តើការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា

ជាយូរមកហើយ ការផឹកទឹកត្រូវបានគេគិតថាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

មនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក 30-59% ដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បានបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ ការសម្រកទម្ងន់ និងការរក្សាទម្ងន់។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

ការផឹកទឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន

ការសិក្សាភាគច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ (17 អោនស៍) មួយដង។

ការផឹកទឹកបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចំណាយថាមពលពេលសម្រាក។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការចំណាយថាមពលពេលសម្រាកត្រូវបានបង្ហាញថាបានកើនឡើង 24-30% ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីផឹកទឹក។ នេះមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 60 នាទី។

ដើម្បីគាំទ្ររឿងនេះ ការសិក្សាមួយលើកុមារដែលមានទម្ងន់លើស និងធាត់បានរកឃើញការកើនឡើង 25% នៃការចំណាយថាមពលពេលសម្រាកបន្ទាប់ពីផឹកទឹកត្រជាក់។

ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីដែលមានទម្ងន់លើសបានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការបង្កើនការទទួលទានទឹកដល់ជាង 1 លីត្រ (34 អោនស៍) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថា ក្នុងរយៈពេល 12 ខែ នេះបានបណ្តាលឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម 2 គីឡូក្រាម (4.4 ផោន)។

ដោយសារស្ត្រីទាំងនេះមិនបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអ្វីទាំងអស់ លើកលែងតែផឹកទឹកកាន់តែច្រើន លទ្ធផលទាំងនេះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។

លើសពីនេះ ការសិក្សាទាំងពីរនេះបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ (17 អោនស៍) បណ្តាលឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម 23 កាឡូរី។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ នោះសរុបប្រហែល 17,000 កាឡូរី — ឬជាង 2 គីឡូក្រាម (4.4 ផោន) នៃជាតិខ្លាញ់។

ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានតាមដានមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសដែលផឹកទឹក 1-1.5 លីត្រ (34-50 អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ពួកគេបានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ទំហំចង្កេះ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

លទ្ធផលទាំងនេះអាចកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលទឹកត្រជាក់។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែមដើម្បីកម្តៅទឹកឱ្យដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ (17 អោនស៍) អាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតបំផ្លាញយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា នេះអាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួច។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ហាក់ដូចជាមានការពិតខ្លះនៅពីក្រោយរឿងនេះ ប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

ការសិក្សាលើមនុស្សចាស់បានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម (4.4 ផោន) ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

ក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមដែលមានទម្ងន់លើស និងធាត់វ័យកណ្តាលដែលផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗបានសម្រកទម្ងន់ 44% ច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនបានផឹកទឹកច្រើន។

ការសិក្សាមួយទៀតក៏បានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកបានកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលអាហារ 13%។

ទោះបីជារឿងនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ក៏ដោយ ការសិក្សាលើបុគ្គលវ័យក្មេងមិនបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នានៃការទទួលទានកាឡូរីនោះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។ នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដែលនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផឹកទឹក ៨ កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ការពិត ឬរឿងនិទាន?

ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការទទួលទានកាឡូរី និងហានិភ័យទាបនៃការឡើងទម្ងន់

ដោយសារទឹកមិនមានកាឡូរីតាមធម្មជាតិ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងការថយចុះការទទួលទានកាឡូរី។

នេះជាចម្បងដោយសារតែអ្នកផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដែលជារឿយៗមានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់។

ការសិក្សាអង្កេតបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលផឹកទឹកភាគច្រើនមានការទទួលទានកាឡូរីទាបជាងរហូតដល់ 9% (ឬ 200 កាឡូរី) ជាមធ្យម។

ការផឹកទឹកក៏អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែងផងដែរ។ ជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់ជាមធ្យមឡើងទម្ងន់ប្រហែល 1.45 គីឡូក្រាម (3.2 ផោន) រៀងរាល់ 4 ឆ្នាំម្តង។

បរិមាណនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ៖

ការបន្ថែមទឹក 1 ពែង: ការបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 1 ពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់នេះ 0.13 គីឡូក្រាម (0.23 ផោន)។
ការជំនួសភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដោយទឹក: ការជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករមួយកែវដោយទឹក 1 ពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ 4 ឆ្នាំ 0.5 គីឡូក្រាម (1.1 ផោន)។

វាជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹក ព្រោះវាអាចជួយការពារពួកគេពីការលើសទម្ងន់ ឬធាត់។

ការសិក្សាមួយដែលផ្អែកលើសាលារៀនថ្មីៗនេះមានគោលបំណងកាត់បន្ថយអត្រាធាត់ដោយលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹក។ ពួកគេបានដំឡើងប្រភពទឹកនៅក្នុងសាលារៀន 17 កន្លែង និងផ្តល់មេរៀនក្នុងថ្នាក់រៀនអំពីការទទួលទានទឹកសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 2 និងទី 3។

បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំសិក្សា ហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 31% នៅក្នុងសាលារៀនដែលការទទួលទានទឹកត្រូវបានកើនឡើង។

សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចនាំឱ្យថយចុះការទទួលទានកាឡូរី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែង និងជំងឺធាត់ ជាពិសេសចំពោះកុមារ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃការផឹកទឹក

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន?

អាជ្ញាធរសុខភាពជាច្រើនបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវ 8 អោនស៍ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួននេះគឺចៃដន្យទាំងស្រុង។ ដូចទៅនឹងរឿងជាច្រើនដែរ តម្រូវការទឹកអាស្រ័យទាំងស្រុងលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលបែកញើសច្រើន ឬហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលមិនសូវសកម្ម។

មនុស្សចាស់ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ត្រូវតាមដានការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធផងដែរ។

សូមចងចាំថា អ្នកក៏ទទួលបានទឹកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈជាច្រើនផងដែរ ដូចជាកាហ្វេ តែ សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ជាក្បួនទូទៅ អ្នកគួរតែផឹកទឹកជានិច្ចនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក ហើយផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល អារម្មណ៍មិនល្អ ឃ្លានជានិច្ច ឬមានបញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍ នោះអ្នកអាចនឹងទទួលរងពីការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច។ ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។

ផ្អែកលើការសិក្សា ការផឹកទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

នេះជា បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹក ក្នុងការវាស់វែងផ្សេងៗគ្នា៖

លីត្រ: 1–2
អោនស៍: 34–67
កែវ (8 អោនស៍): 4–8

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការតិចជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលទឹក។ នេះថែមទាំងបានបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតផឹកទឹកជាដើម។