មនុស្សជាច្រើនគិតថាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគឺជាគំនិតមិនល្អ។
នេះជារឿយៗកើតចេញពីជំនឿថាការញ៉ាំមុនពេលអ្នកចូលគេងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះអះអាងថាអាហារសម្រន់ពេលយប់ពិតជាអាចជួយដល់របបអាហារសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរជឿអ្វី? ការពិតគឺថាចម្លើយមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាអាស្រ័យច្រើនលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគឺជាប្រធានបទចម្រូងចម្រាស
ថាតើអ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង — ដែលកំណត់ថាជាចន្លោះពេលអាហារពេលល្ងាច និងពេលចូលគេង — បានក្លាយជាប្រធានបទក្តៅគគុកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។
ប្រាជ្ញាធម្មតាបាននិយាយថាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ពីព្រោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាធម្មតាយឺតនៅពេលអ្នកគេងលក់។ នេះអាចបង្កើនលទ្ធភាពដែលកាឡូរីនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកជំនាញសុខភាពខ្លះនិយាយថាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគឺល្អឥតខ្ចោះ ហើយអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល ឬស្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សជាច្រើនមិនប្រាកដថាជម្រើសមួយណាដែលល្អបំផុត។
ផ្នែកមួយនៃបញ្ហាគឺថាមានភស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រភាគីទាំងពីរនៃអាគុយម៉ង់។
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនជឿថាការរំលាយអាហារយឺតក្នុងអំឡុងពេលគេងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានពេលយប់របស់អ្នកគឺស្ទើរតែខ្ពស់ដូចពេលថ្ងៃដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រូវការថាមពលច្រើនខណៈពេលដែលអ្នកគេង។
ក៏មានភស្តុតាងមានកំណត់ដែលគាំទ្រគំនិតដែលថាកាឡូរីមានសារៈសំខាន់ជាងមុនពេលចូលគេងជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។
ទោះបីជាហាក់ដូចជាមិនមានហេតុផលសរីរវិទ្យាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។
ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងនៅទីនេះ? ហេតុផលប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគឺជាប្រធានបទចម្រូងចម្រាស។ ទោះបីជាមិនមានហេតុផលសរីរវិទ្យាច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញភស្តុតាងថាវាអាចទៅរួច។
វាអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់មិនល្អ
ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នមិនបង្ហាញពីហេតុផលសរីរវិទ្យាច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគួរតែបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទំនងជាឡើងទម្ងន់។
ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺសាមញ្ញជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុកទៅទៀត។ វាប្រែថាអ្នកដែលញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទំនងជាឡើងទម្ងន់ដោយសារតែអាហារសម្រន់ពេលយប់គឺជាអាហារបន្ថែម ហើយដូច្នេះកាឡូរីបន្ថែម។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ឃ្លានបំផុត។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថាអ្នកដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងមានទំនោរឃើញការកើនឡើងនៃ ghrelin — អរម៉ូនឃ្លាន — នៅពេលល្ងាច។ នេះធ្វើឱ្យវាទំនងជាថាអាហារសម្រន់ពេលយប់នឹងបញ្ចប់ការជំរុញការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកលើសពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
មានអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេ ហើយវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលទម្លាប់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនក្លាយជាឃ្លានខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះពួកគេមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ភាពឃ្លានខ្លាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានវដ្តនៃការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់មកឆ្អែតពេកមិនអាចញ៉ាំច្រើននៅព្រឹកបន្ទាប់ ហើយម្តងទៀតក្លាយជាឃ្លានខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេងនៅល្ងាចបន្ទាប់។
វដ្តនេះ ដែលអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល គូសបញ្ជាក់ពីមូលហេតុដែលបុគ្គលជាច្រើនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
វាហាក់ដូចជាបញ្ហាជាមួយនឹងការញ៉ាំនៅពេលយប់មិនត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលប្តូរទៅរក្សាទុកកាឡូរីជាខ្លាញ់នៅពេលយប់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងទម្ងន់អាចបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ ដែលបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារតែទម្លាប់ដូចជាការញ៉ាំពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។
វាមិនល្អទេប្រសិនបើអ្នកមានអាស៊ីត reflux
ជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន (GERD) គឺជាស្ថានភាពទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ 18.1 ទៅ 27.8 ភាគរយនៃមនុស្សនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលមាតិកាក្រពះដូចជាអាស៊ីតក្រពះច្រាលត្រឡប់ទៅបំពង់ករបស់អ្នក។
រោគសញ្ញារួមមាន:
- ក្រហាយទ្រូង
- ពិបាកលេប
- ដុំពកក្នុងបំពង់ក
- សំណឹកធ្មេញ
- ក្អករ៉ាំរ៉ៃ
- រលាកបំពង់ក
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះការដេកចុះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការច្រាល។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមាន reflux វាជាគំនិតល្អក្នុងការជៀសវាងការញ៉ាំអ្វីទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលដេកចុះលើគ្រែ។
លើសពីនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងការផឹក ឬញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល តែ សូកូឡា ឬគ្រឿងទេសក្តៅ។ អាហារទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកដែលមានអាស៊ីត reflux មិនគួរញ៉ាំអ្វីទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពួកគេក៏ប្រហែលជាចង់ជៀសវាងអាហារបង្កហេតុ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការញ៉ាំយឺតពេលយប់បណ្ដាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ? ការពិត & ការយល់ច្រឡំ
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននោះទេ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃ — វាពិតជាអាចទប់ស្កាត់ការញ៉ាំពេលយប់ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
ភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ជំនួសឱ្យការបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់អាចជួយមនុស្សមួយចំនួនសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលតែងតែញ៉ាំកាឡូរីច្រើនបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ជំនួសឱ្យការ “ស៊ីរាយ” ជាបន្តបន្ទាប់ អាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងអាចការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 4 សប្តាហ៍មួយលើមនុស្សពេញវ័យដែលញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ អ្នកចូលរួមដែលចាប់ផ្តើមញ៉ាំធញ្ញជាតិមួយចាន និងទឹកដោះគោ 90 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងជាមធ្យម 397 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាចុងក្រោយ អ្នកចូលរួមបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 1.85 ផោន (0.84 គីឡូក្រាម) ពីការផ្លាស់ប្តូរនេះតែម្នាក់ឯង។
ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថាការបន្ថែមអាហារសម្រន់តូចមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំតិចជាងអ្វីដែលពួកគេនឹងញ៉ាំ។ យូរៗទៅ វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃការសម្រកទម្ងន់។
គេងលក់ស្រួលជាង
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក និងការឡើងទម្ងន់។
មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថាអាហារសម្រន់តូចមួយដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលចូលគេងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ។ គ្រាន់តែចងចាំការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលចូលគេងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ ឬគេងលក់ស្រួល នោះវាល្អក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ៩ មុខដែលអាចបង្កជាអាការៈក្រហាយទ្រូង និងច្រាលអាស៊ីត
ជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹកមានស្ថេរភាព
នៅពេលព្រឹក ថ្លើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតជាតិស្ករ (ជាតិស្ករក្នុងឈាម) បន្ថែម ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។
ដំណើរការនេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាមតិចតួចសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួនមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងឈាមនោះទេ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ទោះបីជាពួកគេមិនបានញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ចាប់តាំងពីយប់មុនក៏ដោយ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាបាតុភូតពេលព្រឹកព្រលឹម។
មនុស្សផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះภาวะជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបពេលយប់ ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក្នុងអំឡុងពេលយប់ ដែលរំខានដល់ការគេង។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបាតុភូតណាមួយទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការកែសម្រួលថ្នាំរបស់អ្នក។
ការសិក្សាពីរបីក៏បានណែនាំផងដែរថាអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងអាចជួយការពារការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងនេះដោយផ្តល់ប្រភពថាមពលបន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលយប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារការស្រាវជ្រាវមានភាពចម្រុះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចចិត្តថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធអាចមានប្រយោជន៍ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចនៅពេលយប់ ឬគេងលក់ស្រួលជាង។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងករណីខ្លះផងដែរ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលចូលគេង?
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។
មិនមានរូបមន្តសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចងចាំ។
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ ការញ៉ាំអាហារបង្អែមបែបប្រពៃណី ឬអាហារឥតប្រយោជន៍ដូចជាការ៉េម នំចំណី ឬបន្ទះសៀគ្វី មិនមែនជាគំនិតល្អនោះទេ។
អាហារទាំងនេះ ដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ ជំរុញចំណង់ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ពួកវាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលើសពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទាំងនេះមុនពេលចូលគេងពិតជាអាចធ្វើបាន ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់វា។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបង្អែម សូមសាកល្បងផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួន ឬសូកូឡាខ្មៅពីរបីដុំ (លុះត្រាតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនរំខានអ្នក)។ ឬប្រសិនបើអាហារសម្រន់ប្រៃគឺជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត សូមញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូចជំនួសវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងគឺល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចដែលបានកែច្នៃ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់កាឡូរីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ថ្ងៃ។
