ケトジェニック（ケト）ダイエットは、体重を減らし、健康を改善するために多くの人が採用している低炭水化物食の方法です。.
ケト食に続いて、炭水化物は通常、1日20〜50グラムに減らされる.
これは、体重減少につながることが示されており、心臓の健康や血糖値のコントロールを改善する可能性があります。.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るただし、ケト食の効果を享受するためには、正しく実施する必要があります.
ケトダイエットで減量の努力を妨害する可能性のある8つの事柄を紹介します。.
1.炭水化物を摂りすぎている
ケトジェニックダイエットで体重が減らない主な理由の1つは、炭水化物を摂りすぎていることです。.
ケトーシス（ブドウ糖の代わりに脂肪をエネルギーとして燃やす代謝状態）になるには、炭水化物の摂取を大幅に減らす必要があります。.
炭水化物からの摂取は総カロリーの5％程度にとどめること.
これは、カロリーの45-65%を炭水化物から摂取するという標準的な食事勧告とは全く対照的です。.
ケトジェニックダイエットに適応する際に、炭水化物をカットするのが難しいのは普通のことです。.
ただし、ケトーシスに到達し維持するためには、炭水化物を推奨範囲まで減らす必要がある.
目標摂取量を達成するために、MyFitnessPalなどのアプリで大栄養素を追跡することを検討してください。.
これは、あなたの必要なカロリーに応じて、1日に何皿の炭水化物を食べることができるかを知るのに役立ちます。.
概要： ケトジェニック・ダイエットで体重を減らすには、炭水化物を減らしてケトーシス状態にし、脂肪燃焼を誘発する必要があります。.
2.栄養のあるものを食べていない
どのようなダイエットプランであっても、栄養価の高いホールフードを摂取することが健康的な減量の鍵です。.
加工食品に頼ると、たとえケト対応でもダイエットに支障をきたします.
スナックバー、ケトデザート、その他のパッケージ食品などの食品を食事と食事の間に追加すると、それらが提供する余分なカロリーであなたの減量の努力を脱線させることができます。.
ホットドッグやファーストフードなど、コンビニエンスタイプの食品を外出先で食べ過ぎると、体重の減少が遅くなることがあります。.
これらの食品は、カロリーは高いがビタミン、ミネラル、抗酸化物質が少ないという栄養不足の食品です。.
ケトダイエットで減量中に栄養摂取を最適化するために、未加工のホールフードにこだわる。.
例えば、全脂肪乳製品、卵、魚、放牧肉、鶏肉、アボカドやオリーブオイルなどのヘルシーな脂肪は、すべて素晴らしい選択肢です。.
青菜、ブロッコリー、ピーマン、マッシュルームなどの非でんぷん質の野菜を料理に加え、栄養と食物繊維をプラスする。.
概要: ケトジェニック・ダイエットを行う際に減量を最適化するには、加工食品の摂りすぎを避け、代わりに新鮮で丸ごとの食材を含む食事やおやつに焦点を当てます。.
3.カロリーの摂りすぎの可能性があります
体重を減らすには、カロリー不足を解消することが重要です。.
これは、消費カロリーを減らすか、運動量を増やしてカロリーを消費することで達成できます。.
ケト食に切り替えても、摂取カロリーに気をつけないと、体重は落ちそうにありません.
アボカド、オリーブオイル、全脂肪乳製品、ナッツ類など、ケトに適した食品は高カロリーなものが多いため、食べ過ぎないことが大切です.
ほとんどの人は、脂肪とタンパク質の充填効果のためにケトジェニック食事やおやつを食べた後、より満足感を感じる.
しかし、ケトジェニックダイエットでは、あまりにも大きな部分を食べたり、一日を通して高カロリーの食品を間食することによって、あまりにも多くのカロリーを消費することは十分に可能である。.
食事量に気を配り、運動量を増やし、食間の間食を控えめにすることで、減量に必要なカロリー不足を解消することができます.
概要: どのようなダイエットを行う場合でも、カロリー不足を作り出すことが体重減少を促進するために重要です。食事量を減らし、間食を減らし、より活動的になることで、余分な体重を落とすことができます。.
4.未診断の病気がある方
ケトジェニック・ダイエットは効果的な減量ツールである.
しかし、正しいことをすべて行っているにもかかわらず、体重がなかなか減らない場合は、体重減少の成功を妨げている医学的問題を除外するのがよいでしょう。.
甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、クッシング症候群、うつ病、高インスリン血症（高インシュリン値）などは、体重増加の原因となり、減量を困難にする医学的問題である。.
医師は、一連の検査を通じて、これらの疾患を除外することができます。.
上記に該当する方は、絶望しないでください。.
必要に応じて薬物療法を行い、生活習慣や食生活を改善するなど、適切な管理を行うことで健康的な体重減少を達成し、維持することができます。.
概要: 甲状腺機能低下症やうつ病などの特定の病状は、体重を減らすのを難しくすることがあります。あなたがポンドを落とすのが困難な場合は、根本的な医学的問題を除外するために医師に相談してください。.
5.非現実的な体重減少を期待している
新しいダイエットプランを実行する際、すぐに結果を出したいと思うのは普通のことですが、体重の減り方には個人差があることを覚えておいてください.
ケトジェニックダイエットは、適切に実行すれば体重減少を促進することができますが、あなたが失う速度が急速にしないかもしれない-と、それは大丈夫です。.
健康的に体重を減らし、維持するためには、小さく、一貫した変化が重要である.
高い減量目標を目指したくなるかもしれませんが、多くの専門家は、1週間に1～3ポンド（約0.5～1kg）の減量がベストだと推奨しています（体重によって異なる）。.
もちろん、ウェイトリフティングを含む新しいワークアウトのルーチンを採用すれば、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができるかもしれません。.
このため、体重の減少は遅くなりますが、筋肉量を増やし、脂肪量を減らすことは、さまざまな点で健康に役立ちます。心臓病のリスクを減らし、骨の健康状態を改善することができます。.
体重計だけに頼るのではなく、腕、太もも、お腹の肉を毎週測定し、進捗状況を把握する。.
概要: 1週間に1～3ポンド（約0.5～1kg）の健康的な減量は、長期にわたって減量を続け、維持するのに役立ちます。.
6.高カロリーの食品を常に間食している
健康的な食品を間食することは、食間の空腹や食べ過ぎを防ぐのに効果的である.
しかし、ナッツ、ナッツバター、脂肪爆弾、チーズやジャーキーなどの高カロリーケトジェニックスナックをあまりにも多く消費すると、あなたの体重減少が停滞する原因となる可能性があります.
これらのスナックは適度にヘルシーですが、毎日1回以上スナックを食べる場合は、より低カロリーのものを選ぶとよいでしょう。.
非でんぷん質の野菜やタンパク質などの食品は、カロリーなしで満腹感を得ることができます。.
セロリスティックとプチトマトのワカモレ和え、ゆで卵とカットした野菜など、風味豊かなスナックは、ケトジェニックダイエットを実践している人にとって賢い選択です。.
あなたの食事に余分な非でんぷん質の野菜を追加すると、消化器系を規則的に保つのを助けることができる繊維の線量を追加し、最初のケト食に移行する人のために特に有用であることができます。.
概要： ケトフレンドリーで低カロリーの食品を選んで、体重を増やさない満足のいくおやつを作りましょう。.
7.ストレスで十分な睡眠がとれていない方
ストレス、特に慢性的なストレスと睡眠不足は、減量に悪影響を及ぼすという研究結果が出ている.
ストレスを受けると、体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンが過剰に分泌されます.
ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの濃度が高くなると、特にお腹周りに脂肪を蓄えるよう促します.
さらに、慢性的にストレスを感じている人は睡眠不足になりがちで、これも体重増加との関連が指摘されています.
睡眠不足は、レプチンやグレリンなどの空腹を調整するホルモンに悪影響を与え、食欲増進を引き起こすという研究結果がある.
瞑想やヨガなどのテクニックを試したり、電子機器の使用時間を減らすことで、ストレスを軽減し、睡眠を改善することができます。.
概要： ストレスや睡眠不足は、ダイエットに悪影響を及ぼします。ストレスを減らし、十分な睡眠をとるようにがんばりましょう.
8.運動量が不足している
ケトジェニック・ダイエットで体重を減らすには、ライフスタイルにもっと運動を取り入れることが重要である.
脂肪を減らすだけでなく、運動習慣を身につけることは、数え切れないほど多くの点で健康に役立ちます。.
例えば、運動は心臓病、糖尿病、うつ病、不安神経症、肥満などの慢性疾患のリスクを低下させます。.
あなたへの提案： 減量を維持するための17のベストな方法
体を動かすとカロリーが消費されるだけでなく、筋肉がつくので、安静時の消費エネルギーが増え、代謝がアップします.
運動を始めるのは難しいものですが、特に初めて運動をする人にとっては、より簡単にできる方法があります。.
健康的な運動習慣を身につけるには、ワークアウトスケジュールを作成し、それを遵守することが一番です。.
週3〜4日を目標に、自分のスケジュールに合わせて都合のよい時間を選ぶこと.
仕事帰りに使えるジムバッグを車に積んでおいたり、寝る前に運動着を敷いておくと、早朝の運動もはかどります。.
概要: 運動はさまざまな点で健康に役立ち、体重の減少を促します。週に数回、運動する時間を確保し、運動を習慣化する。.
概要
他の健康的なライフスタイルの変化とともに、ケトジェニックダイエットは効果的な減量ツールとなりえます.
しかし、人によっては思うような結果が得られない場合もあり、その理由は様々です.
カロリーの摂り過ぎ、運動不足、慢性的なストレス、基礎疾患、推奨される主要栄養素の範囲を守らないことは、すべて体重減少にマイナスの影響を与えます。.
ケトジェニック・ダイエットで最大限に体重を減らすには、十分な睡眠をとり、ストレスを減らし、より活動的になり、可能な限り栄養価の高い低炭水化物の食品を摂取することです。.
