របបអាហារសម្រាប់ជំងឺ Endometriosis: អ្វីដែលគួរញ៉ាំ និងអ្វីដែលគួរចៀសវាង

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺ endometriosis មិនអាចព្យាបាលជំងឺនេះបានទេ — endometriosis គឺជាស្ថានភាពរចនាសម្ព័ន្ធដែលជាលិកាលូតលាស់នៅកន្លែងដែលមិនគួរ ហើយអាហារមិនអាចរំលាយជាលិកានោះបានទេ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា របបអាហារមួយចំនួនកាត់បន្ថយ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា បានយ៉ាងមានន័យ ជាពិសេសការរលាក ការឈឺចាប់ និងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យជំងឺ endometriosis ពិបាករស់នៅជាមួយ។

ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលភស្តុតាងពិតជាគាំទ្រ អាហារដែលគួរផ្តោតលើ អាហារដែលគួរកាត់បន្ថយ និងរបៀបធ្វើតេស្តរកអាហារដែលបង្កបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ដោយមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរបបអាហារកាត់បន្ថយដែលគ្មានទីបញ្ចប់។

ចម្លើយរហ័ស

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺ endometriosis ដែលជាប់ទាក់ទងបំផុតជាមួយនឹងការប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា គឺជារបបអាហារ ប្រឆាំងការរលាកបែបមេឌីទែរ៉ាណេ:

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

• ច្រើនជាងនេះ: បន្លែ (ជាពិសេសបន្លែបៃតង និង cruciferous), ត្រីមានជាតិខ្លាញ់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, ប្រេងអូលីវ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ជាតិសរសៃ
• តិចជាងនេះ: ខ្លាញ់ Trans, សាច់កែច្នៃ, សាច់ក្រហម, ជាតិស្ករចម្រាញ់, ជាតិស្ករបន្ថែម, ជាតិអាល់កុលច្រើនពេក
• អាច (ធ្វើតេស្តជាលក្ខណៈបុគ្គល): ជាតិ Gluten, ផលិតផលទឹកដោះគោ, FODMAPs

ឥទ្ធិពលលើរោគសញ្ញាគឺមធ្យម ប៉ុន្តែពិតប្រាកដសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ រំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា ក្នុងរយៈពេល 2-3 វដ្តរដូវនៃការផ្លាស់ប្តូរជាប់លាប់ មិនមែនភ្លាមៗនោះទេ។

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2024 ជាក់លាក់លើរបបអាហារ និងការការពារជំងឺ endometriosis បានកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងជាប់លាប់រវាង ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis និងការទទួលទាន:

• ផ្លែឈើ និងបន្លែ (មិនមែន cruciferous)
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• ត្រី
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• ដំឡូងបារាំង
• វីតាមីន A, C, D, និង B12
• អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated និង polyunsaturated
• កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម¹

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2023 នៅក្នុង American Journal of Obstetrics and Gynecology បានរកឃើញថា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រីកាន់តែប្រសើរឡើង នៅក្នុងការសិក្សាចំនួន 32 និងស្ត្រីជាង 103,000 នាក់ — រួមទាំងអត្ថប្រយោជន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់លទ្ធផលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ endometriosis។²

យន្តការនេះគឺស្របគ្នានៅទូទាំងការសិក្សា: endometriosis គឺជាជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃ ហើយរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ កាត់បន្ថយបន្ទុកនៃរោគសញ្ញា។

អាហារដែលគួរផ្តោតលើ

បន្លែ (5+ ដង/ថ្ងៃ)

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ បន្លែផ្តល់នូវ:

• ជាតិសរសៃដែលជួយដល់ការបន្សាបអេស្ត្រូសែនតាមរយៈពោះវៀន
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងជាលិកាអាងត្រគាក
• ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូមដែលជួយដល់មុខងារសាច់ដុំរលោង
• សារធាតុ Phytonutrients ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាកដោយផ្ទាល់

ប្រភេទដែលមានប្រយោជន៍បំផុត:

• បន្លែបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ, ខាត់ណា, Swiss chard, arugula) — ហ្វូឡាត, ម៉ាញ៉េស្យូម, ជាតិដែក
• បន្លែ Cruciferous (ផ្កាខាត់ណាខៀវ, Brussels sprouts, ផ្កាខាត់ណា, ស្ពៃក្តោប) — DIM និង indole-3-carbinol ជួយដល់ការរំលាយអេស្ត្រូសែន
• បន្លែពណ៌ស្រស់ស្អាត (ម្ទេស, ត្រកួន, ដំឡូងជ្វា) — សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ចំណាំ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2024 បានកត់សម្គាល់ជាពិសេសថាបន្លែ “មិនមែន cruciferous” ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ ប៉ុន្តែបន្លែ cruciferous មានភស្តុតាងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការជួយដល់ការរំលាយអេស្ត្រូសែនតាមរយៈផ្លូវថ្លើមដំណាក់កាលទី II។ ទាំងពីរមានប្រយោជន៍។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារពេលអស់រដូវ៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា

ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ (2-3 ដង/សប្តាហ៍)

ត្រីសាល់ម៉ុនព្រៃ ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាខឺរែល ត្រីអាន់ឆូវី និងត្រីហឺរីង សម្បូរទៅដោយ EPA និង DHA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ខ្សែសង្វាក់វែង ដែលប្រកួតប្រជែងដោយផ្ទាល់ជាមួយអូមេហ្គា-6 ដើម្បីផលិត prostaglandins ដែលកាត់បន្ថយការរលាក។

សម្រាប់ភស្តុតាងស៊ីជម្រៅអំពីយន្តការអូមេហ្គា-3: endometriosis និងការរលាក។ សម្រាប់ប្រភពអាហារ: អាហារសម្បូរអូមេហ្គា-3។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី សណ្តែកបៃតង។ ផ្តល់នូវ:

• ជាតិសរសៃសម្រាប់បន្សាបអេស្ត្រូសែន
• ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិជាការជំនួសសាច់ក្រហមមួយចំនួន
• ម៉ាញ៉េស្យូម ហ្វូឡាត និងវីតាមីន B

ការសិក្សា Nurses’ Health Study II បានរកឃើញថាការជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាអូវុល — ដែលជាការរកឃើញពាក់ព័ន្ធ ប៉ុន្តែគាំទ្រសម្រាប់គំរូប្រឆាំងការរលាកទូលំទូលាយ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ដោយ:

• ស្រូវអូត
• អង្ករសំរូប
• គីណូអា
• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ស្រូវបាឡេ
• ស្រូវសាលី

មាតិកាជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអេស្ត្រូសែន (អេស្ត្រូសែនត្រូវបានបញ្ចេញតាមពោះវៀន ដូច្នេះការឆ្លងកាត់ពោះវៀនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់) និងផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីដែលកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ។

ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍របបអាហារ AIP៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ជៀសវាង និងរបៀបដែលវាដំណើរការ

ប្រេងអូលីវ

ជំនួសប្រេងចម្អិនអាហារដែលមានជាតិអូមេហ្គា-6 ខ្ពស់ (ពោត សណ្តែកសៀង ផ្កាឈូករ័ត្ន) ដោយប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ សារធាតុ polyphenols នៅក្នុងប្រេងអូលីវមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាកដោយផ្ទាល់ ហើយទម្រង់ខ្លាញ់ monounsaturated គឺប្រឆាំងការរលាក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ

Walnut (អូមេហ្គា-3 ALA), អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ flaxseed, គ្រាប់ chia, គ្រាប់ល្ពៅ។ ផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អ ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងជាតិសរសៃ។ ការទទួលទានមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាគំរូធម្មតា។

ផ្លែឈើ

ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់), ក្រូចឆ្មារ (វីតាមីន C, flavonoids), និងផ្លែប៉ោម (quercetin, ជាតិសរសៃ)។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 បានកំណត់ជាពិសេសថាការទទួលទានផ្លែឈើមានប្រសិទ្ធភាពការពារ។

អាហារដែលគួរកាត់បន្ថយ

ខ្លាញ់ Trans

សញ្ញាអវិជ្ជមានដែលជាប់លាប់បំផុតនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍របបអាហារ endometriosis ។ ខ្លាញ់ trans ឧស្សាហកម្ម — ដែលមាននៅក្នុងនំដុតមួយចំនួន អាហាររហ័សបំពង ម៉ាហ្គារីនមួយចំនួន — ជំរុញការរលាក ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis នៅក្នុងការសិក្សា cohort ។ ផលិតផលអាមេរិកភាគច្រើនលែងមានខ្លាញ់ trans ឧស្សាហកម្មទៀតហើយ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យស្លាកសញ្ញាលើផលិតផលនាំចូល និងរូបមន្តចាស់ៗ។

សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ

ការទទួលទានសាច់ក្រហមខ្ពស់ (ជាពិសេសសាច់កែច្នៃ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis នៅក្នុងការសិក្សាអង្កេត។ យន្តការនេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងឥទ្ធិពល pro-oxidant នៃជាតិដែក heme, មាតិកាអាស៊ីត arachidonic (សារធាតុបង្កការរលាកអូមេហ្គា-6) និងឥទ្ធិពល IGF-1 ។

អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកបួសទេ។ ការកាត់បន្ថយសាច់ក្រហមមកត្រឹម 1-2 ដង/សប្តាហ៍ និងជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់គឺគ្រប់គ្រាន់ដោយផ្អែកលើភស្តុតាង។

ជាតិស្ករចម្រាញ់ និងជាតិស្ករបន្ថែម

ជាតិស្ករចម្រាញ់បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរួមចំណែកដល់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ វាក៏ជំនួសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនផងដែរ។ កំណែជាក់ស្តែង: កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម នំដុត ស្ករគ្រាប់ និងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកផ្អែម។ កុំព្យាយាមឱ្យល្អឥតខ្ចោះ; ព្យាយាមឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនរបស់អ្នកជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ជាតិអាល់កុលច្រើនពេក

ជាតិអាល់កុលរំខានដល់ការរំលាយអេស្ត្រូសែនក្នុងថ្លើម ដែលអាចបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែនក្នុងឈាម។ វាក៏ធ្វើឱ្យដំណេកកាន់តែអាក្រក់ ដែលបង្កើនការឈឺចាប់។ ការផឹកស្រាច្រើន (>7 កែវ/សប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រី) គឺជាបញ្ហាជាក់ស្តែងបំផុត; ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមគឺមិនសូវច្បាស់លាស់។

ការអានដែលបានណែនាំ: Endometriosis & សុខភាពពោះវៀន: ភស្តុតាង Microbiome

កាហ្វេអ៊ីន (ក្នុងបរិមាណច្រើន)

ភស្តុតាងគឺលាយឡំគ្នា។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថាការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis; ការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនទាក់ទងទេ។ កាហ្វេអ៊ីនក៏អាចធ្វើឱ្យថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ និងរំខានដល់ដំណេក ដែលទាំងពីរនេះបង្កើនការឈឺចាប់។ ជាក់ស្តែង: កាហ្វេ 1-2 ពែង/ថ្ងៃគឺល្អ; 4+ ពែងប្រហែលជាមិនល្អទេ។

សំណួរអំពីជាតិ Gluten និងផលិតផលទឹកដោះគោ

ទាំងពីរនេះតែងតែត្រូវបានលើកឡើងក្នុងការពិភាក្សាអំពីជំងឺ endometriosis ។ ភស្តុតាងពិតប្រាកដ:

ជាតិ Gluten

ការសិក្សាអ៊ីតាលីតូចមួយបានរកឃើញថា ~75% នៃស្ត្រីដែលមានការឈឺចាប់អាងត្រគាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ endometriosis បានរាយការណ៍ពីការប្រសើរឡើងលើរបបអាហារគ្មានជាតិ gluten រយៈពេល 12 ខែ។ នោះគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែវាជាការសិក្សាតូចមួយដែលមិនមានការគ្រប់គ្រង ហើយឥទ្ធិពល placebo នៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដ៏ធំគឺខ្ពស់។

ការពិត:

• ស្ត្រីមួយចំនួនពិតជាប្រសើរឡើងលើរបបអាហារគ្មានជាតិ gluten; ច្រើននាក់មិនកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នា
• ការទទួលទានអាហារគ្មានជាតិ gluten យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយគ្មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានបញ្ជាក់ កាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតេស្ត: គ្មានជាតិ gluten យ៉ាងតឹងរ៉ឹងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ តាមដានរោគសញ្ញាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បន្ទាប់មកណែនាំឡើងវិញដើម្បីមើលថាតើរោគសញ្ញាត្រឡប់មកវិញឬអត់

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 បានរកឃើញថាការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយ ហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis — ផ្ទុយពីការរំពឹងទុក ប៉ុន្តែស្របគ្នានៅទូទាំងការសិក្សាជាច្រើន។¹ នេះអាចបណ្តាលមកពីមាតិកាកាល់ស្យូម (កាល់ស្យូមមានភស្តុតាងផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រោគសញ្ញាប្រចាំខែ — សូមមើល កាល់ស្យូមសម្រាប់ PMS) និងមួយផ្នែកដោយសារវីតាមីន D នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលបានពង្រឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមួយចំនួនបានរកឃើញថាផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើឱ្យពួកគេហើមពោះ ឬរលាកកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាផលិតផលទឹកដោះគោជាកត្តាបង្ក:

• លុបបំបាត់រយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍
• តាមដានរោគសញ្ញា
• ណែនាំឡើងវិញម្តងមួយប្រភេទ (ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentation មុនគេ — ទឹកដោះគោជូរ kefir — បន្ទាប់មកទឹកដោះគោ បន្ទាប់មកឈីស)

ស្ត្រីភាគច្រើនមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោទាំងស្រុងនោះទេ។

FODMAPs

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺ endometriosis ដែលមានបញ្ហាហើមពោះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរ របបអាហារ FODMAP ទាបក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយបាន។ នេះមិនមែនជារបបអាហាររយៈពេលវែងទេ — វាជាវិធីសាស្រ្តវិនិច្ឆ័យបណ្តោះអាសន្នដើម្បីកំណត់ថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាច fermentation បានណាដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ចុះចំណែកអាហារបំប៉នជាក់លាក់វិញ?

របបអាហារមុនគេ បន្ទាប់មកអាហារបំប៉នជាក់លាក់ដែលភស្តុតាងគាំទ្រ។ អាហារបំប៉នដែលមានភស្តុតាងច្រើនបំផុតសម្រាប់ការគាំទ្ររោគសញ្ញា endometriosis:

• អូមេហ្គា-3 (EPA + DHA) — 1,000–2,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល
• វីតាមីន D — ប្រសិនបើខ្វះខាត (>75% នៃអ្នកជំងឺ endometriosis ក្នុងការសិក្សាខ្លះខ្វះខាត)
• ម៉ាញ៉េស្យូម — 200–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ glycinate ឬ citrate សម្រាប់ឈឺចាប់ និងដំណេក
• NAC — ភស្តុតាងបឋម; 600 មីលីក្រាម × 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងពិធីការដែលបានសិក្សា
• Curcumin — ភស្តុតាងប្រឆាំងការរលាកបឋម

វីតាមីន មុនពេលសម្រាល ស្តង់ដារគ្របដណ្តប់តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមូលដ្ឋានភាគច្រើន ប្រសិនបើអ្នកក៏កំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ សម្រាប់រូបភាពការព្យាបាលធម្មជាតិទូលំទូលាយ: ការព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺ endometriosis។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារកាត់បន្ថយ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្ថប្រយោជន៍

របៀបធ្វើតេស្តរកអាហារដែលបង្កបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន

ក្រៅពីគំរូទូទៅ ការឆ្លើយតបរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗប្រែប្រួល។ ដើម្បីធ្វើតេស្តកត្តាបង្កដែលសង្ស័យជាប្រព័ន្ធ:

1. ជ្រើសរើសប្រភេទអាហារមួយ ដើម្បីលុបបំបាត់ (ជាតិ gluten, ផលិតផលទឹកដោះគោ, FODMAPs, nightshades, ល)
2. លុបបំបាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍ — ការលុបបំបាត់មួយផ្នែកមិនផ្តល់សញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ
3. តាមដានរោគសញ្ញាប្រចាំថ្ងៃ លើមាត្រដ្ឋាន 0-10 (ការឈឺចាប់, ហើមពោះ, អស់កម្លាំង, អារម្មណ៍)
4. ប្រសិនបើការប្រសើរឡើងច្បាស់លាស់, ណែនាំអាហារឡើងវិញក្នុងបរិមាណធម្មតា ហើយតាមដានរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍
5. ប្រសិនបើរោគសញ្ញាត្រឡប់មកវិញនៅពេលណែនាំឡើងវិញ, អ្នកមានចម្លើយរបស់អ្នក
6. ប្រសិនបើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរច្បាស់លាស់ក្នុងទិសដៅណាមួយ, អាហារនោះមិនមែនជាកត្តាបង្កសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ

កុំធ្វើការលុបបំបាត់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ — អ្នកមិនអាចប្រាប់បានថាអ្វីកំពុងដំណើរការទេ។ កុំបន្តលុបបំបាត់ដោយផ្អែកលើក្តីសង្ឃឹម; ទាមទារភស្តុតាងមុនពេលប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែង។

ឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយមួយថ្ងៃដែលងាយស្រួលសម្រាប់ជំងឺ endometriosis

មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាទេ គ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍:

• អាហារពេលព្រឹក: ស្រូវអូតកាត់ដែកជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរី គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ flaxseed កិន។ តែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ធំជាមួយបន្លែបៃតង គ្រាប់សណ្តែក ដំឡូងជ្វាអាំង ផ្លែបឺរ គ្រាប់ល្ពៅ ប្រេងអូលីវ + ទឹកក្រូចឆ្មារ។ ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាជាមួយផ្លែប៊ឺរី។
• អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាល់ម៉ុនព្រៃ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណាអាំង គីណូអា ស្ពៃខ្មៅឆាខ្ទឹមស។
• ជាតិទឹក: ទឹកពេញមួយថ្ងៃ តែរុក្ខជាតិនៅពេលល្ងាច ( chamomile, ខ្ញី, ឬ mint — សូមមើល តែសម្រាប់ឈឺចាប់ពេលមករដូវ សម្រាប់ជម្រើសជាក់លាក់សម្រាប់ការឈឺចាប់)។

គំរូនេះផ្តល់ជាតិសរសៃ ~30 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ~120 ក្រាម អូមេហ្គា-3 ច្រើន បន្លែគ្រប់ពណ៌ និងរក្សាគំរូរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

អ្វីដែលរបបអាហារនេះនឹងមិនធ្វើ

• ព្យាបាលជំងឺ endometriosis — របបអាហារមិនរំលាយជាលិកា endometriotic ទេ
• ស្តារការមានកូនដោយខ្លួនឯង — វិធីសាស្រ្តមានកូនទូលំទូលាយក៏សំខាន់ផងដែរ (សូមមើល របបអាហារសម្រាប់មានកូន)
• ជំនួសការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ — ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន និងការវះកាត់នៅតែជាការព្យាបាលចម្បង
• ដំណើរការភ្លាមៗ — ផ្តល់ពេល 2-3 វដ្តដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរដែលមានន័យ

ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង: ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើមពោះ និងអស់កម្លាំងយ៉ាងមានន័យសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន រួមជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ មិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែជាការប្រសើរឡើង។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារទឹកនោមផ្អែម៖ អាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺ endometriosis ដែលមានភស្តុតាងពិតប្រាកដ គឺជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ: បន្លែច្រើន (ជាពិសេស cruciferous និងបន្លែបៃតង), ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ 2-3 ដង/សប្តាហ៍, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, ប្រេងអូលីវ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ trans, សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ, ជាតិស្ករចម្រាញ់, ជាតិស្ករបន្ថែម, និងជាតិអាល់កុលច្រើនពេក។ ផលិតផលទឹកដោះគោពិតជាបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពការពារនៅក្នុងទិន្នន័យ — កុំលុបបំបាត់វាជាមុន។ ធ្វើតេស្តកត្តាបង្កជាលក្ខណៈបុគ្គលជាប្រព័ន្ធ ជាជាងការធ្វើរបបអាហារលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។ របបអាហារគឺជាការបំពេញបន្ថែមការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ មិនមែនជាការជំនួសទេ។ រំពឹងថានឹងមានការប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញាយ៉ាងមានន័យក្នុងរយៈពេល 2-3 វដ្ត មិនមែនជាការព្យាបាលទេ។