ビタミンサプリメントが大人気です。
セーフティネットとして機能し、十分な栄養素の摂取に役立つと思われがちですが。
特にビタミンB12は欠乏症が蔓延しているため、補給することが一般的です。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る多くの人が定期的にビタミンB12の注射を受けています。
これらは、エネルギーレベル、脳機能、体重減少を助けると主張されています。
この記事では、B12注射のレビューと、B12注射が検討すべきものであるかどうかを説明します。
ビタミンB12とは、どのようなもので、どのような働きをするのか?
ビタミンB12は水溶性ビタミンで、コバラミンとも呼ばれます。
脳の働きや、DNAや赤血球の生成に重要な役割を担っています。
ビタミンB12は、化学的にはいくつかの形態で存在しますが、いずれもコバルトというミネラルを含んでいます。
ビタミンは肝臓に長期間貯蔵されるため、欠乏症が発生するまでに数年かかる場合があります。
概要： ビタミンB12は、脳機能や赤血球の生成に不可欠な役割を果たす水溶性ビタミンです。
多くの人がビタミンB12を欠乏している
ビタミンB12の1日の推奨摂取量は6マイクログラムです。
特にベジタリアンやビーガン食の人に欠乏が多いです。
これらの食事療法を行っている人のうち、最大で90％が欠乏していると考えられています。
これは、B12が動物性食品にのみ自然に含まれているためです。
しかし、ビーガンやベジタリアンだけが欠乏しているわけではありません。肉食の人でも吸収が悪い人がいます。
他のビタミンと異なり、ビタミンB12の吸収は固有因子と呼ばれる胃で作られるタンパク質に依存します。
固有因子はビタミンB12と結合して、血液中に吸収されるようにします。固有因子の産生が十分でない人は、欠乏症になる可能性があります。
ビタミンB12の吸収能力は加齢とともに低下するため、特に高齢者に不足しがちです。
その他、欠乏症のリスクがあるのは、減量手術など腸の手術を受けた方です。クローン病やセリアック病など、腸に影響を与える病気をお持ちの方も危険です。
概要： ビタミンB12欠乏症のリスクが最も高いのは、食事からB12をほとんど摂取していない菜食主義者やベジタリアンです。欠乏症はまた、吸収の悪さによって引き起こされることがあります。
ビタミンB12の注射が効果的
ビタミンB12が不足すると、神経障害や悪性貧血を引き起こす可能性があります（B12が不足すると、必要な数の赤血球が作られなくなります）。
ビタミンB12の注射は、欠乏症を予防または治療するための最も一般的な方法です。注射は医師によって処方され、筋肉内または筋層に投与されます。
注射は通常、ヒドロキソコバラミンまたはシアノコバラミンとして投与されます。これらは、B12の血中濃度を上げ、欠乏症を予防・回復させるのに非常に効果的です。
概要： ビタミンB12が不足している場合、注射は血中濃度を上げるのに非常に効果的です。
ビタミンB12注射の健康効果への期待
ビタミンB12は体内で重要な役割を担っているため、不足すると健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。
ビタミンの血中濃度の低さは、いくつかの健康問題に関連しています。
脳機能
ビタミンB12の低下は、脳機能の低下と関係があると言われています。
最近の2つのレビューで、血中濃度の低さと認知症の発症に関連性がある可能性があることがわかりました。
しかし、結果はまちまちで、ビタミンB12による治療は、脳機能が正常な人の脳機能を改善する効果はありませんでした。
うつ病
ビタミンB12の低値とうつ病の関連性が示唆されています。
しかし、あるレビューでは、ビタミンB12でうつ病を治療しても、症状の重さは軽減されないことが判明しました。
それでも、ビタミンを長期的に摂取することで、うつ病の再発を防ぐことができることが示唆されました。
現在、この分野では質の高い研究が不足しています。ビタミンB12とうつ病の間に関連性があるかどうかを判断するためには、より質の高い研究が必要です。
骨粗鬆症
骨粗鬆症は、骨量が減少することで骨が弱くなり、骨折の危険性が高まる病気です。
興味深いことに、ビタミンB12の血中濃度の低さは、骨量の減少と関連しています。
そのため、ビタミンB12を摂取することで骨粗鬆症のリスクを軽減できる可能性が示唆されています。しかし、研究によってさまざまな結果が得られています。
加齢黄斑変性症
加齢黄斑変性症は、通常両目の中心部の視力が徐々に低下する疾患です。
50歳以上では、ビタミンB12の十分な摂取は、良好な視力の維持や黄斑変性症の予防に重要であると考えられています。
ある大規模な研究では、5,200人の女性が毎日1,000mcgのビタミンB12と他のビタミンB群、葉酸を摂取しました。
7年後の調査では、サプリメントを摂取した女性の加齢黄斑変性症のリスクが35％低いことが判明しました。
リスクの低減はビタミンB12だけに起因するものではないが、十分な量を摂取することが重要であることが示唆されました。
その他の請求項
最近では、ビタミンB12の注射や点滴が、欠乏していないように見える健康な人の間でも人気があります。
この方法の提唱者は、定期的に注射をすることでエネルギーレベルが上がり、体重減少や気分転換に役立つと主張しています。
しかし、これらの主張を裏付ける証拠はほとんどありません。
概要： ビタミンB12を十分に摂取することは、脳の働きや精神、骨、目の健康に不可欠です。欠乏症でなければ注射はおそらく役に立ちません。
ビタミンB12注射の安全性と副作用について
ビタミンB12注射は、一般的に非常に安全だと考えられています。重大な副作用はありません。
ただし、まれにアレルギー反応や過敏症に起因する副作用が出ることがあります。
副作用が出た場合は、医師に相談してください。
概要： ビタミンB12注射はとても安全です。まれに、注射によってアレルギー反応が起こることがあります。
その他のビタミンB12の摂取方法
ビタミンB12は、動物性食品およびB12を添加した一部の強化食品に含まれます。
強化食品は国によって異なりますが、代替ミルクや朝食用シリアルが含まれることが多いです。
ビタミンB12の特に良い摂取源としては、以下のようなものがあります：
- 肝臓： 1/3カップ（75g）で1日の推奨摂取量の881%を摂取できます。
- 牛の腎臓: 1/3カップ（75g）で1日の推奨摂取量の311%を摂取できます。
- マス： 1/3カップ（75g）で1日の推奨摂取量の61％を摂取できます。
- サーモン缶： 1/3カップ（75g）で1日の推奨摂取量の61％を摂取できます。
- 牛挽き肉： 1/3カップ（75g）で1日の推奨摂取量の40%を摂取できます。
- 卵： 大玉2個で1日の推奨摂取量の25%を摂取できます。
- 牛乳： 1カップ（250ml）で1日の推奨摂取量の20％を摂取できます。
- 鶏肉： 1/3カップ（75g）で1日の推奨摂取量の3%を摂取できます。
ビタミンB12の必要量を満たすことが困難な人もいます。特に、ベジタリアンやビーガン食を実践している人に当てはまります。
このような場合、通常、B12の注射か経口サプリメントで食事から補うことが推奨されます。
幸いなことに、経口B12サプリメントは、ほとんどの人の血中濃度を上げるのに、注射と同じくらい効果的であるという証拠が増えつつあります。
ベジタリアンやビーガンの方は通常、1日10mcg以上、週に1回2000mcg以上の摂取を推奨されています。
しかし、一部の医師は、いまだに注射の使用を希望しています。
概要： 多くの動物性食品には、ビタミンB12が多く含まれています。経口サプリメントも血中濃度を上げるのに効果的であることが示されています。
ビタミンB12注射は必要ですか?
ビタミンB12を多く含む食品をバランスよく食べていれば、B12を追加で摂取する必要はないと思われます。
ほとんどの人は、食事から必要なものを摂取することができます。しかし、欠乏症のリスクがある人は、おそらくサプリメントを摂取する必要があります。
このような場合、経口サプリメントは多くの人々にとって注射と同じように有効である可能性があります。
専門家の中には、定期的な注射は、サプリメントが効かない場合や欠乏症状が深刻な場合の最終手段としてのみ使用すべきであると指摘する人もいます。
