Ashwagandha ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដោយឈ្មោះរុក្ខសាស្ត្រ Withania somnifera គឺជាដើមឈើតូចមួយដែលមានផ្កាពណ៌លឿង មានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌា និងអាហ្វ្រិកខាងជើង។
វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា adaptogen ព្រោះវាត្រូវបានគេជឿថាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានល្អប្រសើរ។
រុក្ខជាតិនេះ — ភាគច្រើនជាឫសរបស់វា — ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជាង 3,000 ឆ្នាំមកហើយជាឱសថ Ayurvedic ធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបក៏ភ្ជាប់វាទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផងដែរ ដូចជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងការកែលម្អកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម អារម្មណ៍ និងការចងចាំ។
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលកម្រិតថ្នាំដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
Ashwagandha អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
Ashwagandha ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់វា។
ឱសថរុក្ខជាតិនេះហាក់ដូចជាជួយបន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ជាក់ស្តែងជាងនេះទៅទៀត 125 mg ទៅ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 1-3 ខែត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយកម្រិត cortisol ចន្លោះពី 11-32%។
លើសពីនេះ 500-600 mg នៃ ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 6-12 សប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបន្ថយលទ្ធភាពនៃការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។
សេចក្តីសង្ខេប: Ashwagandha ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ អត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង 500-600 mg ក្នុងមួយថ្ងៃដែលបានលេបរយៈពេលយ៉ាងតិចមួយខែ។
Ashwagandha អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
Ashwagandha ក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយរយៈពេល 4 សប្តាហ៍លើមនុស្ស 25 នាក់ ashwagandha បានកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារបីដងច្រើនជាង placebo។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាហារបំប៉ន ashwagandha ដែលបានលេបរយៈពេល 30 ថ្ងៃបានជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំទឹកនោមផ្អែមតាមមាត់ដែរ។
កម្រិតថ្នាំក្នុងការសិក្សាទាំងនេះមានចាប់ពី 250 mg ទៅ 3 ក្រាម ហើយជាទូទៅត្រូវបានបែងចែកជា 2-3 ដូសស្មើៗគ្នាដែលចែកចាយស្មើៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: Ashwagandha អាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អត្ថប្រយោជន៍ហាក់ដូចជាចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតថ្នាំទាបត្រឹម 250 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។
Ashwagandha អាចបង្កើនការមានកូន
Ashwagandha អាចជួយបង្កើនការមានកូន និងលើកកម្ពស់សុខភាពបន្តពូជ ជាពិសេសចំពោះបុរស។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 3 ខែមួយលើបុរស 75 នាក់ដែលមានបញ្ហាគ្មានកូន 5 ក្រាមនៃ ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើបុរសដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង 5 ក្រាមនៃ ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃក៏បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។ លើសពីនេះ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សារយៈពេល 3 ខែ 14% នៃដៃគូរបស់ពួកគេបានមានផ្ទៃពោះ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតរាយការណ៍លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំប្រៀបធៀប។
សេចក្តីសង្ខេប: 5 ក្រាមនៃ ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនការមានកូនចំពោះបុរសក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែបីខែប៉ុណ្ណោះ។
Ashwagandha អាចបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង
ការបន្ថែម ashwagandha ក៏អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍មួយ បុរសដែលបានទទួល 500 mg នៃឱសថរុក្ខជាតិនេះក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនថាមពលសាច់ដុំរបស់ពួកគេ 1% ខណៈដែលក្រុម placebo មិនមានការកែលម្អទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើបុរស 600 mg នៃ ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បាននាំឱ្យមានការកើនឡើង 1.5-1.7 ដងនៃកម្លាំងសាច់ដុំ និងការកើនឡើង 1.6-2.3 ដងនៃទំហំសាច់ដុំបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹង 750-1,250 mg នៃ ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃដែលបានលេបរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតថ្នាំ 500 mg នៃ ashwagandha ប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាភាគច្រើនបានផ្តោតលើបុរស ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ស្ត្រីក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែរ។
Ashwagandha អាចបន្ថយការរលាក និងជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ
Ashwagandha ក៏អាចជួយបន្ថយការរលាក និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា 12 ml នៃសារធាតុចម្រាញ់ពីឫស ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនកម្រិតកោសិកាភាពស៊ាំ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
លើសពីនេះ ការទទួលទាន 250-500 mg នៃ ashwagandha ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកម្រិតប្រូតេអ៊ីន C-reactive រហូតដល់ 30% ដែលជាសញ្ញានៃការរលាក។
សេចក្តីសង្ខេប: Ashwagandha អាចបន្ថយការរលាក និងជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ អាហារបំប៉នដែលមានយ៉ាងតិច 250 mg នៃ ashwagandha ឬ 12 ml នៃសារធាតុចម្រាញ់ពី ashwagandha ហាក់ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: ឱសថ និងគ្រឿងទេសអាយុវែទិកដ៏មានឥទ្ធិពល ១២ មុខ សម្រាប់សុខភាព
Ashwagandha អាចបង្កើនការចងចាំ
Ashwagandha ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីនៅក្នុង Ayurveda ដើម្បីជួយបង្កើនការចងចាំ ហើយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនគាំទ្រការអនុវត្តនេះ។
ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ 300 mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ពីឫស ashwagandha ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំទូទៅ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអនុវត្តភារកិច្ចយ៉ាងសំខាន់ជាង placebo។
លើសពីនេះ បុរសដែលមានសុខភាពល្អដែលបានទទួល 500 mg នៃឱសថរុក្ខជាតិប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលពីរ1សប្តាហ៍បានអនុវត្តបានល្អប្រសើរជាងមុនលើការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការអនុវត្តភារកិច្ច និងពេលវេលាប្រតិកម្មជាងអ្នកដែលបានទទួល placebo។
ការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សក្នុងវិស័យនេះមានកម្រិត ហើយត្រូវការបន្ថែមទៀតមុនពេលការសន្និដ្ឋានរឹងមាំអាចត្រូវបានទាញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទាន 500-600 mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ពីឫស ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។
សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់នៃ ashwagandha
Ashwagandha ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន និងអ្នកដែលមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ដូចជាជំងឺ Lupus, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និង Hashimoto’s thyroiditis អាចនឹងត្រូវជៀសវាងវា។
Ashwagandha ក៏អាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំប្រភេទទាំងនេះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេមុនពេលបន្ថែមឱសថរុក្ខជាតិនេះ។
សូមចងចាំថា ការសិក្សាភាគច្រើនលើ ashwagandha មានទំហំតូច និងមានគុណភាពទាប។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ព័ត៌មានអំពីប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃកម្រិតថ្នាំអាចមិនត្រឹមត្រូវ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការ។
សេចក្តីសង្ខេប: Ashwagandha ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន អ្នកដែលមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីន និងអ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនអាចនឹងត្រូវជៀសវាងវា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាស៊ីត D-Aspartic និង Testosterone: អត្ថប្រយោជន៍ និងឥទ្ធិពល
សេចក្តីសង្ខេប
Ashwagandha គឺជាឱសថរុក្ខជាតិដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ដូចជាការកែលម្អជាតិស្ករក្នុងឈាម ការរលាក អារម្មណ៍ ការចងចាំ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការមានកូន។
កម្រិតថ្នាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក ប៉ុន្តែ 250-500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងតិចមួយខែហាក់ដូចជាគ្រប់គ្រាន់។
