អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺហើយថា អ្នកត្រូវតែផឹកទឹក ៨ កែវ (២៤០ មីលីលីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នោះគឺទឹកកន្លះហ្គាឡុង (ប្រហែល ២ លីត្រ)។
ការអះអាងនេះបានក្លាយជាការពិតដែលត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយងាយស្រួលចងចាំណាស់។ ប៉ុន្តែតើមានការពិតចំពោះដំបូន្មាននេះ ឬវាគ្រាន់តែជារឿងនិទាន?
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលភស្តុតាងនៅពីក្រោយច្បាប់ “ទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ” និងបរិមាណទឹកដែលយើងត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗភស្តុតាងសម្រាប់ការផឹកទឹក ៨ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ
វាពិបាកក្នុងការកំណត់ឱ្យច្បាស់ថា ច្បាប់ “ទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ” មានប្រភពមកពីណា និងពេលណា។ មានទ្រឹស្តីដែលថា វាអាចផ្អែកលើការទទួលទានជាតិទឹក ១ មីលីលីត្រ ក្នុងមួយកាឡូរីដែលបានទទួលទាន។
សម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំអាហារ ២,០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ នេះស្មើនឹង ២,០០០ មីលីលីត្រ (ប្រហែល ៦៤ អោនស៍) ឬទឹកប្រាំបីកែវ ៨ អោនស៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនឡើងបង្ហាញថា ការណែនាំទូលំទូលាយនេះអាចជាទឹកច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដទៃ។
ខណៈពេលដែលមានកាលៈទេសៈជាក់លាក់ដែលតម្រូវការទឹកកើនឡើង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅមិនចាំបាច់ទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនបែបនេះទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការបាត់បង់ទម្ងន់ខ្លួន ១-២% ដោយសារការបាត់បង់ជាតិទឹក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។
ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តតាមច្បាប់ទឹកប្រាំបីកែវយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ — គ្រាន់តែធ្វើតាមការស្រេកទឹករបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដើម្បីគាំទ្រច្បាប់ ៨x៨ នោះទេ។ តម្រូវការទឹកប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយអ្នកគួរតែឱ្យការស្រេកទឹកណែនាំការទទួលទានរបស់អ្នក។
អាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតក្រៅពីទឹកអាចរួមចំណែកដល់ការផ្តល់ជាតិទឹក
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទឹកធម្មតាដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដូចជានົມ និងទឹកផ្លែឈើ ក៏រាប់បញ្ចូលផងដែរ។
ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្រាល ដូចជាស្រាបៀរ ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការទទួលទានជាតិទឹកផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។
អាហារជាច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំក៏មានបរិមាណទឹកយ៉ាងច្រើនផងដែរ។
បរិមាណទឹកដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក ហើយអាហារដូចជាសាច់ ត្រី និងស៊ុតក៏មានជាតិទឹកខ្ពស់ផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ ឪឡឹកមានទឹក ៩១% ហើយស៊ុតមានទឹក ៧៦%។
ចុងក្រោយ ទឹកតិចតួចត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ទឹកមេតាបូលីស។
មនុស្សដែលមិនទទួលបានទឹកច្រើនពីអាហារចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: ក្រៅពីទឹក អាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលអ្នកទទួលទានក៏រួមចំណែកដល់ការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក និងជួយរក្សាជាតិទឹកដល់អ្នកផងដែរ។ ទឹកខ្លះក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមរយៈការរំលាយអាហារផងដែរ។
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន
អ្នកត្រូវផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អបំផុត។ ជាទូទៅ នោះមានន័យថា ការជំនួសទឹកដែលអ្នកបាត់បង់តាមរយៈការដកដង្ហើម ញើស ទឹកនោម និងលាមក។
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព រួមមាន៖
- ការសម្រកទម្ងន់។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន កាត់បន្ថយចំណង់អាហារប្រសិនបើទទួលទានមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែង។
- ដំណើរការរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។ ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើឱ្យដំណើរការរាងកាយចុះខ្សោយ។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួនត្រឹមតែ ២% អំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត។
- កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។ សម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងឈឺក្បាល ការផឹកទឹកបន្ថែមអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃវគ្គ។ ចំពោះអ្នកដែលខ្វះជាតិទឹក ទឹកអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញាឈឺក្បាល។
- ការបំបាត់ និងការពារការទល់លាមក។ ចំពោះអ្នកដែលខ្វះជាតិទឹក ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយការពារ និងបំបាត់ការទល់លាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើឥទ្ធិពលដែលអាចកើតមាននេះ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ថ្វីត្បិតតែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងខ្លះដែលថា ការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចជួយការពារការកើតឡើងវិញនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមចំពោះអ្នកដែលងាយនឹងកើតវា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ជួយបង្កើនដំណើរការរាងកាយ បំបាត់ការទល់លាមក និងច្រើនទៀត។
តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
មិនមានចម្លើយតែមួយចំពោះសំណួរនេះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាស្ថានជាតិវេជ្ជសាស្ត្របានកំណត់កម្រិតនៃការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទឹកសរុប និងភេសជ្ជៈសរុប។ ការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់សំដៅលើកម្រិតដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សភាគច្រើន។
ការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទឹកសរុប (រួមទាំងទឹកពីអាហារ ភេសជ្ជៈ និងការរំលាយអាហារ) និងភេសជ្ជៈសរុប (រួមទាំងទឹក និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទាំងអស់) គឺ៖
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា
ស្ត្រី អាយុ ១៩-៧០ ឆ្នាំ
- ទឹកសរុប: ៩១ អោនស៍ (២,៧០០ មីលីលីត្រ)
- ភេសជ្ជៈសរុប: ៧៤ អោនស៍ (២,២០០ មីលីលីត្រ)
បុរស អាយុ ១៩-៧០ ឆ្នាំ
- ទឹកសរុប: ១២៥ អោនស៍ (៣,៧០០ មីលីលីត្រ)
- ភេសជ្ជៈសរុប: ១០១ អោនស៍ (៣,០០០ មីលីលីត្រ)
ខណៈពេលដែលនេះអាចត្រូវបានប្រើជាគោលការណ៍ណែនាំ កត្តាជាច្រើន ទាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងបរិស្ថានរបស់អ្នក ជះឥទ្ធិពលដល់តម្រូវការទឹករបស់អ្នក។
ទំហំរាងកាយ សមាសភាព និងកម្រិតសកម្មភាពប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ តម្រូវការទឹករបស់អ្នកកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក រស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន។
ពិចារណាទាំងអស់នេះ វាច្បាស់ណាស់ថា តម្រូវការទឹកគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់។
ទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាអាចតិចពេកសម្រាប់អ្នកដទៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាអ្វីៗឱ្យសាមញ្ញ គ្រាន់តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឱ្យការស្រេកទឹកណែនាំអ្នក។ ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ឈប់នៅពេលអ្នកលែងស្រេកទឹកទៀតហើយ។ បំពេញការបាត់បង់ជាតិទឹកដោយផឹកទឹកបន្ថែមទៀតក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងពេលហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា នេះមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។ មនុស្សចាស់មួយចំនួន ឧទាហរណ៍ អាចចាំបាច់ត្រូវរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹកដោយដឹងខ្លួន ព្រោះភាពចាស់អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
សេចក្តីសង្ខេប
ទោះបីជាទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេលើកឡើងជាទូទៅថាជាការណែនាំអំពីជាតិទឹកដោយផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងតិចតួចដើម្បីគាំទ្រការអះអាងនេះដែរ។
តម្រូវការទឹកគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ ហើយអ្នកអាចទទួលបានជាតិទឹកពីទឹក ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត និងអាហារ ក៏ដូចជាពីការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។
ជាទូទៅ ការផឹកទឹកដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាថា តម្រូវការជាតិទឹករបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញ។
សម្រាប់ទិដ្ឋភាពទូទៅលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីតម្រូវការទឹក សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះ៖
