ការតមអាហារគឺជាប្រពៃណីមួយដែលមានតាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ ដែលចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងសាសនា និងវប្បធម៌ផ្សេងៗទូទាំងពិភពលោក។
សព្វថ្ងៃនេះ មានវិធីសាស្រ្តថ្មីៗចំពោះការអនុវត្តបុរាណនេះ។
វិធីសាស្រ្តមួយដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពគឺការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាវាជាវិធីសាស្រ្តត្រង់ៗ និរន្តរភាព និងជាក់ស្តែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីវិធីសាស្ត្រតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 ដោយស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការ និងថាតើវាជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរសុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 គឺជាអ្វី?
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 មានន័យថាអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង ហើយតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។
អ្នកអាចជ្រើសរើសញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីអនុវត្តតាមលំនាំនេះ ចាប់ពីម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រហូតដល់រាល់ថ្ងៃ ផ្អែកលើកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។
មិនដូចរបបអាហារជាច្រើនដែលមានច្បាប់តឹងរ៉ឹងទេ វិធីសាស្ត្រ 16/8 លេចធ្លោសម្រាប់ភាពបត់បែន និងភាពសាមញ្ញរបស់វា ដែលសមស្របទៅនឹងរបៀបរស់នៅភាគច្រើន។
វាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនក៏ជឿថាវាជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ បង្កើនភាពច្បាស់លាស់នៃស្មារតី និងអាយុវែងជាងមុន។
សេចក្តីសង្ខេប: វិធីសាស្ត្រ 16/8 នៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង និងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង និងអាចបង្កើនមុខងារយល់ដឹង និងអាយុវែង។
របៀបចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8
ការចាប់ផ្តើមការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 គឺត្រង់ៗ និងអាចបត់បែនបាន។
ដំបូង ជ្រើសរើសរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់ការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលនោះ។
ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសញ៉ាំចន្លោះម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ និង 8 យប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេតមអាហារពេញមួយយប់ និងរំលងអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនៅតែរីករាយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកខ្លះចូលចិត្តចន្លោះម៉ោង 9 ព្រឹក ដល់ 5 ល្ងាច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច។
អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការកែតម្រូវ និងជ្រើសរើសម៉ោងណាដែលសមស្របនឹងទម្លាប់របស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងញ៉ាំរបស់អ្នក សូមផ្តោតលើអាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
បញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទដូចជា៖
- ផ្លែឈើ: ជ្រើសរើសផ្លែប៉ោម ក្រូច ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើស្រស់ផ្សេងទៀត។
- បន្លែ: រួមបញ្ចូលបន្លែបៃតង ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី ផ្កាខាត់ណា និងផ្សេងៗទៀត។
- ធញ្ញជាតិ: ទទួលទានធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa ស្រូវ oats និងអង្ករ។
- ខ្លាញ់ល្អ: រួមបញ្ចូលប្រភពដូចជា ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ និងប្រេងដូង។
- ប្រូតេអ៊ីន: ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ តៅហ៊ូ សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ។
រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីដូចជា ទឹក កាហ្វេខ្មៅ ឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចាំថាការញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្រ 16/8 ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកអវិជ្ជមាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីចាប់ផ្តើមវិធីសាស្ត្រ 16/8 សូមកំណត់រយៈពេលប្រាំបីម៉ោងសម្រាប់ការញ៉ាំ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងអាហារដែលមិនល្អច្រើនពេកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវិធីសាស្ត្រតមអាហារនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8
វិធីសាស្ត្រតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ព្រោះវាត្រង់ៗ និងមានរយៈពេលយូរ។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែទាក់ទាញគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការសន្សំទាំងពេលវេលា និងថវិកា ដោយសារអ្នករៀបចំអាហារតិចជាងមុន។
នៅពេលពិនិត្យមើលសុខភាព អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនកើតឡើងជាមួយនឹងការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8៖
- ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន: ការកំណត់អាហារក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រតមអាហារនេះអាចជំរុញការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរឡើង។
- ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបានល្អប្រសើរ: ការសិក្សាបង្ហាញថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបានរហូតដល់ 31% និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន 3-6% ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- អាយុវែងដែលអាចកើតមាន: ខណៈពេលដែលទិន្នន័យមនុស្សនៅតែវិវឌ្ឍន៍ ការសិក្សាសត្វមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចបន្ថែមអាយុវែង។
សេចក្តីសង្ខេប: វិធីសាស្ត្រតមអាហារ 16/8 គឺទាំងសាមញ្ញ និងសន្សំសំចៃពេលវេលា។ វាត្រូវបានគេជឿថាជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាព បង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងអាចបង្កើនអាយុវែង។
គុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាននៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8
ខណៈពេលដែលការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន វាមិនមែនគ្មានបញ្ហាប្រឈមទេ ហើយប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាឡើយ។
ការកំណត់ការញ៉ាំត្រឹមរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងអាចល្បួងអ្នកខ្លះឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំរបស់ពួកគេ ដោយព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ម៉ោងតមអាហារ។
អាកប្បកិរិយាបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ បញ្ហាក្រពះ និងបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។
ដំបូង ការអនុវត្តការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលបណ្តោះអាសន្នដូចជា ឈឺពោះឃ្លាន អារម្មណ៍ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែទាំងនេះជាធម្មតាថយចុះនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
លើសពីនេះ មានការណែនាំពីការស្រាវជ្រាវសត្វថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាលើបុរស និងស្ត្រី។ ឧទាហរណ៍ វាអាចបង្កបញ្ហាដល់ការមានកូនរបស់ស្ត្រី។
ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការសិក្សាមនុស្សដ៏ទូលំទូលាយនៅតែស្ថិតក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ដើម្បីយល់ពីផលប៉ះពាល់របស់វាឱ្យបានពេញលេញ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតចង់សាកល្បងវិធីសាស្ត្រតមអាហារនេះ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រប្រសិនបើភាពមិនស្រួលណាមួយនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលកំណត់អាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលបណ្តោះអាសន្នដូចជា អស់កម្លាំង និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់តាមភេទដែលអាចកើតមាននៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ ជាពិសេសលើការមានកូនរបស់ស្ត្រី ទាមទារការស៊ើបអង្កេតបន្ថែមទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងនៃការតមអាហារ
តើការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ?
វិធីសាស្ត្រតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 អាចជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបាន ត្រង់ៗ និងមានប្រយោជន៍ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ថាវាមិនមែនជាការជំនួសរបបអាហារចម្រុះដែលពោរពេញទៅដោយអាហារធម្មជាតិឡើយ។ ហើយសូមចាំថា អ្នកអាចរក្សាសុខភាពល្អបាន ទោះបីជាវិធីសាស្ត្រតមអាហារនេះមិនមែនជាជម្រើសរបស់អ្នកក៏ដោយ។
ខណៈពេលដែលមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនយល់ថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 មានសុវត្ថិភាព វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់។
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ dealing with conditions like diabetes, មានសម្ពាធឈាមទាប ឬធ្លាប់មានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្លាប់ញ៉ាំកាលពីអតីតកាល។
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់មានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនឡើយ។
តែងតែទាក់ទងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ ឬប្រសិនបើការតមអាហារបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីរក្សារបបអាហារ៖ គន្លឹះទាំង ១១ ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារសុខភាព
សេចក្តីសង្ខេប
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ 16/8 មានន័យថាអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង ហើយតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់។
វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាព ធ្វើឱ្យចិត្តមុតស្រួច និងអាចពន្យារអាយុជីវិត។
ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីដូចជា ទឹក ឬតែខ្មៅ និងកាហ្វេ។
តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលស្វែងយល់ពីការតមអាហារតាមកាលកំណត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាព។
