គ្រីអេទីន ត្រូវបានសិក្សាស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយជាអាហារបំប៉នអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ការសិក្សាជាង ១.០០០ ត្រូវបានធ្វើឡើង ដោយបង្ហាញថា គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
ស្ទើរតែទាំងអស់នៃការសិក្សាទាំងនោះបានប្រើប្រាស់ទម្រង់អាហារបំប៉នដូចគ្នា — គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនដែលសិក្សាអំពីអាហារបំប៉នជឿថា ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។ នេះជាហេតុផល ៥ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រថា ហេតុអ្វីបានជាទម្រង់នេះល្អបំផុត។
១. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អបំផុត
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ក្នុងការទទួលទាន។
សមាគមកីឡាអន្តរជាតិផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ (International Society of Sports Nutrition) ថ្មីៗនេះបានសន្និដ្ឋានថា “មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យជឿជាក់ណាមួយដែលថា ការប្រើប្រាស់គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត រយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែង មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ”។
ការសិក្សាបានរាយការណ៍ថា ការទទួលទានម៉ូណូអ៊ីដ្រាតរយៈពេល ២ ទៅ ៥ ឆ្នាំ ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាព ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយត្រូវបានកត់ត្រានោះទេ។
អាហារបំប៉ននេះហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតខ្ពស់ផងដែរ។ ទោះបីជាកម្រិតធម្មតាប្រចាំថ្ងៃគឺ ៣-៥ ក្រាមក៏ដោយ ក៏មនុស្សបានប្រើប្រាស់កម្រិតរហូតដល់ ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ ៥ ឆ្នាំ ដោយមិនមានបញ្ហាសុវត្ថិភាពណាមួយត្រូវបានរាយការណ៍នោះទេ។
ផលរំខានទូទៅតែមួយគត់គឺការឡើងទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ គ្រីអេទីន បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ហើយក៏អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។
ការឡើងទម្ងន់ណាមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះពីអាហារបំប៉ននេះ គឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃទឹក ឬសាច់ដុំ មិនមែនខ្លាញ់នោះទេ។
ទោះបីជាទម្រង់គ្រីអេទីនផ្សេងទៀតក្រៅពីម៉ូណូអ៊ីដ្រាតក៏អាចមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចណាស់ដែលបញ្ជាក់រឿងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន។ មានព័ត៌មានសុវត្ថិភាពច្រើនជាងសម្រាប់អាហារបំប៉ននេះ ជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត។
២. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនបំផុត
ការសិក្សាជាង ១.០០០ លើគ្រីអេទីន ភាគច្រើនបានប្រើប្រាស់ទម្រង់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត។
ក្រៅពីទម្រង់នេះ ទម្រង់សំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃគ្រីអេទីននៅលើទីផ្សារគឺ៖
- គ្រីអេទីន អេទីល អេស្តែរ (Creatine ethyl ester)
- គ្រីអេទីន អ៊ីដ្រូក្លរីត (Creatine hydrochloride)
- គ្រីអេទីន ប៊ូហ្វ័រ (Buffered creatine)
- គ្រីអេទីន រាវ (Liquid creatine)
- គ្រីអេទីន ម៉ាញ៉េស្យូម ឆេឡេត (Creatine magnesium chelate)
ខណៈពេលដែលទម្រង់នីមួយៗទាំងនេះមានការសិក្សាមួយចំនួនតូចដែលពិនិត្យមើលវា ព័ត៌មានអំពីផលប៉ះពាល់នៃទម្រង់ទាំងនេះលើមនុស្សមានកម្រិត។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការហាត់ប្រាណទាំងអស់នៃការទទួលទានអាហារបំប៉នគ្រីអេទីន ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាដែលប្រើប្រាស់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះរួមមាន ការកើនឡើងសាច់ដុំ ការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានចំពោះខួរក្បាល។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ននេះអាចបង្កើនកម្លាំងពីកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ប្រហែល ៥-១០% ជាមធ្យម។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយនៃអាហារបំប៉នបានរកឃើញថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងសាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទម្រង់គ្រីអេទីនជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់ភាគច្រើនអាចត្រូវបានសន្មតថាជាគ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ដោយសារការសិក្សាភាគច្រើនបានប្រើប្រាស់ទម្រង់នេះ។
៣. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ជួយបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណបានល្អដូចគ្នា ឬប្រសើរជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត
គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនលើសុខភាព និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ រួមទាំងការកើនឡើងកម្លាំង ថាមពល និងម៉ាសសាច់ដុំ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានប្រៀបធៀបម៉ូណូអ៊ីដ្រាត និងទម្រង់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ហាក់ដូចជាល្អជាងទម្រង់អេទីល អេស្តែរ និងទម្រង់រាវនៃគ្រីអេទីន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត បង្កើនបរិមាណគ្រីអេទីននៅក្នុងឈាម និងសាច់ដុំបានល្អជាងទម្រង់អេទីល អេស្តែរ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរាយការណ៍ថា សមត្ថភាពជិះកង់របស់អ្នកចូលរួមបានកើនឡើង ១០% នៅពេលដែលពួកគេបានប្រើប្រាស់ម្សៅម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែមិនបានកើនឡើងទេនៅពេលដែលពួកគេបានប្រើប្រាស់គ្រីអេទីនរាវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាដំបូងៗតូចៗមួយចំនួនបានណែនាំថា ទម្រង់ប៊ូហ្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម ឆេឡេត នៃគ្រីអេទីន អាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចម៉ូណូអ៊ីដ្រាតក្នុងការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
ជាពិសេស ទម្រង់ទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងលើកទម្ងន់ (bench-press) និងការផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់។
មិនមានការសិក្សាណាមួយដែលសមស្របបានប្រៀបធៀបទម្រង់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត និងអ៊ីដ្រូក្លរីតនោះទេ។
សរុបមក មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសន្និដ្ឋានថា អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់ទម្រង់គ្រីអេទីនណាមួយក្រៅពីម៉ូណូអ៊ីដ្រាតនោះទេ។
ខណៈពេលដែលទម្រង់ថ្មីៗមួយចំនួនអាចមានសក្តានុពល បរិមាណភស្តុតាងសម្រាប់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងភស្តុតាងសម្រាប់ទម្រង់ផ្សេងទៀតទាំងអស់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានប្រសិទ្ធភាពជាងទម្រង់រាវ និងអេទីល អេស្តែរ សម្រាប់ការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងហោចណាស់ស្មើនឹងទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូម ឆេឡេត និងប៊ូហ្វ័រផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: Creatine: សុវត្ថិភាព ផលប៉ះពាល់ និងអ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
៤. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ងាយស្រួលរកបំផុត
ទម្រង់គ្រីអេទីនថ្មីៗមួយចំនួនមានតែនៅក្នុងផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំច្រើនប៉ុណ្ណោះ ដូចជាអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ (pre-workout supplements)។
ប្រសិនបើអ្នកទិញរបស់ទាំងនេះ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតជាច្រើនក្រៅពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
លើសពីនេះ គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទាំងនេះច្រើនតែមិនចាំបាច់ ហើយមិនមានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រដូចគ្រីអេទីននោះទេ។
ទម្រង់គ្រីអេទីនផ្សេងទៀត ដូចជាអ៊ីដ្រូក្លរីត និងអេទីល អេស្តែរ អាចត្រូវបានទិញជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របស់ទាំងនេះមានតែពីអ្នកលក់មួយចំនួនតូចតាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅក្នុងហាងប៉ុណ្ណោះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ទម្រង់ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ងាយស្រួលទិញជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។
ជាមួយនឹងការស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតរហ័ស អ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសជាច្រើនដើម្បីទិញគ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់គ្រីអេទីនដែលងាយស្រួលរកបំផុតជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។ វាមានលក់ពីអ្នកលក់តាមអ៊ីនធឺណិត និងហាងជាច្រើន។
៥. គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានតម្លៃថោកបំផុត
ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មិនត្រឹមតែជាទម្រង់គ្រីអេទីនដែលងាយស្រួលរកបំផុតជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតម្លៃថោកបំផុតផងដែរ។
មានហេតុផលមួយចំនួនដែលអាចកើតមាន។
ដោយសារម៉ូណូអ៊ីដ្រាត មានលក់យូរជាងទម្រង់គ្រីអេទីនផ្សេងទៀត វាអាចមានតម្លៃថោកជាងក្នុងការផលិត។
លើសពីនេះ ដោយសារក្រុមហ៊ុនជាច្រើនផលិតអាហារបំប៉ននេះ មានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាតម្លៃទាប។
២,២ ផោន (១ គីឡូក្រាម) នៃម៉ូណូអ៊ីដ្រាត អាចត្រូវបានទិញក្នុងតម្លៃប្រហែល ២០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្រិតស្តង់ដារ ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណនេះនឹងប្រើបាន ២០០ ទៅ ៣៣០ ថ្ងៃ។
ទំហំដូចគ្នានៃទម្រង់អ៊ីដ្រូក្លរីត ឬអេទីល អេស្តែរ នៃគ្រីអេទីន មានតម្លៃប្រហែល ៣០-៣៥ ដុល្លារ ឬច្រើនជាងនេះ។
ទម្រង់ថ្មីៗផ្សេងទៀតនៃអាហារបំប៉ននេះ ជារឿយៗមិនអាចឱ្យអ្នកទិញជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខបានទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់គ្រីអេទីនដែលថោកបំផុតក្នុងការទិញ។ ទម្រង់ផ្សេងទៀតមានតម្លៃថ្លៃជាង ឬពិបាករកជាគ្រឿងផ្សំតែមួយមុខ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ដំណាក់កាលផ្ទុក Creatine៖ ការណែនាំ លទ្ធផល អត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាព
សេចក្តីសង្ខេប
គ្រីអេទីន គឺជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ មានប្រភេទជាច្រើនដែលអាចរកបាន ប៉ុន្តែម៉ូណូអ៊ីដ្រាត បច្ចុប្បន្នគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។
វាមានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អបំផុត និងការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនបំផុត ហើយមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងហោចណាស់ស្មើនឹងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៅលើទីផ្សារ។ វាក៏មានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយជាធម្មតាមានតម្លៃទាបបំផុត។
សរុបមក វាច្បាស់ណាស់ថា គ្រីអេទីន ម៉ូណូអ៊ីដ្រាត គឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចប្រើបាន។
