サーモジェニックサプリメントは、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させる天然成分を含んでいます。
熱発生サプリメントの代表的なものに、カフェイン、緑茶、カプサイシンなどの植物エキスがあります。
これらの成分は、確かに代謝に小さな良い影響を与えますが、体重や体脂肪を減らすのに役立つほど重要であるかどうかは不明です。
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新しい料理を探るこの記事では、人気の高いサーモジェニックサプリメントの効果や安全性、副作用についてレビューします。
サーモジェニックサプリメントとは?
「サーモジェニック」とは、文字通り、熱を生み出すという意味です。
体がカロリーを燃やすと、より多くの熱が発生するので、代謝や脂肪燃焼を促進するサプリメントは、熱発生とみなされます。
これらのサプリメントは、多くの種類が市販されています。
1つの成分だけを含むものもあれば、代謝を促進する成分をブレンドして使用するものもあります。
メーカーは、これらのサプリメントが減量や体脂肪の燃焼を助けると主張していますが、この主張の信憑性は熱く議論されています。
概要: 熱発性サプリメントは、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させ、食欲を抑えます。処方箋なしで購入でき、1つの成分だけ、または熱発生化合物のブレンドが含まれていることがあります。
サーモジェニックサプリメントは脂肪燃焼を助けるか?
ここでは、最も人気のある熱発生化合物について、実際に体脂肪の燃焼を助けるかどうかの研究を紹介します。
1.カフェイン（Caffeine）
カフェインは、コーヒー、ココア、紅茶、コラナッツ、ガラナ、マテなど60種類以上の植物に含まれる天然の覚醒剤です。
脂肪細胞を刺激するホルモンであるアドレナリンレベルを上昇させ、脂肪酸を血流に放出させ、細胞がエネルギーとして使用できるようにします。
また、この刺激物は食欲を抑え、代謝を高めるので、少ない食事でより多くのカロリーを消費することができます。
カフェイン1ミリグラムを摂取するごとに、その後24時間で、さらに0.1キロカロリー消費することが研究で分かっています。つまり、150mgのカフェイン錠剤を飲むと、毎日15キロカロリー余分に消費することになります。
ヒトおよび動物実験によると、体重1ポンド（1kgあたり3～5mg）あたり1.4～2.3mgのカフェインが代謝を高め、脂肪燃焼を増加させることが示されています。
カフェインの代謝への影響は比較的小さいので、サプリメントを摂取しても体重に大きな影響を与えることはありませんが、他の食事や運動の変更と組み合わせることで効果が期待できます。
2.緑茶／EGCG
緑茶には、カフェインとエピガロカテキンガレート（EGCG）という、熱発生作用を持つ2つの化合物が含まれています。
前述のように、カフェインはアドレナリンの分泌を促し、代謝を高めて脂肪燃焼を促進させます。EGCGは、アドレナリンの分解を遅らせることでこれらの効果を高め、その影響を増幅させます。
カフェイン入りの緑茶サプリメントは、摂取後24時間、代謝をおよそ4％増加させ、脂肪燃焼を16％促進させるという研究結果が出ています。
しかし、この効果が大幅な体重減少や体脂肪の減少につながるかどうかは不明です。
あるレビューによると、過体重または肥満の人が、少なくとも12週間、毎日緑茶サプリメントを摂取した場合、体重は0.1ポンド（0.04kg）、ウエストサイズは0.1インチ（2cm）しか減少しなかったといいます。
しかし、別のレビューでは、同じ期間に緑茶サプリメントを摂取した人は、摂取量に関係なく、平均2.9ポンド（1.3kg）の体重減少を経験したとされています。
緑茶が代謝や体組成にどのように影響するのか、より深く理解するためにさらなる研究が必要である。
3.カプサイシン
カプサイシンは唐辛子を辛くする分子で、辛い唐辛子ほどカプサイシンを多く含んでいます。
カフェインと同様に、カプサイシンはアドレナリンの放出を刺激し、代謝を促進し、体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼させるようになります。
また、食欲を減退させ、食べるカロリーを少なくする効果もあります。これらの効果を合わせると、カプサイシンは強力な熱発生物質となります。
20の研究のレビューによると、カプサイシンサプリメントは1日あたり約50カロリーの代謝を高めることができ、長期的に大幅な体重減少につながる可能性があります。
別の研究では、毎食2.5mgのカプサイシンを摂取しているダイエッターは、コントロールグループと比較して、その後の24時間で10％多く脂肪を燃焼したことが示されています。
1日6mgのカプサイシンを補給することで、3ヶ月間のお腹の脂肪の減少につながることも確認されています。
しかし、体がカプサイシンに適応し、時間の経過とともにこれらの影響を軽減できるという証拠もあります。
4.ガルシニア・カンボジア（Garcinia cambogia）
ガルシニア・カンボジアは熱帯果実で、その抽出物はしばしばダイエットサプリメントに使用されます。
ヒドロキシクエン酸（HCA）という化合物が含まれており、体脂肪の形成に関わるATPクエン酸リアーゼという酵素の活性を阻害することができます。
12件の研究のレビューによると、2～12週間にわたってガルシニア・カンボジアサプリメントを摂取すると、プラセボと比較して、平均で1％大きな体重減少をもたらすことがわかりました。これは、およそ2ポンド（0.9kg）の差です。
しかし、ガルシニア・カンボジアの脂肪への影響については、他の研究結果もまちまちであるため、コンセンサスは得られていません。
ガルシニア・カンボジアサプリメントが減量や体脂肪の減少に有効かどうかを理解するためには、より多くの研究が必要です。
5.ヨヒンビン
ヨヒンビンは、アフリカのヨヒンベの樹皮から得られる化学物質で、一般的に熱発生サプリメントとして摂取されています。
アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンを含むいくつかのホルモンの活性を高めることで作用し、理論的には脂肪の代謝を高めることができると考えられています。
ヨヒンビンの脂肪減少に対する効果はあまり研究されていませんが、初期の結果は有望です。
ある小規模な研究では、ヨヒンビンを1日20mg、3週間摂取したプロスポーツ選手は、プラセボを摂取した選手に比べて体脂肪が2％減少したことがわかりました。
ヨヒンビンは、有酸素運動中および運動後の脂肪燃焼を促進することが示されているため、運動と組み合わせることで、特に減量に効果的であると考えられています。
ヨヒンビンが本当に体脂肪の燃焼を助けるかどうかを判断するのに十分な研究はありません。
6.ビターオレンジ/シネフリン
柑橘類の一種であるビターオレンジには、エフェドリンと構造が似ている天然の興奮剤であるシネフリンという化合物が含まれています。
エフェドリンは心臓に関連する突然死の報告があるため、米国では禁止されていますが、シネフリンは同様の作用が確認されておらず、サプリメントに使用しても問題ないとされています。
シネフリン50mgを摂取すると、代謝が上がり、1日あたり65キロカロリー消費することが示されており、長期的に体重を減らすことができる可能性があります。
ビターオレンジを単独または他のハーブと組み合わせて使用した20の研究のレビューによると、6～12週間毎日摂取した場合、代謝と体重減少を有意に増加させることがわかりました。
ヒトで体脂肪を減らすかどうかを判断しようとした研究はありません。
7.サーモジェニックブレンド
多くの物質が熱発生効果を持つため、企業は1つのサプリメントに複数の物質を配合し、より高い減量効果を期待することが多いです。
研究によると、これらのブレンドサプリメントは、特に運動と組み合わせた場合に、代謝を高めることが示されています。しかし、体脂肪を減らすかどうかを判断する研究はあまり行われていません。
ある8週間の研究では、緑茶エキス、カプサイシン、カフェインを含むサプリメントを毎日摂取した過体重や肥満のダイエッターは、プラセボと比較してさらに1ポンド（0.454kg）体脂肪を減らしたことがわかりました。しかし、より多くの研究が必要です。
概要： 人気のある熱発生サプリメントには、カフェイン、緑茶、カプサイシン、ガルシニア・カンボジア、ヨヒンビン、ビターオレンジなどがあります。これらの物質は、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させ、食欲を減退させることができますが、その効果は比較的小さいです。
熱発生サプリメントの安全性と副作用について
代謝を高めて体脂肪を減らすサーモジェニックサプリメントは魅力的に聞こえるかもしれませんが、いくつかのリスクと副作用があります。
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不快な副作用
多くの人は熱発生サプリメントに問題なく耐えることができますが、一部の人は不快な副作用を引き起こすことがあります。
主な訴えは、吐き気、便秘、腹痛、頭痛などです。さらに、これらのサプリメントは、血圧をわずかに上昇させる可能性があります。
カフェインを400mg以上含むサプリメントは、動悸、不安、頭痛、落ち着きのなさ、めまいを引き起こす可能性があります。
重篤な合併症の可能性
サーモジェニック・サプリメントは、より深刻な合併症との関連も指摘されています。
いくつかの研究で、これらのタイプのサプリメントと腸管の重度の炎症との関連性が報告されており、時には手術が必要なほど危険な場合もあります。
また、健康な10代から成人まで、肝炎、肝障害、肝不全を発症した例も報告されています。
サーモジェニックサプリメントは規制が緩い
サプリメントは、食品や医薬品のように厳しく規制されていないことを忘れてはいけません。
特に、刺激物を大量に含むサプリメントや、未知の方法で相互作用する可能性のある成分を多く含むサプリメントについては、市場に出る前に厳密なテストが行われていないため、慎重になることが賢明です。
熱発生サプリメントが自分に合うかどうかを判断する前に、必ず成分を調べ、医療従事者に相談してください。
概要: サーモジェニック・サプリメントの最も一般的な副作用は軽微なものです。しかし、炎症性腸疾患や肝不全など、深刻な合併症を経験する人もいます。新しいサプリメントを摂取する前に、常に注意を払い、医師に相談しましょう。
概要
サーモジェニック・サプリメントは、簡単に脂肪を燃焼させる方法として販売されています。
食欲を抑え、代謝と脂肪燃焼を高めるというエビデンスはあるものの、その効果は比較的小さなものです。
他の食事や運動の改善と組み合わせることで、より効果的になる可能性がありますが、魔法の薬のような解決策ではありません。
新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください（重篤な合併症を経験した人がいるため）。
