នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភកីឡា មនុស្សប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នជាច្រើនប្រភេទដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ។
គ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ពេញនិយមពីរ ដែលមានទិន្នន័យជាច្រើនគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ខណៈពេលដែលឥទ្ធិពលរបស់វាស្រដៀងគ្នាក្នុងទិដ្ឋភាពខ្លះ វាគឺជាសមាសធាតុខុសគ្នាដាច់ដោយឡែកដែលដំណើរការតាមវិធីផ្សេងគ្នា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលថាតើគ្រីអេទីន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ជាអ្វី ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់របស់វា និងថាតើអ្នកគួរប្រើវាជាមួយគ្នាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជាអ្វី?
គ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey មានរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលដ៏អស្ចារ្យ ហើយដំណើរការខុសគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
គ្រីអេទីន
គ្រីអេទីន គឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាជួយផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
នៅពេលទទួលទានក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន គ្រីអេទីនអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
វាដំណើរការដោយការបង្កើនឃ្លាំង phosphocreatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ម៉ូលេគុលនេះជួយផលិតថាមពលសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរយៈពេលខ្លី។
គ្រីអេទីនក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនផងដែរ ជាពិសេសផលិតផលសាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណសរុបដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការបរិភោគសាច់គឺមានតិចតួច។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ទទួលទានអាហារបំប៉នគ្រីអេទីន។
គ្រីអេទីនក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉នត្រូវបានផលិតដោយសំយោគនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ពាណិជ្ជកម្ម។ ទម្រង់ទូទៅបំផុតគឺ creatine monohydrate ទោះបីជាមានទម្រង់ផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey
Whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនចម្បងមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។ វាច្រើនតែជាផលិតផលបន្ទាប់បន្សំនៃការផលិតឈីស ហើយអាចត្រូវបានញែកដាច់ពីគ្នាដើម្បីបង្កើតជាម្សៅ។
ទាក់ទងនឹងគុណភាពប្រូតេអ៊ីន whey គឺស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជី ដែលជាមូលហេតុដែលអាហារបំប៉នរបស់វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកផ្សេងទៀត។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការជាសះស្បើយប្រសើរឡើង និងការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំង ថាមពល និងមុខងារសាច់ដុំ។
ការទទួលបានប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំគឺសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20-25 ក្រាមគឺជាបរិមាណដ៏ល្អដែលត្រូវកំណត់គោលដៅ។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey អាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំពេញតាមការណែនាំនេះ ដោយពិចារណាថាការទទួលទានធម្មតា 25 ក្រាមផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 20 ក្រាម។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីអេទីន គឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណនៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន។ ប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដែលត្រូវបានទទួលទានជាទូទៅជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
គ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ
ទាំងគ្រីអេទីន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ។
គ្រីអេទីនបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះនាំឱ្យមានការជាសះស្បើយប្រសើរឡើង និងការសម្របខ្លួនដូចជាការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ បង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ និងនាំឱ្យមានការកើនឡើងសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
ខណៈពេលដែលទាំងគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ ពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងវិធីដែលពួកវាដំណើរការ។ គ្រីអេទីនបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំដោយការបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ចំណែកឯប្រូតេអ៊ីន whey ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំកើនឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ទាំងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey និងអាហារបំប៉នគ្រីអេទីនត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ទោះបីជាពួកវាសម្រេចបាននេះតាមវិធីផ្សេងគ្នាក៏ដោយ។
តើអ្នកគួរប្រើគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ជាមួយគ្នាទេ?
មនុស្សមួយចំនួនបានស្នើថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាអាចនាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍លើសពីអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការទទួលទានតែមួយមុខ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា នេះទំនងជាមិនមែនជាករណីនោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើបុរសវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់ 42 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមមិនបានជួបប្រទះការសម្របខ្លួនការហ្វឹកហាត់បន្ថែមណាមួយទេ នៅពេលដែលពួកគេទទួលទានទាំងប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានអាហារបំប៉នតែមួយមុខ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី 18 នាក់ដែលហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey បូកនឹងគ្រីអេទីនរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍មិនមានភាពខុសគ្នានៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey តែមួយមុខ។
លទ្ធផលហាក់ដូចជាបង្ហាញថា មិនមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រេចចិត្តទទួលទានវាជាមួយគ្នាដើម្បីភាពងាយស្រួល។
លើសពីនេះ គ្មានភស្តុតាងណាមួយបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រីអេទីន និងប្រូតេអ៊ីន whey ក្នុងពេលតែមួយបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានវាជាមួយគ្នា។
ការជ្រើសរើសថាតើត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey គ្រីអេទីន ឬទាំងពីរគឺអាស្រ័យលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណកម្សាន្តដែលចង់រក្សារាង ប្រូតេអ៊ីន whey អាចជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងឱ្យបានច្រើនបំផុត វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានទាំងប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាបានសង្កេតឃើញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំ ឬការកើនឡើងកម្លាំងជាងការទទួលទានតែមួយមុខនោះទេ។ ការទទួលទានតែមួយមុខទំនងជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំគ្រីអេទីន? | មគ្គុទ្ទេសក៍កំណត់ពេល
សេចក្តីសង្ខេប
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមពីរដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវិធីដែលពួកវាសម្រេចបាននេះខុសគ្នាក៏ដោយ។
ការទទួលទានទាំងពីរជាមួយគ្នាហាក់ដូចជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់ការកើនឡើងសាច់ដុំ និងកម្លាំងនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងទាំងពីរ ហើយចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅលើទីលាន ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey និងគ្រីអេទីនជាមួយគ្នាគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
