តើអ្នកគួរផឹកទឹក ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃទេ? អត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យ

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

ទឹកបង្កើតបាន ៤៥-៧៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សមត្ថភាពរាងកាយ និងមុខងារខួរក្បាល។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចផ្តល់ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ជាច្រើន។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស — ការផឹកច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិនៃការផឹកទឹក ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការផ្តល់ជាតិទឹកជួយទ្រទ្រង់សុខភាពទូទៅ

ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះទឹកត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ដំណើរការរាងកាយផ្សេងៗ ហើយជាចំណុចកណ្តាលនៃគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាព។

ជាពិសេស វត្ថុរាវនេះជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាមុខងារខួរក្បាល និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ។

ការមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដោយអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ចង្អោរ អស់កម្លាំង ទល់លាមក ឈឺក្បាល និងវិលមុខ។

ដូច្នេះ ការផឹកទឹក ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកបំពេញតម្រូវការជាតិទឹករបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាព រួមទាំងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងមុខងារខួរក្បាល។

ទឹកអាចជួយសម្រកទម្ងន់

ការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចជួយ សម្រកទម្ងន់។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស ព្រោះវាជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ (១៧ អោនស៍) មុនអាហារពេលព្រឹកបានកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានទទួលទាន ១៣%។

ការសិក្សារយៈពេល ១២ សប្តាហ៍បានបង្ហាញថាការផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ (១៧ អោនស៍) មុនអាហារនីមួយៗដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារកាឡូរីទាបបានបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ ៤៤% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។¹

ការផឹកទឹកក៏អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្នផងដែរ ដោយបង្កើនកាឡូរីដែលអ្នកដុតពេញមួយថ្ងៃ។

ក្នុងការសិក្សាតូចមួយ ការផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ (១៧ អោនស៍) បានបង្កើនការរំលាយអាហារជាបណ្តោះអាសន្ន ២៤% ក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង។

សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់។

ទឹកអាចជួយបង្កើនសុខភាពស្បែក

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានណែនាំថាការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យទន់រលោង។

ការសិក្សារយៈពេលមួយខែលើមនុស្ស ៤៩ នាក់បានកំណត់ថាការបង្កើនការទទួលទានទឹក ២ លីត្រ (៦៧ អោនស៍) ក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិទឹកក្នុងស្បែក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលជាធម្មតាផឹកទឹកតិចជាង ៣.២ លីត្រ (១០៨ អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។²

ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្សវ័យចំណាស់ ៤០ នាក់បានភ្ជាប់ការទទួលទានវត្ថុរាវខ្ពស់ទៅនឹងការកើនឡើងជាតិទឹកក្នុងស្បែក និង pH ផ្ទៃ។

pH ស្បែកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្រទាប់ការពារស្បែករបស់អ្នក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ហានិភ័យនៃស្ថានភាពស្បែកមួយចំនួន។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការកើនឡើងការទទួលទានទឹកបានកាត់បន្ថយភាពស្ងួត និងភាពរដុប បង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងបង្កើនជាតិទឹក។

សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែកដោយបង្កើនជាតិទឹក និងភាពយឺត ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពរដុប និងភាពស្ងួត។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់លឿន៖ ៣ ជំហានផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការរក្សាជាតិទឹក

ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖

• បង្កើនភាពទៀងទាត់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការទទួលទានទឹកទាបទៅនឹងហានិភ័យនៃការទល់លាមកខ្ពស់។ ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយលើកកម្ពស់ ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
• ការការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សាប្រាំបួនបានភ្ជាប់ការទទួលទានវត្ថុរាវខ្ពស់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
• ការបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវបានណែនាំថាការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹក។
• ការកែលម្អអារម្មណ៍។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចជួយដល់មុខងារខួរក្បាល និងអារម្មណ៍ ជាពិសេសចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យចំណាស់។
• សមត្ថភាពកីឡាប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលការខ្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពលំហាត់ប្រាណ ការជំនួសវត្ថុរាវបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹក ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយដល់ភាពទៀងទាត់នៃពោះវៀន ការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម បំបាត់ការឈឺក្បាល ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ។

៣ លីត្រប្រហែលជាមិនមែនជាបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ

ខណៈពេលដែលការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ប្រហែលជាមិនមែនជាបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

បច្ចុប្បន្ននេះ មិនមានអនុសាសន៍ផ្លូវការសម្រាប់ការទទួលទានទឹកធម្មតាទេ។ បរិមាណដែលអ្នកត្រូវការគឺផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន ដូចជាអាយុ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអនុសាសន៍សម្រាប់ការទទួលទានទឹកសរុប ដែលរួមបញ្ចូលទឹកដែលបានទទួលទានតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងអស់ ដូចជាទឹកធម្មតា ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ការទទួលទានសរុបប្រចាំថ្ងៃប្រហែល ២.៧ លីត្រ (៩១ អោនស៍) សម្រាប់ស្ត្រី និង ៣.៧ លីត្រ (១២៥ អោនស៍) សម្រាប់បុរសអាចបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។

អាស្រ័យលើអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលអ្នកទទួលទាន អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ផឹកទឹក ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបំពេញតម្រូវការវត្ថុរាវរបស់អ្នកទេ។

គ្រាន់តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាជាតិទឹក។ មនុស្សភាគច្រើនអាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹក។

បុគ្គលមួយចំនួន ដូចជាអត្តពលិក និងកម្មករ manual ប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើនជាង ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? | មគ្គុទ្ទេសក៍ជាតិទឹក

ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់

សូមចងចាំថាការទទួលទានទឹកច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

ការផឹកច្រើនពេកអាចរំខានដល់តុល្យភាព អេឡិចត្រូលីត របស់រាងកាយអ្នក ដែលនាំឱ្យ hyponatremia — កម្រិតសូដ្យូមទាបនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញានៃ hyponatremia រួមមានភាពទន់ខ្សោយ ភាពច្របូកច្របល់ ចង្អោរ ក្អួត និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការស្លាប់។

តម្រងនោមរបស់អ្នកអាចបញ្ចេញទឹកបានរហូតដល់ ២០-២៨ លីត្រ (៤.៥-៦ ហ្គាឡុង) ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែពួកគេអាចដំណើរការបានតែ ៨០០-១,០០០ មីលីលីត្រ (២៧-៣៤ អោនស៍) ក្នុងមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

ចែកចាយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងផឹកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែសម្រួលប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

សេចក្តីសង្ខេប: តម្រូវការទឹកប្រែប្រួលទៅតាមកត្តាជាច្រើន។ ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរំខានដល់តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតរបស់រាងកាយអ្នក និងនាំឱ្យ hyponatremia។ ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ប្រហែលជាច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

សេចក្តីសង្ខេប

ការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពស្បែក។

ខណៈពេលដែលការផឹកទឹក ៣ លីត្រ (១០០ អោនស៍) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក វាមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាជាតិទឹក សូមផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ហើយតែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។