カフェインは世界で最も広く消費されている覚醒剤です.
多くの人がカフェインを補給するためにコーヒーに目を向けますが、Red Bull のようなエナジー ドリンクを好む人もいます。.
これらの人気のある飲み物は、カフェインの含有量と健康への影響の点でどのように比較されるのか疑問に思われるかもしれません.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るこの記事では、レッドブルとコーヒーの違いについて説明します.
栄養素の比較
レッドブルとコーヒーの栄養成分は大きく異なる.
レッドブル
このエナジードリンクには、オリジナル、無糖、いくつかのサイズなど、さまざまなフレーバーがあります.
標準的な 8.4 オンス (248 mL) 缶の 1 つの標準的な Red Bull が提供します。:
- カロリー: 112
- タンパク質: 1グラム
- 砂糖: 27グラム
- マグネシウム: 1 日量の 12%
- チアミン: 1日の価値の9%
- リボフラビン: 1 日量の 21%
- ナイアシン: 1日の価値の160%
- ビタミンB6: 1 日の値の 331%
- ビタミンB12: 1 日の値の 213%
砂糖を含まないレッドブルは、カロリーと砂糖の含有量、および特定のビタミンとミネラルのレベルが異なります.レッドブルの 8.4 オンス (248 mL) 缶 1 つでお届けします:
- カロリー: 13
- タンパク質: 1グラム
- 炭水化物: 2グラム
- マグネシウム: 1日の値の2%
- チアミン: 1日の値の5%
- リボフラビン: 1日の価値の112%
- ナイアシン: 1 日の値の 134%
- ビタミンB6: 1 日の値の 296%
- ビタミンB12: 1 日の値の 209%
無糖レッドブルは、人工甘味料アスパルテームとアセスルファムKで甘くされています.
レギュラーと無糖の品種には、運動パフォーマンスを向上させる可能性のあるアミノ酸であるタウリンが含まれています.
コーヒー
コーヒーは焙煎したコーヒー豆から作られる.
淹れたてのブラック コーヒー 1 杯 (240 mL) には、2 カロリーと微量のミネラルが含まれており、リボフラビンの 1 日値の 14% が含まれています。このビタミンは、エネルギー生産と正常な細胞機能に必要です.
コーヒーにはポリフェノール抗酸化物質も含まれており、体内の酸化ストレスと闘い、いくつかの病気のリスクを軽減する可能性があります.
牛乳、クリーム、砂糖、その他の添加物は、カップ オブ ジョーの栄養価とカロリー数に影響することを覚えておいてください.
概要: レッドブルにはかなりの量のビタミン B が含まれていますが、コーヒーには抗酸化物質が含まれており、カロリーはほとんどありません。.
カフェイン含有量
カフェインは神経系に作用して、エネルギー、注意力、脳機能を高めます.
コーヒーとレッドブルは 1 食分あたりのこの興奮剤の量が似ていますが、コーヒーにはもう少し多く含まれています。.
レギュラーおよびシュガーフリーのレッドブルには、8.4 オンス (248 mL) 缶あたり 75 ～ 80 mg のカフェインが含まれています。.
一方、コーヒーは 1 杯 (240 mL) あたり約 96 mg 含まれています。).
とはいえ、コーヒーに含まれるカフェインの量は、コーヒー豆の種類、焙煎スタイル、サービング サイズなど、いくつかの要因の影響を受けます。.
研究によると、健康な成人は 1 日最大 400 mg のカフェインを安全に摂取できることが示唆されています。これは、約 4 カップ (945 mL) のコーヒーまたは 5 本の通常の缶 (42 オンスまたは 1.2 リットル) のレッドブルに相当します。.
妊娠中の女性は、保健機関にもよりますが、毎日 200 ～ 300 mg を超えるカフェインを摂取しないようにアドバイスされています。この量は、コーヒー 2 ～ 3 カップ (475 ～ 710 mL) またはレッドブル 2 ～ 3.5 缶 (16.8 ～ 29.4 オンスまたは 496 ～ 868 mL) に相当します。.
概要: コーヒーとレッドブルには 1 回分あたりのカフェイン含有量が同程度ですが、一般的にコーヒーの方が若干多く含まれています。.
レッドブルの健康への影響
レッドブルのようなエナジードリンクの健康への影響については、特に10代や若者の間で大きな論争が起こっています.
研究によると、特に定期的にカフェインを摂取していない人では、レッドブルが血圧と心拍数を大幅に増加させることが示されています.
これらの増加は短命である傾向がありますが、基礎に心臓病がある場合、またはレッドブルを定期的または過剰に飲む場合、将来の心臓病のリスクを高める可能性があります.
元の品種には糖分も含まれているため、摂取しすぎると心臓病や 2 型糖尿病のリスクが高まります。.
アメリカ心臓協会 (AHA) は、男性と女性が 1 日あたり追加の砂糖をそれぞれ小さじ 9 杯 (36 グラム) と小さじ 6 杯 (25 グラム) 以内に摂取することを推奨しています。.
比較として、8.4 オンス (248 mL) のレッドブル 1 缶には 27 グラムの追加糖分が含まれています。これは、男性の 1 日の上限の 75%、女性の 108% です。.
ただし、たまにレッドブルを摂取することはおそらく安全です.主にカフェイン含有量により、エネルギー、集中力、運動パフォーマンスを向上させることができます.
概要: レッドブルは一時的に血圧と心拍数を上昇させましたが、適度に飲むと集中力と運動パフォーマンスを向上させることができます.
コーヒーの健康への影響
コーヒーの利点のほとんどは、その抗酸化物質に関連しています.
218件の研究のレビューによると、1日3～5杯（0.7～1.2リットル）のコーヒーは、がん、心臓病、および心臓関連死のリスクが低いことが示されました.
同じレビューでは、コーヒーの摂取が 2 型糖尿病、慢性腎臓病、パーキンソン病、アルツハイマー病のリスク低下と関連していました。.
レッドブルのように、コーヒーはエネルギーだけでなく、精神と運動の両方のパフォーマンスを向上させることができます.
それにもかかわらず、妊娠中の大量のコーヒー摂取は、低出生体重、流産、および早産のリスクが高くなることに関連しています.
さらに、この飲料は血圧と心拍数を上昇させる可能性がありますが、通常はカフェインをあまり摂取しない人に限られます.
全体として、コーヒーに関するより広範な研究が必要です.
概要: コーヒーは、エネルギーを高めながら、いくつかの慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。ただし、妊婦やカフェインに敏感な人は摂取量を制限する必要があります.
概要
レッドブルとコーヒーはどこにでもあるカフェイン入り飲料で、栄養素の内容は大きく異なりますが、カフェインのレベルはほぼ同じです。.
抗酸化物質と低カロリーのため、カフェインを毎日摂取する場合は、コーヒーの方が適している可能性があります。レッドブルは、砂糖が加えられているため、時々楽しむ方が良い.そうは言っても、レッドブルにはコーヒーにはない多くのビタミンB群が含まれています.
これらの飲み物のいずれかを使用する場合は、カフェインを飲みすぎないように摂取量を監視することをお勧めします.
