この時点でビーガンになる理由をいくつか知っている可能性があります。最近のメディア報道やいくつかの主要なドキュメンタリーは、無数の無実の命を救いながら、より健康的なビーガン食への移行が私たちの体だけでなく地球全体を癒す方法に光を当てています.
植物ベースの食事療法を開始するためのこれらの議論のいずれかがあなたに興味をそそられた場合、あなたの次の考えの1つはおそらく次のようになります:
うわー、でもこれはとても圧倒されるようです、どうすれば始められますか?
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新しい料理を探る少なくとも、10年前の私たちにとってはそういうことでした。菜食主義者になり、その後乳製品を使わないようになってから、私たちはついに全食品植物ベースの食事に移行しました!
最近では、ビーガン食への移行はとても簡単です。特に、誰かがあなたにとって最も重要なステップを打ち破っている場合はなおさらです。.
それらに飛び込みましょう!
植物ベースの食事療法を開始する方法
この記事ではもっと多くのことを書くことができたかもしれませんが、植物ベースの食事を始める方法について、次の12のヒントに固執することにしました！ぜひご参加ください。想像以上に簡単で楽しいものになることをお約束します。.
1.あなたの動機は何ですか?
あなたは私たちのウェブサイトにあなたの方法を作ったので、あなたはおそらくあなたがいくつかの大きな変化の準備ができているあなたの人生の段階にあります.
さて、ちょっと待って、この植物ベースのライフスタイルに飛び乗って達成したい目標について非常に明確になりましょう。あなたにとって重要なこと?
ある種の病気を取り除き、健康的な体重を維持し、エネルギーを増やし、地球や動物の命を救いたいと思うかもしれません。それは問題ではありません。植物ベースの食事に向けてさらなる一歩を踏み出すことにあなたを興奮させるものは何でも素晴らしいです.
それをあなたの心の近くに保ち、それを書き留め、あなたのモチベーションと連絡を取り合うために定期的にそれを研究し、そして途中で何か新しいことを学びましょう…動物性食品を食べない理由は無限であり、あなたは時間とともにますます共鳴するかもしれないからです.
物事が少し難しくなっても集中し続けるために、いくつかのドキュメンタリーやYouTubeビデオを見ることができます.
2.十分な量の食べ物を食べる
これは最初は多くの人を混乱させるものであり、すべての人にとって異なる可能性があります。何に慣れているかによって、食事の量が大きくなります!
特に動物性食品や加工食品を多く含む食事から来ている場合は、植物ベースの食事に切り替えるときに量を増やす必要があります.
これは、果物、野菜、穀物、豆類は、バター、チーズ、卵、肉に比べてカロリー密度が低いためです。これは、特にホールフードや低脂肪の植物ベースの食品に焦点を当てている場合に当てはまります.
だから、ベイクドポテト、キノア、豆、サラダ、そして新鮮な果物を積んでください！大量に食べるのに苦労している場合は、いくつかの野菜（特に生野菜）をナッツバター、シード、アボカド、パスタ、パン、豆腐などに置き換えて、十分なカロリーと栄養素を確保してください.
あなたが飽くなき空腹を抱えている傾向があるなら、それから全食品植物ベースの食事療法はあなたのためです！食物繊維と水分が多いため、体重を増やすのは難しいでしょう。.
特に、制限された食事のバックグラウンドから来た人にとっては、心ゆくまで食べることを忘れないでください。決して自分を奪うことはありません。.
それは良いものから豊かに生きることについてです。時間が経つにつれて、あなたの体はこれらの種類のボリュームに慣れるでしょう.
毎日異なる量のカロリーが必要であることを忘れないでください。摂取量の追跡から解放されることを望んでいますが、植物ベースの食品の感触をつかむために、最初にそうすることをお勧めします。あなたがどれだけ食べることができるかを見るために!
1日あたり1200〜1600カロリーの考え方を取り除き、自然な空腹感と満腹感の手がかりにもっと頼るようにしてください.
3.健康食品に身を包む
何を推測するか、あなたはあなたが買わないかあなたの周りに持っているものを食べることができません！シンプルですが本当です。あなたの家をできるだけきれいに保つことによって、支援的な環境を作りましょう.
これは、自分にとって有益ではない、またはもう食べない予定の食べ物を探すためにキッチンを閲覧することを意味します。それを食べたい人に渡すか、単に誘惑されないように投げます（私たちは好きです）地元の食品共有グループを利用して、消費したくない食品を寄付する).
すでに購入しているからといって保管しないでください。使用しないのはもったいないと思います。あなたの体はゴミ箱ではありません!
自分のやり方を変えるための次のステップは、果物と野菜、ジャガイモと米、豆、またはナッツの山を購入することです。そうすれば、いつでも健康的な食事と簡単な軽食を準備することができます。.
食品廃棄物を防ぐために、農産物は新鮮ではなく冷凍で購入することもできます。さらに、冷凍庫には、すばやくバランスの取れた食事を作るための何かが常にあります。.
これらの食品はすべて、健康的で未加工ですが、貯蔵寿命がかなり長いため、非常に便利です。.
4.外出先での準備
家で植物ベースの食事をするのは1つのことですが、空腹が襲って外出している場合はどうでしょうか。食べられるものを貪欲に探して、高度に加工された、または動物ベースのオプションを手に入れたいと思う代わりに、常に何らかのスナックを持っていることを確認できます.
これは、いくつかの新鮮な果物、ナッツ、エネルギーボール、またはビーガンバーを意味する可能性がありますが、自家製のラップ、サンドイッチ、穀物ベースのサラダ、または単に残り物も意味する可能性があります.
ここでの他のヒントは、家を出る前に食事をし、植物ベースのおいしい食事や軽食を手に入れることができる場所をいくつか知っていることです。.
5.ゆっくりと移行する
私たちのアドバイスは、一般的に穏やかなアプローチを取り、ゆっくりとしかし着実にあなたの食事に植物ベースの食品を追加することです。制限せず、交換します!
お気に入りの加工食品や動物性食品を健康的な代替食品と交換してください。たとえば、バターの代わりにアボカド、チキンの代わりに豆腐、ビーフの代わりに黒豆のハンバーガーを使用できます。.
より健康的な植物ベースの選択をするために、白砂糖の代わりにナツメヤシを持ち、白い小麦粉スパゲッティの代わりに全粒穀物を使い、スナックとして果物を持ってください.
あなたが悪いものを混雑させるまであなたの食事の健康なビーガン成分の量を増やしてください.
6.植物ベースの朝食から始めます
始めたばかりのときは、1日3回のビーガンメインミールは少し気が遠くなるように思えるかもしれません。しかし、朝食用のチョコレートオートミールはどのように聞こえますか？それはあなたの一日を始めるためのただ一つの美味しくて簡単で健康的な方法です.
通常、朝食はビーガンバージョンを作るのに最も簡単な食事です。パンケーキ、チアプディング、ピーナッツバター、ゼリーサンドイッチ、またはポテトやアボカドトーストを添えた豆腐スクランブルなどのおいしいオプションを考えてみてください.
7.自分自身を教育する
そこには多くの誤った情報があり、ビーガン食がどれほど不健康で、複雑で、役に立たないかについて、複数の会話に出くわすでしょう。.
動物性食品は適切な食事の一部であり、あなたの周りの人々が植物だけを食べるという考えに反対していることは理解できます。それが本当の懸念、好奇心、または彼らの側で気分を害することであるかどうかにかかわらず、手元にいくつかの事実を持っていることは常に良い考えです
Academy of Nutrition and Dieteticsのような多くの巨大な組織は、適切に計画されたビーガン食は人生のすべての段階で健康的であると述べています。多くの医師や栄養士は、慢性疾患の予防のために植物ベースの食事を食べることを推奨しています。植物で繁栄している人々の実際の例.
新しい情報を常に把握するための楽しい方法は、通勤中や家の周りで仕事をしているときに、ビーガンのポッドキャストを聞くことです。!
前述のドキュメンタリーやYouTubeビデオに加えて、ビーガニズムや植物ベースの食事に関するすばらしい本を入手することもできます。.
8.志を同じくする人々を見つける
人間は社会的な生き物です。私たちは周囲の人々から大きな影響を受けており、ビーガンが再び動物性食品に戻る最も一般的な理由の1つは社会的圧力です.
あなたの探求において孤独を感じ、何度も何度も自分自身を正当化し、整理し、説明しなければならないことはとても疲れることがあり、結局、それ以上の価値はありません.
あなたへの提案： より健康になる方法-50の簡単なステップ
まだビーガンではない人に、しばらくの間植物ベースの食事を試してもらい、ビーガニズムの背後にある理由を調べてもらいたいだけでなく、以前のビーガンが増えるのを防ぎたいと思っています。.
読者からは、家族からのサポートが自宅にないという話をよく耳にします。そのため、オンラインで連絡を取り、どこかで仮想ビーガングループに参加することを強くお勧めします。.
誰かにおいしい植物ベースの食品について話してもらい、怒鳴ったり、特定の製品を探している場合は助けを求めたりする機会があることは非常に貴重です。実生活で志を同じくする人々と連絡を取るためのMeetupのような他の多くのプラットフォームがあります.
しばらくすると、友人や家族に影響を与えて、植物ベースの食事をもっと試し、そのように味方を作ることもできます。結果がそれ自体を物語るようにしましょう。そうすれば、人々はある時点で好奇心をそそられるでしょう。私たちは成長している運動なので、みんなでつながりましょう!
9.キッチンに装備する
植物ベースの主食を買いだめするのと同様に、あなたは家にいくつかの基本的なキッチンツールを持っていることを確認する必要があります.
まな板、鋭利なナイフ、天板、鍋、焦げ付き防止パンから、小さな浸漬ブレンダーまたはパーソナルブレンダー、圧力鍋、スパイラルライザーまで、これらのツールは、作成できる食事の巨大な世界を開きます。.
たくさんのお金を使う必要はありません。誰かが予備のツールを持っているかどうかを尋ねたり、特定のツールを貸して、あなたが通常のユーザーになるかどうかを確認したりできます。.
時々、あなたが手に入れたいアイテムに目を光らせているならば、あなたはアマゾンまたは他のオンラインストアでかなりの取引をすることもできます.
10.やさしく新しい習慣を作りましょう
自分を愛し、親切にしてください。まだ目標を達成していない場合、または物事を完全に行っていないと感じている場合は、自分を殴らないでください。あなたの夢とビジョンを念頭に置き、それらに向かって努力しますが、あなたが今いる場所を受け入れ、一歩一歩進んでください.
あなたの考えは、あなたが思っているよりもあなたの知覚と現実に大きな影響を及ぼします。それはすべて新しい習慣を作ることに帰着するので、植物ベースの食事を食べることはあなたにとって第二の自然のように感じます.
自分を落ち込ませたり、プレッシャーをかけたりすると、否定的な信念や出来事のスパイラルが発生する可能性があるため、物事の大きな計画を忘れず、自分のペースに応じて期待を調整してください。あなたがあなたの最大のファンとサポーターになるとき、あなたの成功ははるかに可能性が高いです.
上記のヒントのいくつかに戻って、食事ごとに物事を取ります.
11.物事を楽しくエキサイティングに保つ
ビーガンの海に手を出して、お気に入りの食事の植物ベースのバージョンを作ろうとしたら、それをさらに一歩進めることができます。聞いたこともない料理や試したことのない食べ物はおそらくかなりあるでしょう。.
次回スーパーマーケットに行くときは、さまざまな種類の果物、野菜、豆、レンズ豆、穀物、ナッツ、種子に注意を払い、面白くて今まで食べたことがないものを1つまたはいくつか選択してください。.
毎週の夕食のオプションとして実装できる素晴らしい新しい食事を調理する方法に関するアイデアについては、インターネットを参照してください.
そして、あなたがもっとおやつで便利なタイプの人なら：最近の非常に多くのパッケージ食品オプションは植物ベースであり、あなたが地元の店でそれらを見つけられない場合はあなたの玄関口に送ることができます.
12.確固たるコミットメントを行う
植物ベースのライフスタイルのための良い基盤を作成したので、今度はコミットします。すべてを実行に移し、フォロースルーを試みる数週間または1か月を選択してください.
キッチンやキッチンスペースを掃除し、あらゆる種類の植物ベースの主食を手元に用意し、お気に入りの植物ベースの食事や軽食のリストを保管して、一口ごとに楽しんでください!
たぶん、ソーシャルメディアで仲間のビーガンをフォローすることで、あなたにいくつかの追加のインスピレーションを与え、あなたが孤独を感じるのを助けることができます.
これを実現することを決定した場合にのみ、変革が起こり、このように生きることの驚くべき利点をすべて認識することができます。.
