អាហារបំប៉ន DIM: អត្ថប្រយោជន៍ កម្រិតដូស និងការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីតុល្យភាពអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន

DIM (3,3’-diindolylmethane) គឺជាសមាសធាតុដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតពី indole-3-carbinol នៅពេលអ្នកញ៉ាំបន្លែ cruciferous — broccoli, kale, cabbage, Brussels sprouts ។ វាត្រូវបានទីផ្សារយ៉ាងខ្លាំងថាជា “តុល្យភាពអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន” សម្រាប់មុនអ័រម៉ូន, PMS, perimenopause, ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពសុដន់។

យន្តការនេះគឺពិតប្រាកដ: DIM មានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនតាមរបៀបដែលអាចសំខាន់ខាងគ្លីនិក។ ភស្តុតាងរបស់មនុស្សពិតប្រាកដគឺមានកម្រិតជាងការណែនាំទីផ្សារ។ នេះគឺជាការណែនាំដោយផ្អែកលើភស្តុតាងត្រឹមត្រូវ។

សម្រាប់បរិបទអ័រម៉ូនកាន់តែទូលំទូលាយ សូមមើល perimenopause, អាហារបំប៉ន perimenopause, របបអាហារដើម្បីបន្ថយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន និង អាហារដែលមានអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនខ្ពស់ ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

តើ DIM គឺជាអ្វី

DIM គឺជាម៉ូលេគុលតូចមួយដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រពះពី indole-3-carbinol (I3C) ដែលជាសមាសធាតុដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ cruciferous ។ នៅពេលអ្នកទំពារ និងរំលាយបន្លែទាំងនេះ I3C ប្រែទៅជា DIM ក្រោមលក្ខខណ្ឌអាស៊ីតនៃក្រពះ។

ទាំង DIM និង I3C ត្រូវបានលក់ជាអាហារបំប៉ន។ DIM ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានស្ថេរភាព និងអាចព្យាករណ៍បានជាង I3C ជាទម្រង់អាហារបំប៉ន។

ប្រភពបន្លែ Cruciferous នៃសារធាតុ precursors I3C/DIM:

• Broccoli (ជាពិសេសពន្លក broccoli)
• Brussels sprouts
• Cauliflower
• Cabbage (ឆៅ ឬ fermented)
• Kale
• Bok choy
• Arugula
• Watercress

ការទទួលទាន broccoli ឆ្អិនធម្មតាផ្តល់ទិន្នផលប្រហែល 2–4 mg នៃ DIM បន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារ។ អាហារបំប៉នផ្តល់ 100–300+ mg ក្នុងមួយដូស — ច្រើនជាងការទទួលទានតាមរបបអាហារ។

របៀបដែល DIM ប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន

នេះគឺជារឿងរ៉ាវយន្តការ:

អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (ជាពិសេស estradiol) ត្រូវបានរំលាយអាហារនៅក្នុងថ្លើមទៅជាផលិតផលបំបែកផ្សេងៗគ្នា។ ផ្លូវសំខាន់ពីរ:

• 2-hydroxylation — បង្កើត 2-hydroxyestrone (2-OHE1) ដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន “ខ្សោយ” ឬ “ល្អ”
• 16α-hydroxylation — បង្កើត 16α-hydroxyestrone (16α-OHE1) ដែលមានសក្តានុពលជាង និងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកខ្ពស់នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន

DIM ហាក់ដូចជាពេញចិត្តផ្លូវ 2-hydroxylation ដោយផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃសារធាតុ metabolites ទាំងនេះក្នុងទិសដៅដែលអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនសន្មតថាមានអំណោយផលជាងសម្រាប់ជាលិកាដែលងាយនឹងអ័រម៉ូន។

DIM ក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយទាំង estrogen receptor alpha (ERα) និង aryl hydrocarbon receptor (AHR) ផងដែរ។ ការសិក្សាលើកោសិកាក្នុងឆ្នាំ 2023 នៅក្នុងកោសិកាមហារីកសុដន់ MCF-7 បានបង្ហាញថា DIM ធ្វើឱ្យសកម្មទាំង ERα និង AHR ជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិស្មុគស្មាញនៃហ្សែនគោលដៅជាច្រើន។¹ សកម្មភាពទទួលទ្វេរដងប្រភេទនេះ គឺជាមូលហេតុដែលផលប៉ះពាល់របស់ DIM អាចពិបាកក្នុងការទស្សន៍ទាយ — វាមិនមែនជាសារធាតុទប់ស្កាត់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនសុទ្ធ ឬជាសារធាតុសកម្មសុទ្ធនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ CoQ10: អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញអំពី Coenzyme Q10

អ្វីដែលភស្តុតាងរបស់មនុស្សបង្ហាញ

និយាយដោយស្មោះត្រង់: ស្តើងជាងការអះអាងទីផ្សារ។

ការរំលាយអាហារអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (ការសិក្សាយន្តការ)

ការសិក្សារបស់មនុស្សជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា DIM ផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃសារធាតុ metabolites អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនក្នុងទឹកនោម — ពេញចិត្ត 2-OHE1 លើ 16α-OHE1 ។ ថាតើការនេះបកប្រែទៅជាលទ្ធផលគ្លីនិកគឺជាសំណួរបើកចំហ។

សុខភាពសុដន់

Indole-3-carbinol និង DIM ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ និងជាជំនួយដល់ការព្យាបាល។ លទ្ធផលមានភាពចម្រុះ។ DIM មិនមែនជាការព្យាបាលជំងឺមហារីកដែលបានបង្កើតឡើងនោះទេ។

មុនអ័រម៉ូន

ភស្តុតាង Anecdotal និងខ្នាតតូចបង្ហាញថា DIM អាចជួយស្ត្រីមួយចំនួនដែលមានមុនអ័រម៉ូន ជាពិសេសការផ្ទុះឡើងនៃចង្កា/ថ្គាមតាមកាលកំណត់។ ការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងមានកម្រិត។

PMS និង PMDD

ស្ត្រីមួយចំនួនរាយការណ៍ពីការកែលម្អរោគសញ្ញា; ការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងគឺកម្រណាស់។

Perimenopause និង menopause

ប្រើដោយស្ត្រីមួយចំនួនសម្រាប់ការគាំទ្ររោគសញ្ញា។ ភស្តុតាងគឺបឋម។

រោគសញ្ញានៃភាពលេចធ្លោនៃអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន

“ភាពលេចធ្លោនៃអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន” គឺជាពាក្យសុខុមាលភាពដ៏ពេញនិយម ប៉ុន្តែមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌដែលបានកំណត់ខាងគ្លីនិកនោះទេ។ DIM ត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់វា; មូលដ្ឋានភស្តុតាងគឺខ្សោយដោយសារតែលក្ខខណ្ឌខ្លួនឯងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងរលុង។

Bodybuilding (ការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនចំពោះបុរស)

DIM ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយបុរសដើម្បីគ្រប់គ្រងការកើនឡើងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនពីស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ។ ការគាំទ្រការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត; ភាគច្រើនជា anecdotal ។

អ្នកណាដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍

បេក្ខជនសមហេតុផលសម្រាប់ការសាកល្បង DIM:

• ស្ត្រីដែលមានមុនអ័រម៉ូនតាមកាលកំណត់ (ចង្កា ថ្គាម ជុំវិញវដ្តរដូវ)
• ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញា PMS ឬ PMDD ដែលមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
• ស្ត្រីក្នុង perimenopause ដែលមានរោគសញ្ញាដែលអាចទាក់ទងនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន
• មនុស្សដែលស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់រោគសញ្ញា “ភាពលេចធ្លោនៃអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន” (មករដូវធ្ងន់ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ភាពទន់ភ្លន់នៃសុដន់ ការរក្សាទឹក)

មិនសូវសមរម្យសម្រាប់:

ការអានដែលបានណែនាំ: NAD+: តើវាជាអ្វី របៀបដែលវាដំណើរការ និងភស្តុតាងអាហារបំប៉ន

• ស្ត្រីដែលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន (DIM អាចមានអន្តរកម្ម)
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន (ទិន្នន័យសុវត្ថិភាពមិនគ្រប់គ្រាន់)
• អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកដែលងាយនឹងអ័រម៉ូនសកម្ម (ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីក)
• អ្នកដែលរំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

កម្រិតដូស

កម្រិតអាហារបំប៉នស្តង់ដារមានចាប់ពី 100 mg ទៅ 300 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលខ្លះបែងចែកជា 2 ដូស។

ពិធីការទូទៅ

• ការគាំទ្រស្រាល: 100 mg/ថ្ងៃ
• ស្តង់ដារ: 150–200 mg/ថ្ងៃ
• កម្រិតខ្ពស់: 250–300 mg/ថ្ងៃ (មិនសូវមាន; អាចមានផលប៉ះពាល់ច្រើនជាង)

ពេលវេលា

ជាមួយអាហារ។ មាតិកាខ្លាញ់ជួយដល់ការស្រូបយក (DIM គឺរលាយក្នុងខ្លាញ់) ។

ទម្រង់

រកមើលផលិតផលដែលមាន បច្ចេកវិទ្យាស្រូបយកបានប្រសើរឡើង (ដូចជា BioResponse-DIM® ឬទម្រង់ microencapsulated) ។ DIM ដែលមិនបានកែលម្អមានជីវជាតិមិនល្អ — អ្វីដែលអ្នកលេបភាគច្រើនមិនទៅដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នកទេ។

រយៈពេល

អ្នកប្រើប្រាស់ភាគច្រើនសាកល្បងវារយៈពេល 8–12 សប្តាហ៍ មុនពេលវិនិច្ឆ័យ។ ផលប៉ះពាល់តាមកាលកំណត់ (ឧទាហរណ៍ សម្រាប់មុនអ័រម៉ូន) អាចចំណាយពេល 2–3 វដ្តរដូវដើម្បីវាយតម្លៃពេញលេញ។

ផលប៉ះពាល់

ជាទូទៅត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អនៅកម្រិតស្តង់ដារ ជាមួយនឹងការពិចារណាមួយចំនួន:

ទូទៅ (ជាធម្មតាស្រាល)

• ឈឺក្បាល (ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម ឬនៅកម្រិតខ្ពស់)
• ទឹកនោមពណ៌ងងឹត/ទឹកក្រូច (DIM ត្រូវបានរំលាយទៅជាសមាសធាតុពណ៌ — គ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល)
• ឈឺក្រពះពោះវៀនស្រាល
• ការរំខានដំណេកចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួន
• រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (ភាពទន់ភ្លន់នៃសុដន់ ការរក្សាទឹក) ដំបូងនៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួន

មិនសូវមាន ប៉ុន្តែគួរដឹង

• រោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន (ផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា; ជីវវិទ្យាមូលដ្ឋានមិនអាចទស្សន៍ទាយបានពេញលេញ)
• ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តអ័រម៉ូន (ប្រវែងវដ្ត លំហូរ) — ជាធម្មតាដោះស្រាយនៅពេលឈប់
• អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំអ័រម៉ូន

អន្តរកម្មថ្នាំ

• ថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន — អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព; ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក
• Tamoxifen និង SERMs ស្រដៀងគ្នា — អាចមានអន្តរកម្ម
• CYP1A2 substrates — DIM ប៉ះពាល់ដល់អង់ស៊ីមនេះ; អាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន ថ្នាំមួយចំនួន
• Warfarin — អាចមានអន្តរកម្ម

អ្នកណាគួរជៀសវាង DIM

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន
• ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកដែលងាយនឹងអ័រម៉ូនដោយគ្មានការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីក
• អ្នកដែលប្រើ tamoxifen ឬ aromatase inhibitors ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ
• កុមារ
• អ្នកដែលប្រើថ្នាំច្រើនមុខដោយមិនពិនិត្យមើលអន្តរកម្ម

និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់អាហារបំប៉នអ័រម៉ូន មុនពេលចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមនេះអនុវត្ត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញ៉េស្យូម L-Threonate: អត្ថប្រយោជន៍ និងអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញ

DIM vs. ការបរិភោគបន្លែ cruciferous

ទាំងពីរមានតម្លៃ:

ការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ: ការបរិភោគ broccoli, brussels sprouts, kale និង crucifers ផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផ្តល់នូវសារធាតុ precursors DIM បូករួមទាំងសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍រាប់សិបផ្សេងទៀត (ជាតិសរសៃ, sulforaphane, វីតាមីន K ជាដើម) ។ អាហារបំប៉នផ្តល់នូវកម្រិតដូសគោលដៅខ្ពស់ជាងសម្រាប់កង្វល់ជាក់លាក់។

សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមិនមានរោគសញ្ញាអ័រម៉ូនជាក់លាក់ ការបរិភោគ crucifers ជាប្រចាំគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានមុនតាមកាលកំណត់ PMS ឬរោគសញ្ញា perimenopausal ដែលចង់បានការអន្តរាគមន៍គោលដៅ ការបន្ថែម DIM មានតម្លៃក្នុងការសាកល្បងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង។

អ្វីដែលដំណើរការជាមួយ DIM

DIM មិនមែនជាដំណោះស្រាយតែឯងទេ។ ដាក់ជង់ជាមួយ:

• បន្លែ Cruciferous ជារៀងរាល់ថ្ងៃ — សម្រាប់ជាតិសរសៃ, sulforaphane និងអាហារូបត្ថម្ភទូលំទូលាយ
• ជាតិសរសៃដើម្បីគាំទ្រដល់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន — ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដែលបានរំលាយអាហារ
• Calcium d-glucarate — ពេលខ្លះផ្គូផ្គងជាមួយ DIM សម្រាប់គោលដៅស្រដៀងគ្នា
• Magnesium និងវីតាមីន B6 — សម្រាប់ការគាំទ្រ PMS/អ័រម៉ូនទូទៅ — សូមមើល អាហារបំប៉ន perimenopause
• ការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ — មិនអាចចរចាបាន

សម្រាប់អាហារបំប៉នជាក់លាក់សម្រាប់ស្ត្រីកាន់តែទូលំទូលាយ សូមមើល អាហារបំប៉ន perimenopause ។

ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង

អ្វីដែល DIM អាចធ្វើបាន:

• ផ្លាស់ប្តូរសមតុល្យនៃសារធាតុ metabolites អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (បានចងក្រងជាឯកសារយ៉ាងល្អតាមបែបយន្តការ)
• ជួយស្ត្រីមួយចំនួនដែលមានមុនអ័រម៉ូនតាមកាលកំណត់
• ជួយស្ត្រីមួយចំនួនដែលមានរោគសញ្ញា PMS
• ផ្តល់នូវផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តគាំទ្រអ័រម៉ូនរួម

អ្វីដែល DIM ប្រហែលជាមិនធ្វើ:

• ព្យាបាលលក្ខខណ្ឌអ័រម៉ូនស្មុគស្មាញ
• ជំនួសការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ
• បង្កើតការផ្លាស់ប្តូររូបរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង
• ព្យាបាលជំងឺមហារីកដែលងាយនឹងអ័រម៉ូន

ការសាកល្បងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលបានតាមដាន (ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុន, PMS scale, អារម្មណ៍) ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិន្នន័យដើម្បីសម្រេចចិត្តថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការបន្តដែរឬទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ NAD៖ អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ

សំណួរទូទៅ

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបខ្ញុំកត់សម្គាល់ពីផលប៉ះពាល់? 4–12 សប្តាហ៍។ រោគសញ្ញាតាមកាលកំណត់ (មុន, PMS) ជាញឹកញាប់ចំណាយពេល 2–3 វដ្តរដូវ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំ broccoli ច្រើនជំនួសបានទេ? សម្រាប់រោគសញ្ញាស្រាល ឬការគាំទ្រទូទៅ បាទ។ សម្រាប់រោគសញ្ញាជាក់លាក់ដែលរំខាន កម្រិតបន្ថែមគឺខ្ពស់ជាងការទទួលទានតាមរបបអាហារ។

តើ DIM នឹងបន្ថយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនរបស់ខ្ញុំទេ? មិនពិតប្រាកដទេ — វាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនត្រូវបានរំលាយអាហារ។ កម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនសរុបអាចថយចុះ ឬមិនថយចុះ។

តើបុរសអាចប្រើ DIM បានទេ? បាទ។ ពេលខ្លះប្រើសម្រាប់សុខភាពក្រពេញប្រូស្តាត ឬការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ ជួរកម្រិតដូសដូចគ្នា; ការព្រមានដូចគ្នាអំពីផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូន។

តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលវែងទេ? ទិន្នន័យសុវត្ថិភាពភាគច្រើនគឺរយៈពេលខ្លី (ខែ) ។ ការប្រើប្រាស់តាមកាលកំណត់ (3 ខែបើក 1 ខែបិទ) ពេលខ្លះត្រូវបានណែនាំ។ ការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេលវែងត្រូវបានសិក្សាតិចជាង។

តើខ្ញុំគួរប្រើវាជាមួយថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូនទេ? និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ DIM អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

DIM គឺជាសមាសធាតុ bioactive ពិតប្រាកដ ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដែលបានចងក្រងជាឯកសារលើការរំលាយអាហារអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ ភស្តុតាងរបស់មនុស្សសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ខាងគ្លីនិក — មុនអ័រម៉ូន, PMS, រោគសញ្ញា perimenopause — គឺ suggestive ប៉ុន្តែមានកម្រិត។ សមហេតុផលក្នុងការសាកល្បងនៅ 100–200 mg/ថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេល 8–12 សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង និងរោគសញ្ញាដែលបានតាមដាន។ ប្រើរូបមន្តជីវជាតិខ្ពស់ ទទួលទានជាមួយអាហារ និងបញ្ឈប់ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់មិនល្អ។ ការបរិភោគបន្លែ cruciferous ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាក្នុងកញ្ចប់តូចជាង ទូលំទូលាយជាង ហើយគួរតែជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្រ្ត DIM ណាមួយ។