គ្រីអេទីន៖ ការណែនាំពេញលេញអំពីអត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់

គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នលេខមួយសម្រាប់បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។

គ្រីអេទីន៖ ការណែនាំពេញលេញអំពីអត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់

លើសពីនេះ វាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត ដូចជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

មនុស្សមួយចំនួនជឿថា គ្រីអេទីន មិនមានសុវត្ថិភាព ហើយមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន ប៉ុន្តែការអះអាងទាំងនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងនោះទេ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

វាគឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានសាកល្បងច្រើនបំផុតនៅលើពិភពលោក ហើយមានប្រវត្តិសុវត្ថិភាពល្អប្រសើរ។

អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីគ្រីអេទីន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ

តើគ្រីអេទីនជាអ្វី?

គ្រីអេទីន គឺជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ វាជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការទទួលទានគ្រីអេទីនជាអាហារបំប៉នគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។

តាមគីមី វាមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាជាច្រើនជាមួយអាស៊ីតអាមីណូ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតវាពីអាស៊ីតអាមីណូ glycine និង arginine។

កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការផ្ទុកគ្រីអេទីនរបស់រាងកាយអ្នក រួមមានការទទួលទានសាច់ ការហាត់ប្រាណ ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្រិតអរម៉ូនដូចជា testosterone និង IGF-1។

ប្រហែល 95% នៃគ្រីអេទីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំជា phosphocreatine។ 5% ទៀតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខួរក្បាល តម្រងនោម និងថ្លើមរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉ន អ្នកបង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine របស់អ្នក។ នេះគឺជាទម្រង់នៃថាមពលដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកា ព្រោះវាជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតម៉ូលេគុលថាមពលខ្ពស់មួយហៅថា ATP។

ATP ត្រូវបានគេហៅជាញឹកញាប់ថាជារូបិយប័ណ្ណថាមពលរបស់រាងកាយ។ នៅពេលអ្នកមាន ATP កាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

គ្រីអេទីន ក៏ផ្លាស់ប្តូរដំណើរការកោសិកាជាច្រើនដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន គឺជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក — ជាពិសេសនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេទទួលទានជាទូទៅជាអាហារបំប៉ន។

តើគ្រីអេទីនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

គ្រីអេទីន អាចបង្កើនសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡាបានតាមវិធីជាច្រើន។

ក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ តួនាទីសំខាន់របស់វាគឺដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការផ្ទុកបន្ថែមទាំងនោះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិត ATP កាន់តែច្រើន ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

គ្រីអេទីន ក៏ជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំតាមវិធីដូចខាងក្រោម៖

បង្កើនបរិមាណការងារ: អាចធ្វើការងារសរុប ឬបរិមាណកាន់តែច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់តែមួយដង ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំរយៈពេលវែង។
បង្កើនការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកា: អាចបង្កើនការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកាផ្កាយរណប ដែលជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មី។
បង្កើនអរម៉ូន anabolic: ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន ដូចជា IGF-1 បន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រីអេទីន។
បង្កើនជាតិទឹកក្នុងកោសិកា: បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កឱ្យមានឥទ្ធិពលពង្រីកកោសិកាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
កាត់បន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីន: អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំសរុបដោយកាត់បន្ថយការបំបែកសាច់ដុំ។
កម្រិត myostatin ទាប: កម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន myostatin អាចបន្ថយ ឬរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មី។ ការទទួលទានគ្រីអេទីនអាចកាត់បន្ថយកម្រិតទាំងនេះ បង្កើនសក្តានុពលលូតលាស់។

អាហារបំប៉នគ្រីអេទីន ក៏បង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងជួយការពារជំងឺសរសៃប្រសាទ។

សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន ផ្ដល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន និងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមុខងារកោសិកាដែលបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងសមត្ថភាព ១០ យ៉ាងរបស់ Creatine

ឥទ្ធិពលរបស់គ្រីអេទីនលើការកើនឡើងសាច់ដុំ

គ្រីអេទីន មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។

វាជួយមនុស្សជាច្រើន រួមទាំងបុគ្គលដែលមិនសូវធ្វើចលនា មនុស្សចាស់ និងអត្តពលិកឆ្នើម។

ការសិក្សារយៈពេល 14 សប្តាហ៍មួយលើមនុស្សចាស់បានរកឃើញថា ការបន្ថែមគ្រីអេទីនទៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បានបង្កើនកម្លាំងជើង និងម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។

ក្នុងការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍លើអ្នកលើកទម្ងន់ គ្រីអេទីន បានបង្កើនការលូតលាស់សរសៃសាច់ដុំ 2-3 ដងច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។ ការកើនឡើងនៃម៉ាសរាងកាយសរុបក៏បានកើនឡើងទ្វេដង រួមជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់អតិបរមាមួយដង (one-rep max) សម្រាប់ការលើកទ្រូង (bench press) ដែលជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងទូទៅ។

ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយនៃអាហារបំប៉នពេញនិយមបានជ្រើសរើសគ្រីអេទីនជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានគ្រីអេទីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងសំខាន់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះអនុវត្តចំពោះទាំងបុគ្គលដែលមិនបានហ្វឹកហាត់ និងអត្តពលិកឆ្នើម។

ការអានដែលបានណែនាំ: Creatine: សុវត្ថិភាព ផលប៉ះពាល់ និងអ្វីដែលអ្នកគួរដឹង

ឥទ្ធិពលរបស់គ្រីអេទីនលើកម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ

គ្រីអេទីន ក៏អាចបង្កើនកម្លាំង ថាមពល និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផងដែរ។

ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការបន្ថែមគ្រីអេទីនទៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់បានបង្កើនកម្លាំង 8% សមត្ថភាពលើកទម្ងន់ 14% និងការលើកទ្រូងអតិបរមាមួយដងរហូតដល់ 43% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។

ចំពោះអត្តពលិកកម្លាំងដែលបានហ្វឹកហាត់ល្អ ការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេល 28 ថ្ងៃបានបង្កើនសមត្ថភាពរត់ប្រណាំងកង់ 15% និងសមត្ថភាពលើកទ្រូង 6%។

គ្រីអេទីន ក៏ជួយរក្សាកម្លាំង និងសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ ខណៈពេលដែលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក។

ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងនេះបណ្តាលមកពីសមត្ថភាពកើនឡើងរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការផលិត ATP។

ជាធម្មតា ATP នឹងអស់បន្ទាប់ពីសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 8-10 វិនាទី។ ប៉ុន្តែដោយសារអាហារបំប៉នគ្រីអេទីនជួយអ្នកផលិត ATP កាន់តែច្រើន អ្នកអាចរក្សាសមត្ថភាពល្អបំផុតបានពីរបីវិនាទីទៀត។

សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើនកម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាដំណើរការដោយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផលិតថាមពល ATP។

ឥទ្ធិពលរបស់គ្រីអេទីនលើខួរក្បាលរបស់អ្នក

ដូចសាច់ដុំរបស់អ្នកដែរ ខួរក្បាលរបស់អ្នករក្សាទុក phosphocreatine ហើយត្រូវការ ATP ច្រើនសម្រាប់មុខងារល្អបំផុត។

ការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចកែលម្អលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

ជំងឺ Alzheimer
ជំងឺ Parkinson
ជំងឺ Huntington
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ischemic
ជំងឺឆ្កួតជ្រូក
ការរងរបួសខួរក្បាល ឬឆ្អឹងខ្នង
ជំងឺសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ
ការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃគ្រីអេទីនសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តលើសត្វ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយខែមួយលើកុមារដែលមានរបួសខួរក្បាលបានសង្កេតឃើញការថយចុះ 70% នៃភាពអស់កម្លាំង និងការថយចុះ 50% នៃអាការៈវិលមុខ។

ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបានបង្ហាញថា គ្រីអេទីន ក៏អាចជួយមនុស្សចាស់ អ្នកបួស និងអ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។

អ្នកបួសតែងតែមានការផ្ទុកគ្រីអេទីនទាប ព្រោះពួកគេមិនបរិភោគសាច់ ដែលជាប្រភពអាហារធម្មជាតិសំខាន់។

ក្នុងការសិក្សាមួយលើអ្នកបួស ការទទួលទានអាហារបំប៉នបានបណ្តាលឱ្យមានការកែលម្អ 50% ក្នុងការធ្វើតេស្តការចងចាំ និងការកែលម្អ 20% នៃពិន្ទុធ្វើតេស្តភាពវៃឆ្លាត។

ទោះបីជាវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានការផ្ទុកថយចុះក៏ដោយ គ្រីអេទីន មិនបង្ហាញឥទ្ធិពលលើមុខងារខួរក្បាលចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទមួយចំនួន ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើមនុស្សក៏ដោយ។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកអាចញ៉ាំ Creatine ច្រើនពេកបានទេ? គុណប្រយោជន៍ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងសុវត្ថិភាព

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃគ្រីអេទីន

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា គ្រីអេទីន អាច៖

បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
កែលម្អមុខងារសាច់ដុំ និងគុណភាពជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់
ជួយព្យាបាលជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមែនបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមក្នុងវិស័យទាំងនេះ។

សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន អាចប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ក៏ដូចជាកែលម្អមុខងារសាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់។

ប្រភេទអាហារបំប៉នគ្រីអេទីនផ្សេងៗគ្នា

ទម្រង់អាហារបំប៉នដែលពេញនិយមបំផុត និងត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុតគឺ creatine monohydrate។

មានទម្រង់ផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលអាចរកបាន ខ្លះត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាប្រសើរជាង ទោះបីជាភស្តុតាងដែលគាំទ្ររឿងនេះនៅតែខ្វះខាតក៏ដោយ។

Creatine monohydrate មានតម្លៃសមរម្យណាស់ ហើយត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សារាប់រយ។ រហូតទាល់តែការស្រាវជ្រាវថ្មីអះអាងផ្ទុយពីនេះ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

សេចក្តីសង្ខេប: ទម្រង់គ្រីអេទីនដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានគឺ creatine monohydrate ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ និងសិក្សាអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។

របៀបប្រើប្រាស់គ្រីអេទីន

មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលទានអាហារបំប៉នចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលផ្ទុក (loading phase) ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការផ្ទុកគ្រីអេទីននៅក្នុងសាច់ដុំ។

ដើម្បីផ្ទុកគ្រីអេទីន សូមទទួលទាន 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។ នេះគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាបួនដង 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការស្រូបយកអាចត្រូវបានកែលម្អបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីន ដោយសារការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលពាក់ព័ន្ធ។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលផ្ទុក សូមទទួលទាន 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដោយសារមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការប្តូរការប្រើប្រាស់គ្រីអេទីន អ្នកអាចបន្តកម្រិតនេះរយៈពេលវែងបាន។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមិនធ្វើដំណាក់កាលផ្ទុក អ្នកអាចទទួលទានត្រឹមតែ 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចចំណាយពេល 3-4 សប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត។

ដោយសារគ្រីអេទីនទាញទឹកចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានវាជាមួយទឹកមួយកែវ និងរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។

សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីផ្ទុកគ្រីអេទីន សូមទទួលទាន 5 ក្រាមបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកទទួលទាន 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិត។

ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រីអេទីន ទល់នឹង ប្រូតេអ៊ីន Whey: តើអ្នកគួរប្រើទាំងពីរទេ?

សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់នៃគ្រីអេទីន

គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងល្អបំផុត ហើយការសិក្សារយៈពេលរហូតដល់បួនឆ្នាំមិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។

ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយបំផុតមួយបានវាស់វែងសញ្ញាសម្គាល់ឈាមចំនួន 52 ហើយមិនបានសង្កេតឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយបន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេល 21 ខែ។

ក៏មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថា គ្រីអេទីន ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម ឬតម្រងនោមចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលទទួលទានកម្រិតធម្មតានោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោមពីមុនគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉ន។

ទោះបីជាមនុស្សភ្ជាប់គ្រីអេទីនជាមួយនឹងការខ្សោះជាតិទឹក និងការឈឺចាប់សាច់ដុំក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមិនគាំទ្រទំនាក់ទំនងនេះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថា ការទទួលទានគ្រីអេទីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនមួយហៅថា DHT ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការជ្រុះសក់។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានទំនោរទៅរកការជ្រុះសក់អាចនឹងចង់ជៀសវាងអាហារបំប៉ននេះ។

សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន មិនបង្ហាញផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ទោះបីជាគេជឿជាទូទៅថាវាបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងឈឺចាប់សាច់ដុំក៏ដោយ ការសិក្សាមិនគាំទ្ររឿងនេះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប

សរុបមក គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលមានតម្លៃថោកបំផុត ប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន។

វាគាំទ្រគុណភាពជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់ សុខភាពខួរក្បាល និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ អ្នកបួស — ដែលប្រហែលជាមិនទទួលបានគ្រីអេទីនគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ — និងមនុស្សចាស់អាចរកឃើញថាការទទួលទានអាហារបំប៉ននេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

Creatine monohydrate ទំនងជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។ សាកល្បងគ្រីអេទីនថ្ងៃនេះដើម្បីមើលថាតើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។