多くの人が時々膨満感を経験しますが、定期的に膨満感を感じるのは不快なことです。
膨満感は通常、胃にガスが溜まることで起こりますが、便秘、消化不良、過敏性腸症候群など、他の問題が原因である可能性もあります。
幸いなことに、多くのサプリメントが膨満感を和らげ、消化を改善し、最高の体調を維持するのに役立ちます。
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新しい料理を探るここでは、膨満感を減少させるのに役立つ7つのサプリメントをご紹介します。
1.プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内に存在する善玉菌の一種で、様々な健康効果に関係していると言われています。
食品とサプリメントの両方で摂取でき、いくつかの研究ではプロバイオティクスの摂取量を増やすことで腸の健康をサポートできることが示されています。
70の研究をまとめた大規模なレビューによると、プロバイオティクスは過敏性腸症候群の一部の人々の膨満感と排便の規則性を改善しました。
別のレビューでも同様の結果が観察され、プロバイオティクスが腹部膨満感、ガス、腹部不快感など過敏性腸症候群の症状の重症度を減少させたと報告されています。
さらに、プロバイオティクスは下痢や潰瘍性大腸炎など他の消化器系疾患の治療に役立つ可能性もあります。
概要： プロバイオティクスは腹部膨満感、ガス、腹部不快感など過敏性腸症候群の症状を改善することが示されています。
2.ジンジャー
ジンジャーは消化器系の不快感を和らげ、吐き気や嘔吐、つわりの治療に用いられることが多いハーブサプリメントです。
生姜がむくみ防止に役立つという研究結果もあります。
ある古い研究では、生姜が消化不良の人の胃の排出速度を速め、この効果が膨満感減少に役立つと考えられています。
別の研究では、帝王切開を受けた178名の女性に対し生姜がプラセボと比較して腹部膨満感の程度を減少させたことが示されました。
さらに、ラットを使った研究では、生姜が腸内の炎症を抑えることで過敏性腸症候群の症状を有意に改善することが明らかになりました。
概要： 人と動物の両方の研究により、生姜は胃の排出を早め、手術後の腹部膨満感を減少させ、腸の炎症を抑える効果が示されています。
3.ペパーミントオイル
ペパーミントオイルは抗酸化作用や抗炎症作用で知られるハーブサプリメントで、L-メントールという成分が腸の筋肉の痙攣を抑え、消化不良の治療に役立ちます。
12件の研究レビューによると、ペパーミントオイルはプラセボと比較して高い忍容性を持ち、過敏性腸症候群の症状を軽減しました。
過敏性腸症候群の72人を対象とした別の研究では、ペパーミントオイルを1日3回摂取すると4週間後に症状が40％減少しました。
さらに、9つの研究のレビューでは、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の腹痛やその他の症状を副作用を最小限に抑えながら有意に改善する可能性が報告されています。
ペパーミントオイルが過敏性腸症候群でない人にも同様の効果があるかはさらなる研究が必要です。
概要： ペパーミントオイルは膨満感や胃痛など、過敏性腸症候群の複数の症状を軽減することが示されています。過敏性腸症候群でない人の膨満感軽減効果は不明です。
4.シナモンオイル
シナモンオイルは伝統医学で腹部膨満感を含む様々な消化器系疾患の治療に広く用いられています。
最近の研究では、シナモンオイル入りのカプセルを摂取するとプラセボと比較して6週間後に消化不良の症状が有意に減少しましたが、膨満感の減少は統計的に有意ではありませんでした。
シナモンにはシンナムアルデヒドやメトキシシンナムアルデヒドなど抗炎症化合物が含まれており、動物実験では大腸炎のマウスの炎症マーカーを減少させ、腹部膨満感の予防に役立つと考えられています。
しかし、シナモンオイルが人間の炎症や腹部膨満感に与える影響を確認するにはさらなる研究が必要です。
概要： シナモンオイルは抗炎症性化合物を含み、消化不良症状の軽減に役立つ可能性がありますが、より多くの研究が必要です。
5.消化酵素
消化酵素は食物の栄養素をより小さな化合物に分解し、適切な消化を促進します。
体内で自然に生成されますが、消化酵素のサプリメントを使用することで膨満感を軽減できる場合があります。
ある研究では、消化酵素が膨満感、吐き気、消化不良などの胃腸の問題に対して処方薬と同等の効果があることが示されています。
40人を対象とした別の研究では、消化酵素が膨満感を含む複数の消化不良症状を有意に軽減しました。
ラクターゼなど特定の消化酵素は乳糖不耐症の人の症状予防にも役立つ可能性があります。
乳糖不耐症は牛乳に含まれる糖の一種である乳糖を摂取すると、ガスや膨満感、腹痛を引き起こす一般的な疾患です。
概要： 消化酵素は膨満感などの消化器系問題の治療に役立つ場合があります。ラクターゼは乳糖不耐症の人に利益をもたらす可能性があります。サプリメント導入前に医療専門家に相談してください。
6.サイリウム
サイリウムは南アジア、ヨーロッパ、北米で栽培されるプランタゴ・オバタという植物から得られる食物繊維です。
サプリメントに多く含まれ、便のかさを増やし、膨満感の原因である便秘を改善します。
2型糖尿病の便秘患者51人を対象とした研究では、サイリウム10gを1日2回摂取することで便秘症状が改善し、血糖値、コレステロール値、体重も減少しました。
別の研究では、サイリウムが便に水分を引き込み便通を促進し、便秘を予防することが示されました。
動物実験では、サイリウムが腸の炎症を有意に減少させ、膨満感や消化器系の問題の解消に役立つと考えられています。
概要： サイリウムファイバーは便秘を防ぎ、腸内炎症を抑えることで腹部膨満感の減少に役立つと考えられています。
7.ビタミンD
太陽の光を浴びると皮膚細胞がビタミンDを生成しますが、ビタミンDを含む食品は非常に少なく、必要量を満たすことは困難です。
不足している場合はサプリメントで摂取量を簡単に増やせます。
過敏性腸症候群の90人を対象とした研究では、50,000 IUのビタミンDを2週間ごとに6ヶ月間摂取することで、胃痛、腹部膨満感、ガスなどの症状が有意に改善しました。
別の研究では、ビタミンD欠乏の月経前症候群の女性44人に4ヶ月間サプリメントを投与し、炎症マーカーの減少とともに胃痛、痙攣、便秘、腹部膨満感の症状が改善されました。
一方、過敏性腸症候群の74人を対象とした研究では、週50,000 IUのビタミンDを9週間摂取した結果、症状の重症度とQOLは改善したものの、腹部膨満感には影響がありませんでした。
成人のビタミンD補給の耐容上限量は1日4,000 IUであることに注意が必要です。
ビタミンDサプリメントが膨満感に与える影響、特に欠乏していない人での効果についてはさらなる研究が必要です。
概要： ビタミンDサプリメントは、栄養素不足の場合に膨満感軽減に役立つ可能性があります。
概要
膨満感は不快ですが、多くのサプリメントが本来の快適な状態を取り戻す手助けとなるかもしれません。
これらのサプリメントは膨満感の軽減だけでなく、ガス、便秘、腹痛など他の消化器系の問題の改善にも役立ちます。
膨満感が続く場合や、吐き気、嘔吐、下痢、意図しない体重減少などの症状がある場合は、医師に相談してください。
また、これらのサプリメントの利用に加え、食生活を見直すことで膨満感の改善が期待できます。この記事では、腸内環境を改善し膨満感を解消するのに役立つ食品をご紹介します:
