំរុងអូវុលថយចុះ ឬអាយុលើសពី ៣៥ ឆ្នាំ។ សូមមើល CoQ10 សម្រាប់ការមានកូន។
• អូមេហ្គា-3 (DHA/EPA): ជួយដល់សុខភាពបន្តពូជ; សំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំត្រីមានខ្លាញ់។ សូមមើល អូមេហ្គា-3 សម្រាប់ការមានកូន។
• វីតាមីន D: កង្វះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការមានកូន; ការកែតម្រូវជួយកែលម្អលទ្ធផលប្រសិនបើមានកង្វះ។
• ហ្វូឡាត: មិនអាចចរចាបានទេ។ សូមមើល ហ្វូឡាត ទល់នឹង អាស៊ីតហ្វូលិក។

សម្រាប់រូបភាពទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតអំពីការបំប៉នមុនពេលមានផ្ទៃពោះ សូមមើល វីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ និង អាហារបំប៉នអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការពិចារណាអំពីរបបអាហារសម្រាប់ដៃគូ (មេជីវិតឈ្មោលក៏សំខាន់ដែរ)

ពាក់កណ្តាលនៃលទ្ធផលនៃការមានកូនអាស្រ័យលើមេជីវិតឈ្មោល។ លំនាំរបបអាហារដែលជួយកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេជីវិតឈ្មោល៖

• របបអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម: Walnut ផ្លែបឺរី បន្លែបៃតង — ការពិសោធន៍ជាច្រើនបង្ហាញពីការកែលម្អចលនាមេជីវិតឈ្មោល និងរូបរាង
• កាត់បន្ថយខ្លាញ់ Trans និងសាច់កែច្នៃ: ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលទាប
• ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូមគ្រប់គ្រាន់: គ្រាប់ប្រេស៊ីល (សេលេញ៉ូម) អយស្ទ័រ/គ្រាប់ល្ពៅ (ស័ង្កសី)
• កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល និងជៀសវាងគ្រឿងញៀនកម្សាន្ត
• អូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់: ជាពិសេស DHA

ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបបអាហារសមមូលរបស់ដៃគូជាធម្មតាសំខាន់ដូចការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ស្ត្រីដែរ។

តើរបបអាហារត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើប “ដំណើរការ”?

នេះជាកន្លែងដែលការរំពឹងទុកសំខាន់។ ពង (អូវុល) ត្រូវការពេលប្រហែល ៩០ ថ្ងៃដើម្បីលូតលាស់ពីដំណាក់កាល follicle ដំបូងរហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។ មេជីវិតឈ្មោលឆ្លងកាត់ការផលិតពេញលេញរៀងរាល់ ៧០-៨០ ថ្ងៃម្តង។

ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមានឥទ្ធិពលធំបំផុតលើវដ្តដែល ៣ ខែក្រោយ ពីពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរបានចាប់ផ្តើម — មិនមែនវដ្តដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅបច្ចុប្បន្ននោះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលអនុសាសន៍ស្តង់ដារគឺត្រូវចាប់ផ្តើមបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ៣ ខែមុនពេលព្យាយាមយ៉ាងសកម្ម។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១៣ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ Triglycerides

របៀបរស់នៅធំជាងអាហារតែមួយមុខ

កត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃការមានកូនមិនសមនឹងចានទេ៖

• ការគេង (ក្រោម ៦ ម៉ោងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមានកូនកាន់តែអាក្រក់)
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• ការធ្វើចលនា (កម្រិតមធ្យម មិនមែនខ្លាំងពេក)
• ការជៀសវាងការជក់បារី (កត្តារបៀបរស់នៅដែលអាចកែប្រែបានធំជាងគេបំផុត)
• ការកំណត់ការប៉ះពាល់សារធាតុពុលបរិស្ថាន (BPA, phthalates, ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន)

សម្រាប់រូបភាពទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតអំពីរបបអាហារបូកនឹងរបៀបរស់នៅ សូមមើល ១៦ វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនការមានកូន ដែលគ្របដណ្តប់លើកត្តាដែលអាចកែប្រែបានទាំងអស់។

ពេលណាត្រូវឈប់ស្វែងរកដំណោះស្រាយរបបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុក្រោម ៣៥ ឆ្នាំ ហើយបានព្យាយាមអស់រយៈពេល ១២ ខែ ដោយមិនមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោម ៣៥ ឆ្នាំដែលមានស្ថានភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការមានកូនដែលគេស្គាល់ សូមទៅជួបអ្នកឯកទេសការមានកូន។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៣៥ ឆ្នាំ កម្រិតកំណត់ថយចុះមកត្រឹម ៦ ខែ។ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំមុនពេលមានផ្ទៃពោះ មិនមែនជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពគ្មានកូនក្នុងគ្លីនិកនោះទេ។

ការវាយតម្លៃដោយអ្នកឯកទេសមិនមែនជាការទទួលស្គាល់ការបរាជ័យនោះទេ — វាគឺជាការទទួលបានទិន្នន័យពិតប្រាកដអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងការបញ្ចេញពងអូវុល ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេជីវិតឈ្មោល និងកត្តារចនាសម្ព័ន្ធ។ ពីទីនោះ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារបង្កើនការមានកូនដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវគឺសំខាន់ជាលំនាំមេឌីទែរ៉ាណេ៖ បន្លែច្រើន ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ផលិតផលទឹកដោះគោតិចតួច សាច់ក្រហមមានកំណត់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ Trans និងភេសជ្ជៈផ្អែម។ លេបវីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ កុំរំពឹងថាអាហារតែមួយមុខនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់ — ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារទៅលើការមានកូនគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែតិចតួច។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគ្រប់គ្រាន់ (BMI ២០-២៥) ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការមិនជក់បារីគឺសំខាន់ដូចគ្នា។ រៀបចំផែនការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ៣ ខែមុនពេលព្យាយាមយ៉ាងសកម្ម; នោះគឺជាពេលវេលាដែលពងត្រូវការដើម្បីលូតលាស់។