二日酔いはアルコール中毒の不快な余波です。
アルコールが体から排出された後、最も激しく症状が現れ、頭痛、倦怠感、喉の渇き、めまい、吐き気、食欲不振が特徴です。
二日酔いの治療法は多くありますが、その背後にある証拠は限られているか、仮説的です。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るそれでも、いくつかの戦略は可能性を示しています。
二日酔いを防ぐ、または少なくとも大幅に軽減するための7つの証拠に基づく方法があります。
1. 同族体の多い飲み物は避けてください
エタノールはアルコール飲料の主な有効成分ですが、さまざまな量の同族体も含まれています。
糖発酵酵母がエタノール（この記事では単にアルコールと呼びます）を生成すると、同族体も形成されます。
同族体は、メタノール、イソペンタノール、アセトンなどの有毒化学物質です。
同族体のレベルが高いアルコール飲料は、二日酔いの頻度と強度を高めるようです。
2つの研究は、一般的な同族体であるメタノールが二日酔いの症状と強く関連していることを示唆しています。
同族体を多く含む飲み物には、ウイスキー、コニャック、テキーラなどがあります。バーボンウイスキーは同族体が非常に多いです。
一方、ウォッカ、ジン、ラム酒などの無色の飲み物は、同族体のレベルが低くなっています。ウォッカには同族体がほとんど含まれていません。
ウォッカ（同族体が少ない）とウイスキー（同族体が多い）の効果を比較した研究では、二日酔いの頻度と強度の両方がウイスキーの方が大きかったです。
概要: ウォッカ、ジン、ラム酒などの低同族体飲料を飲むことで、二日酔いの重症度を大幅に軽減できます。
2. 翌朝飲み物を飲む
別の飲み物を飲んで二日酔いを治療することは逆説的なようですが、それでも有名な二日酔いの治療法です。
この習慣は効果的であることが証明されていませんが、その背後にはいくつかの興味深い科学があります。
簡単に言えば、より多くのアルコールを飲むと、メタノールの代謝に影響を与えると考えられています。メタノールは、一部の飲み物に微量に含まれる有名な同族体です。
飲んだ後、あなたの体はメタノールを非常に有毒な物質であるホルムアルデヒドに変換します。ホルムアルデヒドは、多くの二日酔いの症状の一部の原因である可能性があります。
ただし、大量に飲酒した翌朝にアルコールを摂取すると、この変換プロセスが阻害され、ホルムアルデヒドの形成が妨げられる可能性があります。
代わりに、メタノールは呼吸と尿を介して無害に体から排出されます。そのため、メタノール中毒の治療にエタノールがよく使用されます。
とはいえ、二日酔いの治療法として、朝に別の飲み物を飲むことは強くお勧めしません。それは避けられないことを単に遅らせる可能性があるからです。
朝の飲酒はしばしばアルコール依存症と関連しており、二日酔いを軽減することはあなたの健康を危険にさらす価値がありません。
概要: 翌朝より多くのアルコールを飲むことは有名な二日酔いの治療法です。ただし、この危険な方法は、利益よりも害を及ぼす可能性があります。
3. 水をたくさん飲む
アルコールは利尿剤であり、頻繁に排尿を促します。
したがって、アルコールは脱水症に寄与する可能性があります。
脱水症状は二日酔いの主な原因とは考えられていませんが、喉の渇き、頭痛、倦怠感、口渇などの症状の原因となる可能性があります。
幸いなことに、脱水症状は簡単に回避できます。十分な水を飲むようにしてください。
良いルールは、飲み物の合間にコップ1杯の水（または別のノンアルコール飲料）を飲み、寝る前に少なくとも1杯の大きな水を飲むことです。
概要: たくさんの水を飲むことで、喉の渇きや頭痛など、二日酔いの主な症状のいくつかを軽減するのに役立ちます。
4. 十分な睡眠をとる
アルコールは睡眠の質を妨げる可能性があります。
起き上がるのが遅すぎると、睡眠の質と持続時間の両方が損なわれる可能性がありますが、睡眠スケジュール全体が混乱する可能性があります。
睡眠不足はほとんどの二日酔いの症状を引き起こしませんが、二日酔いに関連することが多い倦怠感や過敏症の一因となる可能性があります。
大量飲酒の後に十分な睡眠をとることは、体が回復するのを助けます。
寝ることができず、翌日リラックスできない場合は、酔うのはあまり良い考えではないかもしれません。
概要: アルコールは睡眠の質を損なう可能性があります。お祝いの夜の後に眠るのに十分な時間を与えてください。
5. 健康的な朝食を食べる
二日酔いは、低血糖症として知られる状態である低血糖と関連していることがあります。
また、低血糖の人ではより重症になる傾向があります。
低血糖は二日酔いの主な原因ではありませんが、脱力感や頭痛などの症状の原因となる可能性があります。
飲んだ後、栄養価の高い朝食や深夜の食事をとることは血糖値を維持するのに役立つかもしれません。
概要: おいしい朝食を食べることは、有名な二日酔いの治療法です。二日酔いの症状を緩和するために血糖値の回復に役立ちます。
6. サプリメントを検討する
炎症は体が組織の損傷を修復し、感染症と戦うのを助けます。
証拠は、多くの二日酔いの症状が軽度の炎症によって引き起こされることを示唆しています。
いくつかの抗炎症薬は二日酔いに対して非常に効果的です。
多くの植物ベースの食品や薬草も炎症を軽減し、二日酔いを防ぐのに役立ちます。
二日酔いに影響を与えるサプリメントには、紅参、生姜、ウチワサボテンなどがあります。
ウチワサボテンは特に注目に値します。これは、メキシコ原産と考えられているサボテンOpuntia ficus-indicaの果実です。
55人の若くて健康な個人を対象としたある研究では、ウチワサボテンの抽出物を飲酒の5時間前に摂取すると、重度の二日酔いのリスクが62%減少しました。
二日酔いを完全に防ぐことはできませんが、特定の植物ベースのサプリメントは症状を大幅に緩和する可能性があります。
概要: ウチワサボテン、紅参、生姜などの特定の栄養補助食品は、二日酔いの症状を軽減する可能性があります。
7. 適度に飲むか、まったく飲まない
二日酔いの重症度は、消費するアルコールの量とともに増加します。
このため、二日酔いを防ぐ最善の方法は、適度に飲むか、完全に控えることです。
二日酔いを起こすのに必要なアルコールの量は個人によって異なります。
1〜2杯の飲み物で二日酔いになる人もいますが、ほとんどの人はもっと多くの飲み物を必要とします。約23％の人はどれだけ飲んでも二日酔いにならないようです。
概要: 二日酔いの重症度はアルコール摂取量に直接関係しています。飲酒を制限または控えることが最善の予防法です。
概要
アルコールによる二日酔いは、めまい、頭痛、倦怠感、吐き気などの有害な症状を指します。これは、過度の飲酒後に人々が落ち着いたときに現れます。
いくつかの戦略は二日酔いの重症度を軽減するのに役立つかもしれません。これらには、十分な睡眠をとること、ボリュームのある朝食をとること、たくさんの水を飲むこと、そして同族体の多い飲み物を避けることが含まれます。
しかし、二日酔いを避けるための最良の方法は、適度に飲むか、完全に控えることです。
