プロバイオティクスとは、食べると健康に良いという生きた微生物のことです.
サプリメントにも発酵食品にも含まれている.
プロバイオティクスは、免疫機能、消化器系や心臓の健康などを改善する可能性があります。.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るまた、いくつかの研究では、プロバイオティクスは体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つことが示唆されている.
腸内細菌が体重調節に影響を与える可能性
消化器官には何百もの微生物が生息している.
これらの大部分は、ビタミンKや特定のビタミンB群など、いくつかの重要な栄養素を生産する友好的な細菌である.
また、体内で消化できない食物繊維を分解し、酪酸のような有益な短鎖脂肪酸に変化させる働きもあります。.
腸内の善玉菌には、バクテロイデテスとファーミキューテスという2つの主なファミリーがあります。体重は、この2つの細菌のバランスと関係があるようです。.
ヒトと動物の両方の研究により、中程度の体重の人は、過体重や肥満の人とは異なる腸内細菌を持っていることが判明している.
これらの研究のほとんどで、肥満の人は中程度の体重の人に比べて、固形バクテリアが多く、バクテロイデーテスが少なかった。.
しかし、いくつかの研究では、ファーミキューテス/バクテロイデテス比と肥満との関連性を見出すことができなかった.
肥満の人は、痩せている人に比べて腸内細菌の多様性が低い傾向があります。さらに、腸内細菌の多様性が低い肥満の人は、腸内細菌の多様性が高い肥満の人よりも太りやすい傾向にあります.
また、肥満のマウスの腸内細菌を痩せたマウスの腸内に移植したところ、痩せたマウスが肥満を発症したという動物実験もあります.
概要： 体重調節に腸内細菌が強力な役割を果たしている可能性を示唆する研究結果.
プロバイオティクスが体重に与える影響
プロバイオティクスが体重やお腹の脂肪に影響を与える方法は、まだよく分かっていません。.
プロバイオティクスは、短鎖脂肪酸である酢酸、プロピオン酸、酪酸の産生を介して食欲とエネルギー消費に影響を与えるようです。.
ある種のプロバイオティクスは食事脂肪の吸収を阻害し、糞便とともに排泄される脂肪の量を増加させると考えられています。.
言い換えれば、食べたものから得られるカロリーを少なくするよう、体を “収穫 “させるのです.
乳酸菌の仲間など、ある種の細菌にはこのような働きがあることが分かっています.
プロバイオティクスは、他にも以下のような方法で肥満と戦う可能性があります。:
- 食欲調節ホルモンの放出： プロバイオティクスは、食欲を抑えるホルモンであるグルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）およびペプチドYY（PYY）の放出を助ける可能性があります。これらのホルモンのレベルが増加すると、カロリーや脂肪の燃焼を助ける可能性があります。.
- 脂肪を制御するタンパク質のレベルを増加させる：プロバイオティクスは、アンジオポエチン様4（ANGPTL4）というタンパク質のレベルを増加させる可能性があります。これは、脂肪の蓄積の減少につながる可能性があります.
肥満と全身の炎症を関連づける強力な証拠があります。腸内環境の健康を改善することで、プロバイオティクスは全身の炎症を抑え、肥満やその他の病気から守ってくれるかもしれません.
これらのメカニズムを完全に理解するためには、さらなる研究が必要です.
概要： プロバイオティクスは、食事から吸収されるカロリーを減らす可能性がある。また、食欲や脂肪の蓄積に関連するホルモンやタンパク質のレベルにも影響を与え、さらに、肥満を促進する可能性のある炎症を抑制する可能性もあります。.
プロバイオティクスは、体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つかもしれません。
過体重や肥満の人を対象としたプロバイオティクスと体重減少に関するデザイン性の高い研究の最近のレビューによると、プロバイオティクスは体重を減らし、体脂肪率を低下させるのに役立つことが示唆されている.
特に、乳酸菌のある種の株は、体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つことが研究でわかっています.
ある研究では、乳酸菌発酵物または乳酸菌アミロヴォルス入りのヨーグルトを食べると、6週間で体脂肪が3～4％減少しました。.
体重過多の125人のダイエッターを対象とした別の研究では、乳酸菌ラムノサスのサプリメントが体重減少および体重維持に及ぼす影響を調査しました。.
プロバイオティクスを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性に比べて、3カ月間で50％多く体重を減らすことができました。また、体重維持期においても、体重の減少が継続しました。.
あるデザインされた研究では、114人の肥満の成人に、プロバイオティクスLactobacillus sakeiまたはプラセボのどちらかを12週間摂取させました。プロバイオティクスを摂取した人は、体脂肪量とウエスト周囲径の両方において有意な減少を経験した.
ガセリ菌
これまでに研究されたプロバイオティクス細菌の中で、ラクトバチルス・ガセリは、減量に対して最も有望な効果を示している。げっ歯類を用いた数多くの研究により、抗肥満効果があることが判明しています。.
さらに、成人を対象とした研究でも、有望な結果が得られています.
お腹に脂肪が多い210人を対象にしたある研究では、乳酸菌を12週間摂取することで、体重、内臓脂肪、体格指数（BMI）、ウエストサイズ、ヒップ周径が減少することがわかりました。.
しかも、お腹の脂肪は8.5%も減少したのです。しかし、参加者がプロバイオティクスの摂取を止めると、1ヵ月以内にお腹の脂肪がすべて戻ってしまったのです.
その他の系統
他の菌株のプロバイオティクスも、体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つ可能性がある.
8週間の試験で、過体重または肥満の女性は、食事介入を行うとともに、ラクトバチルスとビフィズス菌の両方の株を含むプロバイオティクスまたはプラセボのいずれかを摂取しました。.
プロバイオティクスを摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて、お腹の脂肪が有意に減少しました.
また、お腹に脂肪が多い135人を対象にした研究では、ビフィズス菌の摂取を3ヶ月間続けた人は、プラセボ摂取者に比べてお腹の脂肪が有意に減少し、BMIとウエスト周囲径が減少したことが確認されました。.
この結果は、特に女性で顕著であった.
概要： 乳酸菌とビフィズス菌の両方の家族のプロバイオティクスのいくつかの株は、体重と腹部の脂肪を減らすことが示されている。ラクトバチルスガセリは、最も効果的なものの一つであるように見える.
一部のプロバイオティクスは体重増加を防ぐ可能性があります
体重を減らすことだけが肥満対策ではありません。そもそも不要な体重増加を防ぐことは、肥満を回避する上でさらに価値があるかもしれません.
ある4週間の研究では、VSL#3と呼ばれるプロバイオティクス製剤を摂取することで、1日に必要なカロリーより1,000キロカロリー余分に摂取する食事を続けている人々の体重増加と脂肪増加を減少させました。.
プロバイオティクス群では、インスリン感受性や代謝に大きな変化は見られなかったが、脂肪の増加が少なかった。.
このことは、プロバイオティクス菌株の中には、高カロリー食の状況下で体重増加を防ぐ可能性のあるものがあることを示している。しかし、これはさらに研究される必要がある.
概要： 特定のプロバイオティクス菌株は、高カロリー食を実践している人の体重増加を抑制できる可能性があります。.
プロバイオティクス菌株の中には、体重増加や肥満のリスクを高めるものがある
すべての研究で、プロバイオティクスが減量を助けるという結果が出たわけではありません。.
いくつかの研究では、特定のプロバイオティクス菌株は、体重減少ではなく、体重増加につながる可能性があることが判明しています。.
最近のあるレビューによると、プロバイオティクスの体重に対する効果は、使用する種や菌株によって異なることがわかった。例えば、ラクトバチルス・ガセリのある株は対照群と比較して体重増加を抑制したが、別の株は体重増加を促進した.
概要：すべてのプロバイオティクスが体重減少を助けるわけではなく、一部は体重増加を引き起こす可能性さえある。効果はプロバイオティクス菌株に依存し、個人によって異なる場合があります。.
概要
プロバイオティクスは、さまざまな健康効果をもたらします.
しかし、体重に対する効果はまちまちで、プロバイオティクスの種類に依存するようだ.
証拠は、乳酸菌ガセリは、肥満の人々が重量と腹の脂肪を失うのを助けるかもしれないことを示している。さらに、VSL＃3と呼ばれるプロバイオティクスサプリメントのブレンドは、高カロリーの食事をしている人の体重増加を減少させる可能性があります。.
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結局のところ、ある種のプロバイオティクスは、特に健康的な全食品ダイエットと組み合わせた場合、体重に適度な影響を与える可能性があります。.
とはいえ、プロバイオティクスのサプリメントを摂取する理由は他にもたくさんあります。.
消化器系の健康や心血管系の危険因子を改善し、炎症を抑え、さらにはうつ病や不安神経症と戦うのを助けることができる。.
