ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry: អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់

Cranberries គឺជាផ្លែប៊ឺរីតូចៗ ជូរៗ ពោរពេញដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន — ជាពិសេសសុខភាពផ្លូវទឹកនោម។

ប៉ុន្តែការញ៉ាំ Cranberries ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនមែនជារឿងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។ ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ផ្ដល់ជម្រើសងាយស្រួលមួយ: Cranberries ស្ងួត កិនជាម្សៅក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាដោយគ្មានជាតិស្ករដែលរកឃើញនៅក្នុងទឹក Cranberry។

នេះជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយអំពីថ្នាំគ្រាប់ Cranberry អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

តើថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ជាអ្វី?

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry គឺជាកន្សោម ឬថ្នាំគ្រាប់ដែលមាន Cranberries ស្ងួត កិនជាម្សៅ។ ការផ្សំមួយចំនួនរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន C ឬប្រូបាយអូទិក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry មួយដងជាធម្មតាផ្ដល់នូវបរិមាណស្មើនឹងទឹក Cranberry សុទ្ធ ៨ អោន — ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អ្នកអាចរកទិញថ្នាំគ្រាប់ Cranberry នៅតាមឱសថស្ថានភាគច្រើន ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។ ពួកវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉ន ដូច្នេះគុណភាពអាចប្រែប្រួលរវាងម៉ាកនីមួយៗ។

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry អាចជួយការពារ UTI

ហេតុផលចម្បងដែលមនុស្សប្រើថ្នាំគ្រាប់ Cranberry គឺដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs)។

Cranberries មានផ្ទុកសារធាតុ proanthocyanidins (PACs) — សមាសធាតុដែលការពារបាក់តេរី E. coli ពីការជាប់នឹងជញ្ជាំងបង្ហួរនោម និងប្លោកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបាក់តេរីមិនអាចជាប់បាន ពួកវាមិនអាចកើនឡើង និងបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគបានទេ។

ភស្តុតាងបានកាន់តែរឹងមាំទៅតាមពេលវេលា។ ការពិនិត្យឡើងវិញ Cochrane ឆ្នាំ ២០២៣ នៃការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យចំនួន ៥០ (អ្នកចូលរួម ៨,៨៥៧ នាក់) បានរកឃើញភស្តុតាងដែលមានភាពប្រាកដប្រជាមធ្យមថាផលិតផល Cranberry កាត់បន្ថយហានិភ័យ UTI នៅក្នុង:¹

• ស្ត្រីដែលមាន UTI កើតឡើងដដែលៗ
• កុមារ
• អ្នកដែលមានភាពងាយរងគ្រោះដោយសារបំពង់បូម

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញដូចគ្នានេះមិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់សម្រាប់ប្រជាជនវ័យចំណាស់ដែលរស់នៅក្នុងស្ថាប័ន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាប្លោកនោមទទេនោះទេ។¹

ការវិភាគមេតាដាច់ដោយឡែកនៃការសាកល្បងចំនួន ២៣ បានរកឃើញថាផលិតផល Cranberry កាត់បន្ថយអត្រា UTI ប្រហែល ៣០% នៅក្នុងប្រជាជនងាយរងគ្រោះសរុប ដោយមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាងនៅក្នុងក្រុមជាក់លាក់ — ការកាត់បន្ថយ ៤៥% ចំពោះកុមារ និង ៥១% ចំពោះអ្នកប្រើបំពង់បូម។²

គន្លឹះហាក់ដូចជាមាតិកា proanthocyanidin។ ផលិតផលដែលមាន PACs យ៉ាងតិច ៣៦ មីលីក្រាមក្នុងមួយដង ទំនងជាបង្ហាញលទ្ធផលល្អបំផុត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផ្លែ Cranberry៖ អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងច្រើនទៀត

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

Cranberries មានផ្ទុក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ច្រើនជាងផ្លែឈើដែលញ៉ាំជាទូទៅជាច្រើន។ សមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុង Cranberries មានប្រសិទ្ធភាពជាងវីតាមីន E ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។

រ៉ាឌីកាល់សេរីរួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយបន្សាបពួកវា។

ដោយសារថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ត្រូវបានផលិតចេញពី Cranberries ស្ងួតប្រមូលផ្តុំ ពួកវាច្រើនតែមានកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាងផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកជ្រលក់ Cranberry ទៅទៀត។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការប្រើអាហារបំប៉ន Cranberry រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងសំខាន់។

អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀត

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវជាក់លាក់លើថ្នាំគ្រាប់ Cranberry មានកម្រិត ការសិក្សាលើទឹក Cranberry និងសារធាតុចម្រាញ់បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម:

• សុខភាពបេះដូង។ ការទទួលទាន Cranberry អាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL (“ល្អ”) និងកាត់បន្ថយការរលាក។
• ការការពារដំបៅក្រពះ។ សមាសធាតុ Cranberry មួយចំនួនជួយកម្ចាត់ H. pylori ដែលជាបាក់តេរីនៅពីក្រោយដំបៅក្រពះជាច្រើន។
• ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាផលិតផល Cranberry អាចជួយ បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• សុខភាពធ្មេញ។ សមាសធាតុដូចគ្នាដែលការពារបាក់តេរីពីការជាប់នឹងផ្លូវទឹកនោមរបស់អ្នកក៏រារាំងការលូតលាស់បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចកាត់បន្ថយធ្មេញពុក និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។

ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាទាំងនេះក្នុងកម្រិតធម្មតាដែរឬទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ទឹកក្រូចឆ្មារសម្រាប់ស្ត្រី៖ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម សុខភាពផ្លូវភេទ និងច្រើនទៀត

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry គ្មានជាតិស្ករបន្ថែម

នេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយដែលច្បាស់លាស់ជាងទឹក Cranberry: គ្មានជាតិស្ករ។

Cranberries មានរសជាតិជូរធម្មជាតិ ដូច្នេះផលិតផលទឹក Cranberry ភាគច្រើនត្រូវបានផ្ទុកដោយជាតិស្ករបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទឹក Cranberry cocktail មួយពែងអាចមានជាតិស្ករបន្ថែមជាង ១០ ក្រាម។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យកំណត់ជាតិស្ករបន្ថែមត្រឹម ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ៣៧.៥ ក្រាមសម្រាប់បុរស។ ទឹក Cranberry ធ្វើឱ្យការរក្សាដែនកំណត់ទាំងនេះពិបាក។

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ផ្ដល់នូវសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដោយគ្មានជាតិស្ករ — ជាគុណសម្បត្តិដ៏សំខាន់សម្រាប់ការ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពទូទៅ។

ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ជាទូទៅត្រូវបានគេអត់ធ្មត់បានល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ពីការមិនស្រួលក្នុងក្រពះបន្តិចបន្តួច ឈឺពោះ ឬនោមញឹក។

ការពិចារណាមួយចំនួន:

• ភាពរសើប Salicylate។ Cranberries មានផ្ទុកអាស៊ីត salicylic (ស្រដៀងនឹងអាស្ពីរីន)។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី ឬរសើបទៅនឹង salicylates សូមជៀសវាងអាហារបំប៉ន Cranberry។
• គ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថា Cranberries អាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម calcium-oxalate។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសក្នុងតម្រងនោម សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉ន Cranberry។
• ថ្នាំបញ្ចុះឈាម។ មានករណីដែលបានរាយការណ៍ថាអាហារបំប៉ន Cranberry បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ Warfarin។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការីរបស់អ្នកជាមុនសិន។

កម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំ

មិនមានកម្រិតស្តង់ដារផ្លូវការសម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ទេ ហើយបរិមាណប្រែប្រួលរវាងម៉ាកនីមួយៗ។

ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលមាន:

• ៥០០–១,៥០០ មីលីក្រាម នៃម្សៅ Cranberry ស្ងួតជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយការពារ UTI
• ៣៦ មីលីក្រាមនៃ proanthocyanidins (PACs) ក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាកម្រិតប្រសិទ្ធភាពអប្បបរមាសម្រាប់ការការពារ UTI
• ផលិតផលដែលមានយ៉ាងតិច ២៥% proanthocyanidins ទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ពិនិត្យស្លាកសម្រាប់មាតិកា PACs ជំនួសឱ្យបរិមាណ Cranberry សរុប។ កម្រិតរហូតដល់ ១,៥០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផ្លែបឺរីល្អបំផុតទាំង ៨ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដើម្បីសុខភាពល្អ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ថ្នាំគ្រាប់ Cranberry ផ្ដល់នូវវិធីងាយស្រួល គ្មានជាតិស្ករ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី Cranberries — ជាពិសេសសម្រាប់ការការពារ UTI កើតឡើងដដែលៗចំពោះស្ត្រី និងកុមារ។

ភស្តុតាងសម្រាប់ការការពារ UTI គឺខ្លាំងបំផុតនៅពេលប្រើផលិតផលដែលមាន proanthocyanidins យ៉ាងតិច ៣៦ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀត (សុខភាពបេះដូង ជាតិស្ករក្នុងឈាម សុខភាពធ្មេញ) ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម ប៉ុន្តែបង្ហាញពីសក្តានុពល។

ផលប៉ះពាល់មានតិចតួចសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាមគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេជាមុនសិន។