低炭水化物ダイエットは減量に非常に効果的であることを示す多くの証拠がある.
しかし、どのようなダイエットでもそうですが、人は希望する体重に達する前に負けるのをやめてしまうことがあります.
この記事では、ローカーボダイエットで体重が減らない-または体重が減っていないと感じるかもしれない-15の一般的な理由を見てみましょう。.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る1.脂肪は減っているが、気づいていないだけである
減量は直線的なプロセスではありません。体重計が上がる日もあれば、下がる日もあります。これは、ダイエットが全体的にうまくいっていないことを意味するものではありません。.
低炭水化物ダイエットの最初の1週間で多くの人が体重を落としますが、これはほとんど水分の重量です。この最初の段階を過ぎると、体重の減少はかなり緩やかになります.
また、体重を減らすことと、脂肪を減らすことは同じではありません.
特にウェイトトレーニングや筋肉をつけ始めたばかりの人は、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしている可能性があります。.
脂肪が減っているかどうかを確認するには、体重計以外の測定方法を試してみましょう。メジャーを使ってウエスト周囲径を測ってみましょう。さらに、1ヶ月に1回程度、医療機関で体脂肪率を測定してもらうのもよいでしょう.
また、写真を撮って体重の減少を記録してみたり、服のサイズに気づいたりするのもよいでしょう。これらも体重減少の指標になります.
概要: 体重の減少は直線的ではありません。脂肪を減らしながら筋肉を増やし、同じ体重にとどまるかもしれません。辛抱強く、体重計以外の体の変化を測る方法を試してみてください.
2.2. 節約が足りない
炭水化物に対して敏感な人もいます.
低炭水化物ダイエットをしていて、体重が停滞し始めたら、さらに炭水化物の数を減らすとよいかもしれません.
タンパク質、健康的な脂肪、低炭水化物の野菜をたくさん食べることで、健康的な低炭水化物ダイエットを行うことができます。.
炭水化物が少ない食事をするために、無料のオンライン栄養トラッカーを使ってみてください。.
食事制限をすると、健康上の合併症が起こる可能性があります。食生活を大きく変える前に、必ず管理栄養士やかかりつけの医師に相談してください。.
概要: 炭水化物に敏感な方は、一時的に炭水化物の摂取量をさらに減らしてみるとよいでしょう。ただし、食生活を大きく変える前に、必ず医療機関に相談してください.
3.ストレスを感じている
健康的な食事と運動だけでは、必ずしも十分ではありません。メンタル面のケアも健康的なダイエットの重要なステップです.
ストレスは、体を「闘争か逃走か」の状態に保ち、血中のコルチゾールなどのストレスホルモンの量を増加させます.
コルチゾールレベルが慢性的に上昇すると、空腹感が増し、不健康な食品への欲求が高まります。.
瞑想、深呼吸、ジャーナリングなど、ストレスに対処する方法を試してみる.
概要： 慢性的なストレスは、ホルモンに悪影響を及ぼし、空腹感を増大させ、減量に逆効果となる可能性があります。.
4.栄養のあるものを食べていない
低炭水化物ダイエットは、単に炭水化物の摂取量を減らすだけではありません。健康的に体重を減らすには、炭水化物を栄養価の高い食品に置き換える必要があります。.
ローカーボの加工品はすべて避けましょう。ホールフードには、はるかに大きな健康効果があります.
炭水化物の一部を赤身の肉、魚、卵、野菜、健康的な脂肪に置き換えることで、体重を減らすことができます。.
たまにおやつを食べるのはいいのですが、毎日おやつを食べると、たとえそれがパレオクッキーのように健康的な材料を含んでいたとしても、体重減少を遅らせたり防いだりすることができます。.
健康的な食事には、健康的な脂肪が重要です。アボカドとクルミは健康的な脂肪を多く含んでいます。.
炭水化物と脂肪を同時に減らそうとすると、過度に空腹感を感じることがあります。.
タンパク質しか摂らない食事は健康に悪い.
低炭水化物、高脂肪、適度なたんぱく質の食事は、体をエネルギーとして脂肪を燃焼させるケトーシス状態にすることができます.
概要：健康的な低炭水化物ダイエットのために、いくつかの炭水化物を栄養豊富な食品で置き換える。赤身の肉、魚、卵、健康的な脂肪、野菜をたくさん食べましょう。.
5.ナッツの食べ過ぎ
ナッツ類はホールフードですが、脂肪分が非常に多いのも特徴です。例えば、アーモンドは約50％が脂肪分です。.
ナッツ類はエネルギー密度が高い。大量に食べても満腹感がない.
ナッツは食べ過ぎになりがちです。一袋のナッツを満足感なく食べても、その一袋は通常の食事よりカロリーが高いかもしれません。.
ナッツやナッツバターを毎日間食すると、総カロリーが予想以上に増えてしまい、体重減少を妨げてしまいます.
概要： ナッツ類はエネルギー密度が非常に高く、食べ過ぎになりがちです。ナッツ類や高カロリー食品は、推奨される分量を守りましょう.
6.寝不足
睡眠は健康全般にとって非常に重要です。睡眠不足は体重増加や肥満につながるという研究結果もあります.
睡眠不足は空腹を感じやすくする.
また、疲れを感じやすく、運動や健康的な食事への意欲が減退することもあります.
睡眠障害はかなり一般的なもので、治療可能な場合も多くあります。睡眠障害かもしれないと感じたら、医療機関に相談してください。.
睡眠を改善するためのヒントには、以下のようなものがあります。:
- 午後2時以降にカフェインを控える.
- 闇夜に眠る
- 睡眠前数時間のアルコールと運動を控える
- 寝る前に読書などリラックスできることをする。
- あいさつをかわす
概要：睡眠は最適な健康状態を保つために重要です。研究によると、睡眠不足はより多くのものを食べ、体重を増加させることができます.
7.乳製品を食べ過ぎている
乳製品は低炭水化物食品であり、人によっては問題を引き起こす可能性がある.
乳製品にはタンパク質が多く含まれています。タンパク質は炭水化物と同様、インスリンレベルを上昇させ、体にエネルギーを蓄えるよう促します.
乳製品のアミノ酸組成は、インスリンを急増させるのに非常に適しています。乳製品タンパク質は白いパンと同じくらい インスリンを急上昇させることができます.
乳製品に耐性があると感じている人でも、乳製品を頻繁に食べると、代謝に悪影響を及ぼすことがあります。このため、低炭水化物ダイエットの効果を十分に発揮できない可能性があります。.
牛乳を避け、チーズ、ヨーグルト、クリームを控えることで、効果が見られるかもしれません。低タンパク、低乳糖のバターは、通常インスリンを急上昇させません。.
概要: 乳製品のタンパク質のアミノ酸の構成は、それらがインスリンレベルをスパイクする可能性があることを意味します。乳製品の摂取を控えましょう.
8.効果的な運動をしていない
運動は身体と心の健康のために重要です.
運動は、次のような点でダイエットに役立ちます。:
- メタボリックヘルスの改善
- 筋量アップ
- 気分転換
正しい運動をすることが大切です.
有酸素運動と筋肉増強のミックスは効果的な組み合わせといえるでしょう:
- ウェイトリフティング. ウェイトリフティングは、ホルモンレベルを大幅に改善し、筋肉量を増加させることができ、運動療法を維持すれば、長期的に脂肪を減らし、それを維持するのに役立つ可能性があります。.
- インターバルトレーニング。高強度インターバルは、あなたの新陳代謝を高め、ヒト成長ホルモン（HGH）のあなたのレベルを上げる有酸素運動の優れた形態である。).
- 低強度.一貫して活動的で、ウォーキングを含む低強度の運動を毎日行うことで、大きな違いを生むことができます。.
概要： 運動はホルモンレベルを改善し、筋肉量を増加させ、気分転換にも効果があります。.
9.健康的な」糖質を摂りすぎている
低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットの場合、ココナッツシュガーや粗糖など、「ヘルシー」な代替品として販売されている砂糖を食べることは、必ずしも健康にとって良いことではありません。.
すべての砂糖は炭水化物を多く含み、ローカーボ食に体が適応するのを妨げる可能性があります.
にも適用されます。:
- ハニー
- アガベネクター
- その他の糖類
低カロリーの甘味料は、ほとんどの人にとって問題ありませんが、体重が減りにくい人は制限することを検討したほうがよいでしょう。製品によっては、充填物として消化可能な炭水化物を含むものもあります.
概要： 天然であるにもかかわらず、蜂蜜や粗糖などの甘味料は、通常の砂糖と同じように炭水化物が高いです。.
10.病状が体重減少を妨げている可能性がある
多くのホルモン疾患が体重増加や体重減少の原因となり、特に甲状腺機能低下症はその傾向が強い.
基礎疾患が疑われる場合は、医療機関を受診してください。体重が減らないこと、そして医学的な問題を除外したいことを説明する。.
ある種の薬は、体重増加を促すことがあります。副作用のリストに体重増加があるかどうか確認してください。この副作用のない別の薬を服用することができるかもしれません。.
概要: 特定の医学的問題や薬物によって、体重を減らすことが難しくなることがあります。選択肢を検討するために医療機関を受診する.
11.食事の回数が非常に多い
健康やフィットネスの世界では、誰もが一日のうちに何度も少量の食事をするべきだと考えています。.
研究者はこれを徹底的に研究し、頻繁で少量の食事の利点は確認していない.
多くの栄養士は、人間が1日の食事量を減らし、時には長い間食事をとらずに過ごすのは自然なことだと考えています.
断食とは、ある一定の時間内にしか食事をしない食事方法です。毎日8時間の断食もあれば、24時間の断食もあります。.
断食は、人によっては体重を減らすのに役立ちます。しかし、この食事パターンはすべての人に適しているわけではなく、食べ物を制限することは、多くの人、特に乱れた食生活の履歴を持つ人に否定的な感情を引き起こす可能性があります。.
安全のため、ファスティングを試す前に医療従事者に相談すること.
概要: 一日中、何度も少量の食事をすることの利点は証明されていません。食事の回数を減らし、断続的な断食を試すと、人によってはうまくいくかもしれない.
12.不健康な食べ物を食べ過ぎている
厳しい食事制限をする方が楽だという人は、たまに「チートミール」や「チートデイ」を設けるとよいでしょう。.
また、これらの食事が積み重なり、体重の減少を妨げる人もいます。不健康な食べ物を頻繁に食べると、体重の減少が遅くなります.
不健康な食べ物に手が出せないと感じている人は、食 中毒の可能性があります。医療機関に相談することで、食べ物との関係を管理することができます。.
概要： 一部の人は、体重減少を減速させることなく、時々ジャンクフードを食べることができますが、これはすべての人に通用するとは限りません。.
13.カロリーを摂りすぎている
食べたカロリー数は体重の増減に影響する.
低炭水化物やケトジェニックダイエットが体重減少につながる主な理由の1つは、食欲を減らし、しようとしなくても全体のカロリーを少なくすることです。.
ダイエットを続けても体重が減らない場合は、1日に食べるカロリーを減らしてみてください.
オンライン栄養計算機で、どの食品が他の食品より高カロリーかを調べることができます。.
専門家の中には、1週間に1ポンド（0.5kg）体重を減らすために、1日に約500キロカロリーのカロリーを減らすことを勧める人もいます。これはすべての人に有効とは限りません。.
概要：食べるカロリー数は、体重の増減に影響します。健康的な減量には、500キロカロリー程度の不足で十分であることが多い.
14.期待値が高すぎる
思ったより早く結果が出ないとイライラするかもしれませんが、減量には時間がかかるものです.
多くの場合、1週間に1～2ポンド（0.5～1kg）程度の減量が現実的な目標です。.
それよりも早く痩せる人もいれば、ゆっくり痩せる人もいます.
健康的な食事、ジャンクフードを控えること、そして運動は、たとえすぐに体重の減少が見られなくても、心身の健康にとって素晴らしいことなのです.
概要: 早く結果を出したいと思うのは普通のことですが、減量には時間がかかります。健康的な食べ物を食べ続ければ、時間が経つにつれて、身体的・精神的な効果を感じられるようになります。.
15.炭水化物カットを長く続けている方
何ヶ月も何年もカロリー不足の食事をしていると、代謝率が低下してくることがあります。.
長い間ダイエットをしている人は、2ヶ月間、現在の体重を維持し、筋肉をつけることを目標にした期間をとってみてはいかがでしょうか。長期的なダイエットに役立つかもしれません.
概要：制限的なダイエットを続けていると、代謝が低下することがあります。低炭水化物ダイエットを2ヶ月ほど休んでみる.
概要
減量の道のりは人それぞれであり、減量には時間がかかります.
思ったように体重が減らないと、もどかしく感じることがあります。しかし、健康的な食事をし、体に悪い炭水化物を抜き、運動することは、たとえすぐに体重が減らなくても、心と体の健康にとても良いことなのです。.
