吐き気は、ほとんどの人が経験したことがあるものです。決して楽しいものではなく、妊娠や旅行など、さまざまな場面で発生する可能性があります。
それを和らげるために、吐き気止めの薬が一般的に使われています。しかし残念ながら、このような薬には、眠気などの悪い副作用があります。
薬を使わずに吐き気を解消する17のホームレメディーを紹介します。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る1. 吐き気に効く生姜を食べる
生姜は、吐き気の治療によく使われる人気の自然療法です。
その作用の仕方は、まだ完全には解明されていません。しかし、専門家は、生姜に含まれる化合物が、抗吐き気薬と同様の働きをするのではないかと考えています。いくつかの研究では、生姜が様々な状況で吐き気を抑えるのに有効であることを認めています。
例えば、妊娠中の吐き気を抑えるには、生姜を摂取することが効果的な場合があります。
生姜は、化学療法や手術後の吐き気を抑える効果も期待できます。
いくつかの研究では、生姜は処方薬と同等の効果があり、副作用が少ないと報告されています。
最も効果的な摂取量に関するコンセンサスはありませんが、上記の研究の多くは、参加者に1日あたり0.5～1.5gの乾燥生姜の根を提供しました。
生姜の使用は、ほとんどの人にとって安全です。ただし、低血圧や低血糖になりやすい方、血液サラサラ剤を服用している方は、生姜の摂取を制限する必要があるかもしれません。
また、妊娠中に乾燥生姜を食べることの安全性を疑問視する専門家もいます。
生姜に関する研究はまだ少ないですが、健康な妊婦を対象に行われた研究では、副作用のリスクは低いと報告されています。したがって、ほとんどの専門家は、生姜は妊娠中に安全で効果的な治療法であるとみなしています。
概要： 妊娠中や化学療法・手術後など、さまざまな状況において、1日1回の生姜の摂取が吐き気止め薬の代わりとして効果的である可能性があります。
2. ペパーミントのアロマテラピー
ペパーミントのアロマテラピーも吐き気を抑える効果が期待できます。
ある研究では、帝王切開で出産したばかりの女性を対象に、その効果を評価しています。
ペパーミントの香りを嗅いだ人は、吐き気止めの薬やプラセボを与えられた人に比べて、吐き気の程度が有意に低くなったと評価されました。
別の研究では、ペパーミントのアロマセラピーは57%の症例で吐き気の軽減に有効であったと報告されています。
3番目の研究では、吐き気の発生時にペパーミントオイルを含む吸入器を使用すると、治療後2分以内に44％の症例で症状が軽減されました。
ペパーミントティーを飲むことで、同様の吐き気止め効果が期待できるという説もあります。しかし、ペパーミントティーを試してみて損はないと思いますが、現在のところ、その効果を確認した研究はありません。
ペパーミントオイルを錠剤で服用した場合、様々な結果が示されています。効果があるとする研究もあれば、効果がないとする研究もあります。
さらに、ペパーミントオイルを摂取することの安全性については、ほとんど情報がありません。
このため、強い結論を出すには、ペパーミント錠に関するより多くの研究が必要です。しかし、ペパーミントオイルを嗅ぐことは完全に安全であり、約半数の人に効果があるようです。
概要：吐き気の始まりにペパーミントオイルを嗅ぐと、症状が軽減されることがあります。
3. 鍼灸や指圧を試す
鍼治療と指圧は、吐き気や嘔吐を治療するために伝統的な中国医学で一般的に使用される2つの技術です。
鍼治療では、体の特定の場所に細い鍼を刺します。指圧は、同じツボを刺激することを目的としていますが、鍼の代わりに圧力を使って刺激します。
どちらも神経線維を刺激し、脳や脊髄に信号を伝達する技術です。これらの信号には吐き気を抑える効果があると考えられています。
例えば、最近の2つのレビューでは、鍼治療と指圧が手術後の吐き気の発生リスクを28～75％減少させることが報告されています。
複数の研究により、どちらのタイプも吐き気止め薬と同等の症状軽減効果があり、副作用はほとんどないことが示されています。
同様に、他の2つのレビューでは、指圧が化学療法後の吐き気の重症度と発症リスクを低下させることが報告されています。
また、鍼治療が妊娠中の吐き気を抑えるというエビデンスもありますが、これについてはさらに研究が必要です。
効果を報告した研究のほとんどは、P6または内陣門のツボとして知られる内関のツボを刺激しています。
この神経は、手首の内側から親指を指の幅2～3本分下げたところにある、2つの顕著な腱の間に置くだけで、自分で刺激することができます。
この点を自分で見つける方法を図解で説明します。:
位置を確認したら、親指で1分ほど押し、もう片方の腕も同じ要領で押します。必要に応じて繰り返してください。
概要： 鍼治療と指圧は、吐き気を抑えるための科学的に証明された2つの技術です。
4. レモンのスライス
スライスしたばかりのレモンのような柑橘系の香りは、妊婦の吐き気を抑える効果があると言われています。
ある研究では、100人の妊婦のグループに、吐き気を感じたらすぐにレモンかアーモンドのエッセンシャルオイルを吸引するように指示しました。
4日間の試験終了時、レモン群はアーモンドオイルのプラセボ群に比べ、吐き気が最大で9％少なかったと評価されました。
レモンをスライスしたり、皮に傷をつけたりしても、エッセンシャルオイルが空気中に放出されるので、同じような効果が期待できます。レモンのエッセンシャルオイルの小瓶は、外出先で使用するのに便利なアイテムかもしれません。
概要： 柑橘系の香りは、切りたてのレモンでも市販のエッセンシャルオイルでも、妊娠に関連する吐き気を抑えるのに役立つかもしれません。
5. 呼吸をコントロールする
ゆっくりと深呼吸をすることも、吐き気を抑えるのに有効です。
ある研究では、手術後の吐き気を抑えるのに、どのアロマテラピーの香りが最も効果的かを調べました。
様々な香りを嗅ぎながら、鼻からゆっくり息を吸い、口から吐くことを3回繰り返すよう被験者に指示しました。
プラセボ群も含め、すべての参加者が吐き気の減少を報告した。このことから、研究者たちは、呼吸をコントロールすることで緩和されたのではないかと考えたのです。
2番目の研究では、研究者はアロマセラピーと管理された呼吸の両方が独立して吐き気を和らげることを確認しました。この研究では、呼吸をコントロールすることで62％の症例で吐き気が軽減されました。
この研究で使用された呼吸パターンは、3つ数えるまで鼻から息を吸い、3つ数えるまで息を止め、そして3つ数えるまで息を吐くというものでした。
概要： 特定の制御された呼吸法は、吐き気のための簡単で効果的な家庭療法です。
6. 特定のスパイスを使用する
いくつかのスパイスは、吐き気対策によく勧められる人気の家庭薬です。
これらのスパイスのほとんどは、逸話的な証拠のみによって支えられています。しかし、これら3つのスパイスの吐き気を抑える力は、いくつかの科学的な証拠によって裏付けられています。
- フェンネルパウダー：吐き気を含む月経の症状を軽減し、女性の生理を短くするのを助けるかもしれません。
- シナモン：女性が月経中に経験する吐き気の重症度を軽減する可能性があります。
- クミンエキス： IBSでお悩みの方の腹痛、吐き気、便秘、下痢などの症状の改善をサポートします。
これらの3つのスパイスは、特定の人に吐き気を和らげる効果があると思われますが、非常に少数の研究しか存在せず、強い結論を出すにはさらなる研究が必要です。
また、上記の研究では、1日あたり180～420mgを摂取していることも注目すべき点です。これらのメガ用量は、これらのスパイスの日常的な使用では達成が困難です。
概要：ある種の香辛料は、吐き気の頻度や重症度をうまく減らすことができるかもしれません。しかし、大量投与が必要な場合があり、これらの効果を確認するためには、より多くの研究が必要です。
7. 筋肉をリラックスさせてみる
筋肉をリラックスさせることで、吐き気を和らげることができる場合があります。
この効果を得るために使われてきた手法のひとつが、漸進的筋弛緩法（PMR）と呼ばれるものです。PMRは、筋肉の緊張と弛緩を連続的に繰り返すことで、心身のリラクゼーションを得る方法です。
最近のあるレビューでは、PMRは化学療法に起因する吐き気の重症度を軽減する有効な方法であると報告されています。
あなたへの提案： 吐き気に効くお茶6選｜効果的なハーブティー紹介
また、筋肉の緊張を和らげる方法として、マッサージがあります。
ある研究では、化学療法患者のグループに、治療中に下腕または下腿のマッサージを20分間行ったところ、マッサージを受けなかった人に比べ、マッサージを受けた人は、その後吐き気をもよおすことが約24%少なかった。
概要： マッサージやPMRのテクニックなど、筋肉をリラックスさせることは吐き気を和らげるのに役立つかもしれません。
8. ビタミンB6サプリメントを摂取する
ビタミンB6は、吐き気止めを避けたい妊婦のための代替療法として推奨されつつあります。
ピリドキシンとして知られるビタミンB6のサプリメントが、妊娠中の吐き気を軽減することに成功したといういくつかの研究報告があります。
このため、いくつかの専門家は、軽い吐き気に対する第一選択として、妊娠中にビタミンB6サプリメントを摂取することを勧めています。
ビタミンB6は1日200mgまでなら、妊娠中でも安全で、副作用もほとんどないとされています。したがって、この代替療法は試してみる価値があるかもしれません。
とはいえ、このテーマに関する研究はあまり多くなく、効果なしという報告もあります。
概要： 吐き気をもよおす妊婦さんにとって、ビタミンB6は安全で、抗吐き気止め薬の代わりとして有効である可能性があります。
9-17. 吐き気軽減のためのその他のヒント
上記のアドバイスに加え、吐き気の可能性を減らしたり、その症状を和らげたりするために、いくつかの推奨事項があります。最も一般的なものは以下の通りです：
- 辛いものや脂っこいものを避ける：バナナ、米、アップルソース、クラッカー、ベイクドポテトなどの控えめな食事は、吐き気を和らげ、胃の不調の可能性を減少させることがあります。
- 食事にタンパク質を加える：タンパク質が豊富な食事は、脂肪や炭水化物の多い食事よりも吐き気を撃退する可能性があります。
- 大食いを避ける：吐き気をもよおしたときは、少量の食事を頻繁にとるようにすると、症状が軽くなることがあります。
- 食後30～60分以内に横になると、逆流や吐き気が起こりやすくなる人がいます。
- 食事中の飲酒は避ける：食事中に水分を摂取すると、満腹感が増すため、個人によっては吐き気が悪化することがあります。
- 水分補給をする：吐き気を伴う場合は、平らなミネラルウォーター、野菜スープ、スポーツドリンクなど、電解質が豊富な飲み物で失った水分を補給しましょう。
- 強い匂いを避ける：これらは特に妊娠中の吐き気を悪化させる可能性があります。
- 鉄分補給を避ける：鉄分レベルが正常な妊婦は、吐き気を悪化させる可能性があるため、妊娠初期には鉄分補給の摂取を控えるべきです。
- 運動：有酸素運動とヨガは、個人によっては吐き気を抑えるのに特に有効な方法かもしれません。
ただし、これらの情報は、あくまでも参考程度に考えてください。とはいえ、ほとんどリスクはないので、試してみる価値はあるかもしれません。
概要: 上記のヒントは、逸話的証拠によると、吐き気を防いだり和らげたりする可能性があります。これらの治療法のほとんどは、研究されていません。
概要
吐き気は様々な場面で起こり、気分が悪くなることが多いです。
上記の自然なヒントは、薬を使わずに吐き気を抑えるのに役立ちます。
ただし、吐き気が続く場合は、かかりつけの医師に相談してください。
