អត្ថប្រយោជន៍ CoQ10: អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញអំពី Coenzyme Q10

CoQ10 (coenzyme Q10 ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ubiquinone) គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតដែលមានតួនាទីជីវសាស្រ្តពិតប្រាកដ៖ វាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃខ្សែសង្វាក់ដឹកជញ្ជូនអេឡិចត្រុង mitochondrial ដែលកោសិការបស់អ្នកផលិតថាមពល។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត CoQ10 ដោយធម្មជាតិ ហើយកម្រិតរបស់វាថយចុះតាមអាយុ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ statin និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន។

ថាតើការបន្ថែមអាហារបំប៉ននេះធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ឬអត់ គឺអាស្រ័យច្រើនទៅលើលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកមាន។ ភស្តុតាងគឺរឹងមាំសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់មួយចំនួន និងខ្សោយជាងសម្រាប់ពាក្យអះអាងទូទៅ “ប្រឆាំងភាពចាស់” ឬ “បង្កើនថាមពល”។

នេះជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

CoQ10 ជាអ្វី

CoQ10 គឺជាសមាសធាតុរលាយក្នុងខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងគ្រប់កោសិកា។ តួនាទីសំខាន់ពីរ៖

ការផលិត ATP — ដឹកជញ្ជូនអេឡិចត្រុងនៅក្នុង mitochondria ដែលចាំបាច់សម្រាប់ថាមពលកោសិកា
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម — ការពារកោសិកាពីការខូចខាតដោយអុកស៊ីតកម្ម

ទម្រង់ពីរ៖

Ubiquinone — ទម្រង់អុកស៊ីតកម្ម ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងអាហារបំប៉ន
Ubiquinol — ទម្រង់កាត់បន្ថយ (សកម្ម) ប្រហែលជាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់

រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងរវាងទម្រង់ទាំងពីរ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន ទម្រង់ណាមួយក៏បាន។ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាស្រូបយកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ubiquinol។

កន្លែងដែលកម្រិត CoQ10 ធ្លាក់ចុះ

កម្រិតថយចុះនៅក្នុង៖

ភាពចាស់ — ការផលិត CoQ10 ថយចុះចាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំឡើងទៅ
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ Statin — ថ្នាំ statin រារាំងផ្លូវដូចគ្នាដែលផលិត CoQ10
ជំងឺខ្សោយបេះដូង — CoQ10 ថយចុះនៅក្នុងជាលិកាបេះដូង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម — កម្រិតចរាចរទាប
លក្ខខណ្ឌសរសៃប្រសាទមួយចំនួន — ជំងឺ Parkinson’s, ALS, ឈឺក្បាលប្រកាំង
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ

ការថយចុះនេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការបន្ថែមអាហារបំប៉នក្នុងបរិបទទាំងនេះ។

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវគាំទ្រ

1. រោគសញ្ញាសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ Statin

ករណីរឹងមាំបំផុត។ ថ្នាំ Statin បន្ថយកម្រិត CoQ10 ជាផលប៉ះពាល់។ អ្នកខ្លះដែលប្រើថ្នាំ statin មានការឈឺសាច់ដុំ (រោគសញ្ញាសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ statin ឬ SAMS)។

ការសាកល្បង និងការវិភាគមេតាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបន្ថែម CoQ10 (100-300 mg/ថ្ងៃ) កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ statin ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទំហំនៃផលប៉ះពាល់មិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ ប៉ុន្តែអ្នកអនុវត្តជាច្រើនណែនាំវាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសាច់ដុំដោយសារថ្នាំ statin។ គួរតែសាកល្បងរយៈពេល 4-8 សប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ statin។

ការអានដែលបានណែនាំ: NAD+: តើវាជាអ្វី របៀបដែលវាដំណើរការ និងភស្តុតាងអាហារបំប៉ន

2. ជំងឺខ្សោយបេះដូង

CoQ10 មានការគាំទ្រការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទសវត្សរ៍សម្រាប់ជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ការសាកល្បងរួមទាំងការសិក្សា Q-SYMBIO (អ្នកជំងឺ 420 នាក់ដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ) បានបង្ហាញថាការបន្ថែម CoQ10 ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញា កាត់បន្ថយព្រឹត្តិការណ៍បេះដូងមិនល្អធំៗ និងបន្ថយអត្រាមរណភាពដោយសារមូលហេតុទាំងអស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។

CoQ10 មិនមែនជាការជំនួសថ្នាំព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូងស្តង់ដារទេ ប៉ុន្តែវាមានភស្តុតាងសមហេតុផលជាការព្យាបាលបន្ថែម។

3. រោគសញ្ញាអូវែពហុកោសិកា (PCOS)

ភស្តុតាងថ្មីៗ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃ RCTs ចំនួន 9 ក្នុងអ្នកជំងឺ PCOS ចំនួន 1,021 នាក់ក្នុងឆ្នាំ 2022 បានបង្ហាញថាការបន្ថែម CoQ10 ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ:¹

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (HOMA-IR ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់, P < 0.00001)
អាំងស៊ុយលីនពេលតមអាហារ (P = 0.0002)
គ្លុយកូសប្លាស្មាពេលតមអាហារ (P = 0.005)
កម្រិតអរម៉ូនភេទ (FSH កើនឡើង, testosterone ថយចុះ)
ទម្រង់ lipid (triglycerides, កូលេស្តេរ៉ុលសរុប, LDL ទាំងអស់ថយចុះ; HDL កើនឡើង)

មានតែ RCT មួយប៉ុណ្ណោះដែលបានរាយការណ៍ពីព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ; គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងក្រុមដែលបានបន្ថែមអាហារបំប៉ននោះទេ។ CoQ10 មើលទៅមានសង្ឃឹមជាជំនួយ PCOS។

4. ការការពារឈឺក្បាលប្រកាំង

ភស្តុតាងតិចតួចប៉ុន្តែពិតប្រាកដ។ ការសាកល្បងជាច្រើនបង្ហាញថា 100-300 mg/ថ្ងៃ CoQ10 កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងក្នុងរយៈពេល 3+ ខែចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួន។ មិនសូវរឹងមាំដូចម៉ាញ៉េស្យូម ឬ riboflavin សម្រាប់ឈឺក្បាលប្រកាំងទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសសមហេតុផល។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ Berberine: ផលប៉ះពាល់ ៧ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ

5. ការមានកូន (ជាពិសេសតាមអាយុ)

CoQ10 ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងកោសិកាដែលមានតម្រូវការថាមពលខ្ពស់ — រួមទាំងកោសិកាពង។ ការសិក្សាតូចៗជាច្រើនបានណែនាំថាការបន្ថែម CoQ10 ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពពង និងលទ្ធផលនៃការមានកូនចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលកំពុងទទួលការបន្តពូជដោយជំនួយ។ ភស្តុតាងមិនច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈណែនាំ។

ចំពោះការមានកូនរបស់បុរស ការសិក្សាតូចៗស្រដៀងគ្នាបង្ហាញពីការកែលម្អតិចតួចនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេជីវិតឈ្មោល។

កន្លែងដែលភស្តុតាងខ្សោយជាង

“ប្រឆាំងភាពចាស់” ឬ “អាយុវែង”

ទិន្នន័យសត្វគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍; ភស្តុតាងរបស់មនុស្សសម្រាប់ការបន្ថយភាពចាស់មានកម្រិត។

ថាមពលទូទៅ

សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកង្វះ CoQ10 ការបន្ថែមអាហារបំប៉នមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល ឬសមត្ថភាពកីឡាបានគួរឱ្យទុកចិត្តនោះទេ។

សុខភាពស្បែក

CoQ10 ដែលលាបលើស្បែកក្នុងគ្រឿងសម្អាងមានភស្តុតាងមានកម្រិតប៉ុន្តែណែនាំ; ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមអាហារបំប៉នតាមមាត់លើស្បែកគឺខ្សោយជាង។

ការការពារ ឬព្យាបាលជំងឺមហារីក

មានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លះក្នុងការស្រាវជ្រាវ; មិនទាន់មានការប្រើប្រាស់គ្លីនិកណាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។

ជំងឺ Parkinson’s

ការសាទរដំបូងមិនបានរក្សាទុកក្នុងការសាកល្បងធំៗនោះទេ។

របៀបប្រើ CoQ10

កម្រិតថ្នាំ

សុខភាពទូទៅ: 100 mg/ថ្ងៃ
ការឈឺសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ statin: 100–200 mg/ថ្ងៃ
ជំងឺខ្សោយបេះដូង (ដោយមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ): 200–300 mg/ថ្ងៃ
ការការពារឈឺក្បាលប្រកាំង: 100–300 mg/ថ្ងៃ
PCOS: 100–300 mg/ថ្ងៃ (ប្រើក្នុងការសាកល្បង)
ការមានកូន: 200–600 mg/ថ្ងៃ (ប្រើក្នុងការសាកល្បងការមានកូន)

ទម្រង់

Ubiquinol ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាស្រូបយក
Ubiquinone ល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង; តម្លៃថោកជាង

ពេលវេលា

ជាមួយអាហារមានជាតិខ្លាញ់ — CoQ10 រលាយក្នុងខ្លាញ់; ការស្រូបយកបានល្អប្រសើរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយខ្លាញ់
ពេលព្រឹក ឬជាមួយអាហារពេលព្រឹក គឺជារឿងធម្មតា
អ្នកខ្លះយល់ថាការប្រើពេលល្ងាចធ្វើឱ្យមានថាមពល; កែសម្រួលតាមតម្រូវការ

រយៈពេលប៉ុន្មានទើបឃើញផល?

ជំងឺសាច់ដុំដោយសារថ្នាំ statin: 2–4 សប្តាហ៍
ការកែលម្អជំងឺខ្សោយបេះដូង: 4–12 សប្តាហ៍
ការការពារឈឺក្បាលប្រកាំង: 3+ ខែ
សញ្ញាសម្គាល់ PCOS: 8–12 សប្តាហ៍
ការមានកូន (គុណភាពពង): 3+ ខែ

ផលប៉ះពាល់ និងអន្តរកម្ម

CoQ10 មានប្រវត្តិសុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ការវិភាគមេតា PCOS ឆ្នាំ 2022 បានរាយការណ៍ថាគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅក្នុងការសាកល្បងតែមួយគត់ដែលបានតាមដានពួកគេនោះទេ។¹ បញ្ហាតូចតាចទូទៅ៖

បញ្ហារំលាយអាហារស្រាល ចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួន
គេងមិនលក់ ប្រសិនបើប្រើពេលយប់
ឈឺក្បាល កម្រ

អន្តរកម្មថ្នាំដែលត្រូវពិចារណា៖

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ NAD៖ អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ

Warfarin — CoQ10 អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា; តាមដាន INR
ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម — CoQ10 អាចមានផលប៉ះពាល់បន្ថែម; តាមដាន BP
ការព្យាបាលដោយគីមី — ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺមហារីក
ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម — អាចមានផលប៉ះពាល់បន្ថែមលើជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាពិសេសជាមួយការប្រើប្រាស់ PCOS)

អ្នកណាគួរពិចារណា CoQ10

បេក្ខជនសមហេតុផល៖

អ្នកដែលប្រើថ្នាំ statin ដែលមានរោគសញ្ញាសាច់ដុំ
អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង (រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលស្តង់ដារ)
អ្នកដែលមានឈឺក្បាលប្រកាំង ដែលមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញលេញដោយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត
ស្ត្រីដែលមានPCOS ជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្ត្រមេតាបូលីសទូលំទូលាយ
ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំដែលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ
អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលចង់បានការគាំទ្រប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម/mitochondrial ទូទៅ

មិនសូវសមរម្យជាអន្តរាគមន៍ចម្បងសម្រាប់៖

“ថាមពល” ទូទៅដោយគ្មានកង្វះជាក់លាក់
ការរំពឹងទុក “ប្រឆាំងភាពចាស់”
ការព្យាបាលជំងឺមហារីក
ការជំនួសថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា

របៀបជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាព

គុណភាព CoQ10 ប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖

រកមើល ubiquinol ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬមានបញ្ហាស្រូបយក
ពិនិត្យកម្រិតថ្នាំ — ផលិតផលជាច្រើនមាន 30–60 mg ក្នុងមួយគ្រាប់ (ទាប); 100+ mg គឺជារឿងធម្មតាជាងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល
ត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបី — វិញ្ញាបនបត្រ USP, NSF, ConsumerLab
ម៉ាកល្បីឈ្មោះ ដែលបានបង្ហាញពីការផលិត
ជៀសវាងល្បាយ ដែលលាក់បរិមាណ CoQ10 នៅក្នុងល្បាយដែលមានកម្មសិទ្ធិ

CoQ10 ដែលមានគុណភាពមិនថោកទេ។ គ្រោងចំណាយ 20–50 ដុល្លារ/ខែ សម្រាប់ផលិតផល ubiquinol ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបីក្នុងកម្រិតព្យាបាល។

អាហារដែលមាន CoQ10

ប្រភពសម្បូរច្រើនបំផុត៖

សាច់សត្វ (បេះដូង ថ្លើម តម្រងនោម)
ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាខេរ៉ែល)
សាច់គោ សាច់មាន់
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (បរិមាណតិចតួច)
ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ផ្កាខាត់ណាខៀវ (បរិមាណតិចតួច)
សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី (បរិមាណតិចតួច)

របបអាហារលោកខាងលិចធម្មតាផ្តល់ CoQ10 3–6 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ — ទាបជាងកម្រិតអាហារបំប៉នច្រើនដង។ ប្រភពអាហារគាំទ្រកម្រិតមូលដ្ឋាន; អាហារបំប៉នត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។

សំណួរទូទៅ

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបឃើញលទ្ធផល? 2–4 សប្តាហ៍សម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំ; 8–12 សប្តាហ៍សម្រាប់សូចនាករផ្សេងទៀតភាគច្រើន; 3+ ខែសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង និងការមានកូន។

តើខ្ញុំគួរប្រើវាជារៀងរហូតទេ? អាស្រ័យលើសូចនាករ។ សម្រាប់អ្នកប្រើថ្នាំ statin ជាទូទៅបាទប្រសិនបើមានប្រយោជន៍។ សម្រាប់ PCOS ឬការមានកូន ជាញឹកញាប់មានរយៈពេលសាកល្បងកំណត់។

តើវាមានសុវត្ថិភាពជាមួយថ្នាំ statin ទេ? បាទ — នោះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត។

តើខ្ញុំអាចប្រើវាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ? ទិន្នន័យសុវត្ថិភាពមានកម្រិតនៅកម្រិតខ្ពស់។ កម្រិតតូចៗទំនងជាល្អ; ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

តើកម្រិតថ្នាំសំខាន់ទេ? បាទ។ ក្រោម 100 mg/ថ្ងៃ ផលប៉ះពាល់ជាធម្មតាមានតិចតួច។ 100–300 mg/ថ្ងៃ គឺជាជួរព្យាបាល។

តើខ្ញុំគួរប្រើវាបន្ត ឬឈប់ទេ? មិនចាំបាច់ជាក់លាក់ទេ។ ការប្រើប្រាស់បន្តគឺជាស្តង់ដារ។

ការអានដែលបានណែនាំ: កម្រិត CoQ10: តើអ្នកគួរលេបប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

CoQ10 មានភស្តុតាងពិតប្រាកដសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់មួយចំនួន៖ កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ statin គាំទ្រការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់ PCOS ការពារឈឺក្បាលប្រកាំង និងអាចជួយដល់ការមានកូន (ជាពិសេសតាមអាយុ)។ ភស្តុតាងតិចតួចសម្រាប់ពាក្យអះអាង “ប្រឆាំងភាពចាស់” ឬ “ថាមពល” ទូទៅ។ ប្រើ 100–300 mg/ថ្ងៃ ជាមួយអាហារមានជាតិខ្លាញ់; ទម្រង់ ubiquinol សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ; រំពឹងទុក 4–12 សប្តាហ៍សម្រាប់ផលប៉ះពាល់ភាគច្រើន។ ផ្គូផ្គងជាមួយផលិតផលដែលមានគុណភាពដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបី។ ប្រវត្តិសុវត្ថិភាពល្អ តម្លៃសមរម្យ ភស្តុតាងពិតប្រាកដ — អាហារបំប៉នសមហេតុផលដែលគួរដឹង។

Zhang T, He Q, Xiu H, et al. Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 Supplementation in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis. Reprod Sci. 2023;30(4):1033-1048. PubMed ↩︎ ↩︎

អត្ថប្រយោជន៍ CoQ10: អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ