ផ្លែប្លូបឺរីមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីទាប ពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំតែឯង ធ្វើជាគ្រឿងតុបតែង ឬដាក់ក្នុងទឹកក្រឡុក ឬបង្អែម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងថា តើពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារ keto ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ដែរឬទេ។
ក្នុងរបបអាហារ keto មនុស្សភាគច្រើនមានគោលបំណងញ៉ាំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 50 ក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ឬជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 25 ក្រាម ដែលសំដៅទៅលើជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដកជាតិសរសៃ និងជាតិអាល់កុលស្ករ។
ទទួលបានផែនការអាហារ keto ផ្ទាល់ខ្លួនដែលស័ក្តិសមសម្រាប់គោលដៅរបស់អ្នក។
Powered by DietGenie
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាព ketosis ដែលវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលចម្បងជំនួសឱ្យជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ Ketosis ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគ្រប់គ្រងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលកម្រិតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ផ្លែប្លូបឺរី ថាតើពួកវាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ keto បានដែរឬទេ និងជម្រើសផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀត។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងផ្លែប្លូបឺរី
កម្រិតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ផ្លែប្លូបឺរីប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើថាតើវាឆៅ (ស្រស់ ឬកក) ឬស្ងួត។
ផ្លែប្លូបឺរីឆៅកន្លះពែង (74 ក្រាម) មាន៖
- កាឡូរី: 63
- ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 11 ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: 2 ក្រាម
- ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ: 9 ក្រាម
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្លែប្លូបឺរីស្ងួតកន្លះពែង (60 ក្រាម) មាន៖
- កាឡូរី: 190
- ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 48 ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: 5 ក្រាម
- ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ: 43 ក្រាម
ផ្លែប្លូបឺរីស្ងួតទំនងជាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងល្បាយអាហារសម្រន់ ឬជាគ្រឿងតុបតែងសាឡាដ។ ខណៈពេលដែលព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺសម្រាប់ផ្លែប្លូបឺរីស្ងួតដែលមិនមានជាតិស្ករ ផ្លែប្លូបឺរីស្ងួតមួយចំនួនត្រូវបានផ្អែមដោយជាតិស្ករ ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់វាថែមទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែប្លូបឺរីឆៅមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 11 ក្រាម និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 9 ក្រាម ក្នុងមួយចំណែក 1/2 ពែង (74 ក្រាម) ខណៈពេលដែលផ្លែប្លូបឺរីស្ងួតដែលមិនមានជាតិស្ករ និងមានជាតិស្ករមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
តើផ្លែប្លូបឺរីស័ក្តិសមសម្រាប់ keto ដែរឬទេ?
ផ្លែប្លូបឺរីអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ keto ជាពិសេសប្រសិនបើវាឆៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទំហំចំណែករបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលផ្លែប្លូបឺរីឆៅ 1/2 ពែង (74 ក្រាម) អាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប វាអាចជាការលំបាកជាងប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តោតលើជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្លែប្លូបឺរីស្ងួតដែលមានជាតិស្ករ និងមិនមានជាតិស្ករគឺពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករ និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះហើយ ពួកវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ keto ទេ សូម្បីតែក្នុងចំណែកតូចៗក៏ដោយ។
អ្នកក៏គួរតែដឹងផងដែរថា ផលិតផលដូចជាការបំពេញនំខេកប្លូបឺរីកំប៉ុង ទឹកប្លូបឺរី ឬយៈសាពូនមី និងចាហួយប្លូបឺរី ជាធម្មតាមានជាតិស្ករច្រើន លុះត្រាតែស្លាកសញ្ញាបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាគ្មានជាតិស្ករ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលនោះអាចមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេកក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ keto។
នៅពេលបញ្ចូលផ្លែប្លូបឺរីទៅក្នុងរបបអាហារ keto ដែលមានសុខភាពល្អ សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទំហំចំណែករបស់អ្នក ហើយ — ក្នុងករណីផលិតផលដែលមានផ្លែប្លូបឺរី រួមទាំងផ្លែប្លូបឺរីស្ងួត — ចំនួនជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប និងសុទ្ធ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែប្លូបឺរីឆៅអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ keto ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំហំចំណែកសមរម្យ 1/2 ពែង (74 ក្រាម)។ ផលិតផលប្លូបឺរីផ្សេងទៀតដូចជាចាហួយ ឬការបំពេញនំខេកមានជាតិស្ករ និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេកសម្រាប់ keto។
ផ្លែបឺរីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀតដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ keto
ខណៈពេលដែលផ្លែប្លូបឺរីឆៅអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ keto ផ្លែបឺរីផ្សេងទៀតមួយចំនួនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប និងសុទ្ធទាបជាង ហើយអាចស័ក្តិសមជាង។
ឧទាហរណ៍ ផ្លែស្ត្របឺរីឆៅ 1/2 ពែង (72 ក្រាម) មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបត្រឹមតែ 6 ក្រាម និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 4 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ផ្លែ Raspberry ឆៅ 1/2 ពែង (62 ក្រាម) មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 7 ក្រាម និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 3 ក្រាម។
ផ្លែ Blackberry ឆៅក៏អាចជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ដោយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបត្រឹមតែ 7 ក្រាម និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 4 ក្រាម ក្នុងមួយចំណែក 1/2 ពែង (72 ក្រាម)។
ផ្លែឈើភាគច្រើនផ្សេងទៀតមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេកក្នុងការញ៉ាំជាប្រចាំក្នុងរបបអាហារ keto ប៉ុន្តែផ្លែបឺរីគឺជាជម្រើសផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារ keto។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែ Raspberry និងផ្លែ Blackberry ឆៅមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប និងសុទ្ធទាបជាងផ្លែប្លូបឺរីឆៅ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់របបអាហារ keto។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើហ៊ុមូសស័ក្តិសមសម្រាប់ Keto ទេ? ការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត ស្ថានភាព Keto និងជម្រើសជំនួស
សេចក្តីសង្ខេប
ផ្លែប្លូបឺរីមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ ហើយផ្លែប្លូបឺរីឆៅអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ keto របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបជាជាងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែប្លូបឺរីស្ងួត និងផលិតផលអាហារភាគច្រើនដែលផលិតពីផ្លែប្លូបឺរីនឹងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេកសម្រាប់ keto។
លើសពីនេះ ផ្លែបឺរីផ្សេងទៀតដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែ Raspberry និងផ្លែ Blackberry មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប និងសុទ្ធទាបជាងផ្លែប្លូបឺរីទៅទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែបឺរីទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចូលផ្លែឈើស្រស់ដែលមានជីវជាតិទៅក្នុងរបបអាហារ keto របស់អ្នក — ដរាបណាអ្នកចងចាំទំហំចំណែករបស់អ្នក។
