មនុស្សជាច្រើនយល់ថា សក់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាសញ្ញានៃសុខភាព ឬភាពស្រស់ស្អាត។ ដូចផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរ សក់ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងលូតលាស់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការជ្រុះសក់។
ខណៈពេលដែលកត្តាដូចជា អាយុ ពន្ធុវិទ្យា និងអរម៉ូនក៏ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ដែរ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវីតាមីន 5 ប្រភេទ និងសារធាតុចិញ្ចឹម 3 ផ្សេងទៀត ដែលអាចសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
1. វីតាមីន A
កោសិកាទាំងអស់ត្រូវការវីតាមីន A សម្រាប់ការលូតលាស់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសក់ ដែលជាជាលិកាលូតលាស់លឿនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗវីតាមីន A ក៏ជួយក្រពេញស្បែកផលិតសារធាតុខ្លាញ់ដែលហៅថា sebum ផងដែរ។ Sebum ជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល និងជួយរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារដែលខ្វះវីតាមីន A អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន រួមទាំងការជ្រុះសក់ផងដែរ។
ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា វីតាមីន A ច្រើនពេកក៏អាចរួមចំណែកដល់ការជ្រុះសក់ផងដែរ។
ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ផ្លែល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោបសុទ្ធតែមានផ្ទុកបេតាការ៉ូទីនខ្ពស់ ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A។
វីតាមីន A ក៏អាចរកបាននៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជា ទឹកដោះគោ ស៊ុត និងយ៉ាអួ។ ប្រេងថ្លើមត្រី Cod គឺជាប្រភពដ៏ល្អជាពិសេស។
សេចក្តីសង្ខេប: សក់របស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន A ដើម្បីរក្សាសំណើម និងលូតលាស់។ ប្រភពល្អរួមមាន ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប និងអាហារសត្វមួយចំនួន។
2. វីតាមីន B
វីតាមីនមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ គឺវីតាមីន B ដែលហៅថា biotin។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់កង្វះ biotin ជាមួយនឹងការជ្រុះសក់ចំពោះមនុស្ស។
ទោះបីជា biotin ត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលការជ្រុះសក់ជំនួសក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលមានកង្វះ biotin ទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះ biotin គឺកម្រណាស់ ព្រោះ biotin មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទដោយធម្មជាតិ។ វាក៏ខ្វះទិន្នន័យអំពីថាតើ biotin មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ។
វីតាមីន B ផ្សេងទៀតជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បែកក្បាល និងឫសសក់។ ដំណើរការទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B ពីអាហារជាច្រើន រួមមាន:
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- អាល់ម៉ុន
- សាច់
- ត្រី
- អាហារសមុទ្រ
- បន្លែបៃតងខ្មៅ
លើសពីនេះ អាហារសត្វគឺជាប្រភពដ៏ល្អតែមួយគត់នៃវីតាមីន B12។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តរបបអាហារបួស ឬរបបអាហារបួសសុទ្ធ សូមពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉ន។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន B ជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយក្នុងការលូតលាស់សក់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែបៃតងខ្មៅសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B។
3. វីតាមីន C
ការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីអាចរារាំងការលូតលាស់ និងបណ្តាលឱ្យសក់របស់អ្នកចាស់។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
លើសពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដែលគេស្គាល់ថា collagen — ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធសក់។
វីតាមីន C ក៏ជួយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
ផ្លែស្ត្របឺរី ម្ទេស ផ្លែត្របែក និងផ្លែក្រូចឆ្មារសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន C ត្រូវបានត្រូវការដើម្បីបង្កើត collagen និងអាចជួយការពារសក់ពីការចាស់។ ប្រភពល្អរួមមាន ម្ទេស ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែស្ត្របឺរី។
4. វីតាមីន D
កម្រិតទាបនៃវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង alopecia ដែលជាពាក្យបច្ចេកទេសសម្រាប់ការជ្រុះសក់។
វីតាមីន D ត្រូវបានគេគិតថាដើរតួនាទីក្នុងការផលិតសក់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនផ្តោតលើអ្នកទទួលវីតាមីន D។ តួនាទីជាក់ស្តែងនៃវីតាមីន D ក្នុងការលូតលាស់សក់គឺមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក។
រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D តាមរយៈការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ជាមួយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ប្រភពអាហារដ៏ល្អនៃវីតាមីន D រួមមាន:
- ត្រីខ្លាញ់
- ប្រេងថ្លើមត្រី Cod
- ផ្សិតមួយចំនួន
- អាហារដែលបានពង្រឹង
សេចក្តីសង្ខេប: តួនាទីជាក់ស្តែងនៃវីតាមីន D ក្នុងការលូតលាស់សក់មិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែទម្រង់មួយនៃការជ្រុះសក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកង្វះវីតាមីន D។ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D តាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬដោយការទទួលទានអាហារមួយចំនួន។
5. វីតាមីន E
ស្រដៀងទៅនឹងវីតាមីន C ដែរ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលមានការជ្រុះសក់បានជួបប្រទះការកើនឡើង 34.5% ក្នុងការលូតលាស់សក់ បន្ទាប់ពីទទួលទានវីតាមីន E រយៈពេល 8 ខែ។
ក្រុម placebo មានការកើនឡើងត្រឹមតែ 0.1% ប៉ុណ្ណោះ។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន ស្ពៃខ្មៅ និងផ្លែបឺរសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន E ជួយការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំរុញការលូតលាស់សក់។ ប្រភពអាហារដ៏ល្អរួមមាន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន ស្ពៃខ្មៅ និងផ្លែបឺរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីក្រូសារជាតិ៖ ប្រភេទ មុខងារ អត្ថប្រយោជន៍ និងច្រើនទៀត
6. ជាតិដែក
ជាតិដែកជួយកោសិកាឈាមក្រហមដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។ នេះធ្វើឱ្យវាជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការលូតលាស់សក់ផងដែរ។
កង្វះជាតិដែក ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការជ្រុះសក់។ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។
អាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់រួមមាន ខ្យង លៀស ស៊ុត សាច់ក្រហម ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែក។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះជាតិដែកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការជ្រុះសក់ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិដែករួមមាន ខ្យង លៀស ស៊ុត សាច់ក្រហម ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែក។
7. ស័ង្កសី
ស័ង្កសីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសក់។ វាក៏ជួយរក្សាឱ្យក្រពេញប្រេងជុំវិញឫសសក់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។
ការជ្រុះសក់គឺជាសញ្ញាទូទៅនៃកង្វះស័ង្កសី។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដោះស្រាយកង្វះស័ង្កសីជាមួយនឹងអាហារបំប៉នអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ដែលទាក់ទងនឹងកង្វះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍មួយចំនួនបានណែនាំថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នក្នុងកម្រិតខ្ពស់ពេកក៏អាចរួមចំណែកដល់ការជ្រុះសក់ផងដែរ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាអាចល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលបានស័ង្កសីរបស់អ្នកពីអាហារទាំងមូល។ អាហារដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់រួមមាន ខ្យង សាច់គោ ស្ពៃខ្មៅ ដំណុះស្រូវសាលី គ្រាប់ល្ពៅ និងសណ្តែក។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុរ៉ែស័ង្កសីអាចបង្កើនការលូតលាស់សក់ចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះស័ង្កសី។ ប្រភពល្អរួមមាន ខ្យង សាច់គោ និងគ្រាប់ល្ពៅ។
8. ប្រូតេអ៊ីន
សក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្ទើរតែទាំងស្រុងពីប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។
ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា កង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់សក់ និងថែមទាំងនាំឱ្យជ្រុះសក់ទៀតផង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដគឺកម្រណាស់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ទោះបីជាកង្វះប្រូតេអ៊ីនគឺកម្រណាស់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាហារបំប៉នអាចមានប្រយោជន៍។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អាហារបំប៉នដំណើរការល្អបំផុតចំពោះបុគ្គលដែលខ្វះខាតរួចហើយ។
លើសពីនេះ កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកង្វះខាត។ ដូច្នេះ សូមធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានកង្វះខាតដែរឬទេ។
ទីបំផុត វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ គឺដោយការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព ផ្អែកលើអាហារពិត ដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជីវជាតិជាច្រើន។
