フケは、頭皮のかゆみを伴う白い皮膚の剥がれが特徴で、対処するには不快で恥ずかしいものです。また、頭皮の脂分が気になったり、皮膚がヒリヒリするなどの症状が出ることもあります。.
しかし、治療は簡単で、比較的よく見られる症状で、世界中の乳幼児の42％、成人の1～3％がこの症状に罹患していると推定する報告もあります。.
フケは、乾燥肌、脂漏性皮膚炎、ヘアケア製品への過敏症、頭皮に生息する特定の種類のカビの繁殖など、複数の要因によって引き起こされることがあります。.
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新しい料理を探るフケを治療するためのOTC製品はたくさんありますが、自然療法も同じように効果があります。.
フケを自然に取り除くための10の簡単なホームレメディーをご紹介します。.
1.ティートリーオイル
歴史的には、ティーツリーオイルはニキビや乾癬などの治療に使われてきました。.
また、強力な抗菌作用と抗炎症作用があることが証明されており、フケの症状を緩和する効果が期待できます。.
実際、ある古い調査によると、ティーツリーオイルは脂漏性皮膚炎とフケの原因となる特定の菌株に効果があるそうです。.
別の研究では、ティーツリーオイルを染み込ませた胎盤組織を皮膚に塗布することで、この菌による病変の治癒に、処方された抗真菌治療薬よりも効果があったという。.
さらに、古い研究では、126人のフケ症患者が、ティーツリーオイルを5％配合したシャンプーか、プラセボを毎日使用しました。4週間後、ティーツリーオイルはプラセボと比較して、症状の重さを41％軽減し、脂っぽさやかゆみを改善しました。.
まだまだ、質の高い研究が必要です.
さらに、ティーツリーオイルは、敏感肌の方には刺激になる可能性があります。そのため、ココナッツオイルなどのキャリアオイルに数滴加えて希釈してから、肌に直接塗布するのがよいでしょう.
Summary: ティーツリーオイルには抗菌作用と抗炎症作用があり、フケの重症度や症状を軽減する効果が期待できます。.
2.ココナッツオイル
ココナッツオイルには様々な健康効果があることが知られており、フケの自然療法としても使用されています。.
肌の潤いを高め、フケを悪化させる乾燥を防ぐ効果が期待できます。.
いくつかの研究によると、ココナッツオイルは、モイスチャライザーとして適用した場合、肌の水分補給を改善するためにミネラルオイルと同等の効果があると言われています。.
また、ココナッツオイルがフケの原因となる皮膚疾患である湿疹の治療に役立つという研究結果もあります。.
ある古い8週間の研究では、ココナッツオイルを肌に塗ることで、かゆみや炎症を特徴とする湿疹の一種であるアトピー性皮膚炎の症状が68％も軽減されたという結果が出ています。%.
140人の女性を対象とした12週間の研究では、ココナッツオイルを頭皮に塗布することで、頭皮のマイクロバイオームとフケの特定のマーカーが大幅に改善されました。.
また、ココナッツオイルとその化合物には、試験管内で抗菌作用があることが確認されていますが、フケの原因となる特定の菌株への影響はまだ調べられていません。.
概要： ココナッツオイルは、皮膚の水分補給を改善し、乾燥を抑えることで、湿疹やフケの症状を抑えることができます。.
3.アロエベラ
アロエベラは多肉植物で、皮膚の軟膏や化粧品、ローションなどによく配合されている.
皮膚に塗布すると、火傷、乾癬、冷え性などの皮膚疾患に効果があるとされる.
あるレビューによると、アロエベラの抗菌・抗真菌作用はフケ防止にも効果があるとされています。.
同様に、いくつかの試験管を用いた研究では、アロエベラが数種の真菌に有効であり、特定の真菌感染症の抑制に役立つ可能性が示されています。.
試験管内の研究では、アロエベラが炎症を抑えることで、症状が緩和される可能性があることもわかっています。.
これらの有望な結果にもかかわらず、さらなる研究が必要です。.
Summary:アロエベラには抗菌・抗真菌作用があり、炎症を抑えてフケの症状を軽減する可能性があるが、さらなる研究が必要である。.
4.ストレスレベルの最小化
ストレスは、健康の様々な側面に影響を与えると考えられており、慢性疾患や精神的な健康にまで影響を与えます。.
ストレスそのものがフケの原因になるわけではありませんが、乾燥やかゆみなどの症状を悪化させることがあります.
長期的に高いストレス状態が続くと、免疫系の活動が変化または抑制され、フケの原因となる一部の真菌感染症や皮膚疾患を撃退する能力が低下する可能性があります。.
実際、フケの原因として最も一般的な脂漏性皮膚炎の患者166人を対象とした研究では、約28％がストレスが皮膚炎の症状の引き金になっていると報告しています。.
ストレスレベルをコントロールするために、瞑想、ヨガ、深呼吸、アロマテラピーなどのストレス解消法を試してみてはいかがでしょうか。.
Summary: ストレスは、免疫力を低下させ、フケの原因となる感染症を撃退する体の能力を低下させる可能性があります。さらに、ストレスは、フケの最も一般的な原因の1つである脂漏性皮膚炎のエピソードに先行することがよくあります。.
5.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーは様々な健康効果があると言われており、フケの自然療法としてもよく使われています。.
それは、酢の酸味が頭皮の古い角質の排出を促すと考えられているからです。アップルサイダービネガーは、肌のpHバランスを整えて真菌の繁殖を抑え、フケを防ぐとも言われています。.
しかし、これらの主張を裏付ける研究はありません。フケに対するリンゴ酢の効果とされるものの多くは、逸話的な証拠に基づいています。.
実際、22人を対象としたある小規模な研究では、希釈したリンゴ酢を皮膚に局所的に塗布しても、湿疹や皮膚のバリア機能を改善することはできず、むしろ皮膚の炎症を悪化させるという結果が出ています。.
しかし、試験管を使った研究では、リンゴ酢とその化合物が、ある種のカビの成長を防ぐ可能性があることがわかっています。.
リンゴ酢を試してみたい方は、大さじ2、3杯をシャンプーに加えたり、エッセンシャルオイルと合わせて髪に直接スプレーしたりしてみてください。.
Summary: これらの主張を裏付ける研究結果はありませんが、アップルサイダービネガーは、古い皮膚細胞を除去し、頭皮のpHバランスを整えてフケを減少させると逸話的に言われています。.
6.アスピリン
サリチル酸は、アスピリンに含まれる主要化合物の1つで、抗炎症作用があります。.
この酸は、多くのフケ防止シャンプーの成分でもあります。.
カサカサした皮膚を取り除き、カサカサした皮膚をほぐすことで、皮膚を取り除くことができます。.
さらに古い4週間の研究では、19人のフケ症患者が、ピロクトンオラミンとサリチル酸またはジンクピリチオンを含む2種類のシャンプーを使用しました。その結果、どちらのシャンプーもフケを減少させましたが、サリチル酸を含むシャンプーの方が鱗屑の重症度を減少させる効果がありました。.
別の小規模な研究では、サリチル酸とグリコール酸や尿素などの他の成分を含むシャンプーが、頭皮の炎症を持つ10人の人々の炎症やかゆみを有意に改善したことが示されました。.
簡単なフケ対策としては、アスピリン2錠を砕いて、洗髪前のシャンプーに加えてみましょう。.
Summary: アスピリンには、多くのフケ防止シャンプーに含まれる成分であるサリチル酸が含まれています。この酸は、脂漏性皮膚炎やフケの治療に効果があるとされています.
7.オメガ3系
オメガ3脂肪酸は、体の中で重要な役割を果たしている.
細胞を包む細胞膜を構成するだけでなく、心臓、免疫系、肺の機能にも重要な役割を果たしています。.
さらに、オメガ3系は肌の健康に欠かせません。オメガ3は、皮脂分泌や水分補給の管理、創傷治癒の促進、早期老化の防止に役立ちます。.
オメガ3脂肪酸が不足すると、髪の毛の乾燥や肌の乾燥、さらにはフケなど、さまざまな症状が現れます。.
さらなる研究が必要ですが、オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、その結果、炎症やフケの症状が緩和される可能性があります。.
サケ、マス、サバなどの脂肪分の多い魚は、オメガ3系脂肪酸の優れた供給源です。また、魚油のサプリメントを摂取したり、亜麻仁、チアシード、クルミなど、オメガ3系脂肪酸を多く含む食品の摂取を増やすこともできます。.
Summary: オメガ3脂肪酸は、皮膚の健康に重要で、炎症を抑える効果があると言われています。不足すると、乾燥肌、乾燥した髪、フケなどの原因になります.
8.プロバイオティクス
プロバイオティクスとは、アレルギーの予防、コレステロール値の低下、体重減少など、多くの健康上の利点に関連する有益なバクテリアです。.
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また、これらの細菌は免疫機能を高め、フケの原因となる真菌感染症との戦いを助ける可能性があります。.
実際にある研究では、プロバイオティクスを56日間摂取したところ、60人のフケの重症度が有意に減少したという結果が出ています。.
また、プロバイオティクスは、特に乳幼児や子供の湿疹や皮膚炎などの皮膚疾患の治療や予防に役立つことがわかっています。.
プロバイオティクスは、手軽に摂取できるサプリメントとして広く普及しています。また、コンブチャ、キムチ、テンペ、ザワークラウト、納豆などの発酵食品にも多く含まれています。.
Summary: プロバイオティクスは、免疫機能の強化に役立ち、フケの重症度を軽減することが示されています。.
9.重曹（ベーキングソーダ
重曹は手っ取り早く、便利で、すぐに手に入るフケ対策です.
穏やかな角質除去剤として作用し、古い角質を取り除き、鱗屑や痒みを軽減すると考えられています。また、抗真菌作用があるため、フケ治療にも効果が期待できます.
古い試験管を使った研究では、皮膚感染症の原因となる最も一般的な真菌株のいくつかに対して重曹の抗真菌効果を測定し、7日後には79％の検体で真菌の成長を完全に抑制することができました。.
また、古い研究では、31人の乾癬患者を対象に重曹の効果を調べました。重曹入浴による治療は、わずか3週間でかゆみと炎症の両方を有意に減少させました.
しかし、ある研究では、重曹は乾癬、肌の保湿、肌の赤みに効果がなかったという結果が出ており、さらなる研究が必要です。.
最良の結果を得るためには、重曹を濡れた髪に直接塗布し、頭皮にマッサージするようになじませます。1〜2分放置した後、通常のシャンプーを行ってください。.
Summary: 重曹には抗真菌作用があり、かゆみや皮膚の炎症を和らげる効果があると言われています。しかし、さらなる研究が必要である.
10.特定の食品を避ける
食生活とフケの関係についてはさらなる研究が必要ですが、特定の食品の摂取を制限することで炎症が緩和され、頭皮の健康状態が改善される人もいるでしょう。.
さらに、食生活の改善により、酵母の増殖を抑制し、腸内細菌叢を改善することで、真菌感染症を予防するという研究もあり、これがフケの治療に役立つ可能性があります.
制限した方が良い食品は以下の通りです。:
- 白パン、白パスタ、トルティーヤ、クラッカーなどの精製された炭水化物
- 赤肉
- 加工食品
- 揚げ物
- 糖分の多い食品や飲料
さらに、特定の食品が湿疹などの皮膚疾患を悪化させ、フケの原因となることもあります。.
誘因となる食品は人によって異なりますが、代表的なものとして、白い小麦粉、グルテンを含む製品、ナス、ピーマン、トマトなどのナイトシェードが挙げられます。.
Summary: 食生活を変えることで、炎症を抑えたり、真菌感染を防いだりすることで、フケの治療につながる可能性があります。一部の食品は、皮膚のかゆみやフケの原因となる湿疹の症状を引き起こす可能性もあります.
家庭での治療がうまくいかない場合
フケに対する家庭での治療法は数多くありますが、場合によっては追加の治療が必要なこともあります。.
OTCの薬用シャンプーやスカルプトリートメントの多くは、フケを減少させるための抗真菌成分や抗菌成分を含んでいます。.
2～3週間後にこれらの製品が効果を発揮しない場合は、皮膚科医に相談して、他の処方シャンプーや薬が有効かどうかを判断してもらうとよいでしょう.
医療従事者は、フケや、乾癬や皮膚炎などの他の皮膚疾患を治療するために、抗真菌剤、コルチコステロイド、免疫調整剤などの外用薬を処方することが多い。.
Summary: 家庭での治療が有効な場合も多いですが、フケの治療には外用薬やシャンプーが必要な場合もあります。.
概要
フケは対処が難しい問題ですが、さまざまな自然療法で症状を軽減し、安心して過ごすことができます。.
次にフケが出始めたら、上記の自然療法をいくつか試してみてください。.
これらの対処法がうまくいかない場合は、皮膚科医に相談し、長期的な救済のために他の治療法が必要であるかどうかを確認してください。.
