体液貯留は、体内に余分な水分がたまることで起こります。
水分貯留は浮腫としても知られています。
水分貯留は、循環器系または組織や空洞内で発生し、手、足、足首、足の腫れを引き起こす可能性があります。
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新しい料理を探るそれが起こる理由はいくつかありますが、その多くは深刻ではありません。
一部の女性は、妊娠中または月経前に体液貯留を経験します。
寝たきりや長時間のフライトで座っている時など、身体的に不活発な人も影響を受ける可能性があります。
ただし、水分貯留は腎臓病や心不全などの重篤な病状の症状でもあります。突然または重度の水分貯留を経験している場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
それでも、腫れが軽度で根本的な健康状態がない場合は、いくつかの簡単なトリックで水分貯留を減らせるかもしれません。
水分貯留を減らす6つの方法があります。
1.塩分を減らす
塩はナトリウムと塩化物でできています。
ナトリウムは体内の水分に結合し、細胞内外の水分バランスを維持するのに役立ちます。
多くの加工食品など、塩分を多く含む食事を頻繁に食べると、体に水分が溜まることがあります。これらの食品はナトリウムの主な食事源です。
水分貯留を減らすための最も一般的なアドバイスは、ナトリウム摂取量を減らすことです。ただし、この背後にある証拠は混合されています。
いくつかの研究では、ナトリウム摂取量の増加が体内の水分保持の増加につながることがわかっています。
一方、健康な男性を対象としたある研究では同じ効果が見られなかったため、結果は個人によって異なる可能性があります。
概要: ナトリウムは体内の水分と結合する可能性があり、塩分摂取量を減らすことで水分貯留を減らすのに役立つ場合があります。
2.マグネシウムの摂取量を増やす
マグネシウムは非常に重要なミネラルです。
それは体の機能を維持する300以上の酵素反応に関与しています。
さらに、マグネシウムの摂取量を増やすことで、水分貯留を減らすのに役立つ可能性があります。
ある研究によると、1日あたり200 mgのマグネシウムが月経前症状（PMS）の女性の水分貯留を減少させました。
月経前症候群の女性を対象とした他の研究でも同様の結果が報告されています。
マグネシウムの良い供給源には、ナッツ、全粒穀物、ダークチョコレート、葉物野菜などがあります。サプリメントとしても利用可能で、地元のドラッグストアやオンラインで入手できます。
概要: マグネシウムは、少なくとも月経前症状のある女性にとって、水分貯留を減らすのに効果的です。
3.ビタミンB6の摂取量を増やす
ビタミンB6は複数の関連ビタミンのグループです。
これらは赤血球の形成に重要であり、体内の他の多くの機能を果たします。
ビタミンB6は、月経前症候群の女性の水分貯留を減らすことが示されています。
ビタミンB6が豊富な食品には、バナナ、ジャガイモ、クルミ、肉などがあります。
概要: ビタミンB6は、特に月経前症候群の女性の体液貯留を減らすのに役立つ可能性があります。
4.カリウムが豊富な食品をもっと食べる
カリウムは体のいくつかの重要な機能を果たすミネラルです。
たとえば、体を動かし続ける電気信号の伝達に役立ち、心臓の健康にも寄与します。
カリウムは、ナトリウムレベルを下げることと尿の生成を増やすことによって、水分貯留を減らすのに役立つようです。
バナナ、アボカド、トマトはカリウムを多く含む食品の例です。
概要: カリウムは尿の生成を増やし、体内のナトリウム量を減らすことで水分貯留を軽減する可能性があります。
5.タンポポを飲んでみてください
タンポポ（Taraxacum officinale）は、民間療法で天然利尿剤として長く使用されてきたハーブです。
天然利尿薬は排尿を促進し、水分貯留を減らすのに役立ちます。
ある研究では、17人のボランティアが24時間にわたりタンポポの葉の抽出物を3回服用しました。
彼らはその日の水分摂取量と排出量を監視し、尿の生成量が大幅に増加したことを報告しました。
これは対照群のない小規模な研究でしたが、結果はタンポポ抽出物が効果的な利尿剤である可能性を示しています。
さらに、研究によるとタンポポには他にも多くの潜在的な健康効果がある可能性があります。
あなたへの提案： タンポポ：健康上の利点、科学的研究、および副作用
概要: タンポポは特に葉の抽出物として消費される場合、水分保持を減らすのに役立つ可能性があります。
6.精製された炭水化物を避けてください
精製された炭水化物を食べると、血糖値とインスリンレベルが急激に上昇します。
インスリンレベルが高いと、腎臓でのナトリウムの再吸収が増加し、体がより多くのナトリウムを保持します。
これにより体内の水分量が増加します。
精製された炭水化物の例には、砂糖や小麦粉などの加工された砂糖や穀物が含まれます。
概要: 精製された炭水化物の摂取はインスリンレベルを上げ、腎臓でのナトリウム再吸収を促進し、水分貯留を増やします。
水分貯留を減らす他の方法
水分貯留を減らす方法はあまり研究されていません。
ただし、水分貯留を減らすための潜在的に効果的な他の方法もいくつかあります。
これらの方法の多くは研究による証拠よりも事例証拠に基づいていることに注意してください。
- 動き回る: 下肢などに溜まった水分を減らすには、歩いたり少し動くことが効果的です。足を上げることも役立ちます。
- もっと水を飲む: 水分摂取量を増やすことで逆説的に水分貯留が減ると考える人もいます。
- トクサ: ある研究ではスギナのハーブに利尿作用があることが示されています。
- パセリ: このハーブは民間療法で利尿剤として知られています。
- ハイビスカス: ハイビスカスの一種であるローゼルは、伝統的に利尿剤として使用されており、最近の研究でも支持されています。
- ニンニク: 風邪対策で知られるニンニクは歴史的に利尿剤としても使用されてきました。
- フェンネル: この植物も利尿作用があるかもしれません。
- トウモロコシの毛: 一部地域では水分貯留の治療に伝統的に用いられています。
- イラクサ: 水分貯留を減らすための別の民間療法です。
- クランベリージュース: 利尿作用があるとされています。
概要: 他のいくつかの食品や方法は水分貯留を減らすのに役立つかもしれませんが、その効果は広く研究されていません。
概要
いくつかの簡単な食事の変更は、水分貯留を減らすのに役立つかもしれません。
まずは加工食品を減らして塩分摂取を控えることから始めてみましょう。
また、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が豊富な食品の摂取もおすすめです。
タンポポの摂取や精製された炭水化物を避けることも効果的な場合があります。
ただし、水分貯留が続く場合や生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
