健康的なライフスタイルの改善と同時に使用すると、特定の飲料は他の飲料よりも体重減少を促進する効果があります。.
緑茶、コーヒー、高タンパク飲料などの飲料は、代謝を高め、満腹感を促進し、空腹感を減少させることが示されており、これらはすべて体重減少を促す可能性があります。.
ここでは、ダイエットや健康を目指す際に取り入れたい8つの飲み物をご紹介します。.
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新しい料理を探る1.緑茶
緑茶はしばしば健康と結び付けられますが、それには理由があります。.
抗酸化物質やその他の強力な栄養素が含まれているだけでなく、ダイエットに最も効果的な飲み物のひとつです。.
緑茶を飲むと、体重や体脂肪が減少することが、いくつかの研究で示されている.
14の研究のレビューによると、高濃度の緑茶を12週間飲んだ人は、緑茶を飲まない人に比べて平均0.44～7.7ポンド（0.2～3.5kg）多く体重を減らすことができました.
この効果は、脂肪燃焼を増加させ、代謝を高める可能性のある抗酸化物質であるカテキンを多量に含む緑茶製剤に関連していることに留意する必要がある.
抹茶は緑茶の一種で、ルーズリーフの緑茶よりもカテキンを多く含んでいるため、ダイエットに適しています.
ある研究では、1日3gの抹茶を摂取した女性は、抹茶を飲まない女性と比較して、運動中の脂肪燃焼が大きいことが判明しています.
さらに、緑茶にはカフェインが含まれており、エネルギーレベルを高め、運動中のパフォーマンスを向上させることで、ダイエットを促進することができます。.
さらに、緑茶を飲む人は血圧が低く、心臓病、特定の癌、糖尿病などの病気にかかるリスクが低い傾向があります。.
概要：緑茶を飲むと、代謝を高めて脂肪の減少を促し、体重を減らすことができるかもしれません。.
2.コーヒー
コーヒーは、エネルギーレベルを上げ、気分を高揚させるために、世界中の人々に愛用されています。.
これは、コーヒーにはカフェインという物質が含まれており、体内で覚醒作用が働き、ダイエットに効果があると考えられるからです.
コーヒーはエネルギー摂取量を減らし、代謝を高めるので、ダイエットに役立つ可能性があります.
体重過多の成人33人を対象としたある研究では、体重1kgあたり6mgのカフェインを含むコーヒーを飲んだ人は、カフェインが少ない人または全く飲まない人に比べて、全体の消費カロリーが有意に少ないことが明らかになった.
カフェインの摂取は、他のいくつかの研究でも、代謝を高め、脂肪燃焼を促進することが示されている.
コーヒーを飲む人は、長期にわたって減量を維持するのが容易である可能性がある。.
2,600人以上を対象とした研究で、長期間の減量維持に成功した人は、対照群よりもカフェイン入り飲料を有意に多く飲んでいることが判明しました。.
概要： コーヒーのようなカフェイン入りの飲料は、代謝を高め、摂取カロリーを減らし、脂肪燃焼を促進することによって、体重減少を促す可能性がある。.
3.紅茶
緑茶と同様に、紅茶にも体重減少を促す可能性のある化合物が含まれている.
紅茶は、他の種類のお茶よりも酸化（空気に触れること）が進んでいるため、味が濃く、色も濃いのが特徴です.
紅茶には、フラボノイドと呼ばれるポリフェノール化合物群を含むポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールは強力な抗酸化物質であり、体重を減らすのに役立つと考えられています。.
紅茶に含まれるポリフェノールは、摂取カロリーを減らし、脂肪の分解を促進し、友好的な腸内細菌の増殖を促進することにより、体重減少を促すことが研究で明らかにされています。.
111人を対象とした研究で、毎日3杯の紅茶を3ヶ月間飲んだ人は、対照群に比べ、より体重が減り、ウエスト周囲径もより小さくなったことが実証されています。.
2,734人の女性を対象とした別の研究では、紅茶などのフラボノイドを多く含む食品や飲料の摂取量が多い人は、食事性フラボノイドの摂取量が少ない女性よりも体脂肪やお腹の脂肪が有意に低いことが明らかになりました.
概要： 紅茶にはポリフェノールが含まれており、このポリフェノールは、体重を減らすことが示されている抗酸化物質である。研究によると、紅茶を飲むと体脂肪が減少し、体重減少を促す可能性があります.
4.水
水の摂取量を増やすことは、健康全般を改善する最も簡単な方法の一つです。.
水をたくさん飲むと、食間の満腹感を維持し、消費カロリーを増やすことができるため、ウエストラインにも効果的です。.
食前に水を飲むと、カロリーを減らしてダイエットを成功させることができるという研究結果があります。.
体重過多の成人48人を対象とした研究で、低カロリーの食事をしながら食前に500ml（17オンス）の水を飲んだ人は、食前に水を飲まなかった人に比べて12週間で44％体重が減少したことが明らかになりました。.
冷たい水を飲むと、安静時のエネルギー消費量を増やすことができます。.
例えば、体重過多の子供21人を対象とした研究では、体重1kgあたり10mlの冷水を飲むと、40分間、安静時のエネルギー消費が最大で25％増加することが示された.
概要: 水を多く飲むと、カロリーを消費し、食事の際の摂取量を減らすことができるため、結果として体重を減らすことができます。.
5.アップルサイダービネガードリンク
リンゴ酢には酢酸が含まれており、インスリンレベルを低下させ、代謝を向上させ、食欲を抑制し、脂肪を燃焼させることによって減量を促す可能性のある化合物である。.
動物実験では、酢酸が体重増加を防ぎ、お腹や肝臓への脂肪蓄積を減少させることが示されている.
研究は限られているが、酢がヒトの減量促進に有効であることを示すいくつかの証拠がある.
肥満の成人144人を対象とした研究で、1日あたり大さじ2杯（30ml）の酢を含む飲料を飲むと、体重、ウエスト周囲径、腹部脂肪がプラセボ群と比較して有意に減少することが実証された。.
リンゴ酢は胃の空洞化を遅らせるので、満腹感が長く続き、食べ過ぎを抑えることができる。.
ただし、リンゴ酢のような酸性の飲み物は歯を侵食する可能性があるため、摂取は控えめにし、必ず水で洗い流してください。.
概要: アップルサイダービネガーのリスクと利点についてより多くの研究が必要であるが、1日に少量摂取することで体重減少を促進する可能性がある。.
6.ジンジャーティー
生姜はスパイスとして料理の味付けに使われたり、生薬として吐き気や風邪、関節炎などの治療に使われたりしている。.
また、ヒトと動物の研究により、この風味豊かな根には、減量に有益な効果があることが示されています.
高脂肪食に5％のジンジャーパウダーを加えたものを4週間与えたラットは、ジンジャーなしの高脂肪食を与えたラットに比べて、体重が有意に減少し、HDL（善玉）コレステロール値が有意に改善されたという研究結果がある。.
この研究では、濃縮されたジンジャーパウダーを使用していますが、ヒトを対象とした研究では、ジンジャーティーにも食欲を抑え、カロリー消費を増加させる働きがあることが分かっています.
太り気味の男性10人を対象にしたある研究では、朝食時に生姜粉末2gをお湯に溶かして飲んだところ、生姜湯を飲まなかった日に比べて、満腹感が増し、空腹感が軽減されたことが判明しました.
さらに、生姜紅茶は食べ物の熱効果（食べ物を消化・吸収するのに必要なカロリー）を43キロカロリー増加させるという研究結果も出ています.
このカロリーはそれほど高くはありませんが、満腹感を与える効果と合わせて考えると、生姜紅茶は減量を促進する効果的な方法であることが示唆されます。.
概要： 人および動物実験によると、生姜は満腹感を促進し、食欲を減退させ、代謝を高めるので、減量を試みるときに有用であることが示されている。.
7.高タンパク質飲料
タンパク質を多く含む飲料は、空腹感を抑え、食欲を減退させ、満腹感を促進することができ、これは余分な体重を落とそうとするときに重要です.
プロテインパウダーは数え切れないほどあり、素早く健康的なおやつや食事を作ることができます。.
タンパク質は、GLP-1などの空腹感を抑えるホルモンを増加させ、食欲を増進させるホルモンであるグレリンを減少させる。.
体重過多の成人90人を対象とした研究では、23週間にわたり毎日56グラムのホエイプロテインを摂取した人は、ホエイプロテインを摂取せず同じカロリーを摂取した対照群よりも5ポンド（2.3kg）多く脂肪を減らすことができました。.
ホエイプロテイン、エンドウプロテイン、ヘンププロテインパウダーは、シェイクやスムージーに満足のいくタンパク質を追加することができ、体重を減らすのに役立つ可能性がある数種類です。.
概要： プロテイン飲料は食欲を減退させ、満腹感を増加させます。プロテインパウダーは、どんな飲み物にも簡単に加えることができ、素早く満足のいくおやつや食事にすることができます。.
8.野菜ジュース
フルーツジュースは太りやすいと言われていますが、野菜ジュースを飲むと逆効果になる可能性があります.
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ある研究では、低カロリーの食事をしながら16オンスの減塩野菜ジュースを飲んだ成人は、そうでない人に比べて体重が有意に減少しました。.
さらに、野菜ジュース群は野菜の摂取量を有意に増やし、減量に重要な2つの要素である炭水化物の摂取量を有意に減少させました。.
ジュースの過程で失われる食物繊維が多いため、できるだけ野菜を丸ごと摂取することが健康のためにはベストな選択です.
しかし、低カロリーの野菜ジュースを摂取することで、野菜の摂取量を増やすことができ、さらにダイエット効果も期待できます.
概要： 野菜は丸ごと食べるのが一番ですが、健康的な食事に取り入れれば、野菜ジュースを飲むことで体重減少を促す可能性があります。.
概要
緑茶、コーヒー、ジンジャーティーなどの特定の飲み物は、代謝を促進し、空腹感を抑え、満腹感を増加させる効果があります。.
さらに、これらの飲料には、抗酸化物質など、健康に有益な栄養素が含まれています。.
ソーダやフルーツジュースのような高カロリー飲料を上記のような飲み物に置き換えることは、カロリーをカットし、減量目標の達成に役立つ賢い方法です.
