Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយក៏អាចទទួលបានពីអាហារផ្សេងៗ ឬតាមរយៈអាហារបំប៉នផងដែរ។ ការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន citrulline អាចជួយបង្កើនសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។
ថ្មីៗនេះ citrulline ត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ថាជាសារធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ទាំងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡា។
ទោះបីជារាងកាយរបស់យើងផលិតអាស៊ីតអាមីណូនេះដោយធម្មជាតិ ហើយវាមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនក៏ដោយ ការបន្ថែមអាហារបំប៉នអាចបង្កើនកម្រិត citrulline លើសពីធម្មតា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗមតិយោបល់មានភាពខុសគ្នា៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនគាំទ្រផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡា អ្នកខ្លះនៅតែមានការសង្ស័យ។
សូមស្វែងយល់នៅក្នុងការណែនាំនេះ ដើម្បីរកឱ្យឃើញការពិតអំពី citrulline និងកំណត់ថាតើវាជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើ citrulline ជាអ្វី?
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានរកឃើញដំបូងនៅក្នុងឪឡឹក។
ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុមិនចាំបាច់ – មានន័យថារាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯង – វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនកម្រិតរបស់វាតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន ជាជាងគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើការផលិតធម្មជាតិ។
កម្រិត citrulline ខ្ពស់អាចជួយបង្កើនទាំងសុខភាព និងសមត្ថភាពកីឡា ដូចដែលយើងនឹងស្វែងយល់បន្ថែម។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ខណៈពេលដែល citrulline ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើង វា doesn’t រួមចំណែកដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដូចអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតមួយចំនួននោះទេ។ មុខងារចម្បងរបស់វា? ចូលរួមក្នុងវដ្ត urea។ ដំណើរការសំខាន់នេះបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់យើងដោយកម្ចាត់អាម៉ូញាក់។ ផលិតផលចុងក្រោយគឺ urea បន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញពីរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈទឹកនោម។
លើសពីនេះ citrulline មានសក្តានុពលក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាម និងអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងខ្លួនដោយធម្មជាតិ ហើយក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងមានជាអាហារបំប៉នផងដែរ។ ការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
តើ citrulline ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
Citrulline ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។
មុខងារចម្បងមួយគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញការរីកសរសៃឈាម (vasodilation)។
Vasodilation គឺជាដំណើរការពង្រីកសរសៃឈាម។ បាតុភូតនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលបង្កើនចរន្តឈាម។
នៅពេលអ្នកទទួលទាន citrulline វាប្រែទៅជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយទៀតដែលមានឈ្មោះថា arginine។
Arginine នេះបន្ទាប់មកប្រែទៅជា nitric oxide។ Nitric oxide បង្កឱ្យមានការរីកសរសៃឈាមដោយធ្វើឱ្យកោសិកាសាច់ដុំដែលតម្រង់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមសម្រាក។
គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ការទទួលទាន citrulline អាចបង្កើនកម្រិត arginine នៅក្នុងប្រព័ន្ធបានច្រើនជាងការទទួលទាន arginine ដោយផ្ទាល់។
លក្ខណៈពិសេសប្លែកនេះកើតចេញពីវិធីផ្សេងគ្នាដែលរាងកាយរបស់យើងរំលាយ និងស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូទាំងពីរ។
ការកើនឡើងនៃ nitric oxide និងការកែលម្អចរន្តឈាម គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានរបស់ citrulline ទៅលើសកម្មភាពរាងកាយ។
ទោះបីជា citrulline មិនមែនជាអ្នកចូលរួមផ្ទាល់ក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាជួយបង្កើនការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដោយធ្វើឱ្យសកម្មនូវផ្លូវសញ្ញាដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។
លើសពីនេះ citrulline អាចកំណត់ការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនដោយថ្លើម ដូច្នេះការពារការបំបែករបស់វា។
តួនាទីរួមបញ្ចូលគ្នានេះក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និងការរក្សាអាស៊ីតអាមីណូ អាចជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សា ឬបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline អាចបង្កើនលំហូរឈាមដោយបង្កើនការផលិត nitric oxide។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំដោយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយការបំបែកអាស៊ីតអាមីណូ។
Citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទូទៅមួយចំនួន
បន្ថែមពីលើការផលិតនៅក្នុងរាងកាយ citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានវិភាគរកមាតិកាអាស៊ីតអាមីណូរបស់វាទេ។
អាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានផ្ទុក citrulline រួមមាន:
- ឪឡឹក
- ល្ពៅ
- ត្រសក់
- ម្ទេសជូរចត់
- ត្រឡាច
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន ជាពិសេសឪឡឹក។ អាហារភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានវិភាគយ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់មាតិកា citrulline របស់វាទេ។
ប្រភេទអាហារបំប៉ន citrulline
មានទម្រង់សំខាន់ពីរនៃ citrulline នៅក្នុងអាហារបំប៉ន:
- L-citrulline: នេះសំដៅទៅលើ citrulline ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ដោយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតភ្ជាប់មកជាមួយ។
- Citrulline malate: នេះសំដៅទៅលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ citrulline និងសមាសធាតុមួយទៀតហៅថា malate ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតថាមពល។
ខណៈពេលដែលទម្រង់ទាំងពីរអាចបង្កើតផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាខ្លះ citrulline malate គឺជារឿងធម្មតាជាងនៅក្នុងអាហារបំប៉នកីឡា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែល citrulline malate ត្រូវបានប្រើប្រាស់ វាមិនច្បាស់ថាផលប៉ះពាល់សុខភាពណាខ្លះបណ្តាលមកពី citrulline និងមួយណាដោយសារ malate នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: L-citrulline និង citrulline malate គឺជាទម្រង់ពីរដែលជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉ន។ Citrulline និង malate នីមួយៗអាចមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិទាំង ១១ ជួយបង្កើនថាមពល
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ citrulline
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់សុខភាពសក្តានុពលរបស់ citrulline រួមទាំងផលប៉ះពាល់លើសរសៃឈាម ជំងឺងាប់លិង្គ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
Citrulline អាចជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ
ការកែលម្អសមត្ថភាពនៃសរសៃឈាមឱ្យរីកធំអាចជួយកែលម្អសម្ពាធឈាម និងលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកា។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កម្រិត L-citrulline តែមួយដូសមិនបានកែលម្អសមត្ថភាពនៃសរសៃឈាមអាកទែរឱ្យរីកធំនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ ឬមានជំងឺនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ឬមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានទទួលទាន L-citrulline រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ឬយូរជាងនេះ សមត្ថភាពនៃសរសៃឈាមអាកទែររបស់ពួកគេក្នុងការរីកធំបានប្រសើរឡើង។
ដូច្នេះ ទោះបីជាកម្រិតតែមួយដូសប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការរីកសរសៃឈាមរបស់អ្នកក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេលវែងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
Citrulline អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
អាហារបំប៉ន Citrulline អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការសិក្សាចំនួន 30 ទៅ 40 នាក់បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉ន citrulline លើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀត។
ពួកគេបានរកឃើញថាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកចូលរួមបានថយចុះ 4-15% បន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយដែលពិនិត្យលើមនុស្សពេញវ័យ 12 នាក់ដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតា អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា citrulline បានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម 6-16% បន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ ដោយសារអ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃ citrulline ក្នុងរយៈពេលមួយទៅបួនសប្តាហ៍។
សរុបមក វាមិនច្បាស់ទេថាតើវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាមចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: 5 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើន Nitric Oxide ដោយធម្មជាតិ
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតរបស់ citrulline
Citrulline អាចបង្កើនការកើនឡើងនៃអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) ដែលឃើញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ការកើនឡើងនៃ GH និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របខ្លួនដែលមានប្រយោជន៍ដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
អាស៊ីតអាមីណូក៏អាចកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គចំពោះបុរសដែលមានជំងឺងាប់លិង្គ ប្រហែលជាតាមរយៈសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអាហារបំប៉ន citrulline អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកែលម្អសមត្ថភាពរីកធំនៃសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចកើតឡើងកាន់តែជាប់លាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ។
Citrulline សម្រាប់សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ
ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាម citrulline ត្រូវបានសិក្សាក្នុងបរិបទនៃការហាត់ប្រាណទាំងការស៊ូទ្រាំ និងការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំង។
ការសិក្សាអំពីការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំជាច្រើនបានប្រើ L-citrulline ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវផ្អែកលើកម្លាំងភាគច្រើនបានប្រើទម្រង់ citrulline malate។
ការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ
កម្រិត citrulline តែមួយដូសមិនហាក់ដូចជាជួយបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំនោះទេ។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នរយៈពេលមួយទៅពីរសប្តាហ៍មិនផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កើនមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។
នេះមានន័យថា ទោះបីជាអាស៊ីតអាមីណូប្រហែលជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបានច្រើនក៏ដោយ វាអាចកែលម្អការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំដែលកំពុងហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានសមត្ថភាពហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរឡើង។
នេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការជិះកង់ ដែលអាហារបំប៉ន citrulline អាចបង្កើនសមត្ថភាព។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកជិះកង់ដែលទទួលទាន citrulline អាចជិះកង់បាន 12% យូរជាងមុនពេលអស់កម្លាំង ជាងអ្នកដែលទទួលទាន placebo។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃក៏អាចកែលម្អថាមពលទិន្នផលក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់ផងដែរ។ នោះគឺជាកម្លាំងប៉ុន្មានដែលអាចផលិតបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
សរុបមក អាហារបំប៉ននេះអាចមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា citrulline malate អាចកែលម្អសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើបុរស 41 នាក់បានវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់នៃ citrulline malate ទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
អ្នកចូលរួមអាចធ្វើម្តងទៀតបាន 53% ច្រើនជាងមុនបន្ទាប់ពីទទួលទាន citrulline malate បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
លើសពីនេះ ការឈឺសាច់ដុំរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានថយចុះ 40% នៅពេលដែលពួកគេទទួលទាន citrulline malate មុនពេលហាត់ប្រាណ។
អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថា citrulline malate បានកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ផ្នែកខាងក្រោម។
នៅក្នុងការសិក្សាទាំងពីរនេះ អ្នកចូលរួមបានទទួលទានអាហារបំប៉ន 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: Citrulline អាចបង្កើនមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ និងកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ ទាំងសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំ និងសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចត្រូវបានកែលម្អដោយការទទួលទានអាហារបំប៉ន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៩ របស់ឪឡឹកសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹក និងច្រើនទៀត
តើអ្នកគួរទទួលទាន citrulline ប៉ុន្មាន?
ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន កម្រិតដែលបានណែនាំគឺ 3-6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃ L-citrulline ឬប្រហែល 8 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃ citrulline malate។
កម្រិតថ្នាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្រង់ ពីព្រោះ 1.75 ក្រាមនៃ citrulline malate ផ្តល់ 1 ក្រាមនៃ L-citrulline។ 0.75 ក្រាមដែលនៅសល់គឺ malate។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាក់លាក់:
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់: ប្រាំបីក្រាមនៃ citrulline malate ផ្តល់ប្រហែល 4.5 ក្រាមនៃ citrulline ដែលជាកម្រិតដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
- អុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ: ដើម្បីកែលម្អមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំ ការទទួលទាន 6 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះនៃ L-citrulline ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាព។
- សម្ពាធឈាម: សម្រាប់ការកែលម្អសម្ពាធឈាម កម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃ L-citrulline ដែលប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវជាធម្មតាគឺ 3-6 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លើសពីនេះ កម្រិត 10 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះជាធម្មតាមិនបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះទេ មិនដូចអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតទេ។
ការឈឺក្រពះគឺជាវិធីប្រាកដមួយដើម្បីរំខានដល់ការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះនេះគឺជាដំណឹងល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានអាហារបំប៉ននេះដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
Citrulline ប្រហែលជាត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អជាងដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃរបៀបដែលវាត្រូវបានស្រូបយក និងដំណើរការបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិត 3-6 ក្រាមនៃ L-citrulline ឬ 8 ក្រាមនៃ citrulline malate អាចជាកម្រិតល្អបំផុត។ មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលគេស្គាល់ត្រូវបានរាយការណ៍ជាមួយនឹងកម្រិតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ក្រាមនោះទេ។
សុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉ន citrulline
ខណៈពេលដែលមានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់អំពីសុវត្ថិភាពនៃការទទួលទានអាហារបំប៉ន citrulline ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ព័ត៌មានបឋមមួយចំនួនមាន។
ការសិក្សាតូចមួយបានពិនិត្យកម្រិតផ្សេងៗគ្នាចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អប្រាំបីនាក់។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានទទួលទានកម្រិត 2, 5, 10 និង 15 ក្រាមនៃ L-citrulline ក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចដាច់ដោយឡែក។
សូម្បីតែជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ អ្នកចូលរួមមិនបានរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់បំផុតមិនបានបង្កើន arginine នៅក្នុងឈាមដូចការរំពឹងទុកនោះទេ មានន័យថាមានដែនកំណត់ចំពោះបរិមាណអាហារបំប៉ននេះដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់បាន។ សរុបមក ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិតលើសពី 10 ក្រាមគឺមិនចាំបាច់ទេ។
ការវិភាគឈាមដែលបានធ្វើឡើងលើអ្នកចូលរួមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារបំប៉ន citrulline មិនបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានចំពោះមុខងាររាងកាយធម្មតា ឬសម្ពាធឈាមនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្អែកលើព័ត៌មានបច្ចុប្បន្ន citrulline មានសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតលើសពី 10 ក្រាមប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាព ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយត្រូវបានរាយការណ៍រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។
សារធាតុចិញ្ចឹមនេះអាចជួយទ្រទ្រង់សរសៃឈាមរឹងមាំ និងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
នៅក្នុងវិស័យហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ citrulline malate ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ ការទទួលទាន 8 ក្រាមអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនលទ្ធផលហាត់ប្រាណ។
កំពុងស្វែងរកការជំរុញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក ឬមានបំណងបង្កើនរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមែនទេ? Citrulline អាចជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។
