便秘は、全世界の成人の約16％が罹患している一般的な問題である.
この病気は治療が難しいため、多くの人が自然療法やプロバイオティクスなどの市販のサプリメントに頼っています。.
プロバイオティクスは、コンブチャ、ケフィア、ザワークラウト、テンペなどの発酵食品に自然に含まれている生きた善玉菌のことである。また、サプリメントとしても販売されています。.
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新しい料理を探るプロバイオティクスを摂取すると、腸内細菌叢（消化管内の有益な細菌の集合体）が強化され、炎症、免疫機能、消化、心臓の健康を制御するのに役立ちます。.
プロバイオティクスの摂取量を増やすと、血糖値が下がり、体重減少、肝機能、肌の健康をサポートすることが研究で明らかになっています。また、プロバイオティクスは、腸内の有害な細菌を増殖しにくくする可能性があります。.
この記事では、プロバイオティクスが便秘の治療に役立つかどうかをお伝えします。.
各種便秘への効果
プロバイオティクスは、様々な条件下で便秘に対する効果が研究されている.
過敏性腸症候群
過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛、腹部膨満感、便秘など多くの症状を引き起こす消化器系の疾患である.
プロバイオティクスは、便秘を含むIBSの症状を改善するためによく使用されます。.
24件の研究のレビューによると、プロバイオティクスはIBS患者の症状の重さを軽減し、腸内環境、腹部膨満感、QOLを改善することが示されました。.
IBS患者150人を対象とした別の研究では、プロバイオティクスを60日間補給することで、腸の規則性と便の一貫性が改善されることが明らかになった.
さらに、274人を対象とした6週間の研究では、プロバイオティクスを豊富に含む発酵乳飲料を飲むと、便の回数が増え、IBS症状が軽減されたのです.
小児便秘
子供の便秘はよくあることで、食事、家族歴、食物アレルギー、心理的な問題など、さまざまな要因によって引き起こされることがあります.
複数の研究により、プロバイオティクスが子供の便秘を解消することが示された.
例えば、6つの研究のレビューによると、プロバイオティクスを3～12週間摂取すると、便秘の子供の便の回数が増加することがわかりました。48人の子どもを対象とした4週間の研究では、このサプリメントが排便の頻度と一貫性の改善につながりました.
しかし、他の研究では、さまざまな結果が得られています。したがって、より多くの研究が必要である.
妊娠
妊婦の最大38％が便秘を経験しており、その原因は妊婦用サプリメント、ホルモンの変動、身体活動の変化などにある.
妊娠中のプロバイオティクス摂取が便秘を予防する可能性を示唆する研究結果もある.
便秘症の妊婦60名を対象とした4週間の研究では、ビフィズス菌と乳酸菌を強化したプロバイオティクスヨーグルトを毎日10.5オンス（300グラム）食べることにより、排便の回数が増え、いくつかの便秘症が改善されました。.
20人の女性を対象とした別の研究では、細菌株を混合したプロバイオティクスが排便回数を増やし、いきみ、腹痛、不完全な排出感などの便秘症状を改善しました。.
薬物治療
オピオイド、鉄剤、抗うつ剤、特定の癌治療薬など、いくつかの薬剤が便秘の原因となることがあります。.
特に、化学療法は便秘の大きな原因となります。このがん治療を受けている人の約16％が便秘を経験しています.
約500人のがん患者を対象とした研究では、25％がプロバイオティクス摂取後に便秘や下痢が改善されたと報告しています。一方、100人を対象とした4週間の研究では、プロバイオティクスによって96％の参加者で化学療法による便秘が改善されました.
プロバイオティクスは、鉄分補給による便秘を経験した方にも効果が期待できます.
例えば、32人の女性を対象とした2週間の小規模な研究では、毎日鉄分サプリメントと一緒にプロバイオティクスを摂取すると、プラセボを摂取した場合と比較して、腸の規則性と腸の機能が高まったことが指摘されている。.
それでも、プロバイオティクスが麻薬や抗うつ剤など、他の薬物による便秘を解消するのに役立つかどうかについては、さらなる研究が必要である.
概要： 研究により、プロバイオティクスは小児便秘や妊娠、IBS、特定の薬物による便秘を治療する可能性があることが示されました。.
デメリットの可能性
プロバイオティクスは一般的に安全だと考えられていますが、いくつかの副作用がありますので、注意が必要です。.
飲み始めの頃は、胃痙攣、吐き気、ガス、下痢などの消化器系の問題が起こることがあります.
ただし、これらの症状は、通常、使用を継続することで治まります.
一部の研究では、プロバイオティクスは、免疫系が低下している人に感染症のリスク増加などの深刻な副作用を引き起こす可能性があることが示唆されている.
したがって、基礎疾患をお持ちの方は、プロバイオティクスを摂取する前に、医療専門家に相談することをお勧めします。.
概要： プロバイオティクスは消化器系の問題を引き起こす可能性があり、通常、時間の経過とともに収まります。しかし、免疫系が低下している場合、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。.
プロバイオティクスの選び方・使い方
便秘の治療には、正しいプロバイオティクスを選ぶことが重要です。.
便の硬さを改善することが確認されている以下の菌株を含むサプリメントを探してみてください。:
- ビフィドバクテリウム・ラクティス
- オオバコ
- 熱性レンサ球菌
- ラクトバチルス・ロイテリ
- ビフィドバクテリウム・ロンガム
プロバイオティクスに特定の推奨用量はありませんが、ほとんどのサプリメントには1食あたり100億コロニー形成単位（CFU）が含まれています。.
最良の結果を得るために、指示された通りに使用し、副作用が続くようであれば、投与量を減らすことを検討してください。.
サプリメントは効き目が出るまで数週間かかることがあるので、切り替える前に、1種類のサプリメントを3～4週間続け、その効果を確認する。.
また、プロバイオティクス食品を食事に取り入れてみるのもよいでしょう。.
キムチ、コンブチャ、ケフィア、納豆、テンペ、ザワークラウトなどの発酵食品は、善玉菌やその他の必須栄養素を豊富に含んでいます。.
概要： プロバイオティクスの特定の株は、便秘の治療において他の株よりも効果的である可能性があります。サプリメントを摂取する以外に、発酵食品を食べてプロバイオティクスの摂取量を増やすことができる.
概要
プロバイオティクスは、いくつかの健康効果をもたらしますが、そのうちの1つは便秘の治療かもしれません。.
プロバイオティクスは、妊娠、特定の薬、またはIBSのような消化器系の問題に関連する便秘を緩和する可能性があることを示唆する研究.
プロバイオティクスの安全性と有効性は高く、健康的な食生活に加え、腸内環境を整えるのに適しています。.
