តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារតែមួយមុខបានទេ? គន្លឹះសម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់ អ្នកខ្លះអាចឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់តាមរយៈការកែប្រែរបបអាហារតែមួយមុខបានដែរឬទេ។

អត្ថបទនេះពន្យល់ថាតើការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើទៅបានដោយការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខដែរឬទេ ហើយរួមបញ្ចូលអនុសាសន៍ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ

កត្តាសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ កត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនកំណត់កម្រិតជោគជ័យរបស់អ្នក។

កាឡូរីចូលធៀបនឹងកាឡូរីចេញ

កត្តាដែលដើរតួនាទីធំបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការរក្សាកង្វះកាឡូរីជាប់លាប់។

នេះត្រូវបានកំណត់ថាជាការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យូរៗទៅ នេះនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។

ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងកង្វះកាឡូរី រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាកទៅរកកោសិកាខ្លាញ់ និង glycogen ដែលជារាងកាយផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបំពេញការខ្វះខាតថាមពលពីការទទួលទានអាហារ។

កត្តាអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកអាចប្រើយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

គោលដៅគឺដើម្បីទទួលទានកាឡូរីតិចជាងបន្តិចពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ ដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលទានដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺប្រែប្រួលខ្លាំង ហើយអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងកត្តាហ្សែនផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

យុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ទូទៅមួយចំនួនរួមមាន:

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកត្រឹម 50–150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែលតែងតែទទួលទានច្រើនពេក។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន និងជំរុញការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
របបអាហារ ketogenic។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំងតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជំរុញ ketogenesis។ ដំណើរការនេះ ដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើជាប្រភពថាមពលចម្បង អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតភាពឃ្លានរបស់អ្នក។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 0.5–0.7 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.2–1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃជំរុញការកសាង និងរក្សាម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ ដែលគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងអាចកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេកដោយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់។ ការកំណត់ការទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់អាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក និងបង្កើនការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។

ខណៈពេលដែលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងរួមបញ្ចូលអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ សម្បូរជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។

វិធីសាស្ត្រនេះគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការតមអាហារ ខណៈពេលដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម៖ គន្លឹះ 10 យ៉ាងដើម្បីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព

កត្តាហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយទៀតដែលតែងតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនផ្នែក “កាឡូរីចេញ” នៃសមីការ ដែលជំរុញបន្ថែមទៀតនូវកង្វះកាឡូរី និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ cardio ដូចជាការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់ តែងតែត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងលំហាត់ប្រាណ resistance ពីព្រោះពួកវាមានទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងក្នុងមួយនាទី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលមានតុល្យភាព ការធ្វើទាំង cardio និង resistance training ផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។

នេះគឺដោយសារតែរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណ resistance ទៀងទាត់អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ពីព្រោះសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់។

ជាសំណាងល្អ កម្មវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និង resistance training ដោយបំពេញទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

សេចក្តីសង្ខេប: កត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរក្សាកង្វះកាឡូរី ដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈរបបអាហារ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬទាំងពីរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយមុខ

ទោះបីជាការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសផ្តោតលើរបបអាហាររបស់ពួកគេតែមួយមុខដែរ។

ការធ្វើដូច្នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលជាច្រើន។

អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលះបង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះរបបអាហារ

ជាញឹកញាប់ភារកិច្ចនៃការសម្រកទម្ងន់អាចហាក់ដូចជាលើសលប់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើនដែលត្រូវសម្រក។

ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ការលុបបំបាត់វាចេញពីសមីការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលះបង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

ដោយមានអថេរតិចជាងមួយដែលត្រូវផ្តោតលើ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ ដែលអាចបង្កើនភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារតែមួយមុខនៅពេលដំបូង ពួកគេអាចនឹងជួបការលំបាកក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលវែងដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងសមីការ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការសម្រកទម្ងន់ទល់នឹងការសម្រកជាតិខ្លាញ់៖ របៀបបែងចែក

ចំណេញពេលវេលាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក

សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃមមាញឹក ការរៀបចំផែនការអាហារ និងការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញថាយុវជនយល់ថាការរឹតបន្តឹងពេលវេលាគឺជាឧបសគ្គចម្បងមួយក្នុងការកែលម្អរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ដោយផ្តោតលើការតមអាហារតែមួយមុខ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភដ៏រឹងមាំមួយ អ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗដើម្បីជំរុញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលការកែប្រែរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាដើម្បីសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ ការផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខអាចជួយលះបង់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ វាក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនៅក្នុងសមីការ។

គុណវិបត្តិនៃការផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយមុខ

ទោះបីជាអ្នកអាចឃើញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាដែរ។

ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ

គុណវិបត្តិដ៏ធំមួយនៃការផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខគឺការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។

ការសិក្សាថ្មីៗមួយលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានទម្ងន់លើសបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការអន្តរាគមន៍ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗលើការសម្រកទម្ងន់។

ពួកគេបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាបួនក្រុម៖ ក្រុមដែលរឹតបន្តឹងកាឡូរីតែមួយមុខ ក្រុមហ្វឹកហាត់កម្លាំង ក្រុមហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ និងក្រុមហ្វឹកហាត់កម្លាំង-ការស៊ូទ្រាំ។

ក្រុមនីមួយៗបានអនុវត្តរបបអាហារដែលផ្តល់កង្វះកាឡូរី 25-30% រយៈពេល 6 ខែ ក្នុងអំឡុងពេលនោះមានតែក្រុមហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះដែលបានធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ក្រុមទាំងអស់ដំបូងបានស្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណស្រដៀងគ្នា ទោះបីជាភាគច្រើនបានឡើងទម្ងន់ឡើងវិញយ៉ាងច្រើនបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំក៏ដោយ។

ករណីលើកលែងគឺក្រុមហ្វឹកហាត់កម្លាំង-ការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមនេះបានរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំ ដែលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់។

ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើការស្រក ១០ ផោនក្នុង ១ សប្ដាហ៍មានសុវត្ថិភាពទេ? អ្វីដែលអ្នកគួរដឹង

អ្នកបាត់បង់ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសវិជ្ជមាននៃការហាត់ប្រាណ

ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មេតាបូលីសសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍មេតាបូលីសសំដៅទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងអាហារដែលអ្នកទទួលទានទៅជាថាមពល។ ការមានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ច្រើន និងខ្លាញ់រាងកាយតិចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននៅពេលសម្រាក ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។

ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសសំខាន់ៗនៃការហាត់ប្រាណរួមមាន:

ការកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំ និងឆ្អឹង
ការកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលជាសញ្ញាសំខាន់នៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត
ការកើនឡើងអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាក ឬចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាក
ការការពាររោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលជាក្រុមនៃលក្ខខណ្ឌដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមរបស់អ្នក

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសជាក់លាក់អាស្រ័យលើប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្ត។

ឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2015 នៃការសិក្សា 66 បានពិនិត្យមើលវិធីព្យាបាលផ្សេងៗសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានទម្ងន់លើស រួមទាំងប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។

ពួកគេបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណ resistance មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងគាំទ្រម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ resistance ទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញម៉ាសឆ្អឹង និងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ ពីព្រោះទាំងម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំមួយចំនួន ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក ពីព្រោះការធ្វើដូច្នេះត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។

ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសវិជ្ជមានមួយចំនួនរបស់វា។

ទីបំផុត វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បាន។ ព្យាយាមស្វែងរកទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បានជាប់លាប់ ដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាការសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយមុខមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលមួយចំនួនក៏ដោយ ក៏វាសំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចបាត់បង់ដោយការមិនរាប់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណពីទម្លាប់របស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការកែសម្រួលរាងកាយ៖ បញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ

អនុសាសន៍

ទោះបីជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការកែប្រែរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកប្រាកដជាអាចសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នកតែមួយមុខដែរ។

តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

កត្តាកំណត់ដ៏សំខាន់មួយគឺចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកចង់ស្រក។

សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើនដែលត្រូវស្រក វាប្រហែលជាល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ស្រក 10-15 ផោន (4.5-6.8 គីឡូក្រាម) ទំនងជានឹងអាចសម្រេចបាននេះតាមរយៈការតមអាហារតែមួយមុខ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម កំណត់កាឡូរីថែទាំកាឡូរីរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកប្រហែល 500 កាឡូរីដើម្បីទទួលបានគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក។ នេះគួរតែជួយអ្នកស្រក 1-2 ផោន (0.5-1 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វិធីសាស្រ្តតមអាហារដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រទូទៅផ្តោតលើការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីជួយជំរុញការរីកចម្រើននៃការសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រតមអាហារមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត ពីព្រោះការស្វែងរកគំរូនៃការញ៉ាំដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បានជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ។

ការរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់គួរតែជួយអ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត។ ការព្យាយាមទទួលទានប្រហែល 0.5-1 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.2-2.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) អាចជួយអ្នកសម្រេចបាននេះ។

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេបន្ថែមទៀត រហូតដល់ 1.0-1.4 ក្រាមក្នុងមួយផោន (2.3-3.1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់រាងកាយ។

កាឡូរីដែលនៅសល់នឹងមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលការរាប់កាឡូរីមិនចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកខ្លះយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីធានាការរីកចម្រើន ហើយការសិក្សាបានភ្ជាប់វាទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់។

កម្មវិធីស្មាតហ្វូនជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យការរាប់កាឡូរីកាន់តែងាយស្រួល។

ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះសម្រកទម្ងន់កំពូលទាំង ២៣ សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង

កាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកកាត់បន្ថយពីរបបអាហាររបស់អ្នក ល្បឿនដែលអ្នកទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទាបពេកមកជាមួយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការកើនឡើងចំណង់អាហារ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ថាមពលខ្សោយ និងការថយចុះកាឡូរីដែល