ស្បែកជើងបង្ហាប់: តើស្បែកជើងសម្រាប់ស្តារកម្លាំងពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

ស្បែកជើងបង្ហាប់បានក្លាយជានិមិត្តសញ្ញានៃការស្តារកម្លាំង — អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញអត្តពលិកពាក់វាពេលសម្រាក ឬកំពុងលេងទូរស័ព្ទបន្ទាប់ពីរត់បានឆ្ងាយ។ ការសន្យាគឺការស្តារកម្លាំងបានលឿន ឈឺតិច និងជើងស្រស់ថ្លាសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ដូច្នេះ តើស្បែកជើងបង្ហាប់ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ ឬក៏អ្នកកំពុងចំណាយប្រាក់ច្រើនដើម្បីមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកជំនាញ? ចម្លើយត្រង់ៗគឺ: ពួកវាជួយឱ្យអ្នក មានអារម្មណ៍ ថាបានស្តារកម្លាំងឡើងវិញ ប៉ុន្តែភស្តុតាងសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពពិតប្រាកដគឺខ្សោយ។

ចម្លើយរហ័ស

• តើវាជាអ្វី: ស្រោមជើងដែលអាចបំប៉ោងបានដែលរុំជើងរបស់អ្នកហើយច្របាច់វាជាលំដាប់រលកៗ (ការបង្ហាប់ខ្យល់តាមចន្លោះពេល ឬ IPC)
• គំនិត: សម្ពាធតាមចង្វាក់រុញច្រានសារធាតុរាវ និងផលិតផលមេតាបូលីសចេញពីអវយវៈ និងជំរុញលំហូរឈាម
• ភស្តុតាងល្អបំផុតសម្រាប់: ការបន្ធូរបន្ថយរយៈពេលខ្លីនៃការឈឺសាច់ដុំដែលយល់ឃើញ និងអារម្មណ៍នៃការស្តារកម្លាំង
• ភស្តុតាងខ្សោយសម្រាប់: ការកែលម្អសមត្ថភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឬការបង្កើនល្បឿននៃការស្តារកម្លាំងជ្រៅនៃការខូចខាតសាច់ដុំ
• សាលក្រម: ឧបករណ៍ផ្តល់ផាសុកភាព និងអារម្មណ៍ស្តារកម្លាំងសមរម្យ មិនមែនជាឧបករណ៍បង្កើនសមត្ថភាពដែលបានបញ្ជាក់នោះទេ
• ការប្រុងប្រយ័ត្នសំខាន់: មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ — កុំប្រើវាប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យកំណកឈាម (សូមមើលសុវត្ថិភាពខាងក្រោម)

អ្វីដែលស្បែកជើងបង្ហាប់ពិតជាធ្វើ

ស្បែកជើងបង្ហាប់គឺជាផ្នែកមួយដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់នៃបច្ចេកវិទ្យាបង្ហាប់ខ្យល់តាមចន្លោះពេល ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យអស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីរក្សាឈាមឱ្យហូរនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមិនអាចធ្វើចលនាបាន។ ស្បែកជើងទាំងនេះបំប៉ោងជាផ្នែកៗ — ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមពីជើងហើយឡើងទៅលើ — បន្ទាប់មកបញ្ចេញ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។ ការច្របាច់តាមលំដាប់លំដោយនោះមានន័យថាដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកបូមឈាម និងសារធាតុរាវឡាំហ្វាទិចត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។

ទ្រឹស្តីនៃការស្តារកម្លាំងមានដូចនេះ: ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងបណ្តាលឱ្យសារធាតុរាវកកកុញ និងផលិតផលមេតាបូលីសកើនឡើងនៅក្នុងជើង ហើយសម្ពាធដែលបំប៉ោងជួយសម្អាតវាចេញ ខណៈពេលដែលជំរុញឈាមស្រស់ដែលមានអុកស៊ីហ្សែនចូល។ វាជាយន្តការដែលអាចជឿទុកចិត្តបាន។ សំណួរគឺថាតើវាបកប្រែទៅជាការស្តារកម្លាំងដែលអ្នកអាចវាស់បាន ឬភាគច្រើនជាការស្តារកម្លាំងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍។

ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនដោយមិនបាច់ទាយមែនទេ?

ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ

នេះគឺជាការបែងចែកដែលសំខាន់ ហើយវាគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។

សម្រាប់ការឈឺចាប់ដែលយល់ឃើញ និងអារម្មណ៍នៃការស្តារកម្លាំង: មានការគាំទ្រ។ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យលើបុរសដែលមិនបានហ្វឹកហាត់បានរកឃើញថាការបង្ហាប់ខ្យល់តាមចន្លោះពេល ដែលអនុវត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ បានកែលម្អការស្តារកម្លាំងនៃការឈឺសាច់ដុំ និងរង្វាស់នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមួយចំនួនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនព្យាបាល ដោយមានប្រសិទ្ធភាពធំបំផុតបង្ហាញនៅប្រហែល 48-72 ម៉ោងក្រោយមក។¹

សម្រាប់ការស្តារកម្លាំងជ្រៅ និងសមត្ថភាពនៅក្នុងអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់: ភស្តុតាងគឺខ្សោយជាងច្រើន។ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានវាយតម្លៃយ៉ាងសំខាន់នៃការសាកល្បងដោយចៃដន្យនៅក្នុងអត្តពលិកដែលស៊ូទ្រាំ (អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករត់អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង អ្នកលេងទ្រីយ៉ាត្លុង អ្នកជិះកង់) បានសន្និដ្ឋានថា IPC មិនមែន ជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់ថាវាអាចផ្តល់ការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការស្តារកម្លាំងបន្តនោះទេ។²

ដូច្នេះចំណុចរួមដែលជាប់លាប់ក្នុងការស្រាវជ្រាវគឺ:

• ស្បែកជើងអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ ឈឺតិច និងបានស្តារកម្លាំងឡើងវិញ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំង
• ពួកវាមិនកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំមូលដ្ឋាន ឬកែលម្អរបៀបដែលអ្នកពិតជាធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ

នោះមិនមែនជាគ្មានអ្វីសោះទេ — អារម្មណ៍នៃការស្តារកម្លាំងមានតម្លៃពិតប្រាកដសម្រាប់ការតស៊ូ ការគេង និងការលើកទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែវាជាការអះអាងខុសពី “ស្តារកម្លាំងបានលឿន និងធ្វើបានល្អជាង” ដែលជាអ្វីដែលការផ្សព្វផ្សាយទីផ្សារបង្កប់ន័យ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍នៃការត្រាំទឹកត្រជាក់៖ ផលប៉ះពាល់ ៨ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ

អ្នកណាខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា

ដោយពិចារណាលើភស្តុតាង ស្បែកជើងបង្ហាប់មានន័យបំផុតប្រសិនបើ:

• អ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងហើយឱ្យតម្លៃអារម្មណ៍នៃការស្តារកម្លាំង។ ប្រសិនបើ 20 នាទីនៅក្នុងស្បែកជើងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ហើយអ្នកនឹងសម្រាកបានច្រើនជាងនេះដោយសារតែវា នោះជាជ័យជម្នះដ៏ត្រឹមត្រូវ។
• អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងប្លុកហ្វឹកហាត់ធ្ងន់។ ការរត់បានចម្ងាយឆ្ងាយ ឬការហ្វឹកហាត់ជាប់ៗគ្នាគឺជាពេលដែលការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ដែលយល់ឃើញត្រូវបានស្វាគមន៍បំផុត។
• អ្នកយល់ថាវាជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការបង្ខំឱ្យសម្រាក — លើកជើងឡើង គ្មានលេសមិនសម្រាកដោយគ្មានទូរស័ព្ទ — គឺជាផ្នែកមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍។

ពួកវាមានន័យតិចជាងប្រសិនបើអ្នករំពឹងថាពួកវាជំនួសមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ការគេង អាហារស្តារកម្លាំងសាច់ដុំ ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាតវៃ និង ការផ្តល់ជាតិទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើបានច្រើនជាងសម្រាប់ការព្យាបាលពិតប្រាកដជាងឧបករណ៍ណាមួយ។ ស្បែកជើងគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អ មិនមែនជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: មុជទឹកត្រជាក់មុន ឬក្រោយហាត់ប្រាណ? អាស្រ័យលើគោលដៅ

ស្បែកជើងបង្ហាប់ធៀបនឹងឧបករណ៍ស្តារកម្លាំងផ្សេងទៀត

គ្មានឧបករណ៍ស្តារកម្លាំងណាមួយជាវេទមន្តទេ ហើយភាគច្រើនចែករំលែកសាលក្រមដ៏ស្មោះត្រង់ដូចគ្នា: ល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ល្មមសម្រាប់លទ្ធផលជាក់ស្តែង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់ស្តារកម្លាំង វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការគិតថាទាំងនេះជាឧបករណ៍ផ្តល់ផាសុកភាពដែលអាចផ្លាស់ប្តូរគ្នាបាន ជាជាងជាគំនរដែលប្រមូលផ្តុំគ្នា។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកនឹងប្រើពិតប្រាកដ។

របៀបប្រើវា

• កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ឬមុនពេលចូលគេង។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬនៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលអ្នកនឹងសម្រាក anyway។
• រក្សាពេលវេលាឱ្យសមរម្យ។ 15-30 នាទីក្នុងមួយវគ្គគឺធម្មតា; យូរជាងនេះមិនច្បាស់ថាប្រសើរជាងនោះទេ។
• ប្រើសម្ពាធដែលស្រួល។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាការច្របាច់ខ្លាំងៗ មិនមែនឈឺចាប់ទេ។ ស្ពឹក ឬរមាស់មានន័យថាបន្ថយវា។
• កុំរំលងមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់វា។ ស្បែកជើងបន្ទាប់ពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ នឹងមិនជួយសង្គ្រោះការស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកទេ។

ហេតុអ្វីបានជា “មានអារម្មណ៍ថាបានស្តារកម្លាំង” នៅតែសំខាន់

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបដិសេធឧបករណ៍ដែលភាគច្រើនផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញ។ កុំប្រញាប់ពេក។ អារម្មណ៍ថាអ្នក បានស្តារកម្លាំង មិនមែនគ្រាន់តែជាចំណាំ placebo នោះទេ — វាបង្កើតឥរិយាបថពិតប្រាកដ។

• អ្នកសម្រាកបានច្រើន។ ប្រសិនបើ 25 នាទីនៅក្នុងស្បែកជើងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា អ្នកទំនងជានឹងអង្គុយចុះហើយស្តារកម្លាំងវិញ ជាជាងធ្វើការហ្វឹកហាត់មួយទៀតដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
• អ្នកគេងលក់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការបង្ខំឱ្យលើកជើងឡើងនៅពេលល្ងាចគឺជាទម្លាប់បន្ធូរអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង ហើយការគេងគឺជាកន្លែងដែលការស្តារកម្លាំងពិតប្រាកដភាគច្រើនកើតឡើង។
• អ្នកបន្តហ្វឹកហាត់។ អារម្មណ៍នឿយហត់រាល់ថ្ងៃគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សរំលងការហាត់ប្រាណ។ ឧបករណ៍ដែលជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ដែលយល់ឃើញអាចគាំទ្រភាពជាប់លាប់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។

គ្មានអ្វីទាំងអស់នោះទាមទារឱ្យស្បែកជើងធ្វើបានល្អជាងភស្តុតាងរបស់វាទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថា “មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ” គឺជាហេតុផលដ៏ត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើវា — ដរាបណាអ្នកស្មោះត្រង់ថាវាជាអារម្មណ៍ មិនមែនជាការកើនឡើងសមត្ថភាពដែលអាចវាស់បាន ដែលអ្នកកំពុងចំណាយនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការសម្របខ្លួននឹងកម្ដៅ៖ ពិធីការ 10–14 ថ្ងៃដែលដំណើរការ

សុវត្ថិភាព និងអ្នកណាដែលគួរជៀសវាងវា

នេះគឺជាផ្នែកដែលការផ្សព្វផ្សាយឧបករណ៍ស្តារកម្លាំងតែងតែរំលង។ ការបង្ហាប់ខ្យល់ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមាន contraindications ពិតប្រាកដ:

• ហានិភ័យកំណកឈាម (DVT)។ ប្រសិនបើអ្នកមានកំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាមជ្រៅបច្ចុប្បន្ន ឬសង្ស័យ ប្រវត្តិកំណកឈាម ឬជំងឺកំណកឈាមដែលគេស្គាល់ កុំប្រើស្បែកជើងបង្ហាប់ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ។ ការច្របាច់អវយវៈដែលងាយកើតកំណកឈាមអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
• ជំងឺសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ឬបញ្ហាចរាចរឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។ ការបង្ហាប់អាចមិនសមរម្យ — ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ការឆ្លងមេរោគជើងសកម្ម របួសបើកចំហ ឬរបួសថ្មីៗ នៅក្នុងតំបន់។
• ជំងឺខ្សោយបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ឬហើមខ្លាំង ដោយមិនដឹងមូលហេតុ។
• ការមានផ្ទៃពោះ — ទទួលបានដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រជាមុន ព្រោះហានិភ័យកំណកឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរចរាចរឈាម។

ប្រសិនបើមានចំណុចណាមួយខាងលើអនុវត្តចំពោះអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាគច្រើន ហានិភ័យចម្បងគឺការប៉ាន់ស្មានលើសពីអ្វីដែលស្បែកជើងធ្វើ — មិនមែនស្បែកជើងខ្លួនឯងនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ស្បែកជើងបង្ហាប់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែជាក់លាក់: ពួកវាជួយឱ្យជើងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ ឈឺតិច និងបានស្តារកម្លាំងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដែលបានត្រួតពិនិត្យ។ អ្វីដែលពួកវាមិនធ្វើបានគួរឱ្យទុកចិត្តគឺកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំមូលដ្ឋាន ឬធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើបានល្អជាងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ — ភស្តុតាងនៅក្នុងអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់គឺខ្សោយលើចំណុចនោះ។ ចាត់ទុកពួកវាជាឧបករណ៍ផ្តល់ផាសុកភាព និងអារម្មណ៍ស្តារកម្លាំងដែលអ្នកនឹងប្រើពិតប្រាកដ មិនមែនជាផ្លូវកាត់សមត្ថភាពនោះទេ ហើយកុំឱ្យពួកវាជំនួសការគេង អាហារូបត្ថម្ភ និងបន្ទុកហ្វឹកហាត់សមហេតុផល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យកំណកឈាម ឬស្ថានភាពចរាចរឈាមណាមួយ សូមទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យជាមុន។ សម្រាប់ជម្រើសស្តារកម្លាំងផ្សេងទៀតដែលគួរប្រៀបធៀប សូមមើល ម៉ាស្សាដោយញ័រ ឧបករណ៍ EMS និង ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់។