あなたが体重を減らすとき、あなたの体は反撃します.
あなたは多くの努力なしで最初はかなりの体重を減らすことができるかもしれません。ただし、減量はしばらくすると遅くなるか、完全に停止する場合があります.
この記事では、あなたがそうでない20の一般的な理由をリストします 体重を減らす.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るまた、高原を突破して物事を再び動かす方法に関する実用的なヒントも含まれています.
1.多分あなたはそれを認識せずに失っています
あなたが減量のプラトーを経験していると思うなら、あなたはまだ心配するべきではありません.
一度に数日（または数週間）はかりが動かないことは非常に一般的です。これはあなたが脂肪を失っていないという意味ではありません.
体重は数ポンド変動する傾向があります。それはあなたが食べている食べ物に依存し、ホルモンはあなたの体が保持する水分量にも大きな影響を与える可能性があります（特に女性の場合）).
また、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことも可能です。最近運動を始めた場合、これは特に一般的です.
あなたが失いたいのは体重だけでなく体脂肪なので、これは良いことです.
進捗状況を測定するには、スケール以外のものを使用することをお勧めします。たとえば、月に1回、胴囲と体脂肪率を測定します。.
また、あなたの服がどれだけよくフィットし、鏡でどのように見えるかは非常にわかります.
体重が同じポイントで1〜2週間以上動かなくなっていない限り、おそらく何も心配する必要はありません。.
概要: 減量のプラトーは、筋肉の増加、消化されていない食物、および体内水分の変動によって説明される場合があります。体重計が動かない場合でも、脂肪を失っている可能性があります.
2.あなたはあなたが食べているものを追跡していません
あなたが体重を減らそうとしているならば、意識は非常に重要です。多くの人は彼らがどれだけ食べているかについての手がかりを持っていません.
研究によると、食物摂取量を追跡することは減量に役立つことが示されています。食事日記を使ったり食事の写真を撮ったりする人は、使わない人よりも常に体重が減ります.
同時に、特に減量に使用する場合、食品追跡には潜在的なマイナス面があります。摂食障害のある人にとって、カロリー計算、および食物追跡は、潜在的に有害な副作用を悪化させることが示されています.
概要: あなたが体重を減らそうとしているとき、食べ物の日記をつけることは役に立ちます.
3.あなたは十分なタンパク質を食べていません
タンパク質 体重を減らすための重要な栄養素です.
カロリーの25〜30％でタンパク質を食べると、代謝が1日あたり80〜100カロリー増加し、自動的に1日あたり数百カロリー少なくなります。それはまた、スナックへの渇望と欲求を劇的に減らすことができます.
これは、グレリンなどの食欲調節ホルモンに対するタンパク質の影響によって部分的に媒介されます.
朝食を食べる場合は、必ずたんぱく質をたっぷりと摂ってください。研究によると、高タンパクの朝食を食べる人は、空腹感が少なく、1日を通して渇望が少ないことが示されています.
高タンパク摂取は、体重減少の一般的な副作用である代謝の低下を防ぐのにも役立ちます。さらに、それは体重の回復を防ぐのに役立ちます.
概要: 低タンパク摂取はあなたの減量努力を停止させるかもしれません。たんぱく質が豊富な食品をたくさん食べるようにしてください.
4.あなたはあまりにも多くのカロリーを食べています
体重を減らすのに苦労している多くの人々は単に食べ過ぎです カロリー.
これはあなたには当てはまらないと思うかもしれませんが、研究は一貫して人々が彼らのカロリー摂取量をかなり過小評価する傾向があることを示していることを覚えておいてください.
体重が減っていない場合は、しばらくの間、食べ物の重さを量り、カロリーを追跡してみてください。.
ここに役立つリソースがあります:
カロリー計算機＆カウンター
下の計算機に詳細を入力して、体重を維持、減少、または増加させるために1日に何カロリーを摂取する必要があるかを計算します。
カロリーの30％をタンパク質から摂取するなど、特定の栄養素の目標を達成しようとしている場合も、追跡は重要です。物事を適切に追跡していない場合、これを達成することは不可能な場合があります.
通常、カロリーを数えたり、残りの人生のすべての重さを量ったりする必要はありません。代わりに、これらのテクニックを数か月ごとに数日間試して、どれだけ食べているかを感じ取ってください.
概要: 減量が止まったように見える場合は、消費カロリーが多すぎる可能性があります。人々はしばしば彼らのカロリー摂取量を過大評価します.
5.あなたはホールフードを食べていません
食品の質は量と同じくらい重要です.
ホールフードを食べることはあなたの幸福を改善し、あなたの食欲を調整するのを助けることができます。これらの食品は、高度に加工された食品よりもはるかに充填されている傾向があります.
「健康食品」と表示されている多くの加工食品は健康的ではないことに注意してください。パッケージの成分を読み、余分な炭水化物を含む食品に注意してください.
概要: ホールフードに基づいて食事をするようにしてください。加工食品を食べすぎると、減量の成功に悪影響を与える可能性があります.
6.ウェイトを持ち上げていません
体重を減らすときにできる最も重要なことの1つは、ウェイトリフティングなどの何らかの形の筋力トレーニングを行うことです。.
これは、運動していない場合に体脂肪と一緒に燃焼することが多い筋肉量を維持するのに役立ちます.
ウェイトリフティングは、新陳代謝の低下を防ぎ、体の調子を整え、筋肉質を保つのにも役立ちます。.
概要: 筋力トレーニングは脂肪を減らす効果的な方法です。減量に伴うことが多い筋肉量の減少を防ぎ、長期的な脂肪の減少を維持するのに役立ちます.
7.あなたは過食症です
過食症は、多くの場合、あなたの体が必要とするよりもはるかに多くの大量の食物を急速に食べることを含みます.
これは、体重を減らそうとしている多くの人々にとって重大な問題になる可能性があります。高度に加工された食品に食い込む人もいれば、ナッツ、ナッツバター、ダークチョコレート、チーズなどの比較的健康的な食品に食い込む人もいます。何かが「健康的」と見なされても、そのカロリーはカウントされます。.
概要: あなたが頻繁に食べ物をむさぼり食うならば、それはあなたの減量の旅が行き詰まっているように見える理由かもしれません.
8.有酸素運動をしていません
有酸素運動または有酸素運動としても知られる心血管運動は、心拍数を上げるあらゆる種類の運動です。ジョギング、サイクリング、水泳などのアクティビティが含まれます.
それはあなたの健康を改善するための最も効果的な方法の1つです。燃焼にも非常に効果的です おなかの脂肪, 臓器の周りに蓄積して病気を引き起こす有害な内臓脂肪.
概要: 定期的に有酸素運動を行うようにしてください。それはあなたが特にあなたの中央部の周りで脂肪を燃やすのを助けます。運動不足は、減量のプラトーの1つの理由である可能性があります.
9.あなたはまだ砂糖を飲んでいます
砂糖飲料は、食料供給において著しく肥育している品目です。あなたの脳はあなたが他の食べ物を少なく食べるようにすることによってそれらのカロリーを補うことはありません.
これは、コーラやペプシのような甘い飲み物だけに当てはまるわけではありません。また、砂糖が含まれているビタミンウォーターのような「より健康的な」飲料にも適用されます.
あなたへの提案： 減量を維持するための17のベストな方法
フルーツジュースでさえ問題があり、大量に摂取すべきではありません。 1つのグラスに果物全体のいくつかの部分と同じ量の砂糖を含めることができます.
概要: すべての甘い飲み物を避けることは、優れた減量戦略です。彼らはしばしば人のカロリー摂取量のかなりの部分を占めています.
10.あなたはよく眠っていません
良い睡眠 体重だけでなく、心身の健康にとって最も重要な要素の1つです.
研究によると、睡眠不足は肥満の最大の危険因子の1つです。睡眠不足の成人と子供は、肥満を発症するリスクがそれぞれ55％と89％高くなります.
概要: 質の高い睡眠の欠如は、肥満の強力な危険因子です。それはまた減量の進行を妨げる可能性があります.
11.炭水化物を減らしていません
体重を減らす量が多い場合、および/または2型糖尿病や前糖尿病などの代謝状態がある場合は、次のことを検討することをお勧めします。 低炭水化物ダイエット.
短期間の研究では、このタイプの食事療法は、しばしば推奨される標準的な「低脂肪」食事療法の最大2〜3倍の体重減少を引き起こすことが示されています。.
一方、2018年の最近の試験では、栄養密度の高い低脂肪食と栄養密度の高い低炭水化物食の結果にほとんど違いが見られませんでした。長期的に楽しめる持続可能な食事プランを見つけることが重要です.
低炭水化物ダイエットには、減量だけでなく多くの利点があります。それらはまた、いくつか例を挙げると、トリグリセリド、HDL（善玉）コレステロール、血糖などの多くの代謝マーカーの改善につながる可能性があります.
概要: 体重を減らすことができない場合は、低炭水化物ダイエットを試すことを検討してください。多くの研究は、低炭水化物ダイエットが効果的な減量戦略になり得ることを示しています.
12.あなたはあまりにも頻繁に食べています
新陳代謝を高め、体重を減らすために、誰もが毎日たくさんの小さな食事を食べるべきであるというのは神話です.
研究によると、食事の頻度は脂肪燃焼や体重減少にほとんどまたはまったく影響を与えません.
また、健康的な栄養がはるかに複雑になるため、一日中食事を準備して食べることは途方もなく不便です。.
一方、1つの効果的な減量方法は 断続的な断食 意図的かつ戦略的に長期間（15〜24時間以上）食事を摂らないようにする必要があります).
概要: あまりにも頻繁に食べると、過剰なカロリー摂取につながる可能性があり、それはあなたの減量の努力を抑制します.
13.あなたは水を飲んでいません
水を飲んでいる 減量に役立つことができます.
ある12週間の減量研究では、食事の30分前に0.5リットル（17オンス）の水を飲んだ人は、飲まなかった人よりも44％多く体重が減りました。.
飲料水は、1.5時間で燃焼カロリー数を24〜30％増加させることも示されています.
概要: カロリー摂取量を減らすために、食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。飲料水はまたあなたが燃やすカロリーの数を増やすかもしれません.
14.お酒を飲みすぎています
もし良かったら アルコール しかし、体重を減らしたい場合は、ゼロカロリーの飲み物と混ぜたスピリッツ（ウォッカなど）に固執するのが最善かもしれません。ビール、ワイン、糖分の多いアルコール飲料はカロリーが非常に高い.
また、アルコール自体は1グラムあたり約7カロリーであり、これは高いことにも注意してください。.
そうは言っても、アルコールと体重に関する研究は、さまざまな結果を示しています。適度な飲酒は問題ないようですが、大量飲酒は体重増加に関連しています.
概要: アルコール飲料は一般的にカロリーが高いです。あなたがアルコールを飲むことを選択した場合、あなたが体重を減らそうとしているとき、ゼロカロリー飲料と混合されたスピリッツはおそらく最良の選択肢です.
15.あなたは注意深く食べていません
と呼ばれる技術 注意深い食事 世界で最も強力な減量ツールの1つかもしれません.
それはあなたの体が十分になったことをあなたの脳に伝える自然な信号を聞きながら、減速し、気を散らすことなく食べ、味わい、そして一口ごとに楽しむことを含みます.
多くの研究は、注意深い食事が大幅な体重減少を引き起こし、過食症の頻度を減らすことができることを示しています.
あなたへの提案： 自然に体重を減らす30の簡単な方法-科学に裏打ちされた
ここにもっと注意深く食べるためのいくつかのヒントがあります:
- 気を散らすことなく食べ、食べ物だけを持ってテーブルに座ってください.
- ゆっくりと食べ、よく噛んでください。色、匂い、味、質感に注意してください.
- 満腹になり始めたら、水を飲んで食べるのをやめます.
概要: 体重を減らそうとするときは、常に注意深く食べてください。不注意な食事は、人々が体重を減らすのに困難を経験する主な理由の1つです.
16.あなたは物事を難しくしている病状を持っています
いくつかの病状は体重増加を促進し、体重を減らすのをはるかに難しくする可能性があります.
これらには、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、および睡眠時無呼吸が含まれます.
特定の薬はまた、体重減少をより困難にする可能性があります-または体重増加を引き起こすことさえあります.
これらのいずれかがあなたに当てはまると思われる場合は、あなたの選択肢について医師に相談してください.
概要: 甲状腺機能低下症、睡眠時無呼吸、PCOSなどの病状が減量の努力を妨げている可能性があります.
17.あなたはジャンクフード中毒を持っています
2014年の調査によると、北米とヨーロッパの約19.9％の人々が食物依存症の基準を満たしています。.
ジャンクフード依存症だと感じた場合は、単に食べる量を減らしたり、食事を変えたりすることは不可能に思えるかもしれません。.
概要: あなたが強い食物渇望または食物依存症を持っているならば、減量は挑戦的である場合があります。専門家の助けを求めることを検討してください.
18.あなたはあまりにも長い間ダイエットをしてきました
あまりにも長い間「ダイエット」するのは良い考えではないかもしれません.
あなたが何ヶ月も体重を減らしていて、プラトーに達した場合、おそらくあなたは休憩を取る必要があります.
カロリー摂取量を1日あたり数百カロリー増やし、より多くの睡眠をとり、ウェイトを持ち上げてより強くなり、より多くの筋肉を獲得してみてください.
再び体重を減らそうとする前に、1〜2か月間体脂肪レベルを維持することを目指してください.
概要: 減量のプラトーに達した場合は、ダイエットが長すぎた可能性があります。多分それは休憩を取る時間です.
19.あなたの期待は非現実的です
減量は一般的に遅いプロセスです。多くの人は目標を達成する前に忍耐力を失います.
最初は早く体重を減らすことができる場合が多いですが、週に1〜2ポンド以上の割合で体重を減らし続けることができる人はほとんどいません。.
もう1つの課題は、栄養豊富な食事と運動で何が達成できるかについて非現実的な期待を抱くことです。.
真実は、誰もがフィットネスモデルやボディービルダーのように見えることができるわけではないということです、そしてそれは大丈夫です。雑誌や他の場所で見られる写真はしばしば強化されます.
すでに体重が減っているが、体重計がこれ以上体重を減らしたくないように思われる場合は、次の目標である方法で体を受け入れることに焦点を向け直そうとしている可能性があります。.
ある時点で、あなたの体重はあなたの体が快適に感じる設定点に達するでしょう。それを超えようとすると、努力する価値がないか現実的ではない可能性があり、健康に悪影響を与える可能性さえあります.
概要: 減量に関しては、人々の期待は非現実的である場合があります。体重を減らすには時間がかかり、誰もがフィットネスモデルのように見えるわけではないことに注意してください。あなたのニーズに基づいて個別の減量計画と目標を開発することに焦点を当てる.
20.あなたはダイエットに集中しすぎています
食事療法が長期的に機能することはめったにありません。どちらかといえば、研究によると、ダイエットをしている人は時間の経過とともに体重が増えることがわかっています.
ダイエットの考え方から減量に取り組む代わりに、健康を促進する習慣を採用することをあなたの主な目標にしてください。例としては、栄養が豊富でバランスの取れた食事をとること、できるだけ多くの頻度で運動すること、定期的に幸せになるようなことをすることなどがあります。.
自然な副作用として、体を奪って減量を続けるのではなく、体に栄養を与えることに焦点を当てます.
概要: ダイエットは長期的な解決策ではありません。あなたの目標が体重を減らしてそれを長期間遠ざけることであるならば、健康を促進するライフスタイルの習慣を採用することに集中してください.
概要
減量は必ずしも簡単ではなく、多くの要因がそれを停止させる可能性があります.
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最も基本的なレベルでは、カロリー摂取量がカロリー使用量以上の場合、減量の目標を達成できない可能性があります.
注意深い食事、食事日記の保管、タンパク質の摂取量の増加、筋力トレーニングなどの戦略を試してください.
結局、体重とライフスタイルを変えるには、忍耐力、献身、忍耐力、そして回復力が必要です.
